Основен / Анализи

Калций за бременни жени: кои храни съдържат

През това време тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, витамини и минерали. Всъщност може да се нуждаете от 350-500 допълнителни калории всеки ден през втория и третия триместър..

Диета, в която липсват основни хранителни вещества, може да повлияе отрицателно на развитието на детето..

Какво да ядете, когато сте бременна?

Неправилната диета и наднорменото тегло също могат да увеличат риска от развитие на гестационен диабет и усложнения при бременност или раждане.

Най-просто казано, изборът на здравословни, хранителни храни ще помогне да запазите здравето си вие и вашето бебе..

Също така значително ще улесни загубата на тегло след раждането..

Млечни продукти

  • По време на бременност трябва да консумирате допълнително протеини и калций, за да задоволите нуждите на растящия плод
  • Млечните продукти съдържат два вида висококачествени протеини: казеин и суроватка.
  • Млечните продукти са най-добрият хранителен източник на калций и осигуряват големи количества фосфор, различни витамини от група В, магнезий и цинк.
  • Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, е особено полезно за бременни жени
  • Съдържа повече калций от повечето други млечни продукти.
  • Някои сортове също съдържат пробиотични бактерии, които поддържат храносмилателното здраве

Хората с непоносимост към лактоза също могат да понасят кисело мляко, особено пробиотично кисело мляко.

Приемът на пробиотични добавки по време на бременност може да намали риска от усложнения като прееклампсия, гестационен диабет, вагинални инфекции и алергии.

Бобови растения

Тази група храни включва:

  • леща за готвене
  • грах
  • боб
  • нахут
  • соеви зърна
  • фъстък

Бобовите растения са отлични растителни източници на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина (B9) и калций, от които тялото ви се нуждае най-много по време на бременност..

  • Фолатът е един от витамините от група В (B9). Това е много важно за здравето на майката и плода, особено през първия триместър..
  • Повечето бременни жени обаче не консумират достатъчно фолиева киселина.
  • И това е свързано с повишен риск от дефекти на нервната тръба и ниско тегло при раждане.
  • Недостатъчният прием на фолиева киселина също може да направи детето ви по-податливо на инфекции и заболявания по-късно в живота.

Бобовите растения са с високо съдържание на фолиева киселина. Една чаша леща, нахут или черен боб може да осигури 65-90% от дневния прием (RDI).

Сладък картоф

Сладките картофи са много богати на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А в тялото ви. Витамин А е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани. Това е много важно за здравословното развитие на плода..

  • Бременните жени обикновено се съветват да увеличат приема на витамин А с 10-40 %%
  • Въпреки това им се препоръчва да избягват много големи количества животински източници на витамин А, които могат да причинят токсичност при консумация в големи количества..
  • Следователно бета-каротинът е много важен източник на витамин А за бременни жени..
  • Сладките картофи са чудесен източник на бета каротин.
  • Около 100-150 грама варени сладки картофи покриват целия дневен прием (RDI)

Освен това сладките картофи съдържат фибри, които могат да ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго, да намалят скоковете на кръвната захар и да подобрят храносмилателното здраве и мобилност.

Сьомга

  • Сьомгата е много богата на незаменими омега-3 мастни киселини.
  • Повечето хора, включително бременните жени, не получават достатъчно омега-3 чрез храната
  • Омега-3 мастните киселини са от съществено значение по време на бременност, особено дълговерижните омега-3 мастни киселини DHA и EPA.

Те се намират в големи количества в морски дарове и помагат за изграждането на мозъка и очите на вашия плод

Въпреки това, бременните жени обикновено се препоръчват да ограничат приема на морски дарове до два пъти седмично поради живака и други замърсители, открити в мазна риба. Това накара някои жени изобщо да избягват морски дарове, ограничавайки приема на основни омега-3 мастни киселини..

Проучванията обаче показват, че бременните жени, които ядат мазна риба 2-3 пъти седмично, достигат препоръчителния прием на омега-3 и повишават нивата на EPA и DHA в кръвта си

Яйца

Яйцата са идеалната здравословна храна, тъй като съдържат почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете..

  • Едно голямо яйце съдържа 77 калории плюс висококачествени протеини и мазнини.
  • Също така съдържа много витамини и минерали..
  • Яйцата са чудесен източник на холин.
  • Холинът е от съществено значение за много процеси в тялото ви, включително развитието на мозъка и здравето

Американското диетично проучване установи, че над 90% от хората консумират по-малко от препоръчаното количество холин. Ниският прием на холин по време на бременност може да увеличи риска от дефекти на нервната тръба и евентуално да доведе до намалена мозъчна функция на плода.

Едно цяло яйце съдържа приблизително 113 mg холин, което е около 25% от RDI за бременни жени (450 mg)

Броколи и тъмнолистни зеленчуци

Броколите и тъмните, зелени зеленчуци като зеле и спанак са богати на хранителни вещества за бременни жени..

Те включват:

  • целулоза
  • витамин Ц
  • Витамин К
  • витамин А
  • калций
  • желязо
  • фолати
  • калий

Освен това броколите и листните зеленчуци са богати на антиоксиданти. Те също така съдържат растителни съединения, които помагат на имунната система и храносмилането.

  • Поради високото си съдържание на фибри, тези зеленчуци също могат да помогнат за предотвратяване на запек, което е много често срещан проблем сред бременните жени.
  • Консумирането на зелени, листни зеленчуци също е свързано с намален риск от ниско тегло при раждане

Чисто месо

Говеждото, свинското и пилешкото са отлични източници на висококачествен протеин. Освен това говеждото и свинското месо също са богати на желязо, холин и други витамини от група В - всички те са необходими в големи количества по време на бременност..

  • Желязото е основен минерал, който се използва от червените кръвни клетки в хемоглобина. От съществено значение е за доставяне на кислород до всички клетки в тялото ви..
  • Бременните жени се нуждаят от повече желязо, тъй като обемът им в кръвта се увеличава.
  • Това е особено важно през третия триместър на бременността..
  • Ниските нива на желязо по време на ранна бременност могат да причинят желязодефицитна анемия, което удвоява риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане

Може да ви е трудно да задоволите нуждите си от желязо само чрез диета, особено след като много бременни жени развиват отвращение към месото. Въпреки това, за тези, които могат да ядат месо, консумацията на червено месо редовно може да помогне да се увеличи количеството желязо, придобито от диетата..

Яденето на храни, богати на витамин С, като портокали или чушки, също може да помогне за увеличаване на усвояването на желязо от храната.

Рибена мазнина

Рибеното масло се прави от черния дроб на мазна риба, най-често треска.

  • Той е много богат на омега-3 мастни киселини EPA и DHA, които са от съществено значение за развитието на мозъка и очите на плода
  • Рибеното масло също е много богато на витамин D, който много хора не получават достатъчно..
  • Това може да бъде много полезно за тези, които не ядат редовно морски дарове или не приемат добавки с омега-3 или витамин D..
  • Ниският прием на витамин D е свързан с повишен риск от прееклампсия.
  • Това потенциално опасно усложнение се характеризира с високо кръвно налягане, подуване на ръцете и краката и протеини в урината.

Приемът на рибено масло в началото на бременността е свързан с по-голямо тегло при раждане и по-малък риск от заболяване по-късно в живота.

Горски плодове

Плодовете са пълни с вода, здравословни въглехидрати, витамин С, фибри и антиоксиданти. Те обикновено са с високо съдържание на витамин С, който помага на тялото ви да усвоява желязото..

  • Витамин С също е важен за здравето на кожата и имунната функция
  • Плодовете имат относително нисък гликемичен индекс, така че те не трябва да причиняват големи скокове в кръвната захар.
  • Плодовете също са чудесна закуска, тъй като съдържат както вода, така и фибри..

Пълнозърнест

Яденето на пълнозърнести храни може да помогне на бременните жени да задоволят повишените си калорични нужди, особено през втория и третия триместър.

За разлика от рафинираните зърнени храни, пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини и растителни съединения. Овесът и киноата също са с високо съдържание на протеини, което е много важно по време на бременност..

Освен това пълнозърнестите храни обикновено са богати на витамини от група В, фибри и магнезий. Всичко това често липсва в диетата на бременните жени..

Авокадо

  • Авокадото е необичаен плод, защото съдържа много мононенаситени мастни киселини.
  • Авокадото също има високо съдържание на фибри, витамини от група В (особено фолати), витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С.
  • Поради високото си съдържание на здравословни мазнини, фолати и калий, авокадото е чудесен избор за бременни жени..
  • Здравословните мазнини помагат за изграждането на кожата, мозъка и тъканите на вашия плод, а фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба
  • Калият може да помогне за облекчаване на крампи на краката, страничен ефект от бременността при някои жени.
  • Всъщност авокадото е с по-високо съдържание на калий от бананите.

Сушени плодове

Сушените плодове обикновено са с високо съдържание на калории, фибри и различни витамини и минерали.

Една порция сушени плодове съдържа същото количество хранителни вещества като пресните плодове, само без цялата вода и в много по-малка форма. Следователно една порция сушени плодове може да осигури голям процент от препоръчителния прием на много витамини и минерали, включително фолиева киселина, желязо и калий..

  • Сините сливи са богати на фибри, калий, витамин К и сорбитол.
  • Те са естествени лаксативи и могат да бъдат много полезни за облекчаване на запек..
  • Фурмите са с високо съдържание на фибри, калий, желязо и растителни съединения.
  • Редовната консумация на фурми през третия триместър може да помогне за разширяване на шийката на матката и да намали необходимостта от предизвикване на раждане.

Въпреки това, сушените плодове също са с високо съдържание на естествена захар. Не забравяйте да избягвате захаросани сортове, които съдържат още повече захар..

Докато сушените плодове могат да помогнат да увеличите приема на калории и хранителни вещества, като цяло не се препоръчва да консумирате повече от една порция наведнъж..

  • Това, което ядете по време на бременност, влияе на вашата енергия и благосъстояние.
  • Също така може пряко да повлияе на здравето и развитието на вашето дете..
  • Тъй като нуждите от калории и хранителни вещества се увеличават по време на бременност, е много важно да се избират здравословни храни с високо съдържание на хранителни вещества..

Нормално е да наддавате по време на бременност, но е важно да наддавате по здравословен начин. Това е от полза за вас, вашето бебе и вашето здраве след бременност..

Храни за майчинство с високо съдържание на калций

Здравейте скъпи читатели! Днес ще изучаваме продукти за бременни жени с високо съдържание на калций. Мисля, че на бъдещите майки ще им е интересно. По време на бременността всяка жена трябва да обърне внимание на храненето. От него ще зависи личното благосъстояние и пълното развитие на плода. Калцият съставлява около 2% от телесното тегло, на първо място трябва да се погрижите за неговата наличност.

За какво е този компонент??

Продукти със съдържание на калций трябва да се консумират от всеки човек; при бременни жени нуждата от него се увеличава (до 1500 mg на ден). Дете, растящо в корема, се нуждае от този компонент, за да формира кости, зъби, сърце, нервна система, уши, коса, нокти. Участва в съсирването на кръвта. Този химичен елемент навлиза до 300 mg дневно през плацентата към плода.

Започвайки от първия триместър на бременността, женското тяло започва да сигнализира за липса на калций. Първият признак е токсикозата. Ако приемът му не се нормализира навреме, могат да се появят следните симптоми:

  1. Зъбите се влошават (кариес, загуба).
  2. Болка в костите.
  3. Остеопороза.
  4. Конвулсии.
  5. Главоболие.
  6. Чупливи нокти.
  7. Скокове в кръвното налягане.
  8. При анализи: протеин в урината.
  9. Парастезия („гъши подутини“ пълзи по кожата).
  10. Повишено подуване.

Дефицитът на калций може да предизвика необратими процеси в развитието на ембриона. Новороденото може да бъде диагностицирано с рахит. Ето защо, от първите седмици на бременността, бъдещата майка трябва да се храни добре, да наблюдава режима на бодърстване и сън, така че опорно-двигателният апарат на детето и всички органи да се формират благоприятно.

Храни, съдържащи калций

Основният източник за попълване на "запаса" на елемента са млечните продукти. Ако бременната жена ги понася добре, препоръчително е да пиете по няколко чаши мляко, кефир или кисело мляко всеки ден. Трябва да ядете натурално кисело мляко, извара и нискомаслено сирене (100 грама на ден са достатъчни). Млечните продукти трябва да се консумират сутрин, тъй като помагат за удължаване на чувството за ситост.

Ако тялото има непоносимост към естественото мляко, можете да попълните „резерва“ със соево мляко или храни с високо съдържание на калций:

  1. Бяло зеле. В чиния салата - 19% от дневната стойност. Той е чудесен антиоксидант.
  2. Броколи. Зелето е известно с много полезни свойства, съдържа витамини, фибри, фолиева киселина, бета-каротин.
  3. Бобови растения, леща (в 200-грамова кутия фасул - 19% DV)
  4. Фиг. Осем сушени плода съдържат 10% от нормата.
  5. Морски дарове, водорасли. В допълнение към обогатяването с калций, фибрите и йодът влизат в тялото с морски дарове (нормализира щитовидната жлеза).
  6. Овесената каша е нейният супер източник. Една чаша овесени ядки ще осигури 19% от дневната ви нужда от калций.
  7. Портокали. В едно парче - 6% от нормата, в чаша прясно изцеден сок - до 50%. Цитрусовите плодове също са ценени заради високото си количество витамин С.
  8. Спанак, магданоз, копър, млади върхове на ряпа, ревен.
  9. Източникът на хранителен калций е костите от сьомга и сардина. При производството на рибни консерви костите са омекотени и готови за консумация. В ½ консерви от сьомга, 23% от дневната стойност на калция. В същото време тялото получава най-ценните омега-3 мастни киселини.
  10. Ядки. Например, 20 печени бадеми са еквивалентни на 7% от RDI. 100 g орехи съдържат 122 mg Ca. Ядките съдържат много хранителни вещества, витамин Е, желязо.
  11. Сусам. Една супена лъжица съдържа 9% от дневната стойност. Съдържат мед, желязо, манган. Доказано е, че тези малки „електроцентрали“ помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. Семената могат да се добавят към други ястия или да се използват за украса на кифлички. Сусамовото масло се използва за понижаване нивата на холестерола, прочистване на кръвоносните съдове от мастни плаки и нормализиране на метаболизма на липидите и мазнините.
  12. Маковото семе, целината, чията са плодотворни източници на калций.
  13. Ечемик, елда крупи - 80/20 mg на 100 g. продукт.

Не е представен целият списък с храни, съдържащи калций. Бременните жени могат да разнообразят диетата си с плодове, плодове (ягоди, череши, черници). Стафиди, грозде, кайсии, цвекло, моркови, краставици, целина, лук, глухарчета, трици, мед - храна, съдържаща голямо количество от този елемент.

Повече източници на калций

Не забравяйте, че витамин D ще подобри усвояването на калций с 30-40%. Слънчевите лъчи допринасят за производството на витамин; през лятото са достатъчни половин час разходки. През зимата слънчевата активност е ниска, така че трябва да се намерят други източници (мляко, фармацевтичен препарат).

Храната, която съдържа магнезий, мед, цинк, бор, ще допринесе за по-доброто усвояване на калция в организма.

Кофеиновите напитки (чай, кафе, кола) пречат на усвояването му. Ако не можете напълно да ги изоставите, тогава ограничете консумацията на напитки..

Някои храни, съдържащи киселина (френско грозде, цариградско грозде, киселец и други), могат да забавят разграждането и да инхибират усвояването от организма на алкалноземен метал в кръвоносната система. В резултат на биохимично съединение могат да се образуват неразтворими елементи (камъни) - оксалати и фитати. Съдържащите желязо лекарства значително намаляват абсорбцията на калций. Йоните на желязото изместват алкалния метал от лигавицата на тънките черва. Мазнините и протеините също се противопоставят на усвояването на такова полезно съединение..

Болести, които пречат на абсорбцията на калций

При активното използване на продукти, съдържащи калций, трябва да се има предвид, че има патологии, които провокират "извличането" на алкалноземен метал от тялото.

  • честа диария,
  • чернодробна дисфункция,
  • диабет,
  • стомашна язва,
  • стрес,
  • холелитиаза,
  • астма,
  • бъбречна или сърдечна недостатъчност,
  • тиреотоксикоза.

При лечението на тези заболявания често се предписват глюкортикоиди, които предотвратяват въвеждането на минерала в кръвта, забавят обработката на този елемент на стомашно-чревния тракт. През третия триместър на бременността лекарят препоръчва да не се ограничава до храни, богати на калций, освен това е необходимо да се свържат фармацевтични препарати.

В редки случаи има нежелани симптоми: метеоризъм, диария, запек, индивидуална непоносимост. Ако се появи дискомфорт, спрете приема на лекарството и се консултирайте с вашия гинеколог.

Не трябва да прекалявате с приема на храни с калций, тъй като излишъкът му увеличава вероятността от спонтанен аборт в началото на бременността, уриниране, образуване на камъни.

Балансирана диета, чист въздух, добра почивка - ще осигурят здравето на мама и нейното бебе. Как се държи една жена по време на бременност, прочетете тук.

Храни за майчинство с високо съдържание на калций

Пълният растеж и развитие на бебето е невъзможно без приема на всички необходими витамини и минерали в тялото му. Калцият е един такъв важен компонент.

Недостатъчният прием на този микроелемент по време на бременност може да доведе до развитие на различни нарушения както при жената, така и при нейното бебе..

Защо тялото се нуждае от калций??

Учените са установили, че в общата химическа структура на тялото този микроелемент представлява до 2,5% от телесното тегло. Той участва в различни процеси, които се случват ежедневно в тялото на бременна жена. Калцият по време на бременност се изисква не само за бъдещата майка, но и за нейното бебе.

Изискването за този микроелемент за бременни жени е малко по-високо, отколкото за общата популация. Тази характеристика се дължи на повишената нужда от нея поради активния растеж и развитие на плода. При многоплодна бременност нивата на прием на калций се увеличават значително.

Калциевите йони участват в поддържането на здравината на костните структури и подпомагат нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат. Този химикал участва и в провеждането на нервните импулси.

Недостигът на прием на калций по време на бременност може да доведе до образуването на различни нарушения във функционирането на нейната нервна система при плода..

Също така този микроелемент участва в осигуряването на нормално съсирване на кръвта. Нормалната му концентрация е необходима, за да бъде кръвта достатъчно течна и течаща. Това са свойствата, които са необходими за поддържане на оптимален кръвен поток между майката и плода..

Къде се съдържа?

Поддържането на нормална концентрация на калций по време на бременност е много важно. Както повишените, така и силно намалените нива в кръвта на този микроелемент водят до развитието на различни патологии. Те се появяват както в бъдещата майка, така и в нейното бебе..

За да се определи концентрацията на този микроелемент в кръвта, лекарите ще предпишат специален биохимичен анализ. Такова проучване може да се проведе по всяко време на бременността. Тя ви позволява да идентифицирате както дефицит, така и излишък в кръвта на този микроелемент.

За да се компенсира дефицитът на калций в женското тяло по време на бременност, е много важно да се консумират поне 1-2 порции храна, която има високо съдържание на този микроелемент. Тези храни трябва да се ядат ежедневно. Всички пропуски могат да доведат до спадане на нивата на калций в кръвта..

Ако след проучването лекарите са установили, че концентрацията на калций в кръвта е намалена, тогава те ще препоръчат на бъдещата майка да консумира повече храни, които го съдържат в големи количества.

Този микроелемент се съдържа както в животински, така и в растителни храни. За удобство експертите използват специални таблици, които посочват съдържанието на калций във всеки хранителен продукт.

Ферментиралите млечни продукти се считат за рекордьори по съдържанието на този микроелемент. Учените са установили, че калцият се усвоява по-добре от тялото от нискомаслено мляко. Това вещество в по-големи количества ще попадне в кръвта от млякото с 2% масленост, отколкото с 3,2%.

Доста много калций се съдържа в сирене, извара, кисело мляко, кефир, кисело мляко и други ферментирали млечни продукти. Много е важно за бъдещите майки да следят времето за производство. Ферментирали млечни продукти с изтекъл срок на годност - висок риск от „хващане“ на салмонелоза или друга чревна инфекция.

Важно е да се отбележи, че калциевите йони от млечните продукти се усвояват много добре. Това лесно се обяснява с факта, че такава храна съдържа и витамин D, който е необходим за пълното им усвояване..

Ако жената има дефицит на лактаза, тогава тя няма да може да смила млечни продукти, направени от краве мляко. В този случай можете да компенсирате недостига на калций в организма с помощта на растителни храни, които го съдържат, или с помощта на лекарства.

Морската риба е друг източник на калций. Веднага трябва да се отбележи, че концентрацията на това вещество в тези продукти е много по-ниска, отколкото във ферментиралото мляко. При недостиг на калций лекарите препоръчват на бъдещите майки да консумират сардини, херинга, скумрия и други тлъсти риби. Те също са полезни поради високото си съдържание на жизненоважната Омега-3 киселина..

Яйцата също съдържат калций. Можете да използвате както пиле, така и пъдпъдъци. В ежедневната диета е достатъчно да се консумира по 1 яйце на ден. Често яйцата не трябва да се ядат от бъдещи майки, страдащи от камък в жлъчката или хроничен холецистит.

Източници от растителен произход

Природата е изобретила и богати на калций растения. Списъкът е доста голям. Лидер в съдържанието на този микроелемент е сусамът. Важно е да се отбележи, че почти всяка храна, приготвена с помощта на това растение, е с високо съдържание на калций..

Можете да използвате както семена, така и сусамово масло. Сусамовите семена могат да се използват в различни печени изделия и като полезна украса..

Тези със сладки зъби имат право да се насладят на малко количество сусамова халва. Все още не си струва да се прекалява с такава сладост, тъй като тя е много калорична..

Следите от концентрации на калций също присъстват в плодовете. И така, този микроелемент се намира в райска ябълка, ябълки и други плодове. Калциевите йони се съдържат и в бобовите растения, маковото семе и ядките..

Редовната консумация на зелена салата от прясна целина, магданоз, листни зеленчуци е отлична профилактика на калциевия дефицит по време на бременност. Такова ястие също ще помогне за подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт и нормализиране на изпражненията..

Ако бъдещата майка носи бебе през лятото, тогава към нейната диета могат да се добавят супи, приготвени с добавка на живовляк и коприва. Те трябва да се консумират след предварителна консултация с Вашия лекар..

Така че, употребата на коприва е противопоказана с тенденция към образуване на тромби. Живовлякът, от друга страна, може да увеличи стомашната секреция, така че не трябва да се използва при хроничен гастрит..

При недостиг на калций лекарите могат да препоръчат на бъдещата майка да пие по една чаша прясно изцеден сок от моркови всеки ден. За по-добро усвояване на този микроелемент можете да добавите 1-2 чаени лъжички сметана или растително масло към напитката. Сокът от моркови е отлично средство за компенсиране на много витаминни нарушения, които се случват в женското тяло..

Зелените подправки, използвани за супи или други горещи ястия, също са с високо съдържание на калций. И така, в изсушения копър съдържанието на този микроелемент е 1,7 на 100 грама продукт. Редовната консумация на чай от риган също ще има благоприятен ефект върху нивата на калций в кръвта..

Какво пречи на усвояването?

Калциевите йони се абсорбират в стомашно-чревния тракт. Витамин D влияе значително на този процес. Във всеки организъм има тясно взаимодействие между тези вещества. Витамин D е от съществено значение за нормалния метаболизъм на калция.

Високата концентрация на алкали в стомаха има неблагоприятен ефект върху усвояването на калция в червата. Злоупотребата със сода, бонбони и други индустриално приготвени сладкиши може да доведе до това..

Други микроелементи също намаляват абсорбцията на калций. Те включват: цинк, желязо, фосфор и магнезий. Свързвайки се с калций, те образуват неразтворими солеви съединения. Такъв процес може да доведе до развитието в женското тяло на много патологии, които могат да влошат хода на бременността..

Честата употреба на диуретици също насърчава отделянето на калций. Обикновено такива диуретици се предписват на бъдещи майки, страдащи от гестоза или патологии на пикочните пътища. На фона на принудителния прием на диуретици, лекарите препоръчват на бъдещите майки да ядат повече храни, обогатени с калций.

Фетиловата киселина, намерена в черупките на ядките, също може да попречи на абсорбцията на калций. За да получите най-голяма полза, трябва да накиснете ядките, преди да ги изядете. Това ще отнеме няколко часа. След такава обработка ядките ще донесат много ползи и ще обогатят организма с калций..

Любителите на силен чай, какао или кафе имат сериозен шанс да развият калциеви нарушения. Факт е, че тези продукти намаляват абсорбцията на това вещество в червата. Те имат и слаб диуретичен ефект, който само усилва ефекта..

Високата концентрация на оксалати също води до намаляване на абсорбцията на калций в червата. Храните, съдържащи оксалати, включват спанак, киселец и други кисели зеленчуци. Храненето с храна от тези растения е противопоказано за бъдещи майки с нарушения на метаболизма на калция..

Учените отдавна са забелязали, че жените, които пушат, значително са намалили кръвните нива на този микроелемент..

Те отдават това на факта, че тютюневият дим съдържа кадмий. Този химичен елемент започва постепенно да замества калция, което допринася за развитието на нарушения на метаболизма на калция..

По време на бременност е строго забранено да се консумират алкохолни напитки. Те могат да причинят непоправима вреда на бебето. Също така алкохолът допринася за нарушаването на панкреаса при жената, което води до промяна в концентрацията на витамин D. В кръвта. Такава ситуация допълнително допринася за развитието на състояния на калциев дефицит.

За преглед на храните, съдържащи калций, вижте следващото видео.

Калций за бременни жени

Какво да ядем по време на бременност

Какво знаем за храненето за бременни жени? За какво е калцият и как да се храним правилно по време на бременност като цяло?

Гюлназ Ахмадеева
Ендокринолог

Какво знаем за калция за бременни жени? Наистина ли е необходимо да го приемаме под формата на наркотици, тъй като рекламите по радиото и телевизията ни убеждават? Възниква ли тази необходимост по време на бременност и за какво е калцият? В крайна сметка със сигурност ви преследва фразата, изпусната от един от приятелите ви: „Как се влошиха зъбите ми след раждането! Това означава, че по време на бременност не е имало достатъчно калций, но никой не е предложил! " Бих искал да отговоря на този и други въпроси..

Калцият представлява 2% от теглото на човек. Той формира основата на костната тъкан, част е от ензимите, участва в предаването на нервните импулси и мускулното съкращение. Калцият е важен компонент на системата за кръвосъсирване. Този елемент присъства в човешкото тяло в най-голямо количество. От общия "резерв" на калций (1-1,5 кг при възрастен - около 20 г на килограм телесно тегло), приблизително 98-99% се отчита на костната и хрущялната тъкан. Тъй като старите костни клетки се разпадат, се образуват нови, поради което е необходимо постоянно попълване на този елемент..

Калций за бременни жени: за какво е калцият

Нуждата от калций е 1000 mg на ден при небременни жени на възраст от 19 до 50 години и 1300 mg при жени под 18-годишна възраст. По време на бременност и кърмене този брой се увеличава до 1500 mg. Нарастващият плод се нуждае от излишък на калций за растежа на костите и зъбите, както и за формирането на нервната система, сърцето и мускулите. Трудно е да се надцени ролята на калция в регулирането на сърдечния ритъм и коагулацията на кръвта. Калцият е от съществено значение за развитието на всички тъкани на бебето, включително нервните клетки, вътрешните органи, скелета, тъканите на очите, ушите, кожата, косата и ноктите. Проучванията показват, че приблизително 250-300 mg калций на ден идва до плода през плацентата..

Нормалното нарастване на бременността в обема на циркулиращия калций при майката и увеличаването на отделянето на калций в урината, които също се отбелязват при добро хранене, допълнително увеличават нуждата на жената от калций. Тези нужди обикновено се компенсират от повишеното усвояване на калций от храната, което се дължи на действието на хормоните на бременността..

Какво да ядем по време на бременност

В млякото и млечните продукти (особено нискомаслени) има много калций. Също така в някои зеленчуци - зеле, карфиол, чесън, целина, магданоз, плодове и плодове. Например в цариградско грозде, касис, ягоди, череши. Много калций се намира в хрущялите на животните (как да не си спомняте желирано месо!) И риба.

Някои храни, като зърнени храни, киселец, касис, цариградско грозде, спанак, забавят усвояването на диетичния калций. Тези продукти съдържат фитични или оксалови киселини, които в резултат на взаимодействие с калций образуват неразтворими соли - фитати и оксалати, а абсорбцията на калций се затруднява. Следователно трябва да се вземе предвид съвместимостта на храните. Прекомерната консумация на продукти, съдържащи кофеин: кола, кафе, чай, - също може да наруши метаболизма на калция, така че не се препоръчва да се злоупотребява с тях, особено по време на бременност.

Сред заболяванията на бременна жена, при които абсорбцията или асимилацията на калций е нарушена, трябва да се наричат ​​заболявания на стомашно-чревния тракт: пептична язва и холелитиаза, хроничен колит - възпаление на дебелото черво, придружено от диария (диария), хроничен хепатит (възпаление на черния дроб). Сред ендокринните заболявания си струва да се спомене захарен диабет, хиперпаратиреоидизъм (заболяване на паращитовидните жлези), тиреотоксикоза (заболяване на щитовидната жлеза), както и бронхиална астма и други заболявания, изискващи приема на глюкортикоиди - хормонални лекарства, които обикновено се произвеждат от надбъбречните жлези.

Липса на калций:

какво да ям по време на бременност

Проучванията показват, че в 17% от случаите на неусложнена бременност 2-3 месеца преди раждането, симптомите на калциев дефицит се появяват под формата на парестезия (чувство на "пълзене"), конвулсивни потрепвания, мускулни контракции, болки в костите и др. При бременни жени с гестоза (усложнения на бременността, проявяващи се с повишаване на кръвното налягане, появата на протеин в урината, отоци), тези симптоми са по-чести - в около половината от наблюденията. Ситуацията се влошава при лошо хранене, неблагоприятни климатични условия (през пролетно-зимния период има по-ниски концентрации на витамин D и калций в кръвта, отколкото през лятно-есенния период).

Последиците от дефицита на калций в организма са кариес, остеопороза (повишена чупливост на костите), остеомалация (омекотяване на костите и тяхната деформация). Липсата на калций в организма също допринася за развитието на токсикоза през първата половина на бременността, гестоза. Калцият елиминира дискомфорта на бременна жена: мускулни болки, спазми в долните крайници, сърцебиене.

Дефицитът на калций може да доведе до забавяне на растежа на плода; това е и една от причините за рахит при децата, тъй като в пренаталния период се формират условия за нормален костен растеж. Очевиден маркер за неприятности в тази област е броят на зъбите, които една жена е загубила по време на бременност и кърмене. Както бе споменато по-горе, промените в минералния метаболизъм по време на бременност с дефицит на калций засягат костната тъкан и тъканта на зъбите на жената. Ситуацията се влошава, ако майката кърми бебето. Известно е, че през първите 6 месеца след раждането при кърмачките, съдържанието на минерални компоненти в гръбначния стълб намалява в сравнение с 2 дни след раждането..

Доказано е също така, че дефицитът на калций по време на бременност и кърмене увеличава честотата на остеопороза по време на менопаузата, което увеличава вероятността от фрактури..

Наскоро изследователите откриха връзка между хипертонията (повишеното кръвно налягане) при бременни жени и дефицита на калций. Артериалната хипертония поради бременност (AGHB) усложнява хода на около една на всеки десет бременности и е основен рисков фактор за детска и майчина смъртност, както и тежки усложнения. Има доказателства, които предполагат положителен ефект от добавянето на калций към диетата за профилактика и лечение на AGOB. Все още не са известни механизмите, чрез които калцият може да понижи кръвното налягане, но има доказателства, че калциевите добавки са ефективни при лечението на тези състояния..

Какво да ядем по време на бременност: диета

Ако сте здрави, нямате хронични заболявания на стомашно-чревния тракт или някой от другите проблеми, споменати по-горе, можете да се ограничите да ядете увеличено количество храни, богати на калций.

Въз основа на нормата от 1300-1500 mg на ден, тя може да бъде:

    200 г извара със средно съдържание на мазнини (4%) - 300 мг калций,

200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини (1-1,5%) - 240 мг калций,

200 мл мляко (взема се предвид и млякото, в което е била варена кашата) - 240 мг калций,

50 g сирене, като чедър - 500 mg калций.

Общо: 1280 mg калций.

В допълнение към тези продукти, включете в менюто орехи, зеле, риба, плодове, като череши, стафиди. Възможно е да увеличите количеството калций до 1500 mg само ако консумирате 3-4 млечни продукта на ден, което ще "покрие" минималната дневна стойност.

Освен това бъдещата майка се нуждае от разходки, винаги през деня (само на слънце получаваме витамин D). Продължителността им трябва да бъде поне 45 минути на ден. Ако не харесвате или не понасяте млечни продукти, не прекарвайте определеното време навън, пийте много кафе, чай или дим, а също и ако последните 2-3 месеца от бременността ви са през зимно-пролетния период, тогава без допълнителни нехранителни източници на калций не достатъчно.

Какви храни съдържат калций за бременни жени

По време на бременността ресурсите на женското тяло се консумират активно. Ето защо трябва постоянно да попълвате запасите от витамини, минерали и микроелементи. Един от най-важните минерали е калцият, той отива за формирането на костната тъкан на плода и участва в работата на много органи. Кои храни, съдържащи калций, са най-полезни за бременните жени и колко трябва да се консумират??

Ролята на калция в организма и консумацията му по време на бременност

За мнозина това може да звучи неочаквано, но 2% от човешкото телесно тегло е калций. В тялото тя изпълнява няколко функции:

  • основният елемент на костите, хрущялите, косата, зъбите и ноктите;
  • участник в обмена на мастни киселини и холестерол,
  • регулатор на коагулационната система на кръвта и бъбреците,
  • мускулен координатор,
  • регулатор на пропускливостта на клетъчната мембрана,
  • сигнален проводник на нервните клетки,
  • регулатор на щитовидната жлеза, нивата на глюкозата и инсулина.

Човек се нуждае от този основен елемент през целия си живот и по време на бременността нуждата на тялото от него значително се увеличава. Средно бременните жени се нуждаят от 1,5 грама калций всеки ден. Консумацията му от бебе нараства рязко през третия триместър: до 300 mg от този минерал на ден отива за формирането на скелета на плода.

Признаци и ефекти на дефицита на калций

При недостатъчен прием на калций тялото на бременна жена дава различни сигнали:

  • косата става чуплива, скучна и често пада;
  • ноктите се лющят и се чупят лесно,
  • краката често имат крампи,
  • възниква множествен кариес,
  • ръцете и краката периодично изтръпват,
  • кожата става суха и лющеща се.

Тези проблеми са познати на 20% от бременните жени, обикновено се появяват през последните седмици, малко преди раждането. Причината за това е, че липсващият минерал се приема за нуждите на плода от тъканите на тялото на майката..

Но това не е най-неприятното последствие. Недостатъчното количество на този елемент води до остеопороза, слаб труд и раждане на деца с рахит, заболяване, което води до деформация на скелета.

Калциеви продукти за бременни жени

При остър недостиг на този минерал трябва да приемате лекарства. Но е по-добре да се подготвите предварително за възможни проблеми и да консумирате храни с калций ежедневно..

Най-лесно достъпните и богати на този минерал са млечните продукти. Има го много в зелени зеленчуци, райска ябълка, ядки, бобови растения, сардини. Шампиони по съдържание са сушени подправки и маково семе. За съжаление макът изчезна от пазара през последните години. Но можете да го замените със сусам, като използвате последното под формата на сусамово мляко или добавите малко към супи, салати, гарнитури и хляб. Ароматните билки също ще служат като полезно и приятно допълнение към много ястия. През лятото можете да добавяте коприва и живовляк към храната. Пиенето на 1-2 чаши прясно изцеден сок от моркови всеки ден ще бъде добър навик..

Тази таблица ще ви помогне да създадете правилното меню..

ПродуктСъдържание на калций в 100 g продукт, mg
сушена чубрица2132
сух копър1784
сушен риган1597
мак1460
сирене пармезан1184
сусам, необелени975
твърдо сирене700-900
коприва713
сирене фета, меко сирене520-630
живовляк412
сардини в масло330
бадем260
зелени зеленчуци210
пресен копър205
тофу200
рукола160
бразилски орех160
сушени смокини150
боб150
консервирана сьомга150
извара150
райска ябълка127
пълномаслено краве мляко118
мазен кефир118
лешник114
зелен луксто
сметана 10% мазнина90
грах89
сметана85
фъстък92
слънчогледови семки78
салата77
оранжево60
обелен сусам60
пилешко яйце55
морков51
Бяло зеле48
цвекло37

Фактори, влияещи върху асимилацията

Данните, представени в таблицата, не дават правилно разбиране за това колко калций ще получи бременната жена от тези храни. Всичко зависи от това какъв процент от този минерал тялото може да усвои. Например за бебета, които сучат кърма, тази цифра ще бъде 50%, а възрастен ще може да приема от краве мляко само 15% от целия калций, който е в млякото.

Ето няколко насоки, които трябва да прочетете, за да разберете как най-ефективно да премахнете калция от храната..

Какво пречи:

  • Алкалите и веществата, които причиняват секрецията на алкални храносмилателни сокове в стомаха, пречат на абсорбцията. Ето защо не трябва да консумирате храни с високо съдържание на калций едновременно със сода, сладкиши и други концентрирани въглехидрати;
  • ако в консумираните продукти има много фосфор, магнезий, желязо, цинк, тогава те ще свържат калций, образувайки неразтворими соли;
  • както липсата на мазнини, така и излишъкът от тях пречат на усвояването на този елемент. Оптималното съотношение на калций към мазнини е 1: 100;
  • този минерал се екскретира от организма при честа употреба на диуретици и лаксативи;
  • шоколад, какао, кафе и чай, консумирани в големи количества, "измиват" калция поради наличието на ксантини в състава;
  • пречи на абсорбцията на фитинова киселина, която е особено много в зърнените черупки;
  • оксалатите, съдържащи се в киселец, спанак, намаляват приема на калций,
  • кадмият, който е част от тютюневия дим, с времето замества калция в костите и намалява положителния ефект на витамин D;
  • алкохолът пречи на усвояването на калция и витамин D от панкреаса, променя хормоналния фон по такъв начин, че калцият започва интензивно да се "измива" от костите;
  • в специална рискова група - крехки блондинки с тънка бледа кожа, те имат конституционална предразположеност към остеопороза.

Какво помага:

  • витамин D помага за усвояването на калция в червата. Този витамин се образува в кожата под въздействието на слънчевата светлина, така че бременните жени трябва да ходят по-често, особено при слънчево време. Витамин D може да попадне в тялото и от храната, по-голямата част от която е в черния дроб на рибата;
  • за добро усвояване на този минерал е необходимо мускулите да работят. Следователно умерената физическа активност е много полезна за бременните жени;
  • лактозата в млечните продукти помага при усвояването на калция;
  • сярата в лука и чесъна спомага за усвояването на този елемент.

Излишък на калций

Всичко е добро в умерени количества и можете да прекалите с калциевата диета..

Излишъкът от този минерал в организма води до:

  • недостатъчно разширение на шийката на матката по време на раждане поради прекомерно твърди кости на плода и обрасла фонтанела;
  • повишен стрес върху отделителната система, което води до образуване на камъни в бъбреците, пикочните и жлъчните мехури;
  • по-ниска абсорбция на магнезий,
  • отслабване на тонуса на гладката мускулатура,
  • повишено съсирване на кръвта,
  • отлагане на калций в органи и тъкани,
  • брадикардия, ангина пекторис;
  • повишен риск от заболяване на щитовидната жлеза,
  • гастрит и стомашни язви поради повишена киселинност на стомашния сок,
  • подагра.

Какъв калций е най-добре да се приема по време на бременност, храни, съдържащи Ca

По време на бременността бъдещата майка дава много от ресурсите на тялото за развитието на бебето. И ако резервите в тялото на жената не се попълват, тогава състоянието й се влошава значително: състоянието на зъбите и костната тъкан се влошава. Следователно правилният баланс на минерали, витамини е ключът към здравето на новороденото и майката. Един от основните градивни елементи на плода е калцият по време на бременност..

Калцият за бременни жени е съществен елемент. Той създава опорно-двигателния апарат и помага в непрекъснатата работа на нервната система на бременна жена.

Как се проявява недостигът на калций?

Липсата на този минерал в тялото на бременните жени ще се почувства. По принцип проблемът се изразява остро през последните седмици преди раждането. Идентифицират се следните фактори:

  • имунитетът на майката пада;
  • състоянието на зъбите се влошава, включително кариес;
  • чувствителността се увеличава;
  • появяват се алергични реакции;
  • кожата става суха и лющеща се;
  • скокове на кръвното налягане;
  • появява се болка в костите;
  • появяват се втрисане и слабост;
  • се диагностицира лошо съсирване на кръвта;
  • състоянието на косата се влошава, до загуба;
  • притеснен от крампи на краката;
  • крайниците изтръпват;
  • състоянието на ноктите се влошава;
  • няма настроение, има раздразнителност;
  • работата на потните и мастните жлези в косата се увеличава.

Всички минерали, необходими за създаването на човек, преминават от майка на дете, така че ако бременната жена не попълва минералните резерви, бременността може да доведе до остеопороза (заболяване, което предполага крехкост на костите). При недостиг страда и детето. Бебето ще има проблеми с черепа, костите, кръвообращението, нервната система, рахитът може да преследва. След раждането бебето няма да наддаде добре..

Каква е ролята на калция

Ролята на минералите в живота е голяма. Масата на микроелементите е 2% от общата маса на човек. Калцият е навсякъде: в зъбите, костите, косата, ноктите, хрущялите. Помага на майката по време на бременност, защото колкото по-голям е коремът, толкова по-голямо е натоварването на гръбначния стълб. Този макронутриент изпълнява огромен брой функции, включително:

  • контрол на всички метаболитни процеси;
  • съсирване на кръвта (това е важен момент, тъй като по време на раждането бременната жена няма да загуби много кръв);
  • оптимизиране на мускулната работа;
  • помощ в метаболизма;
  • провеждане на сигнали през нервните клетки.
Всеки човек се нуждае от минерали, но особено бременни жени, защото това е незаменим строителен материал за тялото.

Дневна нужда от калций

Калцият по време на бременност трябва да се удвои. Дневната доза за бъдещата майка е 1,5 g микроелемент. Факт е, че можете да приемате минерали само 0,5 g наведнъж, така че бременните жени разпределят дозата три пъти.

През първите месеци бебето консумира само 10 mg на ден, но постепенно дозата се увеличава и вече преди раждането през третия триместър на бременността (30-36 седмици) достига 250-300 mg калций на ден.

Важно е да запомните, че елементът не трябва да има излишък в тялото на бременна жена. Всичко трябва да е умерено. Но в съвременния свят не е достатъчно майките да приемат храна с този микроелемент, причината се крие в неправилната диета.

Трябва да се отбележи, че съдържанието на минерали в кръвта трябва да бъде 2,15-2,5 mmol / l.

За да не навреди на тялото на бременна жена и дете, струва си да посетите лекар, така че той да предпише правилната диета и да предпише хапчета. Не приемайте лекарства с минерал за профилактика, защото това може да навреди на бъбреците на майката.

Жената също се нуждае от минерал след раждането, тъй като кърменето също отнема тези вещества, така че няма нужда да се отпуска и да се отказва от правилното хранене след бременност.

Ако след раждането състоянието на зъбите и косата на майката не се е влошило и детето няма вроден рахит, тогава е имало достатъчно минерал по време на бременност.

Калций в резерв

Много бременни жени се страхуват от липса на макронутриенти и се презастраховат чрез увеличаване на дозата. Но това води до лоши последици..
Предозирането на минерал в организма се случва поради голям прием на средства в даден момент или продължителна употреба.
Симптоми на предозиране:

  • запек;
  • упорито гадене;
  • повишен рефлекс
  • неутолима жажда.

Последиците от изобилието на минерала:

  • гастрит, развиващ се в язва на стомаха и дванадесетопръстника;
  • подагра;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • камъни в бъбреците;
  • намалена абсорбция на магнезий в организма;
  • излишно съсирване на кръвта;
  • нарушение на нормалния ритъм на сърцето (ангина пекторис);
  • липса на тонус на гладката мускулатура;
  • застой на макронутриент в тъканите и органите.

В допълнение, предозирането на минерала ще доведе до проблеми по време на раждането. Тъй като поради излишък на микроелементи, фонтанелата на бебето ще се затвори преди време, а костите ще се втвърдят и няма да позволят на бебето да премине нормално през каналите на майката. Матката няма да може да се отвори достатъчно за преминаването на новороденото.

Ако се открият симптоми, трябва да посетите лекар. Излишъкът от калций се решава чрез възстановяване на водно-електролитния баланс. За това се предписват диуретични лекарства, които премахват излишните вещества от тялото, но преди това си струва да се направят тестове, за да се потвърди увеличеното количество минерали в кръвта.

Диагностика на хипокалциемия

За да разберете количеството минерали в тялото на бременна жена, струва си да се подложите на пълен биологичен кръвен тест. За да направите това, трябва да дарите венозна кръв. Преди анализа е забранено да се ядат пикантни, солени и мазни храни и да се приемат лекарства в продължение на няколко дни. Но ако пауза в приема на лекарства не е възможна, струва си да информирате за това лекуващия лекар и персонала, който събира кръв..

По време на бременност анализът се прави многократно. И ако лекарят не предписва лекарства с минерал, тогава нивото му в кръвта е нормално и не се изискват лекарства.
Въз основа на информацията от биологичния кръвен тест, лекарят ще предпише необходимите лекарства и диета. Важно е да говорите с Вашия лекар и да се консултирате с него по всички въпроси.

Как да се храните с недостиг на калций

Възможно е да се избегне употребата на лекарства с калций, които могат да навредят на здравето, тъй като калций има в продуктите за бременни жени. За да направите това, струва си да получите необходимия запас от микроелементи от консумираната храна. По-здравословно е, тъй като калцият от храните се усвоява по-добре. Какви храни съдържат калций за бременни жени? Източникът на калций може да бъде както животинска храна, така и растителна.

Лидер в храните за животни е твърдото сирене. На 100 г сирене има 1 г калций. В кравето мляко - 0,2 g от елемента, в козето повече - 0,4 g, но получаването му е доста трудно. Домашната извара съдържа 0,3 g минерално вещество на 100 г. Морските обитатели са и „пазителите“ на калция. Лидери сред рибите - сардина (0,24 g / 100 g), сьомга (0,15 g / 100 g), скариди (0,13 g / 100 g).

Има и калций на растителна основа по време на бременност. Заслужава да се отбележат сусамовите семена и сусамовото масло, съдържащи 0,9 g калций на 100 g, има повече в маковото семе (1,5 g), но в наши дни е трудно да се получи този продукт. Много калций се съдържа в бобовите растения, ядките, зелените зеленчуци, райската ябълка (0,13 г), плодовете. Зеленчуците включват зеле (0,1 g), целина (0,24 g), краставици, броколи и моркови (0,5 g). Сред бобовите растения - боб (0,15 g), грах (0,89 g). Плодове - портокали, френско грозде, ягоди, смокини (0,15 г) и праскови. Ядки - лешници (0,2 g) и бадеми (0,3).

Голямо количество калций се намира съответно в копривата и живовляка 0,7 g и 0,4 g. А водещи са сушената чубрица (2,2 g), копър (1,8 g) и риган (1,6 g).
Най-популярният източник на калций са млечните продукти. Това се обяснява с факта, че микроелементите се усвояват по-добре поради витамин D.
Важно е да следите срока на годност на продукта. В противен случай можете да вземете болести на червата..

Какво пречи и помага за усвояването на калция от храните

Струва си да се изясни, че представените по-горе цифри са неточни, тъй като тялото не приема целия калций. Например, възрастен ще получи само 15% от микроелементите от краве мляко, когато бебето получи 50%. Причината за това е начинът на живот. Има фактори, които пречат и помагат за усвояването на минералите.

Факторите, които пречат на усвояването на калция в организма, са както следва:

  • сладка газирана вода, сладкиши;
  • храни с високо съдържание на магнезий, желязо, цинк и фосфор;
  • излишък или дефицит на мазнини, съотношението на калций към мазнини трябва да бъде 1: 100;
  • алкохол, никотин и енергийни напитки;
  • какао, кафе, чай, шоколад;
  • храни с високо съдържание на оксалова киселина (киселец, цвекло, спанак, ревен);
  • Бял хляб;
  • овесени ядки и грис, поради съдържанието на фитин.

Този микроелемент се абсорбира по-добре в близост до витамин D и фосфор. Ето защо, по време на бременност си струва:

  • ходете повече на слънце, в този случай тялото произвежда само витамин D;
  • яжте риба и рибен черен дроб;
  • прави леки упражнения;
  • консумирайте ферментирали млечни продукти, тъй като те съдържат лактоза, която помага за усвояването на микроелемента от организма;
  • има лук и чесън, те съдържат сяра, която също помага за усвояването.

Следвайки всички съвети, можете да увеличите максимално приема на минерали в организма по време на бременност. Но има моменти, когато асимилацията зависи от физиологията на човека, например крехките блондинки са склонни към остеопороза.

Група калциеви препарати

Ако консумацията на храни с минерали не е достатъчна, се използват минерални препарати. Те са разделени на три вида.

Монопрепарати, съдържащи само калциеви соли

Калциевите соли са: карбонат (разтворът съдържа 40% от този минерал, т.е. за 1 g вещество има 0,4 g микроелемент), цитрат (21% от този микроелемент), глюконат (9%), лактат (13%).

По-популярните, както се досещате, са карбонатите и цитратите. Цитратът обаче абсорбира минерала чрез храносмилателната система, поради което е по-често при жените по време на бременност. Научно доказано е.

По време на приема на цитрат количеството минерал в организма достига своя връх. А за хората, склонни към камъни в бъбреците, тази сол има още едно предимство - когато се приема с урина, този микроелемент се екскретира до минимум. Също така помага за алкализиране на урината, което намалява риска от камъни в бъбреците..

Голямо количество карбонат намалява нивото на киселинност в стомашния сок. Това може да доведе до храносмилателни проблеми като запек или подуване на корема. Ето защо, за да предотвратите неприятности, трябва да пиете препарат с карбонат с цитрусови сокове, тъй като те, напротив, повишават киселинността..

Примери за предписани лекарства: Calcium Sandoz Forte (0,5 g); Калциев глюконат (0,5 g); Калциев цитрат (0,5 g).

Препарати, съдържащи комбинация от минерални соли и витамини D или C

Това са лекарства, които освен минерални соли съдържат и други вещества..

Има следните лекарства:

  • Vitrum-калций-D3, зелените таблетки трябва да се измиват с кисели напитки, тъй като те се състоят от карбонат, витамин D3 е включен.
  • Калций D3 Nycomed - таблетки за дъвчене без очевидни странични ефекти, състоящи се от карбонат и витамин D3.
  • Калций D3 Nycomed Forte, се различават само в голямо количество витамин D3 в таблетки.
  • Калцемин, се предписва само след 20 седмици от бременността.
  • Calcemin Advance се отличават с голямо количество карбонат, поради което се предписват на жени с голяма липса на този минерал според показанията на лекар.

Мултивитаминни комплекси

Съдържа витамин D3 и минерални соли.

По принцип тялото приема такива лекарства лесно. Има обаче моменти, когато лекарствата влияят негативно на храносмилателната система на бременна жена, от което се появяват запек, гадене и подуване на корема..

Необходимо е да се разделят порциите на получаване на този микроелемент и да се помни, че дневната норма на калций за бременни жени е максимум 1,5 g и 600 IU витамин D.

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Ние шием брони в креватче за новородени

Анализи

Меките сладки брони или „брони“ за креватчето за новородено са необходимо и практично нещо. Такива възглавници ще предпазят детето от наранявания, течения. В съвременните магазини има огромен избор от подобни продукти: само възглавница, страна с джобове, броня от мехурчета.

Магнезий В6 по време на бременност

Зачеване

Лекарството Магнезий В6 е познато на много бъдещи майки, тъй като се предписва от всяка втора бременна жена. И изобщо не е изненадващо, защото магнезият е жизненоважен елемент, който участва в много биохимични процеси.

Как и кога е по-добре да се направи тест за бременност

Раждане

Преди изобретяването на тестове за бременност човечеството прибягва до различни методи за отгатване началото на гестационния период. Извършени са своеобразни тестове за бременност чрез намокряне на зърно с женска урина, смесване на урина с вино, промяна на характеристиките на биологичната течност под въздействието на различни добавки, както и инжектиране в определен вид жаби.

Възможно ли е да се пият шипки по време на бременност

Раждане

По съдържание на аскорбинова киселина (витамин С) шипките превъзхождат лимона и ябълките. Използването на напитки и настойки на негова основа осигурява укрепване на всички системи на тялото и защита срещу настинки.