Основен / Анализи

Излишните килограми след раждането. Как да отслабнете след раждането?

Появата след раждането често разстройва жените. Бих искал бързо да се подредя, да се върна към предишната си форма, на първо място, за да отслабна. В желанието да се намерят параметрите на Пепеляшка е важно да не се забравя за детето, за възможността за кърмене на бебето. Нека да поговорим за тънкостите при отслабване след раждане, значението на спазването на правилната диета и нормирането на физическата активност.

Трябва ли да се боря с излишните килограми веднага след раждането??

По време на бременност жената качва 10-15 кг. Това е нормално. Бебето тежи 4-5 кг, още 600-800 грама - плацентата, плюс околоплодната течност. Останалите килограми са уголемени млечни жлези, тазобедрен колан, необходим за поддържане на телесната температура на стомаха.

По този начин увеличаването на теглото по време на бременността е необходим процес. Килограмите, останали след раждането, се считат за „допълнителни“ условно, ако теглото се е увеличило до 14 кг. Месец или два след раждането на бебето, теглото на жената ще се нормализира от само себе си (+ 2-3 кг за мляко в гърдите). Не е нужно да се притеснявате за отслабване. Важно е да не ядете твърде много, докато кърмите.!

Увеличаването на тези стойности (10-15 кг) изисква анализ на храненето на жената и използването на методи за отслабване. Поничките трудно понасят, раждат бебе и се грижат за него, така че отпадането на излишни килограми е двойно полезно.

Ако не правите нищо, но не преяждате, ходете 2-3 пъти с количка, спите поне 6-8 часа на ден, приемайте витамини, тогава теглото ще се нормализира 1,5-2 години след раждането. Това е мнението на гинеколозите и акушерите.

Кога да започнете да отслабвате след раждането?

Отпуснете се за 1-2 месеца, оставете тялото да свикне с новото състояние, коригирайте хормоналните нива. Помислете за правилното хранене през това време. Не диета за отслабване, а балансирана диета, която ще спомогне за поддържане на силата без постоянен глад, бъдете активна и любяща майка.

8-10 седмици след раждането на бебето се препоръчва да се види гинеколог, да се направи ултразвук на женските органи, да се провери състоянието на вътрешните и външните шевове в перинеума. Ако всичко е наред, физическото състояние позволява някои експерименти върху тялото, тогава можете да започнете да създавате красиви форми чрез диети и тренировки..

Начини за отслабване след раждане

Методите за сваляне на излишни килограми, които жените използват в нормални ситуации, не са подходящи за родилките. Твърдите диети, тежката физическа активност изтощават майките, нарушават производството на мляко за новородено.

За отслабване след раждане са подходящи следните методи:

  • Правилното хранене

Менюто на кърмачка е пълно с задръжки и без диета за отслабване. Не можете да ядете сладкиши, алергени, да пиете алкохол, препоръчително е да изключите пържени, пикантни, пушени храни. Диетата за кърмене насърчава загубата на тегло, натрупаните мазнини са полезни за новороденото, превръщайки се в хранителна основа за мляко.

Яжте частично, отделно. Не забравяйте за плодове, зеленчуци, постно месо, млечни продукти, зърнени храни.

Интересно! Тялото на жената харчи до 500 Kcal на ден за производството на мляко!

  • Физически упражнения

Можете да започнете интензивни тренировки във фитнеса 10 седмици след раждането. Ако има време и сили за това. Грижата за деца може да замени уредите за упражнения. Разходете се с дъщерите и малките си синове, носете ги на ръце, измийте и закачете мокри памперси - ще има достатъчно натоварвания по тялото.

Ако има възможност да оставите бебето на бабите, натоварете таткото с отговорности, а след това тренирайте тялото си с прости упражнения. Това са натоварвания върху пресата, клекове, ходене по бягащата пътека, завъртане на тялото. Идеалният вариант е басейн, водна аеробика. Можете да използвате силови натоварвания 6-8 месеца след раждането, когато мускулите на таза и матката ще се възстановят напълно.

Важно! Сексът също принадлежи към физическата активност. За 20 минути любовни радости се изгарят 80 Kcal.

Какво не може да се направи категорично?

Не изпадайте в крайности, това не добавя положителни емоции и здраве нито на мама, нито на бебе. Кърменето и наскоро ражданите жени са строго забранени:

Кърменето ще приключи бързо. Бебето ще остане без естествено естествено хранене.

  1. Не отслабвайте веднага след раждането.

Тялото не е готово за следващия стрес. Възстановява се известно време след раждането на бебето..

  1. Не отслабвайте без упражнения.

Лошото хранене няма да даде добри резултати, а опитите за намаляване на калоричното съдържание на храната ще доведат до намаляване на съдържанието на мазнини в кърмата.

  1. Не отслабвайте бързо.

Кожата губи своята еластичност след раждането. Ако загубите няколко килограма седмично, кожата ви ще отпусне. Това не е най-добрият начин да подобрите външния си вид..

  1. Не се претоварвайте с упражнения.

Енергията е необходима за грижата за вашето бебе. Истерична, уморена, но слаба майка е по-лоша от пълничка, но любяща и щастлива от живота.

  1. Не използвайте хапчета, инжекции, лепенки или други методи на лечение за отслабване.

Хранителните добавки пълнят кръвта, плазмата с неизвестни, евентуално токсични вещества. Опасно е за майки и бебета. Компонентите на хапчетата за отслабване преминават в кърмата, което може да бъде опасно за бебето.

  1. Не се закачайте на тегло.

Ако излишните килограми не изчезнат, теглото не се променя, не се обезсърчавайте. Нямате нужда от стрес, нервност. Оптимизирайте храненето, натоварванията, обичайте себе си. Резултатът не може да бъде бърз.

След раждането жените трябва да бъдат търпеливи, да се потопят стремглаво в грижите за семейството, децата и съпруга си. Периодът на ранна детска възраст преминава много бързо, радвайте се на майчинството и красотата на тялото ще се върне по-бързо и по-лесно, отколкото си мислите.

Внимание! Използването на каквито и да е лекарства и хранителни добавки, както и използването на каквито и да е терапевтични техники, е възможно само с разрешение на лекар.

Нашите експерти

Списанието е създадено с цел да ви помогне в трудни моменти, когато вие или вашите близки сте изправени пред някакъв здравословен проблем!
Allegology.ru може да стане вашият основен асистент по пътя към здравето и доброто настроение! Полезни статии ще ви помогнат да разрешите кожни проблеми, затлъстяване, настинки, ще ви кажат какво да правите с проблеми със ставите, вените и зрението. В статиите ще намерите тайните как да запазите красотата и младостта на всяка възраст! Но и мъжете не останаха незабелязани! За тях има цял раздел, където могат да намерят много полезни препоръки и съвети за мъжката част и не само!
Цялата информация на сайта е актуална и е достъпна 24/7. Статиите постоянно се актуализират и преглеждат от експерти в медицинската област. Но във всеки случай винаги помнете, никога не трябва да се самолекувате, по-добре е да се свържете с Вашия лекар!

Как да отслабнете след раждане, основни принципи

По време на бременност всяка жена напълнява, малцина успяват да контролират набора от излишни килограми. Разбира се, с раждането на дете, млада майка очаква, че ще се върне към предишната си форма и ще може бързо да отслабне след раждането. Но на практика всичко се оказва не толкова просто, особено ако жената кърми бебе..

Има много начини да отслабнете. Разнообразните диети са особено популярни. Но след раждането на дете младата майка има основната задача - да се грижи за здравето му..

Ето защо е трудно да се съчетаят майчинството и загубата на тегло, като се има предвид значението на кърменето. Благодарение на него младата майка продължава да остава едно цяло с новороденото..

Общото наддаване на тегло по време на бременност се състои от теглото на детето, теглото на плацентата, матката и околоплодните води - заедно, тази цифра варира в рамките на 10 кг. Всичко останало е наднорменото тегло, натрупано от бъдещата майка. Отслабването след раждане не е лесна задача, но е напълно изпълнимо.

Какво се случва с тялото на жената след раждането?

Раждането приключи, дългоочакваното бебе е на ръце и млада майка започва от време на време да мисли как бързо да отслабне след раждането. Обикновено всяка жена по време на бременност трябва да наддава не повече от 12 кг..

От тях тя се отървава физиологично по време на раждането на дете и в първите седмици след раждането. Това е в идеалния случай.

Всъщност за повечето жени цифрите са извън скалата за 20 кг. Поради такова увеличение загубата на тегло след раждането се превръща в труден процес, особено ако подходите неправилно..

Защо бъдещата майка не може да отслабне много след раждането? Има няколко причини:

  1. Според общоприетото поверие тя започва да "яде за двама", опитвайки се да дава колкото се може повече кърма на бебето си. В същото време повечето жени спират да контролират диетата си и се отпускат, като несериозно отписват всичко за нуждите на растящото бебе.
  2. След раждането на дете младата майка има нови грижи, грижите за новороденото са трудна работа и ако няма кой да й помогне, умората се натрупва. Жената се опитва да прекарва повече време вкъщи, за да има време да преработи всички дела. В резултат на това се движи по-малко, има по-малка вероятност да бъде на чист въздух, така че енергията, която получава с храната, не се изразходва изцяло. Така една млада майка не само не може да възвърне изгубената си форма след раждането, но и набира нови килограми..
  3. Въпросът "Как да отслабнете след раждането у дома?" засяга много млади майки с нездравословна наследственост. Генетиката е отговорна за типа фигура и ако се забележи предразположение към затлъстяване в семейството на кръвни роднини, тогава този аспект може да се отрази на фигурата на млада майка. Тенденцията към напълняване се проявява почти винаги по време на бременност и кърмене..

Според статистиката около 20% от младите жени, половината от които не са навършили 30-годишна възраст, страдат от наднормено тегло и проблеми, свързани със затлъстяването.

Защо след раждането някои жени губят много килограми и остават слаби, въпреки раждането на дете, докато други трябва да се борят с наднорменото тегло дълго време?

Тайната е проста - тялото трябва да изразходва толкова калории, колкото получава и този баланс директно зависи от много фактори..

Ако една жена изгаря всички калории, които е консумирала през деня, тогава проблеми с това как да отслабнете след раждане с кърмене, най-вероятно няма да възникнат.

Но ако консумирате повече от преработено, тогава излишната енергия целенасочено се намира в мастните гънки. Възможно е и е необходимо да коригирате баланса на изгаряне на калории и ако тенденцията за натрупване на излишни килограми се запази, това трябва да се направи възможно най-скоро..

Ако една жена е наддала над 12 кг по време на бременност и това наднормено тегло остава при нея повече от 6 месеца след раждането на дете, съществува риск от продължително затлъстяване. Проблемът нараства като снежна топка и скоро може да се превърне в патология на ендокринната система, с която ще бъде невъзможно да се справите сами..

Какво да правя?

Трябва да имате търпение. Отслабването след раждането не може да бъде бързо. Бременността и раждането са се превърнали в сериозен психологически и физически стрес, така че не трябва да влошавате ситуацията.

Обикновено след раждането загубата на тегло трябва да стане възможно най-естествена до 200-400 грама на седмица. Ако процесът на отслабване върви по-бързо, най-вероятно тялото се изчерпва от небалансирана диета, стрес и хормонален дисбаланс. Между другото, последният се стабилизира само 2 години след раждането на детето..

Как да отслабна след раждане на кърмачка? Отслабването трябва да бъде цялостно, със задължително включване на физически упражнения, ходене на чист въздух, нормализиране на ежедневието и здравословно хранене. Придържайки се към всички тези правила, не трябва да забравяме и за самото тяло..

Ако на фона на отслабване има главоболие, слабост, раздразнителност, студенина и световъртеж - най-вероятно процесът на отслабване е придружен от тежки нововъведения, особено по отношение на храненето.

Тези грешки не трябва да се допускат: диетите за отслабване след раждането трябва да бъдат разумни.

Физически упражнения

Не всяка млада майка има достатъчно време и възможности да посети спортен комплекс или плувен басейн, но можете да посветите време на себе си и на фигурата си, без да напускате дома. Упражненията не трябва да бъдат прекалено интензивни, особено ако задачата е да отслабнете след раждане чрез цезарово сечение.

Можете да започнете активни упражнения само 8 седмици след раждането на детето. В случай на оперативно раждане този въпрос се решава индивидуално с лекар..

Така че, за да изпълните следващия набор от упражнения, ще ви трябва спортна постелка. Тъй като много упражнения се изпълняват легнали, натоварването на тялото ще бъде оптимално..

  1. Упражнение едно. Легнали по гръб, разтворете краката си и се наведете в коленете. След това трябва да започнете да ги огъвате, така че коленете ви да се допират. Повторете 5 пъти.
  2. Упражнение две. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да стегнете максимално коремните си мускули, след което започнете бавно да освобождавате въздух от белите си дробове. Издишайте с уста, докато въздухът в белите дробове изтече, след което трябва да се опитате да издишате малко повече кислород с помощта на коремните мускули. След като завършите упражнението, трябва да се отпуснете за 30 секунди и да го повторите отново. Това упражнение е включено в комплекса дихателни упражнения, с помощта на които можете бързо да придобиете стройна фигура..
  3. Упражнение трето. В легнало положение повдигнете главата и гърдите, докато вдишвате, без да полагате усилия с ръцете си. Ръцете трябва да лежат спокойно по тялото. По време на издишването трябва да си починете. Това упражнение е разрешено за жени, които вече могат да лежат по корем..
  4. Упражнение четвърто. 2 седмици след раждането можете да изпълните следното упражнение: легнал по гръб, като в същото време повдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на тялото. В това положение те трябва да бъдат фиксирани за няколко секунди, след което могат да бъдат спуснати и малко да си починат. Повторете 5 пъти, като постепенно увеличавате натоварването.
  5. Упражнение пет. В изправено положение нарисувайте с ръце големи кръгове, за да подредите тонуса на мускулите на предмишниците и ръцете и да предотвратите отпускане на кожата на фона на отслабване.

Правейки целия този прост набор от упражнения след раждането, можете да възстановите тялото си в предишната му форма и да подобрите здравето си. Прочетете повече: спорт след раждане →

Хранене

За да се отървете от излишните килограми чрез хранене, трябва да осигурите на тялото липса на калории. На практика тази препоръка изглежда така: яжте балансирано и се движете повече..

След раждането, особено ако жената кърми, е невъзможно драстично да промените обичайната диета и да се придържате към строги диетични ограничения. Но също така не е нужно да се отпускате, оправдавайки се с позицията си..

Основното нещо е да се придържате към следните правила: не яжте мазни, пържени, вредни и не пийте алкохолни напитки, които не само предизвикват апетита, но и увреждат детето по време на кърмене. И вие също трябва да продължите да кърмите: заедно с кърмата, мазнините, натрупани от жена по време на бременност, постепенно ще напуснат тялото. Сега те ще се възползват - в растежа и развитието на бебето.

Ако жената не кърми, проблемът с отслабването е по-труден за решаване..

На първо място, ще трябва разумно да се ограничите в храненето, като избягвате излишните мазнини и въглехидрати, в противен случай наднорменото тегло няма да отиде никъде. И второ, диетата трябва да се комбинира с умерена физическа активност, ако са минали повече от 6 седмици от раждането.

Какво може да яде кърмачка? Повече салати на зеленчукова основа с нискомаслени дресинги като нискокалорично кисело мляко, заквасена сметана, лимонов сок и зехтин. Основата на диетата трябва да бъде риба, постно месо, зеленчукова яхния, кефир, кисело мляко и зърнени храни.

С повишено внимание можете да ядете малко плодове, ядки, прясно изцедени сокове, като внимателно наблюдавате реакцията на детето. Прочетете повече за храненето на кърмачка →

Какви методи за отслабване са нежелани и защо?

За да отслабнете след раждането и да запазите здравето и благосъстоянието си, трябва да обърнете внимание на следните точки:

  1. Не трябва да отслабвате за кратко време. Загубата на тегло над 0,5 кг седмично е опасна поради патологични промени в ендокринната система, както и външни дефекти - образуване на стрии, отпусната кожа и др..
  2. Няма нужда да започвате да отслабвате от първите дни след изписването от болницата. Тялото се нуждае от малко време, за да се справи със стреса, да установи лактация, освен това много физически упражнения са разрешени от лекарите, започвайки от 7-та седмица от живота на детето поради риска за мускулите на перинеума и т.н..
  3. Всички ограничения и корекции в диетата трябва да бъдат постепенни. Както физическите упражнения, така и нормализирането на храненето трябва да бъдат постепенни, особено ако е установено кърмене.
  4. Не можете да отслабнете само чрез намаляване на калоричното съдържание на консумираната храна, без физическо натоварване. И обратно. В първата ситуация лошото хранене трудно се понася без упражнения. Във втората ситуация тренировките могат да бъдат напълно безсмислени, тъй като телесното тегло на фона на небалансирана диета ще продължи да се увеличава, въпреки физическата активност.
  5. Без гладуване! Разбира се, ако не ядете нищо и пиете само вода, наднорменото тегло ще изчезне. Но тялото ще преживее такъв стрес, че след нормализиране на храненето, трескаво ще върне всичко изгубено с резерв..
  6. Когато кърмите, не можете да спазвате диети с изключение на един вид храна, например премахване на въглехидратите от диетата. Детето се нуждае от всички микроелементи.
  7. По време на лактацията е забранено да тествате върху себе си каквито и да било продукти за отслабване - хапчета, пластири, лекарства със слабително действие и много други, дори ако са посочени като хранителни добавки. Всичко това е опасно за бебето. А за жена, която не кърми, тези съмнителни продукти след раждането няма да са от полза, а само възможни здравословни проблеми, като алергии, бъбречни заболявания, стомашно-чревен тракт и т.н..

Ако млада майка в следродилния период има тегло, което носи пряка опасност за нейното здраве, лекуващият лекар трябва да се справи с проблемите със загубата на тегло. Това обикновено се отнася за онези жени, които са наддали над 30 кг по време на бременност..

След раждането много жени се оплакват, че не могат да свалят излишни килограми, въпреки всички положени усилия.

Основното е да бъдете търпеливи и да не разчитате на бърз резултат, за да не бъдете разочаровани за пореден път. Важно е да се отнасяте към себе си и тялото си с любов и спокойствие, да търсите решения, които ще помогнат за оптимизиране както на физическата активност, така и на храненето.

Не е необходимо да си поставяте най-строгите забрани, тъй като те могат да доведат до обратен резултат..

Автор: Олга Рогожкина, лекар,
специално за Mama66.ru

Как да отслабнете бързо след раждането? 6 оригинални и безопасни начина

Отслабнете правилно след раждането!

Веднага след раждането младите майки мечтаят да се върнат към първоначалния си размер дрехи възможно най-скоро. Но това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Грижите за детето не оставят време за упражнения, нито за басейна, нито за посещение на фитнес. Следователно повечето жени не само не отслабват след раждането, а напротив, през първата година от живота на бебето продължават да напълняват..

За младите майки този проблем е един от най-належащите. На детската площадка темата за „тежестта“ се повдига почти ежедневно. Оказа се, че всяка мама има свои тайни. Ако комбинирате всички техни препоръки, можете да различите шест доста оригинални, прости и доказани начини за отслабване след раждане..

Дневен режим за новородено

Грешното ежедневие е най-честата грешка на младите майки. Докато бебето е будно, те са напълно погълнати от него и на практика забравят за себе си. И щом малкото заспи, те се втурват към хладилника и се опитват да ядат за в бъдеще. Това всъщност е много вредно. Отказвайки се от обяда, ние стресираме тялото и го принуждаваме да се натрупва под формата на телесни мазнини. С неправилната диета не само натрупваме излишни килограми, но и страдаме от постоянна умора. Много по-полезно е да се храните често с бебето си, поне 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Дори и с най-неспокойното дете винаги можете да намерите десет минути, за да вземете лека закуска. И, най-важното, опитайте се никога да не довършвате яденето след дете, дори ако кашата е много вкусна и е жалко да я изхвърлите.

Маша на 33 години, дъщеря на 1.4 години
По време на бременност качих 16 килограма. След раждането теглото, разбира се, малко намаля, но аз бях някаква мека и буйна. Няколко пъти се опитах да се грижа за себе си, но винаги нямаше свободно време. Цял ден не оставих на дъщеря си нито една крачка. И когато тя заспа, изтичах до кухнята и изпразних хладилника. Естествено, при този режим е просто невъзможно да се мисли за диета и правилно хранене. Напротив, опитах се да ям колкото се може повече за бъдеща употреба. И когато дъщеря ми беше на шест месеца, си взех домашна работа (аз съм счетоводител). Сега, по време на нейния сън, се опитах да не се занимавам с външни въпроси, а да седя пред компютъра. Затова започнах да ям с дъщеря си. Оказа се много удобно. Между другото, благодарение на редовния прием на храна, станах много по-малко уморен и сега тежа само 1,5 килограма повече, отколкото преди раждането..

Кърмене

Диетолозите казват, че жените, които сами хранят бебето, се връщат в предишната си форма много по-бързо. Това се дължи на факта, че кърменето насърчава по-бързото свиване на матката и връщането й в пренаталното състояние. Въпреки че много жени, докато кърмят, напротив, напълняват. Това се дължи на факта, че те абсорбират млечни продукти в огромни количества и дори избират кой е по-тлъст, вярвайки, че по този начин ще подобрят кърмата. Всъщност не е нужно да ядете двойно повече храна, следвайки известния израз „Ям за двама“. Храната обаче трябва да бъде два пъти по-здравословна и богата на витамини. В крайна сметка бебето не се нуждае от допълнителни калории, а от специфични елементи и витамини.

Яна на 25 години, дъщеря на 2 години
Кърмех дъщеря си почти 10 месеца. По време на бременността качих 14 килограма и си мислех, че сега едва ли ще се върна към първоначалната форма. Не спазвах някаква специална диета и просто нямаше време за спорт. Пуснах го. Естествено, опитах се да ям най-здравословната и разнообразна храна. Хранейки се по същия начин, както преди раждането, дадох част от калориите заедно с кърмата на дъщеря си. Баба ми дори каза, че „бебето изсмука всички сокове от мен“. Сега съм абсолютно доволна от фигурата си, тежа с 3 килограма по-малко, отколкото преди раждането, и изглеждам десет пъти по-добре.

Правилното хранене след раждането

Не се опитвайте да правите диети веднага след раждането. Първо, сега е напълно безполезно. И второ, имате нужда от добро хранене, докато кърмите. Достатъчно е само да следите диетата си. Храната трябва да бъде не само вкусна, но и максимално здравословна и разнообразна. Не е тайна, че раждането е огромен стрес за цялото тяло. А през критичните периоди тялото изпитва силен дефицит на три основни елемента - протеини, желязо и калций. Те трябва да присъстват във вашата диета всеки ден. Най-богати на калций са млечните продукти, сиренето и рибата. И протеините са необходими - както растителни (ядки, соя, бобови растения), така и животни (месо, риба, птици, сирене).

Освен това тялото губи доста голямо количество желязо по време на обилно следродилно кървене. Между другото, при дефицит на желязо е почти невъзможно да отслабнете, тъй като насърчава производството на специален ензим, който влияе върху изгарянето на мазнините. Затова всеки ден трябва да ядете храни, богати на желязо (морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб).

Марина на 27 години, дъщеря на 3 години
Много обичам да ям вкусна храна. По време на бременността реших да не си отказвам нищо и качих 18 килограма. Дълбоко в себе си наистина исках да отслабна. Но тя разбираше, че е почти невъзможно и дори не полагаше никакви усилия. Когато дъщеря ми беше на четири месеца, съпругът ми и аз решихме да се оженим. Много исках да облека красив бял костюм за сватбата. И твърдо реших да отслабна. Първо, намалих количеството на консумираната храна точно наполовина. И тогава се опитах да заменя всички "вредни" продукти с по-малко калорични и по-полезни. Между другото, някои от тях са много по-вкусни. За една година свалих 11 килограма и изглеждах просто страхотно на сватбата. И сега тежа точно толкова, колкото преди раждането. Но няма да се връщам към старата си диета..

Туризъм

Много майки са мързеливи и се ограничават до разходки на балкона. Между другото, това е една от най-честите причини за детски настинки. Мислете за ходене с количка не като задължение, а като допълнителна възможност да упражнявате фигурата си. Всеки знае състезателното ходене. Средната скорост на човек е 4-5 километра в час. Препоръчително е да ходите с бебето два пъти на ден по 2-3 часа. И за един час на енергично ходене се изгарят приблизително същото количество калории, както при три часа тренировка на симулаторите. Така че изчислете каква полза можете да получите, като ходите с количка. Вярно е, че за това трябва да ходите с бързо темпо, в удобни обувки и с прав гръб..

Оксана е на 21 години, синът е на 2 години
Принадлежа към жени с наднормено тегло. Преди бременността постоянно следих теглото си, седях на нискокалорични диети и редовно посещавах фитнеса. Що се отнася до злото - по време на бременност непрекъснато исках кифлички, сладкиши и шоколад. Естествено, не можех да си отрека тази слабост. За девет месеца качих 26 килограма и бях отчаян. Невъзможно беше веднага да се подложим на диета, тъй като кърмех. И просто нямаше време за фитнеса. Затова реших да се възползвам от ежедневните си разходки. През годината излизах по 3 часа всеки ден, при почти всяко време. Поставих си норма - 10 километра на ден. Но след три месеца се удвои. Между другото, докато вървите бързо, се уморявате много по-малко, отколкото от неразумното залитане с количка, опитвайки се да убиете времето. Сега тежа само с 4 килограма повече, отколкото преди раждането. За съжаление синът израсна бързо и му стана много по-интересно да седи в пясъчника, отколкото да се вози в инвалидна количка..

Зареждане за двама след раждане

Основната причина за наднорменото тегло е липсата на необходимата физическа активност или, както казват експертите, физическо бездействие. Дори да консумира минимум мазнини и да яде само зеленчуци и плодове, при липса на движение човек се напълнява. Факт е, че по време на мускулна работа се консумират мазнини. И когато лежите на дивана, всеки бонбон се отлага отстрани. Разбира се, малкото дете не е благоприятно за заседнал начин на живот. Но докато си правите домашното и си правите домашното, опитайте се да натоварите всички мускулни групи.

Освен това носенето на бебето в кенгуру е добро упражнение за майката. Това упражнение насърчава добра стойка, както и укрепване на мускулите на гърба и корема. Сменяйки периодично позицията на бебето (отпред или отзад), ще осигурите натоварване на различни мускулни групи. Освен това бебето непрекъснато напълнява и следователно натоварването за вас не се увеличава рязко, а постепенно. Когато детето ми беше на шест месеца, аз, без никакви диети, загубих точно толкова килограми, колкото той наддаде през това време.

Алина на 22 години, син на 11 месеца
По време на бременност качих само 9 килограма. Всички казваха, че след раждането бързо ще възвърна предишната си форма. За съжаление това не се случи. Практически не отслабнах. Изглеждаше, че стомахът просто пълзи по страните и бедрата. Опитах няколко пъти да започна да правя упражнения, но винаги нямаше свободно време. Когато синът ми започна да се учи да пълзи, аз със завист погледнах мускулестите му крака и дупе. И тогава реших да се опитам да повторя всички движения зад него. Вероятно отвън изглеждаше много смешно. Легнахме заедно на пода и пълзехме един след друг по 2-3 часа на ден. Опитах се да копирам всички движения на сина си. Ние пълзим така всеки ден от три месеца. Първо, синът е просто възхитен. И второ, целулитът ми на практика изчезна, а краката и бедрата ми станаха изненадващо еластични, без излишни мазнини. Сега мисля, че е време да започнем да изпомпваме корема.

Психологическа нагласа

Също така, не забравяйте за психологическия фактор. В периода след раждането жената може да изпита депресия, промени в настроението, плач и самосъжаление. В такива моменти изглежда, че само нещо сладко може да ви развесели. Толкова много жени прибягват до храна, когато са изправени пред неразрешими психологически проблеми.

Просто изглежда, че става по-лесно. Всъщност, щом приключите с дъвченето, вече ще съжалявате за това, което сте направили. Стресът не може да бъде преодолян с шоколад. Или поне опитайте да замените шоколадите с круши или ябълки и ще видите, че не само настроението ви, но и благосъстоянието ви ще се подобрят значително.

Ирина на 20 години, син на 8 месеца
След раждането се върнах в предишната си форма след почти няколко седмици. И тогава изведнъж тя започна да се възстановява. През първите два месеца бях ужасно депресиран. Не можех по никакъв начин да се влюбя в детето си, то ми беше напълно чуждо и се смятах за лоша майка. Струваше ми се също, че съпругът ми е загубил всякакъв интерес към мен и не вярва на нито една от думите му. Просто не знаех какво да правя. И постоянно хващаше мъката ми със сладолед и сладкиши. Свекърва ми ме спаси. Когато дойдох на себе си, приличах повече на Карлсън, отколкото на жена. Сега бавно, но сигурно се опитвам да отслабна. И когато съм в лошо настроение и искам да хапна нещо вкусно, вместо сладолед и сладкиши, си купувам пресни плодове. Той е едновременно вкусен и здравословен и по никакъв начин не се отразява на фигурата.

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Как бързо да отслабнете след раждане у дома

Много жени, които са родили дете, са изправени пред факта, че тялото им не иска самостоятелно да се върне към предишните си форми. Стомахът стърчи, появяват се гънки в страничната област, а на ханша се появява целулит. Ето защо въпросът за това как бързо да отслабнете след раждането остава актуален дори в ерата на позитивното тяло.

  1. Защо има наднормено тегло по време на бременност
  2. Как да отслабнете след раждане у дома
  3. Правилното хранене за млада майка
  4. Програма за обучение
  5. Упражнения за гърдите
  6. Упражнения за корема
  7. Упражнения за ханша
  8. Домашни грижи
  9. Грижа за салона
  10. Допълнителни препоръки

Тялото на жената в позиция претърпява много промени и не всички от тях могат да бъдат наречени приятни:

  • хормонални промени;
  • храносмилателни разстройства;
  • подпухналост (това е гестоза и на следващия етап - прееклампсия);
  • токсикоза и цял списък от други проблеми.

Освен това някои жени започват да се хранят за двама, а заседналият начин на живот води до бързото появяване на излишни мазнини. По принцип при тези условия жената просто не може да се грижи за собственото си тяло: първо трябва да издържи, след това да роди и след това - да отгледа нов човек. Така че, с цялото желание, бързото отслабване няма да работи. Но с помощта на правилна, балансирана диета, приемане на хранителни добавки и набор от упражнения можете значително да ускорите този процес..

Необходимо е да се кажат няколко думи за диастазата: това е разминаването на ректусния коремен мускул. След първото раждане обикновено е незначително и бързо изчезва. Но втората степен на диастаза може да продължи дълго време. Именно дивергенцията на ректусния мускул е отговорна за образуването на изпъкнал корем, от който не може да се отървем..

Важно е! При сериозно разминаване в мускулите няма да е възможно да го върнете към нормалното дори с помощта на редовна физическа активност. В този случай проблемът може да бъде разрешен само чрез хирургическа интервенция, която помага да се отървете от диастаза III степен..

Какво ще ви помогне да отслабнете след раждането у дома? Ние предлагаме интегриран подход:

  • балансирана диета;
  • редовно използване на необходимото количество течност;
  • умерена физическа активност;
  • спа процедури и масажи;
  • използването на хранителни добавки.

Не забравяйте, че процесът на отслабване може да отнеме много време, но именно рационалният подход се счита за по-ефективен..

За да се върнете в добра форма, трябва напълно да преосмислите диетата си. Като начало спрете да ядете на порции, но яжте пълноценно, пет пъти на ден: три големи хранения, две закуски. По-добре е да се отървете от бързите въглехидрати в диетата: да, те дават бързо усещане за ситост, но след 1-2 часа гладът отново се събужда. По-добре е да готвите, без да добавяте масло, тоест да варите, задушавате, пара или печете в ръкава. Но пърженето, грилът и дълбоките мазнини ще трябва да бъдат напълно изоставени. Хербалайф консултант по хранене може да ви помогне да създадете правилната диета, когато е необходимо.

За тези, които искат да постигнат бързи резултати, упражненията просто не могат да направят без. Разбира се, можете да свалите килограми без спорт (особено за млада майка, която постоянно носи дете на ръце), но ще бъде възможно да се ускори процесът и да се върне фигурата в отлично състояние само с допълнителни натоварвания. Разбира се, идеалният вариант да направите това е в клуба за здравословен начин на живот, но повечето упражнения могат да се правят у дома. Единственото условие е младата майка да има сили и време за това, така че не си струва да отделяте време от собствената си почивка. Не можете да таксувате? Ходете повече. Трябва да ходите с детето си и ходенето е един от най-добрите начини да върнете тялото си във форма. Не забравяйте за удобни дрехи и удобни обувки. Трябва да ходите с удобно или средно темпо по 40-60 минути на ден.

При кърмене бюстът губи формата си. Тук няма мускули, така че изпомпването няма да работи. В същото време, по време на бременност, гърдата се увеличава 1,5-2 пъти, а след това обемът постепенно изчезва, но кожата остава. За да изглежда бюстът по-тонизиран, трябва да укрепите делтоидния мускул. И за това са подходящи най-обикновените лицеви опори (можете да го правите легнали или под ъгъл, подпряйки ръце на дивана или сложили крака си върху него). Схемата е много проста:

  • Изправете се до изходната позиция. Дръжте ръцете изправени, а дланите с пръсти обърнати навътре..
  • Докато издишвате, сгънете лактите, като максимално спуснете гърдите си. Гърбът трябва да остане изправен, коленете да не се огъват.
  • Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция..

За първи път са достатъчни дори пет лицеви опори. Техният брой трябва да се увеличава постепенно..

Друга проблемна област, която трябва да бъде разработена особено внимателно. Не забравяйте обаче, че диастазата от III степен не може да бъде премахната чрез физическа активност, мускулната дивергенция ще остане. Ако не се наблюдава такъв сериозен проблем, можете да започнете да тренирате. Лесен начин да се отървете от изпъкналия корем е да използвате обръч. Всеки ще направи: от лека гимнастика до тежка, особено за отслабване. Трябва да завъртите обръча възможно най-бавно, по посока на часовниковата стрелка. По-малка амплитуда - повече работа на малки мускули. Упражнението може да се остави настрана за 10-15 минути, вече не се изисква. Трябва да завъртите обръча на гладно. За тези, които искат бързо да възвърнат предишната си форма, усукванията са подходящи. Те се извършват легнали по гръб. Краката са на пода и свити в коленете, ръце зад главата. Докато издишвате с глава и лакти, започнете да посягате към коленете си, докато вдишвате, се върнете към началото.

За да подредите задните части и околните зони, най-добре е да си вземете мини степер. Това е удобен симулатор, който не заема много място, но ще ви помогне бързо да изпомпате дадените мускули. В комбинация с редовни разходки, скоростта на резултата със сигурност ще ви изненада приятно. Въпреки това, за да възвърнете желаната форма, изобщо не е необходимо да купувате спортно оборудване. Едно от най-ефективните упражнения за тренировка на седалището и бедрата е клякането. За да направите това, трябва да се изправите изправени с крака малко по-широки от раменете. Докато издишвате, започнете бавно да се спускате по такъв начин, сякаш искате да седнете на стол. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Можете да започнете от малко - 10-15 пъти ще са достатъчни. След 2-3 дни можете да увеличите броя на кляканията с 5, докато общата сума достигне 50. Ако желаете, можете да разделите това число на два комплекта.

Физическите упражнения и правилното хранене не са всичко. Ако плановете имат желание за бързо постигане на резултати, трябва да обърнете внимание на няколко допълнителни препоръки.

  • Хранителна добавка. Хранителните добавки, особено за млада майка, са важен елемент от диетата. Преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист, но лекарят със сигурност ще одобри употребата на омега-3. Необходимата дневна доза полиненаситени мастни киселини може да бъде получена само от една капсула ** от продукта Herbalifeline Max *. Тази киселина може да поддържа сърдечно-съдовата система, мозъчната функция и зрението в оптимално състояние.
  • Скрабове. Те се използват ежедневно в областта на бедрата. Благодарение на ексфолиращия и масажен ефект, скрабът помага в борбата не само с целулита, но и със стриите. Основното нещо е да изберете продукти с естествен състав. Например, Herbalife Nutrition Instant Berry Scrub.
  • Самомасаж. Добър начин за разпръскване на кръвта и лимфата. За да направите това, не са ви необходими никакви основни познания, достатъчно е да разтриете проблемните зони или да използвате специални масажни ролки.

Не всички последици от раждането могат да бъдат отстранени у дома. Например дълбоките стрии могат да бъдат премахнати само по време на козметични хардуерни процедури..

Важно е! Не трябва да се обръщате към радикални хирургични техники, ако планирате да станете майка отново, ако сте диагностицирани със затлъстяване 2-4 степен, имате сърдечни проблеми или захарен диабет.

Но прибягването до салонни процедури е отлично решение. Те могат да се правят заедно с домашно приготвени. Какви грижи предлагат козметолозите??

  1. Лимфен дренаж и антицелулитен масаж.
  2. Обвивки (мед, шоколад, масло и други).
  3. Шарко душ.
  4. Баня, сауна, хамам.

Преди каквито и да е процедури, трябва да посетите консултация със специалист и да изясните наличието на възможни противопоказания. Например, някои обвивки за тяло могат да провокират алергии, а горещият въздух на парна баня не е подходящ за страдащите от сърдечно-съдови заболявания..

В периода след раждането трябва особено внимателно да наблюдавате здравето си. Не забравяйте за редовния сън: това е гаранция за здраве (физическо и психическо), нормална лактация и нормализиране на метаболизма. Диетата трябва да съдържа високо съдържание на протеини, калций, фибри и витамини. Освен това експертите препоръчват винаги да помните няколко важни правила:

  • Не се опитвайте да отслабнете драстично с твърди диети и тежки товари.
  • Пийте много течности. За жена, която е родила, нормалното количество чиста вода е 2-2,5 литра на ден.
  • Ход. Липсата на физическа активност провокира стагнация на кръвта и лимфата.

Но най-важното е, че не се карайте, че не можете да се върнете към предишната си форма. Нормалната загуба на тегло за родила жена е до 400 грама на ден. С течение на времето наднорменото тегло ще изчезне и тялото ще се върне към обичайните си параметри..

* Хранителна добавка. НЕ ЛЕКАРСТВО

** За по-точна дозировка вижте опаковката

8 прости правила за отслабване след раждане, без да навредите на бебето

Какво притеснява майките на новородени бебета? Това са мисли за здравето и комфорта на малкия човек. И притеснения за това как да върнете теглото си към нормалното. По принцип майките, които носят дете, качват около десет излишни килограма по време на бременност. Те искат да се отърват от тях възможно най-скоро и да се върнат в добра форма. Осем основни правила за отслабване след раждане ще помогнат да се справите с този проблем.

Нека да вземем решение за мотивацията, която ще ръководи нашите дейности при отслабване. И нека се заемем с борбата с излишните килограми.

Каква е мотивацията за отслабване след раждане?

Може да има няколко мотива за отслабване след раждането. Един от факторите или тяхната комбинация може да надделее:

  1. Недоволство от собствения ви външен вид. Когато вече не искате да се приближавате до огледалото, за да не видите формите, които са добавили в обем.
  2. Физически дискомфорт. Задух, бърза умора, дори при леко натоварване.
  3. Върнете се в стария гардероб. Любимите неща събират прах в килера. Те чакат завръщането на домакинята. Актуализирането на гардероба ви е скъп бизнес и пазаруването не е щастливо, когато не можете да се поберете в желаното нещо.
  4. Упреци от придирчив съпруг или страх, че той ще започне да гледа „наляво“. Не всички съпрузи оценяват правилно промените, съпътстващи раждането на дългоочаквано дете. Външната привлекателност на съпругата е това, от което се нуждаят, а детайлите не са важни..
  5. Понякога работата изисква привлекателен външен вид, включително фигурата.

8 правила за отслабване

Трудно е да отслабнете без строги диети, използването на лекарства и хранителни добавки за отслабване, както и хирургическа намеса. Всичко това не може да се използва за първи път след раждането. Тъй като може да навреди на вашето бебе, ако кърмите. И това е изпълнено с връщането на изгубените килограми. Затова ние се придържаме към следните правила:

1. Движението е живот

По време на бременност, особено през последните месеци, сте се движили бавно и внимателно. Сега се нуждаем от нов ритъм на живот. Увеличаваме физическата активност.

Сутрешните упражнения, умерената физическа активност под формата на упражнения върху различни мускулни групи ще повишат жизнеността. Те ще ви заредят с бодрост и енергия. Прекалено енергичните упражнения могат да бъдат вредни, но много от тях са полезни дори за бременни жени. Например упражнения за гъвкавост или разтягане, упражнения за фитбол. На последното можете едновременно да разтърсите бебето и да коригирате собствената си фигура.

Ежедневните разходки с колички са полезни за вас и вашето бебе. Поемете малко свеж въздух и отслабнете. Да дойдем на детската площадка и да седнем на пейка не е нашата възможност. По-добре е да се движите с количка, като се движите с доста бързо темпо и с прав гръб. 1 час бързо ходене изгаря приблизително същите калории като 3 часа упражнения. Също така е много полезно да носите бебето в слинг или кенгуру като упражнение..

2. Правилното хранене

Винаги трябва да се спазва. Това е идеално. И е особено важно при кърмене. В края на краищата цялата изядена „вредност“ се предава на бебето с майчиното мляко.

Яжте по-често, на малки порции, яжте с детето си, около 5-6 пъти на ден. Не прекалявайте със сладкишите, дори ако наистина искате. По-добри зеленчуци и плодове, отколкото сладкиши. Ядем зърнени храни, супи, нискомаслено месо и рибни ястия. Ние отказваме сандвичи в движение, заведения за бързо хранене, удобни храни, пържени храни. Яжте добра, обилна закуска. Както по всяко време, закуската се счита за най-важната в ежедневието..

Подобно хранене не само ще ви направи по-стройни, но и ще има положителен ефект върху развитието на храносмилателната система на новороденото. „Мама трябва да яде за двама“ е мит. Напротив, преяждането допринася за появата на повишено образуване на газове при детето, алергични реакции. По-добре е да избирате храни, богати на полезни витамини и минерали.

Основните вещества, необходими на организма след раждането и особено ако кърмите, са желязо, калций и протеини. Поради това е необходимо да се консумира достатъчно мляко, извара, постно месо, говежди черен дроб, риба и зърнени храни. Пийте много течности, но не кафе, чай.

Ако сте хранени с бутилка, можете да добавите изчисляване на калориите. Всеки брояч на съответните сайтове ще ви помогне да изчислите броя на калориите на ден, които можете да понесете. Просто трябва да въведете необходимите параметри: първоначално и желано тегло, възраст, височина.

3. Кърмене

Едно е, когато отказът от кърмене е необходимост поради обективни причини. Например, заболявания или изчезнало мляко при майката, алергии при детето.

Ако причината за отказ е нежеланието да се „развали фигурата“, това е погрешно. Грижата за бебето е приоритет и ползите от кърмата са очевидни. Освен това свиването на матката по време на хранене бързо ще върне нормалния организъм на раждането. Следователно излишните килограми ще изчезнат по-бързо..

4. Вземаме предвид хормоналните нарушения

След раждането на бебе и раждането определени процеси в тялото могат да бъдат нарушени. В крайна сметка раждането е голямо разклащане за женското тяло..

Възстановяването на хормоналните нива е бавен процес. Затова не се учудвайте, че тежестта започва да изчезва постепенно, „със скърцане“. Оставете тялото да се адаптира, не се отказвайте. И скоро ще се върнете към предишните показатели.

5. Избягване на стресови ситуации

След раждането на детето все още не сте имали време да се опомните и притесненията са се увеличили значително. Често хранене на детето, ставане през нощта, невъзможност за достатъчно сън, измиване на памперси. Да, и никой не отменя домакинските задължения: гответе храна, почиствайте къщата.

Не вземайте всичко върху себе си. Така ще стигнете до нервно изтощение и депресия. А тя, между другото, повишава апетита. Обадете се за помощ от домакинствата: майка, съпруг, баба, свекърва.

Ако това не е възможно, за пореден път се откажете от ежедневните домакински задължения в полза на съня и почивката. Дори кратката почивка ще ви даде положителен поглед върху света. Освен това имате огромен бонус - наличието на малък източник на радост наблизо, вашето дете.

6. Упражнения с бебето

Можете да тренирате без фитнес. Можете да сложите бебето в кенгуру, за да прави домашна работа, можете да сложите бебето на гърдите си, за да размахва корема, можете... Да, можете да измислите много различни упражнения с бебето, които ще донесат много удоволствие както на вас, така и на вашето бебе. Също така е много важно натоварването в този случай да се увеличава постепенно, заедно с растежа на вашето бебе..

7. Върнете се към радостите от секса

Първият път, когато болезнените усещания след раждането са все още живи и вие не искате да мислите за това. Върнете се обаче към този източник на жизненост малко по-късно. По време на интимния процес не само се изразходват калории и се губят излишни килограми, но и се доставя удоволствие, възстановява се психологически комфорт, повишава се самочувствието и се подобрява здравето.

Като правило, след раждането жената става по-чувствена. Затова се влюбете отново в партньора си, открийте нови аспекти и нюанси с него при правенето на секс. И в същото време отслабвайте!

8. Позитивно отношение

Връщаме се оттам, откъдето започнахме. Не забравяйте мотивацията.

Не отлагайте отслабването за по-късно. Утре ще е късно. Колкото по-скоро започнем, толкова по-скоро ще дойде резултатът..

Ако сте се спънали, паднали - започнете отново. Сега не се получи, ще работи малко по-късно.

По-тънките приятелки и събеседници на детската площадка не са обект на завист, а на имитация. Настигайте и изпреварвайте! - това да е вашето мото.

Не на последно място, може би един от основните начини да изглеждате добре е да се настроите на него. Нито една отрицателна дума пред огледалото към вашето отражение! Спомнете си известния съветски филм със същото име - системата за самохипноза работи и оттогава многократно се оправдава. Докато се настройвате, така да бъде! Сега имате оживен позитив - вашето бебе. По-добре е да не гладите пелената за пореден път, а да играете с нея, да се смеете и да се наслаждавате на съществуването на вашето бебе.

Всеки загубен килограм е резултат от вашата работа върху себе си. Ти си силен, можеш да се справиш! Станете по-тънки, по-красиви и по-привлекателни. Вие сте не само прекрасна майка, но и прекрасна Жена!

Също така четем по темата за отслабване:

Младата майка Джулия разказва колко дълго след раждането можете да започнете да правите упражнения за отслабване и да ходите на фитнес. Тя също така разказва как правилно да композирате храната си, споделя някои рецепти. Освен това Джулия обръща внимание на честите грешки, които младите майки допускат, когато се опитват да премахнат стомаха и отстрани, обяснява как можете да започнете да тренирате у дома. И наистина е много важно да разберете, че можете да отслабнете след раждането не само във фитнеса, но и у дома, защото на първо място, трябва много точно да се придържате към правилната диета.

Искате ли да прочетете първите нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграм канал, Facebook страница или група VKontakte.

Ние сме в Yandex.Zen - присъединете се!

Отслабнете след раждането - 10 златни правила

Всяка втора жена печели излишни килограми по време на бременност. Това се дължи не само на факта, че докато носите дете искате да ядете за двама, но и генетично. Тялото разчита не само на себе си, но и на втория човечец, следователно се изисква два пъти повече в случай на глад. Освен това женското тяло е проектирано по такъв начин, че на корема и бедрата да има мастен слой, който да предпазва плода..

След раждането теглото се нормализира, мускулите на корема и бедрата се стягат, кожата се връща към размера си. И жената отново цъфти и става още по-красива, отколкото преди бременността. Това е идеалната картина! Което, за съжаление, няма много общо с реалността. Рядко една жена, след раждането на деца, може да се похвали с красива фигура. Бременност, раждане, кърмене, следродилна депресия и безкрайна умора си вършат работата: от 3-4 до 20 или дори повече излишни килограми се придържат към жената. И един ден идва денят, в който искате да свалите оковите на наднорменото тегло, да излезете на разходка с количка в нова форма: годна, тънка и, разбира се, красива.

Тук започва търсенето на идеалната диета, която е едновременно вкусна и здравословна (това важи особено за кърмачките) и бърза! В крайна сметка вече е пролет или лято, или празниците са на път и искате дългоочакваното отслабване! Познавате ли се? Сигурен! В края на краищата почти всяка жена е преминала или преживява това.

Започнете да отслабвате с почивка

Първата стъпка е да се успокоите и да не изпадате в паника. И още повече да не бързаме с всичко лошо. Първите шест месеца след раждането на дете, дори ако това е било неусложнено раждане, не се измъчвайте. Просто се опитайте да се възстановите. Яжте здравословна храна, разхождайте се на чист въздух, опитайте се да спите достатъчно, за което търсите помощници: съпруг, родители, сестри, леля и други. Дори и да сте горещ привърженик на идеята, че само родителите трябва да отглеждат дете, през първите месеци след раждането не се колебайте да помолите за помощ. Ако някой ходи 2-3 часа с детето ви или играе с него или ви пусне да пазарувате, това ще ви свърши работа. Колкото повече почивате през първите седмици и месеци след раждането, толкова по-бързо ще се възстанови тялото ви и толкова по-скоро ще се върнете към предишната си форма..

Наспи се. Сънят е пламенен помощник при отслабване. Ако сте изпратили мъжа си на разходка с бебето през деня, захвърлете всичко и си лягайте! Нещата няма да отидат никъде, но силите на тялото могат да бъдат напълно изчерпани. Не забравяйте, че умореното измъчено тяло няма намерение да отслабва! Той би оцелял, но вие мечтаете за някаква тънка талия. Затова обяснете на верния си съпруг, че вашата хармония лежи в съня и почивката. Позволете му да ви помогне с това. Повтарям: не отказвайте никаква помощ. Не се опитвайте да бъдете конят, който дърпа всичко, дори ако имате сили. В крайна сметка има жени, които след раждането усещат енергичен подем. Има ли покачване? - Перфектно! Насочете го не само към детето, но и към себе си, възлюбени.

Важно е да подобрите функцията на червата

Всички жени знаят, че след раждането чревната функция е нарушена. Разтегнатите коремни мускули, болката след раждането и хормоналните промени играят роля тук. Ето защо е толкова важно да се подобри функцията на червата след раждането на дете. От най-ефективните начини можете да посъветвате следното:

  1. Обърнете внимание на полиненаситените мазнини, а именно тези, които съдържат омега-3 мастни киселини. По този начин лененото масло или лененото семе е лидер в съдържанието на такива киселини. Използването на семена или масло облекчава запека, подобрява състоянието на косата, кожата и ноктите и помага в борбата със затлъстяването. Лененото масло е идеална хранителна добавка.
  2. Обърнете внимание на фибрите. Ако не храните бебето си, тогава можете да ядете всякакви зеленчуци и техните комбинации. Опитайте се да имате на масата си пресни зеленчуци всеки ден. Ако сте кърмачка, изберете какво можете. Яжте сложни въглехидрати сутрин: пълнозърнести храни. Ако хляб, то с трици, ако тестени изделия, то от твърди сортове.
  3. Практикувайте дихателни упражнения за червата. Повече подробности тук: https: //eshsmelo.ru/prostoy-sposob-izbavitsya-ot-zaporov-navsegda/
  4. Яжте пълнозърнести овесени ядки на закуска.
  5. Пийте много чиста вода.
  6. Ход. Движението около къщата не се брои. Разхождайте се повече на чист въздух.

Как да отслабнем след раждане - започваме след шест месеца

Когато сте свикнали с новия статус на майката или майката на второто, третото дете (всяко има своя собствена ситуация), е време да се заемете със себе си. Тук трябва да изхождате от това дали сте кърмачка или не. Ако не, тогава здравословна диета, която може да сте спазвали преди бременността, ще ви подхожда. А ако не сте, можете да се запознаете с него тук. Правилното хранене е първата стъпка към красивата фигура..

Ако хранете дете, тогава трябва да продължите от това колко възприемчиво е бебето към това, което яде майката. Като правило към 3-4 месеца всички кърмачки знаят какво могат да ядат и какво не. И след шест месеца започва активно хранене, което улеснява храненето на жената. Детето вече се храни не само с млякото си, но и с други продукти и следователно храносмилателната му система узрява и майката може да си позволи повече в ежедневната си диета..

Как да се храним след раждане

Следните точки ще ви помогнат да намерите сладкото място в ежедневното си меню:

  1. Яжте ежедневно идеални протеини: яйца, млечни продукти.
  2. Отстранете всички видими мазнини от месото. Опитайте се да печете месо във фурната или да го готвите, като по този начин се отървете максимално от месната храна от вътрешните мазнини. Гответе месо без растителни масла.
  3. Яжте тлъста и полумазна риба 3 пъти седмично. Имайте предвид, че мазните сортове включват не само пъстърва и сьомга, към които някои хора са алергични, но и скумрия, херинга (херингата се продава прясна, не е необходимо да се яде осолена, може да се задушава и пече), камбала и дори най-простата риба синьо бяло.
  4. Опитайте се да ядете ядки и семена, но строго дозирани: не повече от 1 път на ден и малка шепа.
  5. Изключете сладкишите и шоколадите от вашата диета. Нито вие, нито бебето се нуждаят от тях. Ако има желание за сладко, тогава можете да замените бонбоните с по-полезни: захаросани плодове. Но можете да ги ядете само сутрин и не повече от 1 път на два дни. Ако жадувате да отслабнете, тогава премахнете изобщо сладките. Можете да пиете сладък чай веднъж на ден, ако сте свикнали много.
  6. Изключете кифлите и всякакви печени продукти от диетата: бисквитки, меденки, кифлички и др. Това е основната причина за наднорменото тегло. Заменете ги със зеленчуци, които не ферментират в червата (за кърмачки): краставици, домати, маруля или плодове, които можете..

Опитайте се да не ядете за двама. Това е основното правило!

След като сте родили дете, вече няма нужда да ядете за двама! Запомни това! Дори ако активно храните бебето си, не е нужно да ядете за двама. По-скоро трябва да пиете повече течности. Така че намалете порциите си с една трета..

  • Ако периодът на кърмене приключи, вземете курс на витамини. Имате нужда от тях.
  • Шест месеца след раждането на детето, ако няма медицински противопоказания, започнете да спортувате. Всичко, което е по-близо до вас. Ако имате възможност да отидете на фитнес, това е идеално, ако не, принудете се да тренирате ежедневно у дома. Необходимо е да се включат активни движения: ходене на място, бягане на място, клекове, активно загряване и т.н. Плюс упражнения за изтегляне на мускулите на гърба, корема, бедрата и седалището. Няма нужда да давате всичко най-добро! И още повече да се ангажирате с болки в мускулите. Започнете от малко и след това постепенно добавете количеството упражнения. Ако времето позволява, опитайте се да ходите повече. Вземете количка с бебето си и ходете по улиците, вместо да стоите на куп с други майки.
  • Не яжте тежки храни преди лягане. Ако хранете бебе, тогава преди лягане в случай на глад можете да ядете нещо млечно или протеини от варени яйца. Ако не храните, тогава 4 часа преди лягане затворете устата си с ключалка - това е най-сигурният начин да отслабнете!
  • Мотивацията е важен път към това да бъдеш слаб

    С мотивация започва всеки бизнес в живота ни. Дори ходим на лекар, зареждайки се с мислите, че искаме да сме здрави. При отслабване определете сами защо искате да сте слаби. Пишете в тетрадка или тетрадка директно върху точките, които ще ви ДАВАТ отслабване. Запишете всичко до най-малкия детайл, до нови дрехи, опишете ги подробно. Напишете какво ще ви кажат вашите роднини и приятели, когато отслабнете, напишете това, което искате да чуете. Напишете как ще се чувствате вие ​​до най-малките подробности.

    Методът за предаване на мисли на хартия е един от най-древните и ефективни в съвременната психология. Просто трябва да пишете на красива тетрадка или тетрадка и не забравяйте да препрочитате бележките си поне веднъж седмично. Вярвайте в написаното. И се учудвайте колко е ефективен.!

    Как да отслабнете по-лесно

    Много жени, желаещи да отслабнат, търсят съратници, но както показва практиката, по-лесно е да отслабнете сами, дори е по-лесно, ако има опит или помощ, на които можете да разчитате. И ако личните съвети от диетолозите не винаги са достъпни, тогава има по-достъпни методи. Редакторите Eish Boldly подготвят специално за своите читатели поредица от книги, които са много евтини (цената на книгите идва само от цената на оформлението), но много ефективно помагат на тези, които отслабват. Първата книга „Знам как да отслабна“ е дневник, където са описани всички точки на отслабване от сутрин до вечер. Втората книга "30 закуски от диетолог" е рецепта за закуска за всеки вкус: въглехидрати, протеини и смесени. Ако се интересувате, тогава подробностите са тук: https: //eshsmelo.ru/nashi-knigi-o-pokhudenii/

    Винаги можете да зададете въпроса си на диетолог и да получите отговор абсолютно безплатно. Успех, мили жени! Бъдете здрави и красиви.

    Авторът на статията: Александра Петровичева (диетолог психолог). Помагам на хората да придобият хармония, уча как да се хранят правилно, да се отърват от пристрастяването към сладкото, преяждането и психологическата зависимост от храната.

    Важно Е Да Се Знае За Планиране

    Как да забременеете бързо: съвет от лекар

    Раждане

    Началото на бременността е възможно само в случай на завършена овулация (можете да изчислите овулацията тук), при условие че партньорите не използват никакви средства за контрацепция.

    ТОП 9 най-добри колички 2 в 1, как да изберем количка 2 в 1

    Безплодие

    Не е изненадващо, че изборът на детска количка е един от вълнуващите въпроси на родителите и тогава вече е казано много за нея. Преди да пристъпите към оценката на Топ 9 на най-добрите колички 2 в 1, ще ви кажем какви добри колички има, предлагаме ви да се запознаете с някои подробности, които трябва да се имат предвид при избора на количка.

    Отзиви за статията
    Амниотомия - пункция на феталния пикочен мехур.
    Страница 5

    Раждане

    Обратно към статиятаПърво раждане: предлага се да се пробие на 41 седмица. Написах отказ и през нощта коркът се отлепи, несъзнателно реших, че е вода и лекарят изневери, сякаш балонът отзад се счупи, трябва да го довърша.

    Бебешки пол, кръвен тест на майката

    Анализи

    Отново съм с въпросите си ^^
    Колко точно е определянето на пола в кръвта на майката? Ако разбрах правилно, тогава вече от 6-та седмица можете да вземете анализ (генетичен, платен) и да определите пола на детето.