Основен / Новородено

От коя страна не трябва да спите по време на бременност: каква позиция за сън да изберете през 1-ви, 2-ри или 3-ти триместър, какво не трябва да ядете и пиете преди лягане

Благосъстоянието на бъдещата майка е ключът към раждането на здраво дете. Не е трудно да изберете позиция за сън, просто трябва да слушате тялото си. Много жени се измъчват в търсене на отговор на въпроса: колко сън ви е необходим по време на бременност. Нека да разгледаме тези въпроси.

  1. Как да изберем удобна поза за сън и в каква поза не можете да спите
  2. Колко е необходимо на бременната жена да спи на ден
  3. Как да спим правилно за бременна жена в ранните етапи
  4. До каква седмица можете да спите по гръб
  5. Какви пози е най-добре да не избирате
  6. Защо не можете да спите по корем дълго време
  7. Коя е най-добрата позиция за една жена да спи през втория триместър
  8. На коя страна можеш да спиш
  9. Кои пози са по-удобни
  10. Неща за запомняне
  11. Как да спим в последните месеци на бременността
  12. Какви пози са забранени за спане
  13. Колко часа са най-подходящи за сън
  14. Какви пози да изберете за удобство
  15. Допълнителен комфорт по време на бременност по време на сън: кои възглавници ще ви помогнат да заспите
  16. Препоръки за диета и течности преди лягане
  17. Полезно видео

Как да изберем удобна поза за сън и в каква поза не можете да спите

Добрата почивка е неразделна част от здравето на всеки човек. През нощта тялото възстановява енергията, подготвя се за нов ден.

По време на бременността обичайният начин на живот на жената се променя и често се появяват нарушения на съня.

В такъв щастлив период на чакане на бебето тя се сблъсква с някои ограничения, включително въпроса в каква поза да заспи правилно.

Колко е необходимо на бременната жена да спи на ден

Сънливостта придружава бременността, ако тялото на жената не получава витамини и нивото на имунитета е значително намалено. При нормален ход на бременността жената може да спи 10 до 12 часа на ден. Ако не сте свикнали да почивате през деня, то непременно развийте този навик в себе си. Това ще е необходимо и през периода, когато трябва да легнете с бебето през деня..

Как да спим правилно за бременна жена в ранните етапи

През първите седмици на бременността сънят е разрешен във всяка удобна поза. Трябва да се научите как да заспите веднага, за да не изпитвате дискомфорт през последните седмици. Намирането на удобен и безопасен вариант отнема малко време - това е просто въпрос на навик. Позицията от дясната и лявата страна се счита за най-оптималната за мама и бебе.

До каква седмица можете да спите по гръб

Заспиването по гръб, което не натоварва малко долната част на гръбначния стълб, е разрешено не по-дълго от 14-15 седмици. След 15 седмици става реална опасност да бъдете в това положение дълго време..

Главата се върти, пулсът се ускорява, налягането се повишава. Желанието да се спи на гърба не възниква при онези жени, които страдат от токсикоза. Гаденето се влошава, вътрешните органи се свиват, възниква дискомфорт.

Какви пози е най-добре да не избирате

Вредни и опасни пози за сън, особено през последните месеци на бременността, се считат: обръщане по корем или по гръб. Бременната жена трябва да избягва тези пози, те абсолютно не са подходящи. Само да лежите по корем от 10 седмици не си струва, това е заплаха за здравето на бебето, въпреки че е защитено от слой мускули и стените на матката. Тази ситуация може да провокира нейната хипертоничност..

Защо не можете да спите по корем дълго време

Всеки натиск е нежелан за развиващото се дете. В търсене на удобна и удобна поза за сън, опитайте различни позиции: отстрани, по гръб, полуседнал.

Коя е най-добрата позиция за една жена да спи през втория триместър

Коремът се появява все по-забележимо, гърдите се увеличават. На този етап от развитието на бебето то трябва да бъде защитено по-благоговейно. Позата за сън на стомаха не е подходяща и става неудобно да заспите в това положение. Бебето е защитено само от околоплодната течност и маточните стени.

За удобна и здравословна стойка се счита легнало от лявата страна. За по-голямо удобство сгънете десния крак в коляното или поставете валяк или възглавница под него. Краката няма да се подуят.

На коя страна можеш да спиш

Лекарите не са съгласни на коя страна се препоръчва да спят за бъдещи майки. Тук трябва да се изхожда от удобството на самата жена. Някой е удобно да спи на лявата си страна. Тази поза облекчава подпухналостта от долните крайници, улеснява работата на бъбреците. Но при дълъг престой от лявата страна има натиск върху сърдечния мускул, възниква задух и липса на кислород. Следователно е позволено положение, легнало от дясната страна..

Кои пози са по-удобни

Всеки избира самостоятелно удобна позиция, но по-полезната позиция е отстрани. Особено помагат за постигане на комфортен сън, възглавници за майчинство.

Някои жени предпочитат да спят полуседнали. Основното нещо е да контролирате, така че да няма натиск върху долната част на гръбначния стълб. За да направите това, трябва леко да се обърнете настрани. Можете да поставите възглавница или възглавница под краката си. По този начин можете да избегнете подпухналостта на краката си..

Неща за запомняне

Здравословният сън е гарантиран, когато нищо не ви притеснява. Невъзможно е да спите цяла нощ в едно положение, трябва да се преобърнете.

Има някои условия, които трябва да имате предвид за комфортен сън:

  • Настройте ежедневието си: събуждайте се и заспивайте едновременно.
  • Проветрете стаята, охладете стаята в горещо време.
  • Упражнявайте се през целия ден. Ако просто лежите на дивана близо до телевизора, ще бъде много по-трудно да заспите..

Как да спим в последните месеци на бременността

През третия триместър коремът става по-голям, по-често искате да легнете и да заемете удобна поза. По това време киселини, запушване на носа и тежко дишане стават чест спътник на бременни жени. Трябва да легнете на висока възглавница, така че горната част на тялото да е повдигната.

Какви пози са забранени за спане

Забранено е заспиването на стомаха след 27 седмици. Първо, това ще бъде неудобно положение в бъдеще, поради бързо нарастващия корем. На второ място, натискът върху детето е толкова силен, че може да направи негативни корекции в неговото развитие..

Когато лежите по гръб, има нарушение на кръвообращението, както и прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Червата в това положение започват да работят нестабилно, в резултат на което може да се образува запек. За да не навредите на тялото си и на развиващото се бебе, не се препоръчва да спите по гръб и стомах.

Колко часа са най-подходящи за сън

  1. Регулирайте графика си за почивка и събуждане.
  2. Нощният сън от 22.00 до 7.00 е 9 часа добра почивка.
  3. Дневната почивка трябва да бъде 2 часа.
  4. Почивайте тялото си колкото е възможно повече.

Какви пози да изберете за удобство

Позата, в която жената е заспала преди да е била бременна, често става неудобна в новото състояние. В неудобно положение могат да се появят конвулсии, изтръпване на крайниците. Трябва да търсите удобна позиция.

Препоръки за избор на удобна позиция:

  • Опитайте се да легнете на лявата си страна.
  • Поставете няколко малки възглавници под коляното, долната част на гърба, под главата.
  • Преобърнете се от другата страна, когато изпитвате болка в долната част на гърба и бедрата.
  • Поставете голяма възглавница под гърба си, така че горната част на тялото да е доста над краката ви..

Допълнителен комфорт по време на бременност по време на сън: кои възглавници ще ви помогнат да заспите

Хормоналните промени в тялото са придружени от желание за сън и е невъзможно да се избере удобна позиция. За приятен сън на жените в позиция се предлагат различни аксесоари под формата на възглавници. Възглавници за бременни жени имат различни форми: U (подкова), C ​​(багел), G (буква g). Не всеки разбира ролята си, но ще бъде отличен помощник при хранене на бебето в бъдеще..

Такава възглавница ще добави комфорт по време на почивка и сън, защото има удобна форма, приятна на допир и хипоалергенна. Освен това възглавницата разпределя равномерно натоварването върху гръбначния стълб.

Препоръки за диета и течности преди лягане

Много бъдещи майки пренебрегват правилата за правилно хранене и през последните седмици от бременността не могат да си откажат торти, пайове и сладкиши. Теглото нараства пред очите ни, обемите се увеличават и в същото време става по-трудно да се диша и ходи.

Опитайте се да се придържате към здравословна диета. Прекомерното преяждане вечер води до натоварване на храносмилателната система, нарушен е сънят и се натрупват телесни мазнини.

  1. Не преяждайте през нощта.
  2. Организирайте последното хранене 2 часа преди лягане.
  3. Не можете да ядете сладкиши и брашно.
  4. Шоколадът ще се отлага в мазнини.
  5. Ядки, сушени кайсии, сини сливи - твърде калорични за вечерна закуска.
  6. Ако се чувствате гладни, можете да ядете извара.
  7. Не яжте мазни, солени храни.
  8. Премахнете подправките.

През деня обемът на консумираната от бременна жена течност не трябва да надвишава 3 чаши. Най-добре избягвайте течности преди лягане..

Ако пиете голямо количество течност преди лягане, пикочният мехур натиска с усилие матката, така че честото желание за уриниране няма да даде възможност за пълноценна почивка.

Препоръки за пиене на течности преди лягане:

  1. Пийте зелен чай 2-3 часа преди лягане..
  2. Не пийте минерална солена вода.
  3. Обемът на течността преди лягане трябва да бъде не повече от ½ чаша..
  4. Можете да изпиете чаша кефир.
  5. Чаша мляко с половин чаена лъжичка мед ще ви помогне да заспите.
  6. Пийте чай от лайка при безсъние.
  7. Кафето и черният чай нарушават съня.

Разходете се в парка преди лягане, проветрете стаята, изберете удобна поза за спане - всичко това в комплекса ще ви помогне да си починете добре. Лекарите за управление на бременността препоръчват организиране на стабилно ежедневие: заспивайте по едно и също време всеки ден, заспивайте от лявата страна и, ако е необходимо, използвайте аксесоари за бременни жени.

Пози на сън по време на бременност. Коя е най-добрата позиция за мама и бебе

Пълният сън на бъдещата майка е гаранция за добро здраве за бъдещото бебе. Освен качеството и продължителността на съня е важна и позицията на тялото на жената в леглото. Какви позиции на сън по време на бременност са по-физиологични??

Съдържание:

Правилната позиция на сън по време на бременност

Жените в позицията се съветват да спят от лявата или дясната си страна. И двете се считат за най-подходящите пози за сън по време на бременност. Според акушер-гинеколозите това положение на тялото допринася за правилното протичане на физиологичните процеси в утробата. Освен това лекарите отбелязват, че позицията от лявата страна е от полза за сърцето на бременната жена и самото дете..

Има обаче мнение, че бъдещата майка не трябва да спи на дясната страна. Според лекарите, спането в това положение нарушава притока на кръв в таза, което затруднява бебето да се храни вътреутробно. Постоянното спане в една позиция - от лявата страна - обаче е неудобно. Ето защо, за да не легнете за всичко, през нощта се препоръчва да смените позицията от лявата страна на дясната и обратно..

Има моменти, когато бебето в корема на майката не е разположено по протежение, както обикновено, а напречно. В тази ситуация лекарите съветват да спите отстрани на главата на детето. Ако ултразвукът показва, че бебето е разположено с таза надолу, също се препоръчва жената често да променя позицията си по време на сън..

В каква поза да спиш след няколко седмици преди раждането

В по-късни периоди можете да спите в легнало положение, особено ако е трудно да направите това в хоризонтално положение. Големият корем може да направи неудобно за бременната жена да почива през нощта. Следователно алтернатива в този случай е да спите в фотьойл или на легло с възглавници, поставени под облегалката. Благодарение на това положение се намалява натискът върху вътрешните органи, което позволява на бъдещата майка да заспи по-бързо..

Преди да си легнете в легнало положение, можете да поставите друга възглавница под коленете си, ако ще спите на леглото. Ако трябва да спите на стол, по-добре е да изпънете краката си на стабилна повърхност, например на стол или тахта. Така че, краката ви няма да изтръпнат по време на сън..

Позиции на сън по време на бременност: полезни съвети

Ако имате проблеми със съня поради неудобна поза, следвайте тези съвети.

  • Легнете малко по гръб. В положението отстрани се облегнете леко назад. Това ще облекчи натиска отстрани на тялото ви, докато спите. В същото време за удобна позиция поставете възглавница или намачкано одеяло под гърба си..
  • Изберете правилния матрак. Бременните жени трябва да спят на мек или средно твърд матрак. Така че, вие лежите по-малко.
  • Поставете възглавница между коленете си. Той облекчава кръста по време на сън..
  • Спете на топка. Спането в тази поза е много релаксиращо. Предупреждаваме ви, че такава поза за сън по време на бременност е удобна само през 1-ви триместър. По-късно спането в тази поза ще бъде неудобно..

Какви пози за сън са противопоказани за бременни жени?

На жените в позицията е забранено да спят по корем след 12-та седмица. В този случай прекомерният натиск върху корема ще нарани бебето. До 12-та седмица можете да спите по корем, тъй като в ранните стадии плодът е все още малък и защитен от мускулите на матката.

Ако продължите да спите по корем през втория триместър, натискът върху плода ще наруши кръвоснабдяването на плацентата. И това ще доведе до кислороден глад и възможни дефекти в развитието на бебето..

Обратното положение - легнането по гръб е разрешено само до 20-та седмица. Спането по гръб по-късно в живота може да понижи или повиши кръвното налягане на майката.

Ако се очакват близнаци или тризнаци, спането по гръб или стомах не се препоръчва след 12 седмици. И двете пози за сън по време на бременност в тези случаи увреждат както мама, така и бебета..

Също така, не спите по гръб, ако главата на бебето е много ниско, особено през третия триместър..

Как да подобрим съня по време на бременност

Продължителността на съня по време на бременност трябва да бъде най-малко 8 часа. И по-добре - всички 10 часа на ден. Освен това се препоръчва на жените в отпуск по майчинство да спят през деня. Такъв режим на почивка ви позволява да се чувствате добре, което означава, че е по-добре да издържите бременност..

На първо място, трябва да избягвате стресови ситуации. В края на краищата, притесненията за и без да развалят не само нервите на майката, но също така могат да нарушат развитието на бебето в утробата.

Освен това жените в позиция трябва да намалят до минимум тежките физически натоварвания. В противен случай те ще имат лош ефект върху здравето на детето..

Преди лягане бременните жени могат да си вземат вана или душ, за да им помогнат да се отпуснат по-бързо. До 12-та седмица за релаксация можете да помолите съпруга си да направи лек масаж. През втория и третия триместър се препоръчва редовният масаж да се замени с масаж на краката или ръцете.

През първата половина на бременността можете да правите любов преди лягане. На по-късните етапи сексът е разрешен, но с тях трябва да се работи внимателно, ако няма противопоказания от лекаря.

2 часа преди лягане трябва постепенно да намалите активността си. До вечерта не обсъждайте насилствени теми, не псувайте с близки, не гледайте емоционални филми и прекарвайте по-малко време в социалните мрежи.

Ако спите през деня и не заспивате добре през нощта, пропуснете следобедната дрямка..

През първия триместър могат да се разрешат леки упражнения за добър сън. Например, правете водна аеробика или гимнастика за бременни жени. Като алтернатива, просто ходете 2-3 часа преди лягане..

Преди да си легнете, не е нужно да преяждате и да си лягате гладни. Пълният или празен стомах не е благоприятен за правилния сън.

По-добре е да не пиете много течности през нощта. По време на бременност пикочният мехур е компресиран, което кара жената да посещава тоалетната през деня. Ето защо, за да не отидете "на малки" през нощта, се препоръчва да консумирате не повече от една чаша час преди лягане..

Ако горните съвети не помогнат, обърнете се към Вашия лекар. Специалистът ще предпише успокоителни за облекчаване на безсънието.

Как да се приготвим за лягане по време на бременност

За да избегнете сънливост сутрин, подгответе се за леглото правилно. За да направите това, следвайте тези съвети.

  • Проветрете спалнята си преди лягане. 15 минути преди лягане отворете прозореца и го оставете там, докато си легнете. През лятото прозорецът може да се отваря през цялата нощ. Свежият хладен въздух, духащ от улицата, ще ви помогне да заспите по-бързо.
  • Спете "лека". Не носете тесни пижами преди лягане. По време на бременност е най-добре да спите по бельо или изобщо без дрехи. Ако е студено, покрийте се с топла завивка и обуйте чорапи. В топло време спете под леко одеяло, например от холофайбър.
  • Не пийте чай или кафе вечер. Тези напитки съдържат кофеин, който стимулира нервната система и предотвратява съня..
  • Следвайте "ритуала". Следвайте стъпките, за да се настроите за сън. Например измийте зъбите си, вземете душ, прочетете книга. Мозъкът възприема тези дейности като стимул за сън и настройва тялото за почивка..
  • Легнете веднага на една страна. Удобните пози за сън по време на бременност могат да ви помогнат да заспите.

Възглавници за сън по време на бременност

Специални възглавници за майчинство улесняват съня на бъдещата майка. Възглавниците трябва да съответстват на анатомичните особености на жената, което означава, че те са подбрани по форма и размер. Възглавниците се поставят под гърба, краката, врата или всички заедно.

За бременни жени се произвеждат продукти със следните форми.

  • U-образна възглавница - най-удобната за бременни жени, тъй като едната страна поддържа гърба, а другата може да бъде прегърната и хвърлена върху нея.
  • G-образна възглавница - подобна на описаната по-горе, но има специална подложка под корема. В допълнение, можете да спите на него в легнало положение на всеки етап от бременността..
  • Възглавница с формата на буквата "L" - вариант на U-образната възглавница, която обикновено се поставя не под главата, а се намира между краката.
  • Възглавница във формата на коктейлна тръба. За разлика от други варианти, тази форма е малка. Използва се като подложка, която се поставя под главата или между коленете.
  • С-образна възглавница - поддържа гърба по време на сън и облекчава стреса в долната част на гърба.

Купете няколко възглавници за по-удобен сън. В този случай поставете едната възглавница под корема, прегърнете другата с колене и поставете третата под долната част на гърба..

За жените в позиция е по-добре да използвате възглавници или продукти с холофайбър. Тези материали се измиват без проблеми и бързо изсъхват. Освен това и двата пълнителя не провокират алергии и не губят форма с течение на времето.

Заключение

Правилните позиции за сън по време на бременност ще ви улеснят да заспите и ще ви помогнат да спите спокойно, без да навредите на бебето си. Ако промяната в позицията не елиминира безсънието, се препоръчва нормализиране на съня по други начини. Например вземете успокоителни или посетете лекар.

Ако безсънието не се лекува, това ще се отрази зле както на благосъстоянието на бъдещата майка, така и на здравето на бебето. Ето защо, ако имате проблеми със съня, трябва да установите режим, да правите вечерна гимнастика, да вземете душ или да опитате други методи за справяне с безсънието..

Здраве за вас и вашето бебе!

Видео за каква позиция да спи при бременна жена

Как да спим правилно по време на бременност

Когато една жена носи дете, за нея е полезно да знае как да спи правилно по време на бременност. Качеството на почивка, благосъстоянието на бъдещата майка и бебе зависи от това. Полезна информация е предоставена в тази статия..

Проблеми със съня се появяват по време на бременността. Отначало са характерни силна слабост, умора и сънливост. Дискомфортът е свързан с повишаване на прогестерона и промяна в хормоналните нива.

Правилното положение на тялото влияе върху безопасността на бебето и е свързано с продължителността на бременността.

  1. През първите 3 месеца можете да изберете всяко удобно място. В края на 11 седмици не се препоръчва да лежите по корем. Това се отразява негативно на кръвообращението. Ако бременността е многократна, първоначално не трябва да лежите по корем.
  2. През 2-ри триместър стомахът е закръглен, така че лежането върху него няма да работи. Седи удобно отстрани и отзад.
  3. От 25 седмици до раждането позицията за сън по време на бременност трябва да е удобна. По-добре е да лежите от лявата страна, защото от дясната има опасност от смачкване на уретера. Това може да причини пиелонефрит, замаяност, болка в лумбалната област..

Ако сте в правилната и удобна позиция, останалото ще бъде пълноценно и качествено. Рискът от отоци, нарушения на кръвообращението също ще намалее.

В допълнение към позата се препоръчва да се обърне внимание на следните фактори:

  • нощен сън - 8 часа, дневен - 60 минути;
  • разработен режим;
  • хигиена на съня.

Спазвайки всички правила, можете да избегнете неприятни прояви, дискомфорт, опасни усложнения.

Как да не спи

Всяка жена толерира промените в тялото по различен начин с началото на бременността. Първоначално това не засяга съня и почивката. Дискомфортът обикновено се появява от втория триместър.

Като се вземат предвид физиологичните промени, момичето трябва да знае как бременните жени могат да спят, за да не навредят на бебето..

Неправилно избраната позиция може да причини главоболие, световъртеж, токсикоза, слабост, неразположение и сънливост през деня. Благосъстоянието на бъдещата майка и бебе зависи от качеството на останалите..

На гърба

Не се препоръчва да заемате позиция по гръб и да заспите в нея. В този случай уголемената матка притиска гениталната вена, която минава през гръбначния стълб. Тази позиция може да се използва само при смяна на позиции..

Как да спим правилно за бременни жени в последните етапи ще бъде разказано от водещ гинеколог или обяснено в специално училище за бъдещи родители.

На корема

Забранено е да бъдете в това положение от 11 седмици след зачеването. Това се дължи на факта, че матката непрекъснато се увеличава по размер.

Важно е да се избягва изстискването, което може да възпрепятства снабдяването на бебето с хранителни вещества и кислород. Това също води до лошо кръвообращение при майката..

Как можеш

Когато жената разбере, че ще стане майка, става интересно как да спим правилно по време на бременност. Какво точно определя нейното благосъстояние и развитието на бебето.

В ранните етапи няма съществени ограничения и забрани. Следователно можете да изберете позиция, в която да ви е удобно. През втория триместър е най-добре да седнете настрани. Това ви позволява да отпуснете мускулите, да разпределите равномерно товара.

Позициите се сменят няколко пъти през нощта. Бъдещата майка самостоятелно избира как най-добре да си почине, но си струва да се вземат предвид препоръките на лекаря.

Препоръки на по-късна дата:

  • от лявата страна - безопасно през целия гестационен период;
  • дясната страна е позволена основно за смяна на положението, с подуване на долните крайници, допълнително се използват възглавници.

Най-благоприятната позиция е легнала настрани, като подбедрицата е изпъната права, а другата е сгъната. Тази подредба допринася за нормалното кръвообращение, равномерно разпределя натоварването.

Специални възглавници ще ви помогнат да заспите и да се отпуснете. Препоръчително е да ги поставите под краката, корема или гърба. Като се има предвид постоянният растеж на матката и увеличаването на стреса върху цялото тяло, такива устройства ще помогнат за създаването на комфорт.

Има специални меки продукти във формата на полумесец. Те са големи, съобразени с човешкия растеж. Жена прегръща такава възглавница и в същото време поддържа стомаха, главата, краката си.

Препоръки

Изборът на правилната, безопасна и удобна позиция е основното нещо за добра почивка. Определете го, като вземете предвид гестационната възраст и съветите на лекаря.

Важно е да се вземе предвид, че здравословният сън влияе върху благосъстоянието на бъдещата майка и развитието на плода. Неправилната стойка на тялото може да доведе до различни нарушения. Следователно е необходимо да се следват полезни препоръки.

  1. Спално бельо. Тя трябва да бъде направена от хипоалергичен материал или естествени материи. Да няма остър аромат, ярки избледняващи цветове. Важно е да се поддържа чистота и хигиена. По-добре е да изберете бебешка пудра за пране..
  2. Възглавници. В допълнение към допълнителните продукти във формата на полумесец се избира и основната възглавница. Силиконовите продукти се почистват лесно, отговарят на формата на главата и бързо връщат първоначалния си вид. Материалът не предизвиква алергични реакции.
  3. Одеяло. Трябва да се покриете с одеяло, което съответства на температурния режим в стаята. Под него не трябва да е топло или студено. Пълнителят може да бъде направен от естествени, хипоалергенни материали. Те трябва да са приятни за тялото, а не дразнещи.
  4. Хранене. Не се препоръчва приемането на големи количества храна и напитки преди лягане. Това нарушава храносмилането и съответно нарушава нощната почивка. Възниква киселини, особено в по-късните етапи. Голямо количество течност води до появата на подуване на долните крайници.
  5. Продължителност. Добрата почивка трябва да продължи поне 8 часа през нощта. Препоръчително е да почивате през деня, поне 1 час. Тогава жената ще се чувства добре и весела, проявата на токсикоза ще намалее..

Бъдещите майки мислят на коя страна е по-добре да спят бременните жени. От 25 седмици трябва да се предпочита лявата страна. Дясната страна обикновено се използва за смяна на позицията и краткосрочно отпускане..

Ако едно момиче страда от безсъние, е необходимо да посетите лекар. Липсата на почивка се отразява негативно на благосъстоянието и може да бъде опасно за развитието на плода..

По време на бременността тялото се възстановява и се сблъсква с промени, които засягат обичайния начин на живот. Затова те се отнасят отговорно към здравето. Сънят е много важен в този случай..

За да се премахнат нарушенията му, е необходимо да се вземе предвид как да се спи правилно по време на бременност, както и допълнително да се използват специални устройства.

От коя страна да спите по време на бременност?

Периодът на раждане на дете е придружен от много ограничения. Жената трябва да се откаже от алкохола, редица храни и да изключи физическата активност. Освен това са забранени някои пози за сън. В очакване на дете, жената претърпява промени в тялото си и коремът й се увеличава по размер, съответно въпросът как да се спи по време на бременност, възможно ли е да се почива на гърба и на коя страна е за предпочитане да се лежи.

  1. Как да спим по време на бременност. Коя е правилната позиция за сън
  2. Как да заспите бързо по време на бременност
  3. Как да организираме нощна почивка по време на бременност
  4. Как да спим по време на бременност: полезни съвети
  5. Вредни пози по време на бременност
  6. Възглавници за сън по време на бременност
  7. Плюсове и минуси на възглавниците за майчинство
  8. Защо сънят се нарушава при бременни жени?
  9. Заключение

Как да спим по време на бременност. Коя е правилната позиция за сън

Всеки от нас има очарователна поза за сън, в която стоим значителна част от нощта. Но бременността в по-голямата част от ситуациите принуждава бъдещата майка да изостави обичайното си положение на тялото по време на почивка, приспособявайки се към състоянието си. Специфични пози могат да навредят на плода, а някои могат да станат направо неудобни..

През първите 12 седмици след оплождането жената все още може да си позволи лукса да не мисли как да спи по време на бременност. Засега можете да почивате във всяка позиция. Но много скоро бъдещата майка ще трябва да контролира поставянето на тялото си в съня си. Кой би помислил, че една позиция може едновременно да помогне на бебето да се формира и да попречи на нормалния му растеж.

От коя страна трябва да спят бременните жени? Изборът за дама в позиция е доста скромен - по време на бременност е необходимо да спите на нейната страна, а по възможност и отляво. Когато мама почива в подобна поза, детето получава оптималното количество хранителни вещества, тъй като в този случай няма пречки за доброто кръвообращение. Легнала от лявата страна, бременната жена не компресира черния дроб и позволява на сърцето й да работи оптимално. Разбира се, спането само от лявата страна по време на бременност е доста трудно, в това отношение през нощта е необходимо да се обърнете няколко пъти отляво надясно и назад.

При напречно предлежание на трохите лекарите препоръчват дамата да лежи по-често на страната, в която се намира главата на плода. Ако бебето е „седнало“ на дъното (седалищно предлежание), е необходимо да се обърнете от едната страна към другата през нощта до 3 - 5 пъти.

Как да заспите бързо по време на бременност

Оптималната продължителност на съня за дама в позицията достига 8-10 часа на ден, като е възможно по-дълго и по-малко не. Добавете 30-минутни почивки през деня. Липсата на почивка моментално се отразява на общото благосъстояние на бременната жена: апетитът се губи, настроението се понижава, имунитетът изгасва.

За да спи добре през нощта, бъдещата майка трябва да се подготви сутрин. Качеството на почивка се определя от начина на живот и ежедневието на бременната жена.

Ето някои важни правила, които да спазвате през деня:

  • ограничете физическата активност и не се изнервяйте поради дреболии. Мощната умора може да доведе до безсъние вместо здрав сън;
  • Трудностите със заспиването понякога могат да бъдат разрешени чрез избягване на дневната почивка. За да влезете в правилния режим, е необходимо известно време да не организирате паузи за сън след обяд;
  • за бързо попадане в обятията на Морфей по време на бременност ще помогнат "спокойни" видове физическо възпитание: фитнес за бъдещи майки, плуване, ходене;
  • храната, която е трудна за стомаха, не е добър вариант за вечеря. Освен това, по време на бременност е препоръчително да не се пие много вода преди лягане, за да се сведе до минимум броят на пътуванията до тоалетната през нощта. Ако досадното чувство на глад ви пречи да заспите, можете да се освежите със сандвич с парче варено постно месо;
  • не планирайте стресиращи разговори, големи неща или гледане на депресиращ филм не вечер;
  • Когато нивата на кръвната захар спаднат, обикновено е трудно бременните жени да заспят, със слабост, учестен пулс и замаяност. Бучка захар или сладка напитка (по-специално чай със захар и лимон) бързо ще премахне атаката;
  • Като начин за справяне с безсънието можете да опитате релаксираща вана, триене на гърба и краката или секс преди лягане (ако не е забранено по здравословни причини);
  • ако бъдеща майка от време на време трябва да брои овце, за да заспи, проблемът се решава с подкрепата на лекар по лекарствен начин. Обикновено в такива случаи се предписва глицин, тинктура от валериана или майчинка..

Как да организираме нощна почивка по време на бременност

Мечтата на бъдещата майка ще стане здрава и дълбока, ако се подготвите предварително за това събитие:

  1. През топлия сезон трябва да спите с отворен прозорец, а през зимата не забравяйте да проветрявате хола половин час преди лягане.
  2. Сънищата ще бъдат изненадващо приятни, ако си гарантирате най-голям комфорт по време на сън: облечете свободни, удобни и меки дрехи, затоплете краката си с чорапи, когато са студени.
  3. Не можете да натоварите стомаха си с допълнителна храна вечер, но обикновената закуска все пак няма да навреди.
  4. Удобният матрак се счита за предпоставка за добра почивка. Купуването му трябва да се подхожда много отговорно..

Как да спим по време на бременност: полезни съвети

И така, установихме, че позицията за сън, когато жената лежи на лявата си страна, е най-безопасната и здравословна от гледна точка на физиологията. В началните етапи на бременността някои бъдещи майки също се свиват на топка едновременно - такова поставяне гарантира уютен и спокоен сън.

С увеличаване на гестационната възраст способността за привличане на краката към гърдите намалява: матката сериозно се увеличава по размер, увеличава се и огъването на гръбначния стълб в лумбалната област, така че жената неволно се изправя по време на почивка. Какво да правите, когато постоянното лежане настрани инициира болка в тазобедрената става?

  1. Опитайте се да не заемате позиция директно на ваша страна, но легнете на една страна и се облегнете малко назад едновременно. За да създадете стабилна и удобна стойка, поставете подложка от навито одеяло под гърба си.
  2. Свийте леко коленете си, поставете ги и поставете умерено мека малка възглавница на дивана между тях.
  3. За да създадете изключително удобен матрак, можете да го покриете с дебело одеяло или мек матрак.
  4. Някои бременни дами спят сладко само когато сложат крак или ръка на съпруг, който лежи до него.

Вредни пози по време на бременност

Мога ли да спя по гръб по време на бременност? Този въпрос тревожи много бъдещи майки, главно тези, за които тази позиция е любима. В началото, разбира се, не може да има забрани - в началния етап на бременността почивката по гръб е удобна и безопасна. След 22 седмици на „забавна“ ситуация обаче трябва да се откажете от този навик.

Матката и гръбначният стълб са заобиколени от най-впечатляващия съд в нашето тяло - долната куха вена. Той пренася кръв от тялото и долните крайници до сърцето. По време на бременността нарастващият плод и матката, заедно с околоплодната течност, изразяват натиск върху кухата вена, поради което образуването на така наречения синдром на долната куха вена е високо, когато съдът е значително компресиран. В този случай количеството на циркулиращата кръв рязко намалява и тялото улавя тази ситуация като остра обемна кръвозагуба и реагира със съответните симптоми:

  • виене на свят;
  • единична слабост;
  • невъзможност за пълно вдишване с гърдите;
  • намаляване на кръвното налягане;
  • позиция, близка до хиповолемичен шок.

Такова положение на тялото на майката става опасно за вътрематочното развитие на бебето: плодът страда от липса на кислород и общото му състояние, естествено, се влошава. Очевидно е, че не трябва да почивате по гръб по време на бременност. Когато дамата е будна, тя е в състояние да промени позицията на тялото си навреме, ако се чувства зле (например по време на ултразвуково сканиране). По време на нощната почивка обаче защитните реакции на човек също „дремят“, в това отношение спането по гръб през този период е опасно за здравето на дамата и нейното дете.

При доказана многоплодна бременност или голям обем околоплодни води, задържането на гърба трябва да бъде изоставено още в началото на 2-ри триместър. Когато главата на бебето е твърде ниска и има вероятност от спонтанен аборт, тази препоръка е валидна по същия начин.

Позволено ли е да спите на корема си по време на бременност? Лежането в това положение е много удобно, а някои почиват по този начин. Бъдеща майка може да си позволи подобен лукс до 12-та седмица от бременността. През този период матката е скрита в нишата на малкия таз и е покрита с срамните кости. В края на 12 седмици е препоръчително да не упражнявате допълнителен натиск върху бременния корем, освен това след кратко време това ще бъде напълно опасно за детето.

Ако почивате по корем след 20 седмици на раждане на дете, долната куха вена не се компресира значително, докато съдовете, които хранят плацентата, изпитват мощен натиск. Това е дори по-опасно за плода, отколкото лежането по гръб на майка му..

Някои бременни жени, предимно първородни, не могат да дремят по корем също поради голямата чувствителност на гърдите.

След 28 седмици моментът, до кой период от бременността е възможно да спите по корем, изчезва от само себе си: спането в такова положение става абсолютно неудобно.

Възглавници за сън по време на бременност

Почти на всички бъдещи майки се помага да се успокоят и да заспят по-бързо с меки възглавници с различни размери, които слагат под цевта, кръста, врата, краката.

Нарастващият корем се счита за основната пречка пред дългия нощен сън, докато се чака дете. С помощта на възглавници дама може да намери удобна поза, независимо от тази физиологична особеност. Опитайте например да поставите едната подложка под корема, а другата между коленете. Ако легнете на лявата си страна, изправете левия крак и, напротив, огънете десния крак. Възглавниците могат да бъдат две или много повече и с течение на времето със сигурност ще намерите позиция, която ви подхожда напълно..

Отличен изход от трудна ситуация ще бъдат специални възглавници за бъдещи майки. Този аксесоар за спално бельо е направен, като се вземат предвид специалните нужди на бременните жени, така че е много удобен. Например възглавница с форма на подкова ще ви позволи да заемете редица удобни пози и да заспите за минимално време..

Ако с напредването на бременността трудността да си почивате през нощта не ви облекчава, дръжте ръцете си нагоре и продължете да търсите начини да подобрите съня си. Не забравяйте, че детето скоро ще се появи и ще изисква огромни енергийни разходи. Грижата за вашето бебе обикновено ще ви лиши от възможността да спите през нощта, така че трябва да спите достатъчно предварително.

Умението да спи достатъчно през нощта е гаранция за силно психологическо състояние на жената и хармонично вътреутробно развитие на нейното дете. За да премахнете тази или онази трудност, която пречи на съня, понякога е достатъчно просто да неутрализирате причината, която го е подтикнала: коригирайте ежедневието или диетата, увеличете или намалете времето за ходене преди лягане. Ако бъдещата майка е възпрепятствана да заспи от притеснени мисли за раждане, може би си струва да поговорите по тази тема с психолог или да посетите специализирани курсове за бременни жени. Когато всички нервни фактори бъдат елиминирани и страховете се разсеят, спокойният сън веднага ще се върне при бъдещата майка..

Плюсове и минуси на възглавниците за майчинство

При болки в гърба, шията, тазобедрените стави, помощните възглавници за бъдещи майки са много полезни.

Сега пазарът на такива стоки е десетина дузини. И моделите са различни, и пълнежите са разнообразни, и по отношение на степента на твърдост и гъвкавост, различните модели се различават.

Струва си да вземете избора на това нещо сериозно, тъй като възглавницата принадлежи към категорията на стоките, които не могат да бъдат върнати и заменени. Накратко, преди да купите такова нещо, трябва да отделите време и задълбочено да разберете кой модел е най-подходящ за вас..

Защо сънят се нарушава при бременни жени?

Сънят при бременни жени не става силен и периодичен по различни причини. Най-често срещаните са:

  • чести позиви за уриниране - матката оказва натиск върху пикочния мехур;
  • движение на плода - периодът на най-голяма активност при плода се наблюдава от 19.00 до 4.00 сутринта;
  • нощни крампи на долните крайници - по-често с липса на калций и магнезий;
  • киселини в стомаха - в хоризонтално положение киселините се влошават, тъй като разширената матка допълнително поддържа стомаха, променяйки положението на хранопровода. Поради това киселинното съдържание на стомаха се хвърля в хранопровода, което се проявява чрез усещане за парене;
  • гадене - по-често сутрин усещането за гадене се увеличава;
  • изтичане на части от тялото с продължително неудобно положение;
  • болки в гърба поради огромното натоварване на гръбначния стълб;
  • тежест в краката - изтичането на лимфа е затруднено в неподвижно положение. За подобряване на лимфния дренаж и облекчаване на тежестта в краката е препоръчително да легнете с повдигнати крака, например на възглавница.

Заключение

Ако в един момент поради постоянна липса на сън и хронична умора изпадате в отчаяние, не забравяйте: почти всички бременни жени минават през подобни тестове. Вие също ще ги издържите, защото природата е направила женското тяло много устойчиво и издръжливо. Ще отнеме много малко време и ще свикнете да спите в нова позиция. Нека сънят да бъде периодичен, но дори и при чести събуждания, ще се научите да спите достатъчно. Просто си лягайте рано и станете по-късно, ако е възможно, а също така почивайте повече, за да има време тялото да се възстанови, а не да работи. В крайна сметка ви очаква сериозна работа - раждане и грижи за новородено. Затова бременността е последната ви възможност да спите и да си почивате през следващите месеци..

В момента пиша статии и това е първият ми независим проект. Винаги съм се интересувал как да спя по-малко и да се събуждам весел и весел. Тук написах всичките си изследвания за физиологията на съня, както и как успях да се възстановя от хъркането. Задавайте въпроси и споделяйте мнението си в коментарите, много ми е скъпо

Как да спим правилно по време на бременност? Изборът на правилната позиция за сън, полезни съвети

За бременната жена правилният сън е от съществено значение. И ако преди бременността липсата на сън води само до сънливост през деня, а от неправилна стойка в съня можете да легнете само с ръка, то по време на бременността последиците са много по-сериозни. Ето защо бъдещата майка трябва да бъде много внимателна към съня си - към продължителността и качеството му, както и към избора на позиция на тялото.

На първо място, бъдещите майки се интересуват от въпроса за правилното положение на тялото за сън. Нека да разберем в кои пози бременните жени могат да спят и в кои абсолютно не..

Избор на правилната позиция за сън

На първо място, трябва да се отбележи, че през първия триместър, докато коремът все още не е нараснал, не може да има ограничения при избора на позиция за сън. Този въпрос възниква в началото на втория триместър и остава актуален до самото раждане..

Какъв е принципът да се направи избор в полза на определена поза за сън по време на бременност? Разбира се, бременната жена иска да заеме най-удобната и позната поза, в която да заспи най-добре. Но удобството вече не е единственият критерий. И не само, че нарастващият корем налага свои собствени ограничения. Важно е бъдещата майка да си почива в положението, в което ще се упражнява минимален натиск върху вътрешните органи и кръвоносните съдове. В крайна сметка нарастващата матка непрекъснато притиска червата, пикочния мехур, диафрагмата и тазовите вени, поради което бременната жена изпитва редица характерни симптоми - често уриниране, запек, разширени вени и т.н. А неправилната стойка в съня може да влоши тези симптоми и да влоши благосъстоянието на жената. На свой ред влошаването на здравето на бъдещата майка веднага ще се отрази на благосъстоянието на плода. Освен това положението на тялото по време на сън не трябва да създава чисто физически натиск върху детето, като например спането по корем..

Експертите са проучили подробно ефекта от положението на тялото по време на сън върху здравето на бременна жена и плод и са доказали, че сънят на лявата страна е най-благоприятен и безопасен..

Най-добрата позиция за сън е от лявата страна

До 12-13 седмици от бременността жената няма ограничения при избора на позиция за сън - детето до края на първия триместър едва достига 9 см дължина, а матката все още е твърде малка и защитена от тазовите кости. Въпросът за избора на позиция за сън става остър до началото на втория триместър на бременността.

И така, като се започне от втория триместър, най-благоприятната позиция за сън е от лявата страна. Това мнение се споделя от по-голямата част от акушер-гинеколозите, включително Американската асоциация по бременност..

Спането на лявата страна има редица предимства:

  • това положение се счита за най-предпочитано, тъй като намалява до минимум натиска върху вътрешните органи и кръвоносните съдове;
  • сърцето на мама е в най-добра позиция;
  • проявите на киселини са минимални или липсват - това положение предотвратява рефлукса на стомашно съдържимо в хранопровода;
  • нищо не възпрепятства притока на кръв в плацентата, което е критично за плода;
  • поради нормалния кръвен поток и стабилната сърдечна функция, подпухналостта изчезва за една нощ - тялото премахва излишната течност и се прочиства.

Може би най-важните ползи от съня на лявата страна, което прави тази поза безопасна, са липсата на маточен натиск върху долната куха вена и нормалното кръвоснабдяване на плацентата..

Но какво, ако бъдещата майка иска да се преобърне от другата страна? Да видим дали бременните жени могат да спят на дясната си страна.

Възможно ли е да спим от дясната страна?

Спането на дясната страна също може да се счита за благоприятно и безопасно. И като се има предвид, че е невъзможно да се спи цяла нощ само от лявата страна, бъдещата майка неминуемо ще иска да се обърне на противоположната страна през нощта. Също така е позволено да лежите настрани, да се облегнете малко назад. В същото време не забравяйте да поставите възглавница под долната част на гърба, така че в съня си да не лежите случайно легнал по гръб (този проблем може лесно да бъде решен с помощта на специални възглавници за бременни жени, за които можете да прочетете по-долу).

Но нека не забравяме една проста истина: хиляда лекари - хиляда мнения. По-специално сред акушер-гинеколозите често срещана гледна точка е, че сънят на дясната страна може да бъде вреден. Лекарите казват, че при продължително лежане от дясната страна кръвообращението в тазовата област е затруднено и в резултат плодът не получава достатъчно хранителни вещества и кислород. Клоновете на долната куха вена се движат вдясно от матката, така че спането от дясната страна може да доведе до изстискване на този важен съд, чрез който кръвта се връща от краката към сърцето. Това е особено вярно през последните седмици преди раждането, когато матката достигне големи размери. Сред негативните последици, до които сънят от дясната страна може да доведе, експертите разграничават:

  • натиск на матката върху жлъчния мехур и черния дроб, което причинява застой на жлъчката и нарушение на нейния отток, както и киселини и други храносмилателни проблеми;
  • натиск на матката върху долната куха вена, което води до влошаване на притока на кръв в тялото;
  • натиск върху плацентата, което води до фетална хипоксия и недостатъчно доставяне на хранителни вещества през пъпната връв;
  • в резултат на кислороден глад на плода - висок риск от забавено развитие на детето през първите години от живота поради нарушено образуване на невронни връзки в мозъка.

Всички тези ужасни последици обаче са вероятни само ако една жена, която е в последните седмици на бременността, непрекъснато спи от дясната си страна, без да се обръща от другата страна, и това е доста трудно да си представим. Трябва да се отбележи, че през последните седмици на бременността жените обикновено не спят добре - страх от предстоящото раждане, болки в гърба, кръста и краката, повтарящи се спазми, често уриниране - всички тези неприятности често водят до безсъние в края на третия триместър. Ето защо, опитвайки се да заспи, бъдещата майка постоянно се мята в търсене на удобна поза за сън и, разбира се, периодично се обръща от едната страна на другата.

Кога се препоръчва да спите от дясната страна?

Много лекари са на мнение, че бременните жени с пикочни нарушения трябва да спят по-често от дясната си страна, отколкото от лявата. По-специално, тази позиция е за предпочитане, ако жената има бъбречна патология, претърпяла е операция или предишния ден са били отстранени камъни в бъбреците..

Също така сред кардиолозите има широко разпространена гледна точка, че бременните жени със сърдечни заболявания трябва да спят по-често от дясната си страна, тъй като продължителният сън от лявата страна е неблагоприятен за сърцето..

Изборът на позиция за сън в зависимост от предлежанието на плода

Ако се определи страничното положение на плода в матката, жената трябва да се опита да спи на страната, на която е разположена главата на бебето.

При седалищно представяне жената трябва да се търкаля от едната страна на другата поне 3-4 пъти по време на нощен сън.

Възможно ли е да спите по корем?

Първо тримесечие

Бъдещата майка може да си позволи да спи само по корем до началото на втория триместър. През първия триместър матката е защитена от тазовите кости и спането на стомаха не може да навреди на нероденото бебе. Плацентата все още не е завършила своето развитие и натискът върху нея не се усеща.

Бременните жени, страдащи от ранна токсикоза, предпочитат да спят по корем, тъй като гаденето се появява по-рядко в това положение.

За много майки през първия триместър гърдите стават чувствителни и всяко докосване може да бъде неприятно и дори болезнено. При такива обстоятелства сънят по корем става неудобен още в ранните етапи на бременността..

През първия триместър, под въздействието на хормони, слюноотделянето на жената се увеличава. В легнало положение тя може да се увеличи и в този случай е по-добре да смените позицията за сън.

Втори триместър

До началото на втория триместър дискомфортът в гърдите обикновено изчезва. Матката обаче започва да расте бързо. До 20-та седмица на бременността жената понякога може да си позволи да лежи по корем, но по-късно тази позиция за сън трябва да бъде напълно изоставена, за да се избегне притискането на плацентите. Освен това в това положение матката оказва голям натиск върху стомаха, което неизменно води до киселини, оригване и гадене..

Въпреки това, на жените през второто тримесечие, разбира се, не им е забранено да лежат по корем в продължение на няколко минути, но задържането в това положение дълго време и още повече спането не е разрешено.

Трети триместър

Започвайки от третия триместър и до раждането, не можете да лежите и да спите по корем - всеки компетентен акушер-гинеколог ще ви потвърди това. В това положение жената притиска тежестта си върху плода, въпреки факта, че той е защитен от мастния слой, коремните мускули и околоплодната течност. Поради високия натиск върху корема, кръвоносните съдове, снабдяващи плацентата, се прищипват, което може да доведе до дефицит на кислород (хипоксия) и липса на хранителни вещества у плода. Хроничната хипоксия от своя страна води до малформации и редица сериозни заболявания на почти всички органи и системи на плода.

Когато обаче коремът вече е голям, тази позиция става неудобна и нестабилна за сън. И всяка жена инстинктивно се страхува да оказва натиск върху стомаха си. Но ако това е любимата ви поза за сън, ще трябва да се откажете от нея..

Някои предприемчиви жени изграждат един вид кръг от възглавници, който ви позволява да лежите по корем, без да оказвате натиск върху него. При такива експерименти обаче трябва да се внимава много - възглавницата може да се изплъзне и жената може случайно да падне по корем, което е изключително опасно.

Важно! Горните бяха общи препоръки, които са верни за повечето жени. Съществуват обаче редица индивидуални обстоятелства, които само лекар може напълно да вземе предвид. Следователно, въпросът за най-благоприятната поза за сън за вас лично трябва да бъде обсъден с акушер-гинеколог..

Можеш ли да спиш по гръб?

Спането по гръб не се препоръчва, започвайки от втория триместър. Освен това се счита за опасно за жената и плода. Това се дължи на факта, че когато жената лежи по гръб, уголемената матка притиска долната куха вена (IVC), най-голямата вена в тялото, през която преминава 2/3 от цялата венозна кръв. При редовен сън или просто в легнало положение, бременната жена може да има нарушено кръвообращение поради компресия на IVC. Това явление се обозначава с термина "синдром на долната куха вена" и се среща най-често при бременни жени над 25 седмици.

Синдромът на долната куха вена се характеризира с нарушена циркулация и може да доведе до отлепване на плацентата, което от своя страна застрашава живота на плода. Други усложнения на този синдром включват запушвания на кръвоносните съдове на бъбреците и черния дроб. Блокирането на бъбречните съдове води до тежка бъбречна недостатъчност. От своя страна запушването на чернодробните съдове може да доведе до увеличаване на черния дроб и далака, жълтеница и други сериозни усложнения от този орган..

Освен всичко друго, не трябва да се забравя и за честия запек при бременни жени, особено през третия триместър. И спането по гръб само ще увеличи вероятността от този неприятен симптом. В положението на майката, легнала по гръб, плодът ще оказва натиск върху червата, затруднявайки движението на хранителния болус и нарушавайки перисталтиката.

Както можете да видите, цената за спане по гръб може да е твърде висока. Ето защо, дори ако това е любимата ви поза за сън, силно препоръчваме да я изоставите от 12-13 седмици до края на бременността..

Интересен факт! Най-голямото проучване за ефектите от задния сън по време на бременност, проведено във Великобритания и публикувано през 2017 г., изследва 291 жени с мъртвородени и 733 жени с успешна бременност. Според проучване жените, които заспиват в легнало положение, имат поне два пъти риск от мъртво раждане, отколкото жените, които заспиват на лявата си страна. Учените са стигнали до извода, че 3,7% от мъртвородените след 28 седмици от бременността са свързани със заспиване по гръб..

Комфортен сън по време на бременност - полезни съвети

И така, най-безопасната поза за сън по време на бременност е на ваша страна. Но това не означава, че винаги ще й е удобно. И ако преди бременност сте спали по гръб или по корем, ще трябва да се откажете от любимата си позиция и да свикнете да спите правилно.

Много жени в ранните етапи намират много удобна и удобна поза - легнали настрани с крака, прибрани до корема. Така бременната жена инстинктивно заема позиция, при която коремът е максимално защитен. Въпреки това, през третия триместър коремът става толкова голям, че вече не е възможно да се изтеглят краката до него, така че жената е принудена да спи в изправена позиция на тялото. И тъй като през третия триместър жената има проблеми със съня поради тежка бременност, намирането на удобна позиция на тялото, в която лесно да заспи, става трудно. Следователно, към избора на позиция за сън трябва да се подхожда особено внимателно, а проста препоръка „да спите на ваша страна“ явно не е достатъчна.

Важно! Въпреки факта, че през първия триместър все още можете да спите по гръб и стомах, лекарите препоръчват да започнете да спите на ваша страна предварително, за да свикнете с тази позиция в съня.

Американската асоциация по бременност предоставя следните насоки:

  • приготвяйки се за лягане, сгънете коленете си и поставете възглавница между краката си;
  • ако гърбът ви боли, тогава докато лежите настрани, поставете възглавница под корема си;
  • Ако усещате киселини през нощта, подпрете горната част на тялото с възглавници.
  • когато развиете задух през последните седмици на бременността, легнете настрани с възглавници.

Ако изпитвате болка в бедрата, докато спите настрани, следвайте тези указания:

  • Легнал на една страна, облегнете се малко назад. За да избегнете падане по гръб насън, поставете възглавница или навито одеяло под долната част на гърба..
  • С леко свити крака поставете средно голяма мека възглавница между коленете..
  • Ако матракът ви е твърде твърд, поставете одеяло върху него.

Много жени намират следните пози за сън удобни:

  • Легнал от лявата страна, огънете десния крак в коляното и поставете дълга възглавница под него. В същото време оставете левия си крак изправен..
  • Докато сте от дясната страна, огънете левия си крак и го поставете на дълга възглавница, оставяйки десния крак изправен.

Някои жени развиват тунелен синдром по време на бременност. Това се дължи на увеличаване на количеството течност в тялото и в резултат на това компресия на нерва в карпалния тунел. При синдром на карпалния тунел е важно правилното положение на ръцете в съня, което ще сведе до минимум болката в ставите на китката:

  1. 1. Поставете ръцете си така, че по време на сън да не са свити в китките..
  2. 2. Не поставяйте ръцете си под тялото. Силният натиск върху китките може да влоши симптомите.
  3. 3. Ако не е възможно да държите китките изправени по време на сън, поставете шини на ставите на китката.
  4. 4. Ако боли само едната ръка, просто я поставете под възглавницата - това ще ви помогне да я държите изправена през цялата нощ.

Колко трябва да спи бременна жена?

Препоръчителната продължителност на съня за бременна жена е 9-10 часа на нощ. Допустимо е да спите повече от определеното време, но не по-малко. Също така, акушер-гинеколозите препоръчват да не се отказвате от дневната почивка - редовното следобедно дрямка ще бъде от полза за бъдещата майка. Липсата на сън от своя страна се отразява изключително негативно върху състоянието на бъдещата майка - апетитът и настроението се влошават, а защитните сили на организма отслабват. Като се има предвид, че бременността сама по себе си води до намаляване на имунитета и много жени по това време са склонни към депресивни състояния, не би било пресилено да се каже, че липсата на сън представлява реална опасност за здравето на жените и децата.

Какво да правите, ако постоянно искате да спите?

Сънливостта по време на бременност, особено през първия триместър, е напълно нормална. Първо, жената все още не е свикнала с бързите хормонални промени в тялото. И второ, ембрионът по това време се развива бързо и тялото на майката му дава всички необходими хранителни вещества и микроелементи, дори в ущърб на себе си. Не е изненадващо, че много майки през първия триместър се чувстват като изцеден лимон.

Препоръката е проста - спи толкова дълго, колкото искаш. Не се притеснявайте, ако сънят стане необичайно дълъг - това няма да навреди на здравето ви. Трябва да се страхувате само от липсата на сън, което се случва с безсъние..

Безсъние по време на бременност - какво да правя?

Ако бъдещата майка има такъв проблем като безсъние, тогава първото нещо, за което трябва да знаете е, че няма лекарства без лекарско предписание! Специалист може да предпише успокоително, но само в краен случай, ако проблемът не може да бъде решен без лекарства.

Безсънието по време на бременност е сериозен проблем, тъй като подходящата почивка за майката и вътрематочното развитие на детето са неразривно свързани. Неговите причини са бързи промени в хормоналните нива и физиологични промени, свързани с бременността. За предпочитане лекувайте безсънието по време на бременност възможно най-рано.

Учени от медицинския център на Университета в Питсбърг, в проучване сред 168 бременни жени, откриха ясна връзка между продължителността на съня при бременна жена и усложненията при раждането, включително ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Изследователите стигнаха до заключението, че усложненията при раждането се предизвикват от отслабена имунна система и депресивно състояние, което се развива на фона на безсъние.

Как да подобрим качеството на съня по време на бременност?

За да бъде нощният сън дълъг и дълбок и да заспи бързо и без проблеми, бъдещата майка трябва да се подготви за лягане сутрин. Следните насоки ще ви помогнат да постигнете качествен сън:

  1. Влезте във форма. Бременността не е причина да спрете да спортувате, а физическата активност ще ви гарантира бързо заспиване. Важно е да не спортувате непосредствено преди лягане, тъй като упражненията предизвикват прилив на адреналин, който пречи на съня..
  2. Придържайте се към редовното ежедневие и си лягайте по едно и също време. Установяването на циркадни ритми ще ви помогне да заспите лесно и ще подобрите качеството на съня.
  3. За добър нощен сън пропуснете временно почивката през деня. Избягването на следобедна дрямка може да ви помогне да получите правилния модел на сън..
  4. Обърнете внимание на диетата си, особено какво ядете вечер. Избягвайте пържени и пикантни храни, които могат да причинят киселини. Не пийте чай или особено кафе вечер - утолете жаждата си с вода или сок.
  5. Планирайте спокойно забавление 2-3 часа преди лягане, елиминирайте сериозни афери и контакт с неприятни хора.
  6. Ниските нива на глюкоза в кръвта влияят отрицателно върху благосъстоянието на бременната жена и могат да доведат до проблеми със заспиването. Ако се чувствате мудни, замаяни, имате учестен пулс, повишавате нивото на глюкозата в кръвта - яжте чаена лъжичка захар или пийте сладка напитка.
  7. Релаксираща вана, масажни процедури помагат на някои жени да заспят.
  8. Половият акт преди лягане ще ви помогне да заспите дълбоко (ако е разрешен в момента).
  9. Ако нищо от горното не помогне, обърнете се към Вашия лекар. Той може да предпише най-безопасните успокоителни по време на бременност: Глицин, тинктура от валериана или майчинка, Persen, Novo-Passit и др..

Как да организираме релаксираща обстановка за излет?

Спалнята на бъдещата майка трябва да е удобна и да предразполага към релаксация. Използвайте следните насоки:

  1. Осигурете чист въздух. През лятото отворете прозореца за микровентилация, а през зимата проветрете стаята 30 минути преди лягане.
  2. Подходете сериозно към избора на пижама - тя трябва да е свободна, мека и удобна, без да пречи на движението. Ако краката ви замръзнат през нощта, обуйте чорапи.
  3. Тежката късна вечеря може само да развали съня ви. Но лека закуска, състояща се от диетични продукти, напротив, ще ви помогне да заспите бързо (например сандвич с нискомаслено варено месо, нискомаслено кисело мляко, банани и др.).
  4. Качеството на нощния ви сън зависи много от качеството на вашия матрак. Той трябва да е със средна твърдост и удобен според вашите субективни чувства. Ако матракът е твърде твърд, покрийте го с дебело одеяло.
  5. По-добре е спалнята да е малко хладна, отколкото гореща. Тялото произвежда допълнителна топлина по време на бременност, а горещата атмосфера в стаята може да повлияе неблагоприятно на качеството на съня..

Как да изберем възглавница за бременни жени?

Преди това спално бельо да стане популярно, бъдещите майки трябваше да се задоволят с поне три възглавници за удобен сън - едната под корема, втората под кръста и третата под главата. Но защо да използвате няколко, когато една възглавница за майчинство е достатъчна, за да задоволи всички нужди на бъдещата майка?

Възглавницата за бременност е комплект спално бельо, предназначен да накара жената да спи в максимално удобна и безопасна позиция за нейното здраве и за здравето на плода. Вярно е, че такива възглавници се различават по различни форми и в производството се използват различни материали. Как да направите правилния избор и да купите възглавница, която е подходяща за вас? Нека да разберем.

Плат и пълнител

При избора на възглавница е важно да се обърне внимание на пълнителя, както и на материала, от който е направен калъфът. Материалът, използван при производството на възглавницата, трябва да е хипоалергенен и безопасен за жените. В идеалния случай платът за възглавници трябва да бъде 100% памук. Що се отнася до пълнителите, всички те са разделени на два вида: естествени и синтетични. Хипоалергенните синтетични пълнители, използвани при производството на възглавници за майчинство, включват:

  • холофайбър;
  • синтепон;
  • комфорт;
  • изкуствен лебедов пух;
  • силикон;
  • експандиран полистирол.

Като естествени пълнители се използват: лебедов пух, пера, овча вълна, памучна вата, бамбукови влакна.

Естествено напълнените възглавници имат значителни недостатъци. Първо, те могат да причинят алергии при бременна жена, а по-късно и при новородено. На второ място, тези възглавници са трудни за почистване - не могат да се перат в пералня. Ето защо днес най-добрият избор е възглавница с хипоалергичен изкуствен пълнител..

Форма на възглавницата

Възглавниците за майчинство се предлагат в най-различни форми. Най-често срещаните видове възглавници са:

  • U-образна форма;
  • G-образна;
  • С-образна;
  • Г-образна;
  • I-образна форма;
  • J-образна;
  • багел.

Помислете за предимствата на различните форми за възглавници за майчинство.

U-образна (подкова)

Този тип възглавници са най-популярни сред бъдещите майки. Когато говорим за възглавница за бременни жени, тя обикновено се представя в U-образна форма. Възглавниците с тази форма понякога са огромни по размер, достигайки дължина от 3 метра.

Тази възглавница е най-добрият избор за жена през третия триместър, тъй като осигурява удобна почивка на нейната страна. Стъпалото е поставено върху едната половина, докато другата половина поддържа гърба. По този начин жената може да спи спокойно настрани, без да се страхува, че случайно ще лежи по гръб. Майките отбелязват, че благодарение на тази форма на възглавницата лесно се преобръща от едната страна на другата..

G-образна (охлюв)

Много жени смятат възглавницата, направена във формата на латинската буква G, за по-удобна от класическата подкова. С всички предимства на U-образната възглавница, охлювът по-надеждно поддържа гърба, когато лежи настрани, а специфичната форма на възглавницата позволява на жената да я позиционира за всяка удобна позиция. Някои жени обаче обръщат внимание на неудобствата на тази форма:

  • „Опашката на буквата G“ лежи върху стомаха;
  • обръщането от другата страна вече не е толкова лесно, както при U-образната възглавница - охлювът трябва да се обърне.

Възглавница с франзела

По форма наподобява G-образна форма. Сред предимствата е възможността да го хващате не само с крака, но и с ръце. Недостатъкът е необходимостта от обръщане на възглавницата при обръщане на другата страна.

С-образна форма (банан, бумеранг)

Тази възглавница ви позволява да поддържате главата, краката и корема или гърба. Сред недостатъците на тази форма много жени отбелязват невъзможността да поддържат тялото отпред и отзад едновременно. И когато се обръщате от другата страна, трябва да обърнете самата възглавница.

Г-образна

Г-образната възглавница е модификация на I-образния модел. Той осигурява удобно положение на корема и краката и по-удобно положение на главата.

I-образна

I-образната възглавница е удължена възглавница с дължина до 2 м. Тя има всички предимства на възглавницата за бременност, с изключение на една - тя не поддържа гърба и корема едновременно.

J-образна

Това е модификация на Г-образната възглавница. Разликата е, че късият му край е заоблен, което прави позицията на главата по-удобна в съня.

Съществуват и специални модели възглавници, които насърчават отпускането на шийните прешлени..

Как да спим правилно на възглавница за бременност?

Положението на тялото на възглавницата за бременни жени, на първо място, трябва да донесе уют на жената. Независимо от формата на възглавницата, тя трябва да отговаря на следните изисквания:

  1. Подпомагането на гърба ви е от съществено значение за отпускане на мускулите на долната част на гърба.
  2. Покрийте корема.
  3. Оставете коляното на горната част на крака да бъде поставено върху него, за да намалите стреса върху тазобедрената става.

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Кога да се роди, ако коремът ви е потънал по време на бременност

Новородено

Кога да се родиС настъпването на деветия месец на бременността се появяват предвестниците на предстоящо раждане - задух, затруднено ходене, постоянно желание да се използва тоалетната, оригване и киселини.

Количката е трансформатор

Анализи

Колички-трансформатори: какво е товаМоделите имат основа, която лесно може да се трансформира в ходещо звено. Първо, количката се използва като класическа. На 6-8 месеца, когато бебето вече се нуждае от транспорт за разходка, докато седи, е необходимо да спуснете люлката и да повдигнете гърба.

"NAN ферментирало мляко": инструкции за употреба и рецензии

Хранене

Много майки казват, че изкуственото хранене е първата причина за всякакви проблеми със стомашно-чревния тракт при дете (запек, фрустрация, колики и др.).

Мога ли да взема гореща вана по време на бременност??

Новородено

Много бременни жени, страхувайки се да навредят на развиващия се плод, отказват да се къпят и предпочитат душ. Ще разберем колко оправдани са техните преживявания и до какво може да доведе гореща баня по време на бременност.