Основен / Хранене

Спорт и бременност съвместими

Бременността изисква умерена физическа активност. Това е добре за мама и бебе. Леките упражнения, разходките и джогингът активират метаболитните процеси и кръвообращението, насищат всяка клетка с кислород.

Спортът в ранните етапи на бременността обаче, макар и разрешен, е ограничен. Има забранени товари, които трябва да знаете.

  1. Физическа активност през първите седмици и месеци на раждане на бебе
  2. Възможно ли е бременните жени да правят фитнес, гимнастика или да ходят на фитнес
  3. Особености на физическото възпитание
  4. Ползите и вредите от физическата активност в началото на срока
  5. Какви упражнения могат да правят бременни жени у дома
  6. Професионален съвет
  7. Валерий Гацлев, експерт по медицински и уелнес туризъм, фитнес треньор
  8. Татяна Румянцева, гинеколог
  9. Вадим Василиев, личен треньор
  10. Даяна Шобер, треньор по бременност
  11. Полезно видео
  12. Основни изводи

Физическа активност през първите седмици и месеци на раждане на бебе

През първите 4 седмици жената може да не знае за състоянието си. Но в момента всички системи на бъдещото бебе се изграждат и полагат, претоварванията са опасни за него.

Важно! Ако една жена продължава да тренира във фитнеса, но се чувства зле, по-добре е да намалите скоростта и да се консултирате с гинеколог. Ако бременността бъде потвърдена, спортните дейности могат да продължат, но с комфортно натоварване.

Време

Препоръки

Всички дейности, които подчертават пресата, трябва да се избягват. Не се препоръчват дълбоки клекове, удари. Дори обичайните дейности "велосипед", "бреза" могат да провокират спонтанен аборт. Всичко, което изисква издърпване на коленете до гърдите, става забранено. Ще трябва да се откажете от скачането, скачането, люлеенето на краката. Но водната аеробика, плуването са полезни.

Ще трябва да заменим джогинга с разходка, да изоставим спортове, където има риск от падания - фигурно пързаляне, кънки на лед, ролкови кънки.

Можете да играете тенис без страх.

Ще изисква специален подбор на облекло и обувки. Можете да правите йога, аеробика, но да имате удобни и нехлъзгащи се обувки, както и хигроскопично облекло.

Това е доста удобно за спортни упражнения. Просто трябва да определите допустимото ниво на натоварване и да не се натоварвате повече от половин час. Напредналите спортисти могат да си позволят час тренировки. Много спортове са приемливи. Но не трябва да се допуска силна умора. Полученото напрежение в мускулите на корема и гърба е сигнал за пауза.

Добре за плуване в басейна. Водата отпуска и в същото време тренира всички мускулни групи. Подобрен е добрият сън, осигурена е гъвкавост на всички стави.

По-добре е да се ограничите до ходене в парка или в гората. Ако дама се занимава с танци на корема - танц на корема, тогава е по-добре да избягвате идиот, огъване, изпълнявайте все по-бавно и плавно.

Ще трябва да откажете да махате с ръце нагоре, тъй като това провокира появата на тонус в мускулите на пресата. Упражненията за баланс са трудни, тъй като центърът на тежестта е изместен. Интензивността на физическото възпитание трябва да бъде значително намалена. По-добре е да се върнете при нея един месец и половина след раждането..

По-добре да напуснете уроците по степ и водна аеробика. Полезни са уроците за гъвкавост, йога с прости пози.

Дихателните упражнения ще бъдат от полза. Те осигуряват най-доброто снабдяване с кислород за бебето, подобряват кръвообращението. Всичко останало е забранено.

Интересно! В Русия колоезденето не се препоръчва за бъдещи майки, тъй като вибрациите и ударите по неравни пътища са опасни. Добавете към това изгорелите газове от автомобилите, много нарушения от страна на водачите, които застрашават живота на велосипедиста. В Европа, напротив, лекарите съветват бременните жени да карат велосипеди..

Възможно ли е бременните жени да правят фитнес, гимнастика или да ходят на фитнес

Бременните жени може да продължат да спортуват, да се занимават с фитнес и да ходят на фитнес. Ако няма здравословни проблеми, можете спокойно да завъртите обръча, да правите завои и да танцувате. Но е по-добре да се запишете в група за бременни жени, която отчита специалното положение на жената.

Гимнастиката включва:

  • дихателни упражнения;
  • упражнения за укрепване на коремните мускули;
  • класове за укрепване на мускулите на гърба, глезенните стави, тазовите мускули;
  • релаксиращи дейности;
  • разтягане (разтягане).

Можете да тренирате на симулатори. Полезно: кростренажор, ски треньор, удължаване на крака и флексия, имитация на въртене на обръча. Забранено: мъртва тяга, клекове. Можете спокойно да се включите в разтягане на мускулите, развивайки тяхната гъвкавост. Но интензивността на упражненията трябва да бъде такава, че сърдечната честота да не надвишава 60% от нормата. Елиминирайте преси, дърпания, нападания, скачане, бягане, дайте предимство на изолирани упражнения. От кардио трябва да изберете ходене на бягаща пътека, елипса и степер.

Внимание! Спортът е несъвместим с бременността, ако има необичайно развитие на матката, заплаха от спонтанен аборт, кървене от влагалището.

Особености на физическото възпитание

Упражнението трябва да се прави само когато се чувствате добре. Също така е важно:

  • не спортувайте на празен или пълен стомах, най-доброто време е час и половина след хранене;
  • стаята трябва да се проветрява, дрехите и обувките да са удобни и от естествени материи;
  • по време на часовете трябва да правите повече почивки и да пиете малко вода.

Пулсът и кръвното налягане също трябва да се наблюдават по време на физическа активност. И избягвайте преумората.

Ползите и вредите от физическата активност в началото на срока

Ползите от физическата активност са както следва:

  • стимулиране на кръвоснабдяването на вътрешните органи;
  • повишено настроение;
  • изгаряне на излишни калории;
  • тонизиращи мускули, включително коремни.

Трябва да го правите 3-4 пъти седмично, тогава ще има ефект. Нередовните дейности провокират стрес за мама и неродено дете.

Нанасянето на вреда е възможно и ако си позволите прекомерни натоварвания, както и резки движения със скокове, скачане, клякане. Упражненията с допълнително тегло също няма да дадат резултат..

Внимание! Бременните жени, които са правили водна аеробика преди раждането, обикновено имат по-малко стрии. Можете да практикувате както в плитък басейн, така и в дълбок. Плувайте по-добре с бруст или на гърба.

Какви упражнения могат да правят бременни жени у дома

Вкъщи можете да правите ежедневни упражнения за укрепване на корема, да танцувате, да правите йога.

Видове

Техника

Легнете настрани с изпънати крака. Повдигнете крака си с около дециметър, след 5 секунди го спуснете. Направете няколко пъти с всеки крак.

Легнете по гръб, повдигнете краката на 20 см от пода, редувайки се.

Седнете на пода с удължени крака. Завъртете коленете на една страна, след това на другата.

Стоейки прав, наклонете тялото наляво-надясно.

Правете стъпки на място, като се движите от пета до пети.

Заниманията продължават 10-15 минути. Можете също да завъртите обръча, но изберете правилното тегло.

Професионален съвет

Повечето професионални треньори съветват бъдещите майки да не се отказват от спорт, особено ако жената се е занимавала с това преди бременността. Но трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Валерий Гацлев, експерт по медицински и уелнес туризъм, фитнес треньор

Този специалист смята, че жените в ранна бременност трябва да избират спортове, които имат най-малък риск от падания и наранявания. Необходимо е да се контролира правилността на дишането. Тя трябва да бъде безплатна, без забавяне. Вдишайте при брой 1-2, издишайте - от 1 до 4.

Татяна Румянцева, гинеколог

Този специалист вярва, че спортните дейности насърчават по-бързото възстановяване след раждането и по-малкото наддаване на тегло. Тя предупреждава, че трябва да избягвате упражнения на слънце, прегряване. Оптималното време за занимания е 20-30 минути.

Вадим Василиев, личен треньор

Този специалист смята, че най-безопасният период за тренировка е вторият триместър, а изобщо не първите седмици, когато коремът не се вижда. Само обучени жени могат да си позволят да се упражняват с обичайното темпо през този период. За неспортсменски майки щадящият режим е по-добър. Можете да тренирате на сърдечно-съдови уреди, но без фанатизъм. Полезно: плуване, фитбол, коремни танци - но без разклащане, извиване на тялото назад и бърз ритъм.

Даяна Шобер, треньор по бременност

Този специалист вярва, че по време на ранна бременност не трябва да вдигате тежести и да се занимавате с упражнения с висока интензивност. Не давайте на пулса и повишаване на телесната температура твърде много. Всичко трябва да се прави бавно и премерено.

Полезно видео

Основни изводи

Ранната бременност и спортът са съвместими, ако се спазват следните правила:

  • въздържайте се от скокове, бягане, клякане и спорт, където има риск от падане;
  • дозирайте товара, като избягвате преумора;
  • не зареждайте пресата;
  • следете пулса и кръвното налягане.

Спортните занимания ще са от полза на майката и нероденото дете, ще създадат добро настроение. Те също допринасят за по-добър ход на труда..

Упражнения за бременни жени: правила и тренировки за всеки триместър

По време на прекрасния период на чакане на бебето, не забравяйте за такъв важен момент като физическа активност и спорт. Напротив, ако по някаква причина не сте намерили преди възможността и желанието за занимания, сега е моментът да започнете, след като предварително сте проучили каква гимнастика могат да се правят от бременни жени.

Важно: всяко обучение за бременни жени трябва да се извършва с разрешение на лекар, с добро здраве и без фанатизъм.

Спортни упражнения за бременни жени: ползи и забрани

Трябва да сте скептични към обещанията на фитнес треньорите, че спортът ще ви спаси от стрии, сълзи при раждане и ще върне предишната ви фигура още на третия ден след появата на бебето. Всяка гимнастика по време на бременност обаче ще бъде от полза, ако подхождате разумно към нея. И ако вярвате на статистиката, момичетата, които не са изключили спортното натоварване от живота си през тези прекрасни девет месеца чакане, по-добре понасят както самия труд, така и следващия период, възстановявайки се по-бързо и по-лесно.

Защо спортът е полезен за бъдещите майки

  • Спортните дейности позволяват на тялото да се адаптира по-добре към нарастващия стрес, свързан с растежа на плода, промените в тялото, както и изместването в центъра на тежестта.
  • Облекчаване на текущото състояние с упражнения.
  • Активиране на метаболизма, тонизиране на всички телесни системи.
  • Често при бременни жени, които спортуват, наборът от наднормено тегло, състоящ се от вода и мастни натрупвания, е по-малко активен, тоест увеличаването на телесното тегло се дължи пряко на растежа на самия плод и мембраните и течностите, необходими за неговия живот..
  • Намаляване на нивото на стрес - тук действа банален принцип, че тялото просто трябва да превключва между различни видове дейности, поради което не се препоръчва да се изключва физическа активност.

Важно: ако преди появата на две ивици на теста сте водили активен спортен живот, сега трябва плавно да намалите скоростта до приемливи натоварвания.

И напротив - ако последните уроци по фитнес са били много отдавна, или може би дори в училище, тогава е необходимо да започнете постепенно, отначало за 10-15 минути на ден и по-добре с треньор или в курсове за бъдещи майки, за да наблюдавате правилно техниката на изпълнение.

Противопоказания за упражнения по време на бременност

  • хронични заболявания или здравословно състояние на майката и бебето, което е несъвместимо с обучението;
  • предишни аборти и спонтанни аборти;
  • тонус на матката;
  • тежка токсикоза.

Забранено упражнение по време на бременност

  • няма стрес върху коремните мускули;
  • не можете да вдигате тежести;
  • тренировките с висока интензивност са забранени;
  • под забраната, резки движения, дръпвания;
  • трябва да внимавате при разтягане (не е най-доброто време за овладяване на канапа).

Какви физически упражнения могат да правят бременните жени с близнаци или тризнаци?

Смята се, че при многоплодна бременност натоварването е напълно противопоказано. Ако сте пълни с енергия, но се съмнявате, или лекарят не дава конкретика по този въпрос, тогава в този случай можете да замените спорта директно с допълнителни разходки, леко загряване, дихателни упражнения. Във всеки случай всички тези дейности ще бъдат от полза за всяка бременна жена, независимо от броя на бебетата в корема..

Упражнения за бременни жени през първия триместър

Момичетата разбират, че скоро ще имат бебе, вече за период от около 5-6 седмици и често това се случва дори по-късно. В същото време тези, които преди това са се занимавали активно със спорт, продължават да тренират както обикновено. Това е много важно: упражненията по време на бременност през първия триместър са минимално рестриктивни. Съществуват обаче и нюанси, които ще избегнат заплахата от спонтанен аборт и други неприятни моменти..

Упражненията в началото на бременността се извършват с постепенно нарастваща интензивност, като се започне с загряване и активиране на отделни мускулни групи. Много бъдещи майки се страхуват твърде много да влошат бебето и напълно да изключат спорта от живота си, а някой страда от токсикоза и постоянно отлага упражненията до по-добри времена.

Всъщност правилно подбраните физически упражнения за бременни жени се справят само по-добре както за жената, така и за детето. В същото време, ако не започнете уроци от самото начало, доколкото е възможно, тогава започването с всяка нова седмица ще бъде все по-трудно чисто морално (както и физически).

Комплект упражнения за бременни жени: първи триместър

  • Дишане на корема.
  • Загряване на врата, плавни завои.
  • Въртене, повдигане и разпространение отстрани на раменете.
  • В поза "молитва" (дланите са затворени на нивото на гърдите, ръцете са свити в лактите и успоредни на пода) с усилие да притиснат дланите една в друга.
  • Наклони на багажника встрани и напред от седнало положение.
  • Повдигане на таза от легнало положение или глутеален мост. Краката по време на упражнението са свити в коленете, ръцете на пода са успоредни на тялото. В горната точка трябва да замръзнете и плавно да спуснете таза назад почти до пода. Повторете удобен брой пъти.
  • Котка. Заставайки на четири крака, извийте гърба си нагоре и свода надолу.

Между другото, обичайната позиция на коляното-лакът е спасение за уморен гръб. Трудно е да го включите в набор от упражнения за бременни жени, тъй като в него няма повтарящо се действие, а само момент на релаксация. Невъзможно е обаче да не го споменем. С нарастването на корема, както и след тежък ден, целият чар на тази статична позиция се проявява напълно, тъй като натоварването на гърба и кръста на бъдещата майка става все повече и повече с всеки ден.

Гимнастика по време на бременност на фитбол: първи триместър

Защо упражненията за фитбол са най-популярното упражнение за бременни жени? Първият триместър има особено строги ограничения при резки движения, вдигане на тежести поради заплаха от спонтанен аборт, така че гимнастиката на топката е много успешна, защото съчетава гладкост, мекота и минимизира риска от нараняване.

Въпреки безопасността на гимнастиката в ранните етапи на бременността, много експерти все още препоръчват започването на заниманията само от втората половина на първия триместър и продължаването им в бъдеще. Това се дължи на факта, че всеки случай е индивидуален и изисква наблюдението на специалист, но някои жени избират прекомерно натоварване, което не е полезно за бебето, като същевременно не информират лекаря за това.

Подходящи упражнения за бременни жени през първия триместър с помощта на фитбол:

  • Седейки на топката, разтворете широко краката си, наклонете тялото в различни посоки.
  • Седнете на стол или легнете на пода, задръжте фитбола между краката си и редувайте стискане и разхлабване на топката, без да я пускате;
  • В седнало положение на фитбол направете кръгови ротации с таза;
  • Легнете по гръб, сложете свитото коляно върху топката, а другото на пода. Изправяйки крака, търкаляйте снаряда напред-назад. Повторете упражнението няколко пъти и направете същото с другия крак.

В допълнение към домашните тренировки можете да посетите фитнес центрове, училище за бъдещи майки или дори да отидете на басейн за безплатно плуване или водна аеробика. Не забравяйте да уведомите инструктора за вашата позиция, така че той да може да избере правилния товар.

В големите спортни комплекси те са много лоялни към момичетата, които очакват бебе, те се опитват да направят своите класове възможно най-удобни и отговарят за компетентната подкрепа на тренировъчния процес. Ето защо, ако имате малко спортен опит, се съмнявате кои упражнения можете да правите по време на бременност и кои не, като се доверите на професионалистите е отлично решение..

Упражнения за бременни жени през втория триместър

Започвайки от 12 гестационна седмица, спортните дейности стават още по-важни и тяхната наличност се увеличава. Факт е, че тялото вече е малко свикнало с промените, които се случват с него, заплахите за живота на бебето са намалели, докато обемът на корема не е твърде голям, за да пречи на дейността на майката.

Упражненията по време на бременност през втория триместър трябва да бъдат удобни, без болка и да продължат не повече от 30-40 минути. Препоръчваме да се упражнявате в специална превръзка, която поддържа корема. Всяка гимнастика по време на бременност трябва да бъде спряна, ако сърдечната честота се повиши над 130 удара в минута, както и болки в корема, слабост и лошо здраве. Основната цел на класовете за бременни жени през 2-ри триместър не е коригиране на теглото или формата, а поддържане на тонуса на всички мускули, активна подготовка на тялото за раждане.

Комплект упражнения за бременни жени: втори триместър

Започваме комплекса с всяко загряване и продължаваме.

При тренировка за бременни жени през втория триместър е позволено малко почивка между упражненията, ако е необходимо..

  • Седнете на твърда повърхност в поза лотос с разтворени ръце. Завъртете тялото възможно най-надясно, върнете се в изходна позиция и продължете да шофирате наляво. Препоръчителният брой повторения е 10 пъти.
  • Сменете малко предишната поза: поставете десния си крак встрани. С лявата си ръка леко се простирайте над главата си от дясната страна, накланяйки тялото, леко пружиниращо. Задържайте се в най-удобната точка. Върнете тялото в права позиция, сменете открития крак, стиснете другия обратно под себе си и повторете всичко по същия начин за другата ръка.
  • Забранено е да се правят упражнения през втория триместър на бременността за пресата, но е допустимо да се изработват косите коремни мускули. Докато лежите настрани, изпънете ръце напред, сгъвайки ги една върху друга. Краката могат да бъдат леко свити в коленете. Преместете плавно горната част на ръката нагоре и назад, като завъртите тялото след нея. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти за всяка ръка..
  • Заставайки на четири крака, редувайте меки люлки с левия и десния крак. 10 пъти от всяка страна.
  • За тези, за които упражненията по време на бременност изглеждат твърде прости и има спортно преживяване зад раменете, препоръчваме да добавите удължение на ръката, противоположна на отвлечения крак, към горното положение. В това положение трябва да се заключите за кратко, да хванете равновесие и плавно да спуснете крайниците на пода, като повторите от другата страна.

Упражненията за бременни жени са ограничени до минималния брой повторения, но ако желаете и се чувствате чудесно, можете да правите повече сетове.

Гимнастика по време на бременност на фитбол: втори триместър

  • Всяко упражнение за бременни жени не може без фитбол, вторият триместър не прави изключение, защото с тази голяма топка можете лесно да отпуснете напрегнатите мускули. За да направите това, просто се изправете на четири крака, обвийте ръцете си около фитбола и се закачете на него, като се люлеете леко, като си почивате гърба.
  • Седейки на топката, поставете ръцете си на кръста или го спуснете надолу. Повдигнете бавно единия крак нагоре, успоредно на пода, фиксирайте го във възможно най-високото положение, изпълнете няколко кръгови движения и бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10 пъти на всеки крак..
  • Може би най-простото и приятно упражнение по време на бременност е да легнете с гръб върху фитбола, с ръце надолу. Правете люлеещи се движения напред-назад и напълно се отпуснете. Основното нещо е леко да се издигнете след това.

Упражнения за бременни жени през третия триместър

През третия триместър жената има нови ограничения за спорт под формата на значително заоблен корем, както и заплаха от преждевременно раждане.

Ако няма проблеми със здравето и благосъстоянието, тогава трябва да оставите най-простите и обичани, изпълнявани преди това физически упражнения по време на бременност. И можете да ги допълвате със следните опции:

  • Пеперуда. Седнете в поза лотос, като краката се допират един до друг. Опитайте се да спуснете коленете си възможно най-близо до пода, след което ги върнете обратно. Можете да го повторите много пъти, имитирайки движението на крилата на пеперуда по време на полет..
  • Жаба. Трябва да се подпрете на лакти, за да не лежите по корем на пода, и в същото време разтворете краката си отстрани и да се наведете в коленете, изобразявайки позата на жаба. Въпреки привидната сложност, позата носи релаксация..

Тренировка за интимна мускулатура на Кегел

Отделно бих искал да подчертая упражнения, които са полезни за бременни жени по всяко време. Техниката на Кегел е насочена към укрепване на мускулите на тазовото дъно и първоначално е била предназначена за жени с инконтиненция. Но по-късно се оказа, че има значителен ефект в други ситуации, например по време на бременност, когато налягането на плода върху тазовите мускули е изключително високо.

Какви упражнения можете да правите по време на бременност, ако преди това не сте практикували по метода на Кегел?

  • Разгряване за "настройка" и правилното усещане на собственото ви тяло. Стиснете и отпуснете вагиналните мускули последователно, сякаш се опитвате да прекъснете уринирането.
  • Силна и максимално възможна продължителност на свиване на мускулите на тазовото дъно, последвано от тяхното отпускане.
  • Упражнение "повдигане". Стискайте мускулите на перинеума плавно и постепенно, сякаш повдигайки нагоре (в тялото). Също така бавно се върнете в изходна позиция..

Не забравяйте, че всяка бременност е различна. Опитайте се да следвате усещанията на тялото си, като избирате определени дейности, опитвате се и оставяте най-подходящото. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да получите разрешение за тренировка.

Съвместима ли е бременност и спорт?

Бременността е чудесно време да изчакате бебето си. Но радостта може да се съчетае с постоянна грижа за здравето и състоянието на детето. Жените задават въпроси: необходимо ли е да променят установения си начин на живот, какви навици са полезни в това състояние и от какво е по-добре да се откажат? Ще говорим за това дали е възможно да се спортува в началото на бременността..

Упражнение по време на бременност

Нормалният ход на бременността не изисква ограничаване на физическата активност. Напротив, умерената физическа активност подготвя тялото за раждане и ви позволява да се възстановите по-бързо след него. Спортът по време на ранна бременност е друг въпрос. Тук са възможни някои ограничения, които ще разгледаме по-долу..

Спортът и тяхната комбинация с бременност

Спортните занимания в началото на бременността по принцип не са противопоказани. Особено ако жената е професионален спортист и тялото й е свикнало с постоянни физически натоварвания. Много спортни жени се интересуват от въпросите: възможно ли е да тичате в началото на бременността, да плувате, да вдигате тежести? Ето забранените товари и нежеланите спортове:

  • Тези, при които има треперене и вибрационни натоварвания на корема. Повечето лекари не препоръчват джогинг по време на ранна бременност. Конните спортове, гмуркането, борбата са противопоказани.
  • Вдигането на тежести в ранна бременност над 4-5 кг е противопоказано. Нарушаването на това правило е изпълнено със спонтанни аборти, отлепване на плацентата и кървене..
  • Травматични спортове. Карането на ски по време на ранна бременност, борба, кънки, отборни състезания са забранени поради риск от нараняване, включително корема.

Във въпроса "Възможно ли е да спортувам в началото на бременността?" има и противоречиви точки. Например, каране на колело. Вътрешната медицина смята бременността и ранното колоездене за несъвместими понятия. Европейските лекари, напротив, препоръчват такива разходки на бъдещите майки. Следните факти говорят в полза на мнението на руските лекари:

  • извънредната ситуация по пътищата оставя много да се желае, а у нас има малко специализирани велосипедни пътеки;
  • неравен път с неравности и неравности създава опасна вибрация в тялото на жената;
  • шофирането в градски условия под отработените газове от много автомобили може само да увеличи феталната хипоксия.

Спорт за бременни жени: какво да изберем?

Веднага трябва да се отбележи, че лекарите идентифицират няколко показателя, при които въпреки желанието да се практикува, е забранено да се прави това. Ранната бременност и спортът са категорично несъвместими със следните състояния:

  • необичайно развитие на матката;
  • заплахата от спонтанен аборт с хормонален дисбаланс (съотношението на прогестерон и естроген);
  • неблагоприятна анамнеза (спонтанни аборти или преждевременни раждания, които вече са настъпили);
  • нисък тонус на шийката на матката и нейния провлак (риск от спонтанен аборт);
  • кървави отделяния от матката;
  • плацента превия (заплаха от преждевременно отделяне по време на тренировка).

Плуване

С какъв спорт можете да се занимавате в началото на бременността? Въпреки многото разногласия по този въпрос, традиционната медицина очевидно предпочита плуването. Ползите от този вид физическа активност:

  • трениране на мускулите на гърба, корема и тазовото дъно;
  • укрепване на сърдечно-съдовата система, която е в повишен стрес в държавата;
  • подобряване на кръвоснабдяването във всички органи, предотвратяване на разширени вени;
  • облекчаване на стреса от гърба и гръбначния стълб, отпускане на тялото;
  • обучение на дихателната система.

Фитнес

Много жени са свикнали да следят физическата си форма и не искат да се отказват от обичайните си упражнения. Те имат много въпроси: възможно ли е да клякате, да се навеждате, да извивате обръч, да танцувате в началото на бременността. Ако жената няма здравословни проблеми, тогава лекарите не забраняват фитнес в ранните етапи на бременността. Но класовете в общите групи трябва да бъдат преразгледани: ограничете бягането, скачането, натоварването на пресата. Ето защо е по-добре да отидете в специална група и да учате по специално разработена програма..

Гимнастика

Какво включва гимнастиката за бременни жени в ранните етапи:

Забранено е комбинирането на фитнес и ранна бременност в следните случаи:

  • всяко хронично заболяване при жена;
  • патология на бременността;
  • фетална патология.

Упражнения за корем по време на бременност

Не се препоръчва да изпомпвате корема по време на ранна бременност по традиционния начин. Но коремните мускули са много важни за нормалната стречинг дейност. Поради това са разработени специални упражнения:

  • В изправено положение преместете петите си на 40 см от стената. Наведете се към стената, бедрата се огъват. Останете в това положение за 5 секунди. Упражнението се повтаря 10 пъти..
  • Легнал настрани, повдигнете крака си на 10 см от пода, след 5 секунди го спуснете. Кракът трябва да е изправен. Упражнението се повтаря няколко пъти на всеки крак..
  • В легнало положение редувайте повдигането на краката на около 20 см от пода (ножица с крака).
  • Лекарите не забраняват усукването на обръча. Важно е да го изберете правилно и да не прекалявате..

Танцуване

Танците са физически упражнения, само по-приятни и емоционално натоварени. Има ограничения за класовете в танцови групи по време на бременност и са подобни за други физически дейности. Има специални групи, където под наблюдението на опитен треньор жените изпълняват само „полезни“, правилни танцови движения.

Йога по време на ранна бременност ви позволява да подготвите тялото на жената за раждане и да нормализирате психичната сфера, която често се проваля в това състояние. За бременни жени са разработени специални упражнения. Ползите от йога:

  1. Статичните упражнения укрепват гръбнака, таза и мускулите на краката.
  2. Позите с главата надолу се превръщат в превенция срещу фетална малпозиция (тазова, напречна).
  3. Всички йога упражнения подобряват кръвообращението, което е много важно за нормалното развитие на детето..
  4. Дихателните упражнения на практикуващите йога увеличават подаването на кислород към плода. Друг плюс е обучението за правилно дишане по време на раждане..
  5. Много техники облекчават токсикозата през първата половина на бременността.
  6. Нормализиране на настроението. Жените, които практикуват йога, са по-уверени, спокойни и по-малко склонни към промени в настроението, които са често срещани при бременността..

Физическа активност за нетренирани жени

Ако жената никога не се е занимавала със спорт и фитнес, тя също ще се възползва от физическа активност по време на ранна бременност. Те помагат за подготовката на тялото за предстоящите стресове по време на раждането, подобряват настроението и имат благоприятен ефект върху развитието на плода. Упражненията за ранна бременност включват следните упражнения:

  • дихателни упражнения;
  • кръстосана стъпка;
  • тялото се накланя надясно и наляво;
  • предни завои;
  • завой назад;
  • слънце - ротация в шийния отдел на гръбначния стълб, след това в гръдната, лумбалната, сакралната и опашната кост (амплитудата на въртене постепенно се увеличава, след това в обратен ред с намаляваща амплитуда;
  • гимнастика крака.

Трябва да го правите редовно по 15-20 минути на ден. Влошаването по време на тренировка е оправдание за спиране на стреса и консултация с гинеколог.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност и как. Как тютюнопушенето влияе на ранната бременност и.

Възможни проблеми по време на бременност. Чувството за маловажно не е необичайно в различните периоди на бременността.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност и как.... Успокоителни по време на бременност: народни.

хормонални промени, присъщи на бременността. Възможно ли е да спортувате по време на бременност и как.

Бременност и спорт - по седмици: натоварвания и противопоказания

Спортен календар за бременност: плуване, йога и други тренировки.

Тези, които са спортували преди бременността, не трябва да се отказват от полезни упражнения веднага щом тестът покаже две ивици. Спортът и бременността са съвместими. Но, разбира се, ще трябва да спазвате по-строго правилата за вашата безопасност и безопасността на вашето бебе..

1-4 седмици от бременността

седмици. По правило по това време жената все още не знае, че е бременна. Но при най-малкото подозрение си струва да намалите физическата активност. Самото начало на бременността е труден етап, през който се формират всички органи и системи на бъдещия плод и всяко претоварване няма да бъде от полза за бебето. Работата във фитнеса до седмата пот, дългите маратонски дистанции (както и спринтовите състезания), ски пистите за бъдещата майка са забранени. Сега тя трябва да се научи да изчислява силата си и да дозира натоварването, като взема предвид новото й състояние..

4-8 седмици от бременността

седмици. Всеки тип упражнения, които натоварват силно коремните ви мускули, трябва да бъдат изключени от ежедневните ви тренировки. Кляканията, „люлеенето“ на пресата, навеждането напред и назад са опасни, защото могат да провокират аборт. Опитайте се да избягвате така наречените обърнати пози: те се срещат в упражненията „велосипед“ и „бреза“, когато стоите на ръце, в много йога асани. Не правете упражнения, които включват придърпване на коленете до гърдите.

Бъдещите майки смятат, че е много полезно да ходите на занятия в басейна - плуване, водна аеробика. Можете да ги правите (при липса на противопоказания) от всеки етап от бременността и почти до раждането.

8-12 седмици от бременността

седмици. След една седмица запалените кънкьори и ролери ще трябва да сложат кънките си на мецанина. Причината за отказа не е в спецификата на физическата активност, тя просто е полезна, а във факта, че този спорт е изпълнен с падания и сблъсъци, което е много опасно за бъдещата майка. Бягането също не е най-добрият избор, въпреки че ако Вашият лекар няма нищо против, можете да възобновите бягането с намалено натоварване през втория триместър на бременността. Дотогава е по-добре да замените бягането с ходене. Тенисът е спорт, който по принцип може да се практикува до 4-ти или 5-ти месец от бременността. Но повтаряме: важно е да няма противопоказания, така че лекарят да даде своето добро и натоварванията да бъдат намалени.

По време на цялото физическо възпитание, не забравяйте да пиете, защото тялото ни прегрява и губи много течност. Не спортувайте веднага след хранене или, напротив, ако сте гладни. Най-доброто време за спортуване е един час след закуска.

12-16 седмици от бременността

седмици. За бременна спортистка формата за тренировка и особено обувките е много важна. Фитнес обувките или пантофите не трябва да се плъзгат. За някои видове упражнения, като аеробика, обувката трябва да може да поддържа сигурно глезена и стъпалото. По-добре е да правите йога боси, а не с чорапи - отново, за да не паднете. Изберете дишащ и хигроскопичен комплект.

16-20 седмици от бременността

седмици. Бъдещата майка, заедно с лекаря, трябва да избере за себе си оптималното натоварване и редовността на класовете. Смята се, че веднъж седмично е най-добре, но за някои бременни жени това не е достатъчно и те спортуват всеки ден. За твое здраве! Важно е класовете да носят само добри чувства и настроение, а не задух и чувство на умора. За начинаещи продължителността на занятията не трябва да бъде повече от половин час (по 10 минути за загряване, интензивно натоварване и релаксация). А за по-напредналите спортисти продължителността на комплекса от физически упражнения може да се увеличи до един час.

Как да разберете дали товарите са големи? Ако след час се чувствате непоносимо сънливи, значи сте преуморени. Прекомерното изпотяване, болка и напрежение в която и да е от мускулите, и особено в мускулите на корема и гърба, както и бърз (над 100 удара в минута) пулс в рамките на 5 минути след края на гимнастиката са признаци на преумора..

20-24 седмици от бременността

седмици. По това време много бъдещи майки се записват за басейна. В крайна сметка коремът вече расте значително, гърбът започва да боли от пренапрежение. А плуването перфектно отпуска и едновременно тренира всички мускулни групи. Във водата тежка жена си изглежда безтегловна, защото теглото намалява 6 пъти. Водата също намалява стреса върху ставите и гръбначния стълб, но упражнението изисква много повече усилия: водоустойчивостта е 12 пъти по-силна от съпротивлението на въздуха. „Водни процедури“ перфектно укрепват мускулите, насърчават гъвкавостта и възстановяват спокойния сън. Плуването може да се практикува до самото раждане. Но към избора на басейна трябва да се подхожда отговорно. Попитайте колко често водата се пречиства там, по какъв начин (вреден хлор или по-щадящо озониране), дали се изискват лекарски сертификати за посещение на басейна (добре, ако да), колко хора са в басейна (добре, ако не).

24-28 седмици от бременността

седмици. По време на бременност дългите разходки в парка, гората, като цяло - на чист въздух са много полезни. Разхождайте се поне 1 час, тъй като кръвта започва интензивно да абсорбира кислорода само минути след началото на разходката.

Ако по време на бременност сте ангажирани с популярния вече коремен танц - коремни танци - то през втория и третия триместър ще трябва да изключите всякакви движения, които предизвикват усещане за треперене. Движенията трябва да бъдат плавни и внимателни.

В комплекта упражнения във фитнеса включете тези, които ще укрепят мускулите, активно участващи в раждането: мускулите на перинеума, коремната кухина и тазовото дъно. Това са например упражненията на Кегел, които развиват интимните мускули. Но трябва да започнете да тренирате възможно най-внимателно и само след задължителна предварителна консултация с лекар: в крайна сметка, ако има и най-малка заплаха от бременност, по-добре е да не рискувате.

28-32 седмици от бременността

седмици. Колкото по-близо до раждането, толкова повече ограничения: забравихте какво са състезания, скачане, бягане, махане на крака. И отсега нататък също не можете да правите упражненията „вдигане на ръце“, защото те допринасят за появата на тонус в коремните мускули. Не се увличайте с упражнения за баланс - поради порасналия корем центърът на тежестта ви леко се е изместил и е доста трудно да се поддържа баланс.

В последния триместър на бременността трябва да намалите интензивността на упражненията. Можете да се върнете към интензивната гимнастика 6 седмици след раждането, но междувременно я заменете с дълги разходки.

32-36 седмици от бременността

седмици. В края на месеца на бременността лекарите съветват засега спиране на заниманията с елементи на степ и водна аеробика. По принцип бъдещата майка не трябва да е прекалено подвижна - и тя не иска. Но е време да направите упражнения за развитие на гъвкавост и релаксация. Всъщност преди раждането тялото на жената освобождава много хормони, които отслабват връзките, жената буквално се превръща в гутаперча. И този ефект може да се използва за подготовка за раждане. Например дори по това време е полезно да се запознаете с основите на йога. В тази практика има много упражнения за гъвкавост и почти всички те учат как да се отпуснете. Изберете прости пози, които подобряват кръвообращението в тазовата област, шията и раменния пояс и дишайте плавно и дълбоко. И дори без каквато и да е медитация, веднага ще усетите как натрупаното напрежение ще напусне тялото ви..

36-40 седмици от бременността

седмици. Обикновено по това време бъдещата майка е загрижена не толкова за спортните постижения, колкото за предстоящото раждане. А здравословното състояние не разполага с активност: матката се увеличава значително, увеличава се натоварването на сърцето, гръбначния стълб и свода на стъпалото, настъпват промени в белите дробове и бременната жена е преследвана от задух. Ето защо дихателните упражнения и упражненията, които подобряват кръвообращението във всички органи и системи, ще бъдат много полезни. Те ще облекчат състоянието на майката и ще предотвратят хипоксия при бебето. Най-често срещаните упражнения са седнали - изходната позиция в изправено положение може да се използва в не повече от едно на всеки пет упражнения.

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Спорт за бременни жени през 1, 2, 3 триместър, физическа активност

По време на бременността някои жени се опитват да се предпазят от всякакви физически натоварвания. Други, напротив, решават внезапно да прекратят заседналия начин на живот и да се включат в активно обучение. Кой е прав? Нито едното, нито другото.

Бъдещите майки, които се грижат твърде много за себе си, могат да наддават на тегло по време на бременност, да имат повишен риск от запек и оток и да имат по-дълъг и по-труден труд от физически активните жени. Рязкото увеличаване на натоварванията обаче също е опасно: нетренираното тяло не е готово за тях и това може да доведе до здравословни проблеми както на самата жена, така и на нейното неродено дете..

Основното нещо по въпросите на спорта и гимнастиката по време на бременност е разумният баланс на физическата активност. И как да го намерите, ще ви разкажем в тази статия..

Възможно ли е да спортувате по време на бременност?

Много жени се занимават със спорт за бодрост и физическа подготовка и много от тях не биха искали да се откажат от любимите си упражнения по време на бременност. Може да успеете частично да поддържате спортния си начин на живот, но само ако се спазват следните правила:

Най-често наранявания и други здравословни проблеми, дължащи се на спорт, изпитват начинаещи. Допустимо е бременните жени да продължат старите си занимания, но не трябва да овладяват нови спортове. Например, ако правите ежедневен джогинг, ще трябва значително да намалите физическата активност, но не е нужно да ги премахвате напълно. Ако никога не сте джогирали, бременността не е най-доброто време за започване..

Спортните дейности за бременни жени са най-рискови в ранните етапи, когато дори незначителни претоварвания могат да доведат до спонтанен аборт и други нарушения на хода на бременността. През първия триместър на жената се препоръчва да намали обичайното си натоварване, да не се ангажира с токсикоза и други заболявания, а също така да слуша внимателно сигналите на собственото си тяло.

По време на бременността тялото на бъдещата майка увеличава производството на прогестерон и релаксин - хормони, които увеличават подвижността на тазовите кости. Като страничен ефект, тези хормони отпускат и други връзки. Жената може да почувства необичайна гъвкавост в ставите си и да иска да изпробва нови упражнения, като например да седи на сплит, който никога досега не е правила. Бъдете внимателни: надценявайки силата, лесно можете да получите изкълчване.

Научете се да спирате навреме. Трябва незабавно да спрете упражненията веднага щом започнете да се задавяте. Запомнете: ако нямате достатъчно кислород, значи и на бебето му липсва! Спазвайки това просто правило, ще можете естествено да регулирате натоварването както в ранните етапи, така и през втората половина на бременността, когато растящата матка силно притиска белите дробове.

И последното, но най-важно правило. Само Вашият лекар може да вземе окончателното решение относно упражненията по време на бременност. Ако има дори минимални рискове за нормалния ход на бременността, по-добре е да се играе безопасно!

Също така е важно да се разбере, че някои спортове за бременни жени са напълно забранени. Ако вашият е един от тях, ще трябва да спрете класовете..

Какви спортове са забранени за бременни жени?

За да разберете какъв вид спорт може да прави бременна жена, първо трябва да направите списък с физически дейности, забранени за бъдещите майки.

На първо място, това включва спорт, по време на който можете да получите удар в корема. И това не са само бойни изкуства! Случайният удар на партньор по време на волейбол или неуспешният опит за отклоняване на летяща топка на тенис корт също са рискови фактори. Запомнете - получихте ли синини, докато се занимавахте с любимия си спорт? Ако да, тогава този спорт не е подходящ за бременни жени..

Втората група забранени спортове по време на бременност включва дисциплини, свързани с повишен риск от нараняване. Фрактури, луксации, разкъсвания на връзки може да изискват лечение с анестезия и антибиотици, което е крайно нежелателно за бъдещата майка. Кънките ще трябва да спрат, и ролковите кънки също.

Бременните жени са противопоказани при физическа активност, при която човек изпитва лишаване от кислород. Скачане с парашут, гмуркане, ски във високопланински курорти - сбогом.

Силните треперещи и ударни натоварвания на вътрешните органи не се препоръчват за бъдещи майки. Отговорът на въпроса дали бременните жени могат да се занимават с конни спортове е еднозначен: можете да дойдете в клуба и да се грижите за домашния си любимец, но трябва да спрете конната езда. Същото се отнася и за колоездене по неравен терен..

И, разбира се, дори не трябва да мислите за занимаване с професионални спортове по време на бременност: раждането на дете е несъвместимо с преследването на рекорди на границата на физическата сила. Ако решите да станете майка, ще трябва временно да се разделите с мечтите си за медали..

Вярваме, че детето ви ще бъде активно и атлетично като майка си! И така, че нищо да не отвлича вниманието на бебето от „гимнастика“ за бебета, можете да си купите запас от памперси за него точно сега. Вижте кои промоции на Huggies са активни във вашия район.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност

Възможно ли е да спортувате по време на бременност

Спортът подобрява здравето на жената и улеснява бременността. Желателно е в същото време жената да води активен начин на живот..

Ползите от спорта при носене на дете:

  • Намаляване на риска от гестоза през последния триместър. Това е доста често и неприятно усложнение, така че е разумно да се погрижите за това предварително..
  • Улесняване на процеса на раждане. Както показва практиката, жените, занимаващи се с физическа активност, раждат с около 30% по-бързо.
  • Намаляване на риска от хипоксия и забавяне на сърдечната честота при дете. Това важи особено за недоносените бебета..
  • Предотвратяване на наднорменото наддаване. Това помага да се предотвратят много заболявания и също така облекчава натоварването на опорно-двигателния апарат..

Не тренирайте обаче веднага след бременността. Важно е да вземете предвид редица правила и препоръки, за да не навредите на себе си и на детето..

Спортът по време на бременност: общи препоръки

На всеки етап от бременността, преди да включите спортните тренировки в начина си на живот, вземете предвид някои правила. Когато тялото се подготви за раждане, костите и връзките омекват, така че не трябва да правите упражнения за разтягане твърде активно - това може да доведе до усложнения. Лекото разтягане никога няма да навреди, но трябва да е насочено само към отпускане на мускулите..

По време на тренировка става горещо - това не бива да се допуска, тъй като това допринася за нарушаване на кръвоснабдяването на детето. Тренирайте само в хладно помещение, без течение. Също така е важно да изберете правилното спортно облекло: тъканта трябва да е дишаща. Пийте много вода по време на тренировка.

Има противопоказания за спорт по време на бременност, които включват анемия, риск от спонтанен аборт, кървене, дискомфорт и болка в корема.

Ако лекарите обикновено ви съветват да коригирате продължителността и интензивността на тренировките си въз основа на вашето благосъстояние, това не трябва да се прави по време на бременност. Понякога бременността „заглушава“ някои от симптомите на заболявания, за които не можете да упражнявате. Затова първо трябва да се подложите на пълен преглед в болницата, а след това, с разрешението на лекаря, да включите спорт в ежедневието си..

Не забравяйте, че детето е по-важно от обучението. Не трябва да спортувате в опасни или неудобни условия: на твърде студено място, по време на епидемии от болести. По време на бременност имунната система работи по-зле от обикновено, освен това списъкът на лекарствата, които могат да бъдат лекувани, е значително намален.

Изберете само безопасни спортове. Конна езда, баскетбол, кънки и ски, сноуборд трябва да се отложат за по-късно. За да не се съмнявате в правилността на избора си, намерете добър лекар, който да ви обясни кой спорт и защо е по-добре да изберете. И не забравяйте, че опитен специалист няма да ви забрани „за всеки случай“ да учите. Той ще проведе поредица от проучвания, след което ще обясни кои тренировки трябва да изберете и колко често да го правите..

Спорт в началото на бременността

В първия триместър на бременността е по-добре да се даде предпочитание на спокойни тренировки, насочени към настройка на правилното дишане, облекчаване на неволното напрежение в тялото и отпускане на мускулите. Това се дължи на промени в метаболитния процес и увеличаване на нуждата от кислород. В същото време съществува опасност от спонтанен аборт и сърдечно-съдовата система е много възбудима, поради което интензивните тренировки по това време са забранени..

Тялото на майката свиква с бременността, а плодът тепърва се формира и активните спортове могат да нарушат естествените процеси, които се случват в резултат на бременността.

Втори триместър на бременността

През втория триместър вече можете да преминете към по-активни дейности, което е свързано със следните точки:

  • Необходимо е да се осигури висококачествено кръвоснабдяване на тялото на детето;
  • Важно е да укрепите коремните мускули и да увеличите еластичността на тазовите връзки, за да подготвите тялото за раждане;
  • Необходимо е да се укрепят дългите мускули на гърба, за да се подготви тялото за излишния стрес, свързан с растежа и наддаването на тегло на детето.

Важно е обаче да се вземе предвид, че през този период могат да се наблюдават разширени вени, затова е важно да се практикува само под наблюдението на опитен инструктор и да се изпълняват не повече от 30% от всички гимнастически упражнения..

Трети триместър на бременността

На последния етап от бременността също трябва внимателно да изберете вида на стреса:

  • Необходимо е да се развие правилната техника на дишане по време на ходене, тъй като става трудно да се диша поради увеличеното натоварване на тялото.
  • Венозна конгестия често се случва, така че трябва да изберете упражнения, които предотвратяват появата им.
  • Бебето расте и продължава да наддава, така че е необходимо да продължите да укрепвате дългите мускули на гърба.
  • Тъй като жената е ограничена в движение, е необходимо да подбира упражнения, които не й създават неудобства..

Препоръчително е да правите упражнения с опора върху нещо: стена, стол или легло.

За да не навредите на собственото тяло и тяло на детето, е необходимо да практикувате под наблюдението на инструктор, който е специализиран в обучението на бременни жени: той вероятно знае как да го прави правилно и какви грешки трябва да се избягват.

Ако не сте спортували преди: съвети за начинаещи

Ако никога преди не сте спортували, тогава по време на бременност можете да започнете да тренирате - с правилния подход това няма да повлияе отрицателно на тялото. Важно е да запомните, че вашата цел не е да подобрите външния си вид и да не поддържате форма, а да укрепите тялото, подготвяйки го за дългосрочно раждане на дете и предстоящото раждане. Ако никога не сте спортували, следвайте правилата:

  • тренирайте три пъти седмично по 30 минути;
  • започнете с лесни видове: ходене, леко бягане, плуване;
  • направете загрявка, така че мускулите да не получават силен стрес;
  • следете състоянието на пулса - той не трябва да излиза извън скалата.

И, разбира се, не забравяйте за редовните прегледи с лекар, те ще помогнат за намаляване на риска от всякакви усложнения..

Противопоказания за спорт: мнението на лекарите

Има противопоказания за спортуване по време на бременност:

  • заболявания на сърдечно-съдовата система в остри стадии;
  • туберкулоза и нейните усложнения;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • проблеми с отделителната система;
  • всякакви затруднения в хода на бременността.

И не забравяйте, че редовното наблюдение и консултация с лекар са задължителни, особено ако го правите сами, без наблюдението на инструктор. Това ще помогне да се избегнат всякакви неприятни последици..

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Как да заченем дете

Зачеване

Реши да зачене дете?Какво трябва да се направи, за да се зачене дете? Първо, отменете контрацептивите, второ, настройте се на бременност и се отпуснете, и трето, бъдете търпеливи и изчакайте.

Възможно ли е лечение на зъби по време на кърмене: как да облекчим болката (таблетки)

Безплодие

Дата на публикуване: 05.08.2018 | Преглеждания: 8193 Докато храни дете, жената губи много витамини и полезни микроелементи.

Хранене за деца от първата година от живота

Новородено

Онлайн калкулатор за изчисляване на храненето за деца през първата година от живота. Изчисляване на необходимото количество храна и график на хранене за бебето