Основен / Раждане

Йога за бременни 2 тримесечие ТОП-13 най-добри асани у дома

Здравейте скъпи приятели! В тази статия имаме тема - йога за бременни 2 триместър у дома. Вторият триместър на бременността се счита за лесен и спокоен: тялото е успяло да се адаптира към промените, коремът все още не е голям. Сънливостта, токсикозата, внезапните промени в настроението изчезват. Има повече енергия, понякога твърде много, което се изразява в прекомерна активност, изключително положително настроение и благополучие. Сега е най-доброто време за физическа активност. Нека да видим какво можете да направите сами у дома, ако нямате възможност да посещавате специализирани групи за бременни жени..

Ако сте пропуснали уроци през първия триместър поради лошо здраве, сега е моментът да започнете активно да практикувате, като вземете предвид ограниченията и мерките за безопасност. Практиката може да се направи по-активна и по-дълга във времето. Можете да увеличите времето, прекарано в асаната, умишлено да правите силови упражнения, за да подготвите мускулите на краката и гърба за последващо увеличаване на телесното тегло.

Ползите от йога за бременни жени във втория триместър

  1. Подобрява се кръвообращението, ускорява се движението на лимфата. Това предотвратява разширени вени, запек, хемороиди и други проблеми. Йога, като инструмент за работа с тялото, ви позволява да подобрите вашето благосъстояние, здраве, както и да предотвратите появата на заболявания. Между другото, много от нашите заболявания се появяват поради физическо бездействие, недостатъчно движение, заседнал начин на живот. Обикновените упражнения подобряват цялостното благосъстояние.
  2. Всички телесни тъкани и вътрешни органи са наситени с кислород. Бебето получава повече кислород. Когато имаме голям белодробен капацитет, диафрагмата е подвижна, дишаме дълбоко. По време на бременността диафрагмата се повдига от нарастващия корем. Дишането вече се затруднява и ако стиснем и дробовете по време на дишането, тогава кислородът става по-малко. Правилните дихателни техники ви учат как да освобождавате скобите.
  3. Укрепва се мускулната рамка. Укрепват се мускулите на краката, гърба, седалището, ръцете. Силни мускули на гърба ще са необходими през третия триместър, когато телесното тегло се увеличи значително. Мускулите на ръцете и горната част на гърба ще са необходими, когато бебето се роди и ще го носите много на ръце. А засилената мускулна маса след раждането ще помогне за по-бързото отскачане..
  4. Правилно дишане и настройка за раждане. Поради правилното дишане емоционалният фон се изравнява. По-лесно ни е да отговорим на много страхове. От моята практика ще кажа, че в класната стая не обсъждаме темата за раждането като такава, въпреки че всички са запознати с процеса на раждането и физиологията. Чрез практиката ние се учим по-спокойно и по-лесно да гледаме на много неща. Научаваме се да приемаме това, което не може да се промени, но в същото време с най-голяма грижа за себе си. Използвайки дишането и визуализацията, ние се научаваме да работим със страх и безпокойство.
  5. Обучение за дишане по време на раждане. Нашето тяло е колекция от автоматични програми. Когато тялото изпитва болка, то инстинктивно се свива на топка, замръзва, спира да диша. По време на контракциите се появява силна болка. И задачата на жената, колкото и да е странно, е да се отпусне в този момент. За да облекчите мускулния тонус, трябва да издишате и тогава самите тъкани на тялото ще се отпуснат. Автоматично жената ще направи обратното, дори акушерката да й крещи по различен начин в този момент. Ето защо трябва предварително да тренирате тялото, за да се отпуснете, когато ви боли. Може просто да се наложи да работим усилено. Това се преподава в часовете по йога за бременни жени. А вторият триместър е чудесно начало за подобни практики..
  • премахнете дълбоките лумбални отклонения
  • избягвайте асани, където долната част на корема е притисната
  • уверяваме се, че няма натоварване на долната преса (и ако не сме го правили преди бременността, тогава се опитваме да не използваме горната преса)

ТОП 13 най-добри асани за здравословна бременност

Загрявка. Като начало започнете с разтягане на цялото тяло. Изпълнете ставни упражнения, омесете всяка става. Изпълнете стоящи 10 завоя към всяка страна. Наклонете се няколко пъти напред и назад. Подгответе се за тренировка, седнете с кръстосани крака на пода за няколко минути. Вдишайте и издъхнете няколко пъти дълбоко, успокойте дишането си. След това преминете към загряване. При загрявката е добре да изпълнявате котешката поза., Прости обрати.

Тадасана на стената

Застанете с гръб към стената. Поставете краката на ширината на бедрата. Притиснете задната част на главата, раменете, задните части и мускулите на прасеца към стената. Изпънете се по стената зад короната на главата си. През цялото време връщайте раменете си до стената. Удължете гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Тази асана дава добър терапевтичен ефект за разтягане на мускулите на цялото тяло. Мускулите ще дойдат на лек тон. Позата ще се подобри, гърдите ще се отворят.

Поставете краката си с ширина 1,5 м. Ако не сте правили йога преди бременност, заемете стол и го поставете отдясно, близо до крака си. Завъртете десния си крак навън на 90 градуса и леко завъртете левия крак навътре. Поставете дясната си ръка на стол и повдигнете лявата нагоре. Притиснете лявата си пета към пода. Издърпайте се нагоре с лявата ръка. Останете в поза 60 секунди, след това повторете вляво..

Това е продължение на задната част на краката и гърба. Особено долната му част. Вземете стол и се изправете срещу него на малко разстояние. Наведете се и изпънете ръцете си, така че дланите ви да са на седалката. Ходилата са на ширина на бедрата и успоредни един на друг. Изпънете ръце напред и преместете таза назад. Оставете тялото да потъне малко. Останете в поза за 60 секунди или повече

Усукване на стола

Седнете на стол с гръб вдясно. Притиснете добре краката си към пода. Докато вдишвате, изпънете се зад короната на главата си. Докато издишвате, обърнете се надясно. Хванете седалката на стола с дясната си ръка, а гърба с лявата. Издърпайте облегалката на стола наляво с лявата си ръка, това ще създаде усукващ лост. Изпънете се през цялото време, удължете гърба си. След 60 секунди се върнете и повторете наляво.

Поставете краката си широко, но така, че да не се разделят. Докато вдишвате, се дръпнете нагоре, а докато издишвате, се наведете напред и поставете ръцете си на пода под раменете. Издърпайте коленете, изтеглете раменете и бавно се наведете надолу. Насочете короната на главата към пода и обърнете седалищните кости нагоре. Ако пълната версия е трудна за изпълнение, заемете стол и поставете ръцете си върху стола.

Тази асана отпуска вътрешната част на бедрата, облекчава напрежението от мускулите на краката и седалището и разтяга долната част на гърба..

Поставете краката си широко и се обърнете надясно. Десният крак е навън, а левият е леко навътре. Извийте легенчето така, че да е успоредно на късия ръб на килима. Свийте десния крак и вдигнете ръцете нагоре. Останете в асаната за 30 секунди, след това го направете отляво.

Обърнете внимание на коляното на предния крак, подбедрицата трябва да е перпендикулярна на пода. Изпънете назад и нагоре с ръце. Не се огъвайте в долната част на гърба.

Поставете краката си широко. Вдигнете ръцете си успоредно на пода. Разгънете десния си крак на 90 градуса надясно и сгънете левия крак леко навътре. Сгънете десния крак. Дръжте коляното на десния крак над петата и подбедрицата успоредно на пода. Изпънете напред с дясната ръка и назад с лявата. Уверете се, че короната на главата и опашната кост са в една линия. Не се накланяйте напред. Задръжте позата за 30 секунди, след което повторете вляво..

Седнете на малка възглавница, разтворете краката си възможно най-широко. Поставете дланите си зад тялото. Изпънете краката си, приведете пръстите към себе си и се протегнете нагоре зад короната на главата си. Останете в поза 60 секунди.

Седнете на пода, сложете краката си, поставете подложки под коленете. Изпънете гърба нагоре и оставете коленете да паднат надолу. Бъдете в асаната 1,5-2 минути.

Супта Бадха Конасана

От предишната поза се облегнете назад и поставете тялото си в повдигнато положение (възглавници или подложка). Поставете сгънати одеяла или възглавници под коленете си, избягвайте силно разтягане на слабинните мускули. Хванете ръцете си зад главата и хванете лактите с длани. Можете да останете в това положение, докато останат удобни усещания.

Випарита Карани Мудра

Седнете на пода възможно най-близо до стената, спуснете гръб върху постелката и повдигнете краката нагоре. Вземете дебело, сгънато одеяло или няколко възглавници и го поставете под таза, така че тазът да е над нивото на гърдите. Изправете краката си и насочете пръстите към себе си. Поставете ръцете си по тялото или ги сложете зад главата си. Останете в поза 3-5 минути.

От около втората половина на бременността изпълнявайте Шавасана на ваша страна. Поставете специална възглавница между пищялите. Поставете възглавница и под главата и гърба си. Отпуснете се в това положение. Бъдете в Шавасана за 10-15 минути.

Работа с мускулите на тазовото дъно

Работата с мускулите на тазовото дъно по време на бременност е необходима по две причини:

  1. Способността да ги отпускате навреме и да ги напрягате ще бъде от голяма полза по време на раждането и раждането, ще помогне да се избегнат порязвания и разкъсвания
  2. Тренираните мускули след раждането ще се възстановят по-бързо. Ще има по-малък шанс за неволно уриниране и хемороиди.

Във всеки случай способността да усещате и контролирате мускулите си помага да се поддържа здравето и да се добави яркост в интимния ви живот..

В нормално състояние работата с мускулите на тазовото дъно се основава на укрепване на мускулите. А по време на бременността жената трябва да се научи как да ги отпуска по време на раждането. Цялото образование е насочено към това, до раждането..

Седнете удобно, кръстосайте крака, изпънете гърба нагоре, затворете очи и насочете вниманието си към усещанията на тялото. Дишайте спокойно няколко пъти, гледайки как се разширявате при вдишване и свиване при издишване. Започнете да отпускате лицето си при всяко издишване. Насочете вниманието си към мускулите на перинеума и ги свивайте леко при вдишване и ги отпускайте при издишване. Продължете тази практика в продължение на 5-10 минути всеки ден. Колкото по-близо до раждането, толкова по-често работите с мускулите на тазовото дъно..

По време на бременност обръщайте внимание на мускулната релаксация. Веднага след раждането, правейки интимна гимнастика, ще се съсредоточите повече върху мускулните контракции.

Заключение

Йога за бременни жени 2 триместър у дома е особено актуална. Тъй като по това време жената се чувства по-добре, по-привлекателна, по-секси. И йога може да се използва за подобряване на тези качества. А също и да се подготвим за бъдеща среща с бебе.

Това е всичко за сега! Желая ви много здраве и добро настроение. С най-добри пожелания, Олга Усачева.

Най-безопасната йога за бременни жени през 2-ри триместър и характеристики на асани и пози

Йога за бременни жени във втория триместър на бременността ще бъде най-приятната и лесна за практикуване, тъй като именно през този период повечето бъдещи майки престават да се притесняват от заболявания - гадене, световъртеж.

До четвъртия месец на бременността жените физиологично започват да разтягат стомаха, стимулират млечните канали, гърдите стават по-тежки и цялото това натоварване пада върху гърба. Натрупването на течност в тялото се увеличава, може да забележите подуване на лицето, ръцете и краката, отбелязва се наддаване на тегло.

Въпреки горните промени, мнозина отбелязват прилив на енергия, типичен за този период (в резултат на което е възможно безсъние), така че второто тримесечие на бременността е най-подходящото време за физическа активност - дълги разходки, практикуване на йога и асани пранаяма, овладяване на разтягащи се пози, които тонизирайте тазовата област и отворете бедрата. Всички тези дейности помагат да се подготви тялото за раждане..

Упражнения - Цели:

Осигуряват еластичност на мускулите на тазовото дъно.

Предотвратяване на разширени вени.

Облекчете дискомфорта, свързан с натрупването на тегло и течности.

Укрепване на гърба и гръбначния стълб, като по този начин се подготвя за по-нататъшен стрес, който се увеличава поради растежа на плода.

Научете дълбоко, равномерно дишане.

Предотвратете стреса и насърчете съхранението на енергия у бъдещата майка.

Основни принципи: Втори триместър

Ако започвате да практикувате йога за първи път още през втория триместър на бременността, тогава първо не забравяйте да прочетете основните препоръки, дадени в статията "йога за бременни 1 триместър"!

Всички ограничения, характерни за първия триместър, остават в сила, моля, прочетете ги внимателно, като използвате връзката, посочена в параграф 1 от този списък.

Задръжте позата само докато се чувствате комфортно..

Използвайте възглавници, подложки, одеяла във всички асани (дори ако не е изрично посочено в препоръките), ако е необходимо за максимален комфорт на корема.

Вече можете да почувствате, че детето ви, което расте във вас, променя чувството ви за баланс. Така че бъдете внимателни с балансите.

След като достигнете 20 седмици, асаните в легнало положение се елиминират. Теглото на матката оказва голям натиск върху кухата вена (вената, която пренася кръв от долната част на тялото към сърцето) в положение, което може да бъде опасно.

Асани

Препоръчителни пози:

Препоръчва се да се практикуват пози, които увеличават кръвообращението в краката и ги укрепват (както през първия триместър): Uttita Trikonasana и Uttita Parsvakonasana, Utkatasana, Virabhadrasana 1 и Virabhadrasana 2.

Пози за балансиране в изправено положение (изпълнявайте в близост до стена или стол): Vrikshasana, Ardha Chandrasana, Tadasana.

Асани, които отварят гръдния регион: Parshvottanasana, Gomukhasana - спомагат за облекчаване на напрежението в горната част на гърба, свързано с повишено натоварване поради растежа на гърдите.

Асани, легнали и седнали, отварящи тазобедрените стави: Ardha Padmasana, Malasana, Supta Padangushthasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana - извършват се с помощта на подложка или възглавници под гърба, така че горната част на тялото да е повдигната на 20 градуса над тялото.

Не практикувайте:

Асани, лежащи по корем (изброени в статията за йога през 1-ви триместър), към тях се присъединяват и Адхо Мукха Шванасана, Бхуджангасана, Шалабхасана.

Обрати: Маричиасана 3 и 4, Арда Матсиендрасана, Пашасана.

Всички дълбоки завои, разрешени по-рано през първия триместър: Джану Ширшасана, Маричиасана 1 и 2, Баласана, Уттанасана и други, изпълняват максимално, като същевременно разперват краката си малко по-широко от обикновено, за да освободят място за порасналия корем.

Шавасана се извършва само докато лежите настрани (за предпочитане отляво), използвайте подложка, одеяла като опора за корема и крака, разположен по-горе.

Backbends, обърнати пози, забранени през първия триместър, също не се препоръчват за изпълнение през въпросния период..

Във втория триместър има специални изисквания за изпълнение на пранаяма, прочетете повече за нюансите в отделна статия.

Видео

Видео, взето от отворен код от YouTube в онлайн канала MamaYoga

Уроци по йога по време на бременност през втория триместър (видео)

Периодът на раждане на бебе е труден и отговорен в живота на всяка жена. Тя носи двойна отговорност и затова е много важно да поддържате добра форма, за да пренесете по-лесно предстоящото раждане. Но бременността не ви позволява да се занимавате изцяло със спорт, така че трябва да намерите упражнения, които ще ви дадат максимална енергия и сила и ще подобрят настроението ви. Йога за бременни жени е отлично решение. Вторият триместър се различава по своя ход от първия, така че е важно да знаете как да се справите с него през този период.

Каква е ползата?

Вече разгледахме йога за бременни жени през първия триместър. През второто тримесечие не се изискват активни подходи и следователно след урока няма усещане за силна умора. В допълнение, специално разработен комплекс ви позволява внимателно да укрепите всички мускули в тялото. Бъдещата майка ще извлече максимума от всяка тренировка..

  • Жената ще се научи да контролира дишането си, което ще помогне за намаляване на дискомфорта по време на раждането..
  • Мускулите в тазовата област се разтягат перфектно, което ще намали болката при раждането и целият процес ще бъде много по-лесен.
  • Упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението, а плодът получава повече храна и кислород..
  • Във втория триметър може да се появят болки в гърба, постоянните упражнения я укрепват и натоварването се понася по-лесно.
  • Йога успокоява нервната система, следователно увеличава устойчивостта на стрес.
  • Появява се позитивно отношение и много енергия.

Можете дори да го направите у дома, просто гледайте видео уроците и повторете след инструктора. Но преди да започнете класове, трябва да се консултирате с лекар, тъй като при наличие на патологии в развитието на плода или със заплаха от спонтанен аборт не се препоръчва да се ангажирате.

Основни правила на йога за жени в позиция

В самото начало, като правило, бременните жени изпълняват с лекота почти всички упражнения от курса по йога за тях. Инструкторите съветват да се избягват подходи, които карат коремните мускули да се напрягат. В противен случай във видеото могат да се видят дори обърнати асани. През втората половина на срока е необходимо да се подходи с повишено внимание. Спазвайки следните насоки:

  • По време на подхода трябва да контролирате дишането и благосъстоянието. В процеса не трябва да има болка, напрежение или дискомфорт. Всичко се прави плавно и меко и най-важното е, че трябва да е приятно.
  • По-добре е да намалите продължителността на асаните, дори ако жената редовно е правила йога преди бременността.
  • Трябва да отделяте време за тренировки през ден. По този въпрос основното е редовността. Дори 15 минути ще ви помогнат значително да подобрите състоянието и да се почувствате енергични и заредени с енергия.
  • Йога работи добре с други видове упражнения, създадени специално за бременни жени. Туризмът или аеробиката във водата само ще засилят ефекта и ще помогнат за решаването на проблема с наднорменото тегло.
  • Ако няма противопоказания, тогава асаните са разрешени до последния месец.

Това са всички съвети, които трябва да имате предвид, когато правите йога, докато носите бебе. В идеалния случай започнете да практикувате във фитнеса под наблюдението на треньор, но ако това не е възможно, тогава специалните уроци ще ви помогнат да направите всичко правилно, без да напускате дома си.

Йога през втория триместър

Най-оптималният период, когато йога е удобна и полезна, е вторият триместър. По това време хормоналният фон става по-стабилен, постоянното гадене преминава и рискът от спонтанен аборт намалява. Бременната жена има повече енергия и време за занимания..

Йога ще помогне за облекчаване на безпокойството и подобряване на съня, ще подготви тялото за раждане. Но човек не може да практикува асани на стомаха и гърба, за да предотврати нарушения в кръвния поток или фетална хипоксия. Следните пози са идеални:

  • Virasana (спасява от появата на разширени вени).
  • Konasana (помага за укрепване и подготовка на мускулите в малкия таз).
  • Поза на котка (отпуска кръста, облекчава напрежението, подобрява кръвообращението в гърба и таза).
  • Adho Mukha Svanasana (разтяга цялото тяло, облекчавайки мускулното напрежение; подобрява също притока на кръв в таза и облекчава стреса върху сакрума и тазовите кости)
  • Virabhadrasana 1 и 2 (укрепва тазовите мускули, седалищните и бедрените мускули; укрепва и разтяга гръбначния стълб).

Това не са всички пози, които са подходящи за втория триместър. Повече подробности можете да намерите на видеото или да отидете на Iyengar йога клас за бременни жени. Именно този клас е най-оптимален за жените в тази позиция.

Основното е, че класовете са приятни и полезни, така че не трябва да бързате или да се опитвате да завършите програмата колкото е възможно повече. Нека бъде 10 минути приятна релаксация, която ще ви даде усещане за жизненост и сила.

Когато йога е противопоказана?

Не всеки е еднакво полезен да прави йога, дори такава, която е разработена специално за жени в позиция. Рисковата група включва бременни жени, които са диагностицирани с:

  • Тежка токсикоза.
  • Сърдечна патология.
  • Дисфункция на сърдечно-съдовата система.
  • Хронични заболявания в остър стадий.
  • Възпалителни процеси.
  • Инфекциозни заболявания.
  • Високо кръвно налягане.
  • Хипертоничност на матката.
  • Маточно кървене.

Йога за бременни жени е най-добрият начин да се подготвите за предстоящото раждане. Освен това практикуването му има положителен ефект върху развитието на бебето и помага за справяне с безпокойството и стреса. Освен това перфектно подобрява настроението, подобрява благосъстоянието и укрепва мускулите..

Йога за бременни жени във втория триместър

Време за четене 7 минути

Все повече хора започват да водят здравословен начин на живот. В търсене на най-добрия вариант те се спират на йога практики. Комбинацията от духовни, физически и умствени практики помага за успокояване, така че това е най-важно за бременните жени, не само в началото, но и в средата на цикъла. Йога за бременни жени 2 триместър: помага на бъдещите майки да поддържат здравето си в такъв вълнуващ период.

Защо йога?

Йога за бременни жени през 2-ри триместър е много по-подходяща, отколкото в началото на гестационния период. До 16 седмица жената свиква с интересното си положение, токсикозата престава да се притеснява, хормоналният фон се нормализира и можете спокойно да се съсредоточите върху гимнастическите упражнения, дихателните практики. Йога помага на бъдещата майка да развие подвижността на ставите и да подготви тялото си за предстоящото раждане.

Класовете са спасителен пояс за жените. Йога помага да се отървете от задух, отоци, укрепва мускулите, енергизира, ободрява. Упражненията могат да бъдат избрани за всяко ниво на развитие в йога: за начинаещи, аматьори и професионалисти. Ако имате опит в гимнастиката или йогата, това е голямо предимство. Можете да правите асани от по-сложно ниво, като увеличавате натоварването.

Най-добрата поза за йога за 2-ри триместър е "котка". Асаната помага за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб поради отклонението на долната част на гърба. Това важи особено за растящия корем, който увеличава натиска върху таза и напряга гърба..

След 13-14 седмици жената започва активно да наддава. Йога за бременни жени във втория триместър - набор от удобни пози, които само допринасят за благосъстоянието.

Йога за бременни 2 триместър: ползите от йога

Гинеколозите потвърждават, че всеки, който практикува йога, може да понася по-добре бременността, по-малко е изложен на промени в настроението, е в добро настроение и най-важното е, че раждането е по-лесно. Полезно е за бъдещите майки да практикуват редовно. И това се отнася за целия период на бременността..

Йога е особено важна за бременни жени във втория триместър. Чрез практиката жената си помага постоянно да бъде в хармонично балансирано състояние. Това е от значение за тези, които страдат от промени в настроението и имат страх от предстоящото раждане, страх за детето.

Ползите от йога във втория триместър:

  • кислородът се обогатява чрез дихателни упражнения;
  • нормализира се работата на сърцето и кръвоносните съдове;
  • нервната система се укрепва и нормализира;
  • укрепване на тазовите мускули;
  • има тренировка на тазовите мускули преди раждането;
  • скобите се отстраняват от гръбначния стълб;
  • отлична профилактика на отоци и разширени вени;
  • укрепват се гръдните мускули;
  • тялото се подготвя за предстоящото раждане.

Противопоказания:

  • с тежък ход на гестационния период и заплаха от спонтанен аборт;
  • при наличие на заболявания на гръбначния стълб;
  • ако е имало спонтанни аборти преди това;
  • с постоянно замайване, честа загуба на съзнание;
  • със забраните на гинеколог или други лекари.

Кога да започнете да правите йога?

Време е да помислим за класове - това е 4-ият месец от бременността. Енергичната физическа активност е нежелана, но специално разработените йога упражнения ще се справят точно както трябва. Препоръчително е да започнете занимания от 14-16 седмици, ако това не се е случило дори по-рано.

С растежа на плода жената изпитва нови усещания: първите тремори, растежа на корема. Всяка седмица радва по свой начин. Йога за бременни жени във втория триместър може да помогне на жената да се адаптира към ново състояние и да се настрои за предстоящото раждане.

Курсът по йога за бременни жени е създаден така, че жената да се чувства комфортно. Преди да започнете да тренирате, трябва да имате предвид фактори:

  • ниво на обучение;
  • наличието на противопоказания за някои асани;
  • гестационна възраст.

Тъй като през 2-ри триместър коремът започва да расте все по-активно с всяка седмица, коремните пози не могат да се практикуват. За правилното изпълнение на йога упражненията се препоръчва да потърсите помощ от специален център или да изпълнявате упражнения според специални видео курсове у дома сами.

Общи препоръки през 2-ри триместър

В средата на периода на бременност е необходимо да се изключат позиции, при които може да възникне натиск върху корема. Много пози не се препоръчва да се правят от края на 2-ри триместър, след 24-25 седмици. Навежданията не трябва да са дълбоки и повечето упражнения се изпълняват в седнало положение с широко разтворени крака. Тази поза помага за разтягане на тазовата област. Препоръчително е да се съсредоточите върху дишането и релаксацията.

Освен това трябва да запомните следните правила:

  • класовете трябва да бъдат редовни;
  • ако имате опит в йога практики. след това можете да продължите класовете, като леко ги коригирате;
  • не трябва да се опитвате да достигнете ново ниво без подходяща подготовка;
  • упражненията трябва да се правят бавно, като се вслушвате в тялото си;
  • в началото и в края на часовете трябва да седнете и да станете внимателно, без резки движения.

За да избегнете негативните ефекти от упражненията, най-добре е да се консултирате с вашия гинеколог.

Всичко за практикуването на йога през втория триместър

Йога за бременни жени във втория триместър не е необходима за коригиране на фигурата, но тогава, за да може жената да подготви тялото за предстоящото раждане.

Цялата практика е структурирана да помогне на бременната жена, доколкото е възможно:

  • укрепване на тазовите мускули;
  • отпуснете кръста, гръбнака и гърба;
  • разтегнете мускулите на перинеума;
  • укрепване на гръдните мускули;
  • подобряване на емоционалното състояние на жената.

Домашни тренировки

Йога за бременни жени 2 триместър у дома е добра с това, че не е нужно да променяте обичайните условия и да бързате някъде. Жената може да си позволи да се отпусне и да прави упражненията със собствено темпо. Най-доброто време е сутрин. Йога упражнения за бременни 2 триместър:

Поза "Планина"

Асаната помага за отпускане на тялото. Правила за изпълнение:

  • за да изпълните, трябва да стоите изправени и да напрягате всички мускули, а след това да се отпуснете;
  • докато вдишвате, опъвайте тялото отново, докато издишвате, се отпуснете;
  • повторете упражнението за 5-6 вдишвания / вдишвания.

Поза "Дърво"

Упражнението ви позволява да тренирате мускулите на гърба, краката и да ги укрепите. Помага за увеличаване на гъвкавостта на бедрата и слабините, обогатява тазовите мускули с кислород. Правила за изпълнение:

  • Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете.
  • Вдишайте бавно, повдигнете десния крак и подпрете крака си от вътрешната страна на подбедрицата или бедрото на левия крак.
  • Ръцете трябва да се вдигнат над главата и дланите заедно, за да се установи баланс.
  • Останете в това положение за 3-4 вдишвания / издишвания. Опитайте се да се отпуснете и да се съсредоточите върху балансирането на тялото.
  • Докато издишвате, спуснете крака и ръцете надолу. Повторете асаната за другия крак.

Поза "Котка"

Позата облекчава болката в лумбалната област, гръбначния стълб. Правила за изпълнение:

  • Качете се на четири крака, така че дланите ви да са успоредни на раменете, а задните части успоредни на коленете.
  • При вдишване огънете гърба си с дъга нагоре, при издишване дъга надолу.
  • Поддържайте десет отброявания нагоре и надолу. Повторете за 5-6 дихателни цикъла.

Поза на стола

Укрепва мускулите на кръста и корема. Тренира коремните мускули. Правила за изпълнение:

  • изправете се изправени и поставете краката си на ширината на раменете;
  • вдишайте бавно и в полуклек придигнете ръце над главата си, съединявайки дланите си;
  • тялото трябва да е леко наклонено напред;
  • докато вдишвате, разтегнете се нагоре, докато издишвате, отпуснете се и се разтегнете надолу;
  • при завършване - спуснете ръцете си, изправете се, сложете краката си, вземете изходната позиция.

Камила поза

Асаната помага за облекчаване на умората и болката в областта на раменете, тренира гръдния кош, облекчава натиска от диафрагмата. Правила за изпълнение:

  • Внимателно коленичете, първо на четири крака, по-надолу на задните части.
  • Разтворете краката на ширината на раменете, притиснете дланите си в долната част на гърба.
  • Докато вдишвате, бавно свържете лактите, като спуснете главата назад. Оставете шийните прешлени възможно най-отпуснати.
  • Останете в поза за 4–5 броя дишане. Върнете се в изходна позиция.

Поза "Пеперуди"

Помага за облекчаване на напрежението в тазовата област, укрепва мускулите на тазовото дъно. Правила за изпълнение:

  • Седнете така, че задните части да са близо до стъпалата, краката са максимално отворени в страни.
  • Ходилата на краката трябва да се допират един до друг.
  • Гърбът трябва да е възможно най-прав. Докато вдишвате, можете леко да издърпате торса напред, докато издишвате, да се върнете в изходна позиция.
  • Трябва да почувствате разтягане в областта на слабините.

Можете да следите за по-задълбочено разбиране на техниката на екзекуцията, съответните уроци по йога за бременни жени през 2-ри триместър, като използвате видеото в интернет.

Йога за бременни 2 триместър - видео уроци: https: //www.youtube.com/watch? V = ntmbGeQ0Y5k

Йога за бременни жени в снимки

За визуално представяне на горните пози можете да видите изображения на асани:


Асана "Стол"

Йога позите за бременни жени във втория триместър могат да се състоят и от по-сложни упражнения. Ако една жена се е занимавала със спорт преди бременността, тогава можете да посетите йога клуб и да използвате услугите на инструктор по практика. Специалистът ще разработи йога комплекс за бременни жени във втория триместър по индивидуална програма и ще следи отблизо правилността на изпълняваните упражнения.

Йога за бременни 2 триместър - Ирина Мухина

Йога видео курсът на Ирина Мухина за бременни жени във втория триместър е подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти. Авторът разказва кои пози са най-подходящи за всички периоди от гестационния период, а също така ясно показва техниката на всички асани. Всички упражнения, които инструкторът предлага, са абсолютно безопасни както за жената, така и за детето.

Съвети за бъдещи майки

Според препоръките на йога майсторите женските практики през 2-ри триместър трябва да се състоят от комплекс: дишане, медитативни и физически упражнения. Ако жената няма здравословни проблеми, тогава можете да ускорите темпото на тренировка, като ги направите по-динамични и активни. Асаните могат да заредят бременното тяло с енергия, да укрепят мускулите, да поддържат тялото нормално.
За да може практиката да донесе най-осезаеми резултати, препоръчително е да се придържате към съветите:
• съзнателно се научете да контролирате дишането, което в бъдеще ще помогне за оцеляване на контракциите;
• обърнете внимание на разтягане на мускулите в тазовата област, това ще помогне за намаляване на болката при раждането;
• не пропускайте часовете по йога, редовността дава резултати;
• по време на упражнението не трябва да има болка, важно е да контролирате състоянието си;
• можете да комбинирате йога с други видове тренировки: ходене, фитнес за бременни жени, водна аеробика.
След всяка тренировка трябва да отделите 15 минути за отпускане. За целта се препоръчва да лежите в удобна поза, да включите релаксираща музика и да помислите за нещо приятно, но има много приятни неща през периода на носене на бебе.
Йога по време на бременността е чудесна възможност да подготвите бременното тяло за раждане. По време на практиката трябва да се опитате да отпуснете мозъка, да освободите всички страхове и ненужни мисли, да се отпуснете и да обърнете внимание на съзнателното дишане. Здраве и лесна доставка!

Харесайте статията, кажете на приятелите си

SALID © В случай на пълно или частично копиране на материала се изисква връзка към източника.

Открихте грешка в текста? Маркирайте желания фрагмент и натиснете ctrl + enter

Йога през II триместър на бременността

Спортът е един от най-важните компоненти на човешкия живот, любовта към който се насажда от детството. Но по време на гестационния период не всички видове физическа активност са от полза за бъдещата майка, както нито една гестационна възраст е благоприятна за спортни дейности. Вторият триместър се счита за оптималното време за спорт, а един от най-популярните видове физическо възпитание по време на бременност е йога.

Същността на йога

Йога е набор от практики от духовно, психическо и физическо направление, който е в състояние да доведе човека до специално състояние, наречено самадхи (нирвана). Йога е древно учение, развито в индуизма и будизма в продължение на много хилядолетия и наскоро признато за нематериално културно наследство на човечеството.

В съвременния свят часовете по йога са широко популярни сред хора от различни възрасти, пол, раса, религия, стремеж към хармония на тялото и ума, укрепване на психологическото и физическото здраве.

Всъщност йога се нарича комплекс от физически и дихателни упражнения, придружени от определена философия, която човек трябва да разбере, за да постигне желания резултат - да се отърве от наднорменото тегло, лошите навици, стреса, коригирането на стойката, придобиването на гъвкавост на тялото, способността да се отпусне и т.н..

Класическата йога включва 8 принципа в своята практика, като например:

  1. Характеристики на правилата за поведение и необходимото самоограничение - яма.
  2. Правила за поддържане на тялото и ума в чистота - нияма.
  3. Физическо упражнение - асани.
  4. Правилна техника на дишане - пранаяма.
  5. Разсейване на ума от обектите на възприятие - пратяхара.
  6. Абсолютна концентрация - дарана.
  7. Фокусиран, регулиран поток на съзнанието - дхяна.
  8. Състоянието на просветление, изразено от спокойствието на съзнанието, е самадхи.

По този начин, преминавайки през всеки от осемте етапа на обучение, човек е в състояние да се усъвършенства, което има положителен ефект върху неговото духовно и физическо състояние. Йога има лечебен ефект върху човешкото тяло

За жени, които очакват бебе, са разработени специални йога програми в зависимост от продължителността на бременността.

Ползите от йога през II триместър на бременността

Най-често до началото на четвъртия месец на чакане на бебето бъдещата майка вече не изпитва пристъпи на токсикоза, световъртеж, прекомерна умора и сънливост, както през първия триместър. В същото време, до 14-16 седмици, рисковете от измръзване на плода или спонтанен аборт, свързани с различни патологии, са намалени, тъй като полагането на всички основни системи и органи на детето е завършено по това време. От втория триместър плодът активно расте и се развива.

Гинеколозите препоръчват да се прави йога за бременни жени, за да се подготви физически тялото за раждане, хирурзи - за да се предотврати появата или да се намали болката в гърба, причинена от нарастващото натоварване на гръбначния стълб. Психолозите дават положителни отзиви за йога по време на бременност. Те твърдят, че класовете помагат да се поддържа психо-емоционална стабилност и да се поддържа морално отношение към раждането и предстоящото майчинство..

При липса на опит в спорта преди бременността, второто тримесечие на раждането на дете е по-подходящо време да започнете да спортувате. Ако бъдещата майка има добра атлетична подготовка, след зачеването на бебето тя може да не спре да тренира, а само да намали натоварването и да изключи травматични упражнения.

Йога през втория триместър носи много ползи за бременната жена. Сред положителните резултати са:

  • придобиване на умения за правилно дишане;
  • укрепване на всички мускулни групи на тялото, включително тазовото дъно;
  • повишена еластичност на връзките;
  • намаляване на атаките на токсикоза (ако те не са изчезнали до втория триместър);
  • намаляване на риска от стрии по кожата;
  • подобряване на метаболизма и работата на храносмилателния тракт;
  • профилактика на запек и хемороиди;
  • подобрено кръвообращение между майка и дете;
  • профилактика на отоци и разширени вени;
  • подобряване на настроението и благосъстоянието.

Изпълнението на асани помага за укрепване на имунитета и правилното функциониране на всички системи, а също така стимулира разграждането на излишните мазнини, което има благоприятен ефект върху фигурата. Използването на дихателни упражнения по време на бременност допринася за насищането на кръвта, доставяна на плода с кислород, а по време на раждането помага за намаляване на болката. Вторият триместър на бременността е подходящо време за йога.

Противопоказания за йога

Както при всеки друг спорт, и тук има йога ограничения, а в някои ситуации има строги забрани както за отделни асани, така и за класове като цяло. Противопоказанията включват:

  • кървене;
  • хипертоничност на матката;
  • заплахата от спонтанен аборт;
  • тежка токсикоза или гестоза;
  • предлежание на плацентата;
  • тахикардия;
  • високо или ниско кръвно налягане;
  • многоводие;
  • заболявания, при които физическата активност е забранена.

За да не навреди на тялото си и да не застраши живота и здравето на нероденото дете, бременна жена трябва да се консултира с лекар преди да започне заниманията.

Йога техники през II триместър

Във всеки триместър на бременността програмата за обучение се променя, като се изключват или добавят асани. Това е пряко свързано с физиологичните промени в женското тяло и растежа на бебето в утробата. Най-популярните упражнения през втория триместър са:

  1. Удължен триъгълник (Utthita Trikonasana):
    1. Упражнявайте се в изправено положение, разтворени крака.
    2. Завъртете левия крак навън, успоредно на дългата страна на постелката, и завъртете десния крак леко навътре.
    3. Разстиламе ръцете си отстрани на височината на раменете.
    4. Издишвайки, ние се накланяме наляво, без да променяме позицията на ръцете, докато лявата ръка докосва левия глезен и опира върху него.
    5. Обърнете главата така, че погледът да е насочен нагоре, към върховете на пръстите на противоположната ръка.
    6. Правим плавно издишване.
    7. Бавно се връщаме в изходна позиция.
    8. Повтаряме асаната 2-3 пъти от всяка страна на тялото. Упражнение "Удължен триъгълник" облекчава болките в гърба през втория триместър, а също така укрепва мускулите на краката и гръбначния стълб
  2. Планински поза (Тадасана):
    1. В изправено положение с ръце, спуснати по тялото и длани, обърнати към бедрата, ние отпускаме лицевите мускули и се фокусираме върху една точка. В този случай краката се притискат един към друг, капачките на коляното се разширяват, а пръстите на краката са опънати отстрани..
    2. Оставаме в това положение около минута..
    3. След това свързваме дланите си пред себе си на нивото на гърдите.
    4. Затваряйки очите си, направете няколко бавни вдишвания и издишвания..
    5. Поемете въздух и изпънете ръце нагоре, леко наклонете тялото назад.
    6. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
    7. Повтаряме упражнението 8-10 пъти. Изпълнението на асаната Mountain Pose има положителен ефект върху мускулния тонус, състоянието на гръбначния стълб и ставите на ръцете и краката.
  3. Дълбок клек (Упавешасана):
    1. Разтваряйки краката по-широки от раменете и леко завъртайки краката в страни, бавно клякаме, сгъвайки дланите си заедно пред гърдите. Гърбът трябва да се държи изправен..
    2. В поза на дълбоко клякане, вдишвайте и издишвайте бавно поне 5 пъти.
    3. След това плавно се връщаме в изходна позиция. Ако е необходимо, можете да клякате върху малка купчина възглавници, което ще улесни представянето на тази асана. Първо трябва да се извърши упражнение „Дълбок клек“, като се държи опората с ръце
  4. Разтягаща се котка (Marjariasana):
    1. Заемайки поза „на четири крака“ и поставяйки ръцете под ставите на раменете, а коленете под тазобедрените стави, на плавен и дълбок дъх се навеждаме в долната част на гърба, насочвайки опашната кост и короната на главата нагоре. Белите дробове са пълни с въздух, доколкото е възможно.
    2. При издишване закръгляме гърба, притискайки брадичката към гърдите.
    3. Повтаряме асаната 8-10 пъти. Asana "Cat Pose" укрепва мускулите на гърба, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и тонизира цялото тяло
  5. Коремно дишане:
    1. Седнали на килим или възглавница и кръстосвайки крака „в поза лотос“, ние поставяме ръцете си в долната част на корема.
    2. Поемайки дълбоко въздух през носа, ние „задвижваме“ въздуха вътре в себе си до коремната област. В този случай вътрешните мускули трябва да бъдат отпуснати..
    3. Издишайте бавно през устата, усещайки как въздухът се издига от стомаха нагоре.
    4. Повтаряме упражнението няколко пъти. При коремно дишане по време на бременност се подобрява маточно-плацентарното кръвообращение

Всяка асана, ако се изпълнява правилно и редовно, е ефективна и полезна за определена мускулна група, но не бива да се забравя, че е забранено напрягането на корема по време на бременност. Изпълнението на упражнения в комплекс допринася за цялостното укрепване и подобряване на тялото на бъдещата майка.

По време на бременност, в допълнение към класическата йога, бъдещите майки често практикуват йога на фитбол, аква йога, както и йога Айенгар (използвайки опори, когато правите упражнения).

Видео: извършване на асани през втория триместър

Забранени асани

Докато носите бебе през втория триместър, е забранено да практикувате:

  • всякакви упражнения, които се изпълняват, докато лежите по корем (например Шалабхасана); Шалабхасана е забранена по време на бременност
  • асани, които включват силен завой на гърба или обърнато положение на тялото, дълбоки завои (Uttanasana) и усуквания (Pashasana); Всяко дълбоко усукване е забранено за бъдещи майки
  • асани, при които има силно компресиране на вътрешните органи, корема и тазовата област; Не можете да извършвате асани, при които жената изпитва силен стрес
  • асани с резки промени в позициите на тялото или риск от падане. Дори най-простите асани за баланс са изпълнени с риск от падане, те не трябва да се изпълняват, поне без надзора и подкрепата на инструктора

Ако здравословното състояние се влоши по време на или след часовете, жената трябва незабавно да прекрати обучението и да докладва за дискомфорта си на лекуващия лекар.

Йога съвети

За да може йога да има благоприятен ефект върху тялото и да донесе радост на бъдещата майка, трябва да се следват някои препоръки:

  • преди да започнете уроци, трябва да посетите лекар и да изключите всички възможни противопоказания;
  • трябва да започнете да тренирате не по-рано от два часа след пълноценно хранене;
  • при липса на йога практика е препоръчително да започнете под наблюдението на инструктор;
  • забранено е да скачате и да правите резки движения - трябва да се научите да действате плавно и меко;
  • в класната стая не трябва да се пренапрягате и да довеждате състоянието си до дискомфорт - ако стане трудно да бъдете в определена позиция, тогава трябва да излезете от него;
  • за удобство е позволено да се използват меки килими, одеяла и възглавници;
  • при достигане на двадесетседмичния гестационен период е необходимо да се изключат от тренировъчната програма асани, извършвани на гърба (за да се избегне изстискването на кухата вена).

И също така, не пренебрегвайте съветите на лекарите и наставниците - силно се препоръчва да се въздържате от забранени позиции по време на бременност. По време на бременност се препоръчва да практикувате йога под наблюдението на треньор, а не самостоятелно

С настъпването на бременността развих интерес към йога. Но до двадесетата гестационна седмица трябваше да се въздържам от всякакви физически натоварвания, тъй като в края на първия триместър настъпи частично отделяне на малка част от плацентата. В петия месец от чакането на бебето се опитах да правя йога, използвайки видео уроци, но по-късно спрях домашните тренировки. Според мен е важно бременните жени да провеждат занимания заедно с опитен и квалифициран специалист. И тъй като изпитвах страх за живота на нероденото дете, се страхувах да навредя на здравето му с моите неконтролирани движения. Всъщност, когато извършвате асани сами, има съмнение относно правилността на действията. Но през следващата бременност смятам да посещавам задължителни класове за този профил..

Отзиви за йога по време на бременност II триместър

Не съм правила йога преди бременност. Когато забременях, отидох на йога за бременни жени. Учи до последните дни. В понеделник бях в клас, а в сряда отидох да се предам в болницата. Аз съм много доволен. Чувствах се тонизиран. В същото време се научи да се отпуска, да контролира тялото си. Силно бих препоръчал. Започнах да ходя редовно на около 5-6 месеца.

Не-ка

https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/239398/

Ходих на йога, не ми хареса. Принудиха ме да правя това, което ми беше трудно да изобразя без корем. Почувствах се като пръчка!

Тухка

https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/239398/

Ходя на йога за бременни от 12 седмици, много релаксираща.

Маша_Зуз

https://www.babyblog.ru/community/post/happypregn/3274005

Когато решава да се занимава с йога, бъдещата майка трябва не само да следва съветите на лекарите, но и внимателно да слуша тялото си. Не трябва да продължите сесиите, ако има болка или чувство на преумора. Бременната жена не трябва да забравя, че е отговорна за живота на бебето си. И ако желаете, заниманията по йога могат да продължат и след раждането на детето..

Йога за втория триместър на бременността: всички тънкости, нюанси и позволени асани

След дванадесетата седмица започва вторият триместър на бременността. По това време жената се чувства много по-добре, отколкото през първите месеци след зачеването. Гаденето и сънливостта постепенно преминават. Тялото вече е достатъчно адаптирано към промените, така че жената започва да чувства прилив на нови сили и подобрено настроение. От медицинска гледна точка този период се счита за най-безопасен и спокоен. Формира се плацентата, която започва да произвежда необходимите хормони за защита на бебето.

Въпреки външното благосъстояние на този триместър, по-добре е бременната жена да се придържа към спокоен начин на живот без резки движения. Това се дължи на факта, че критичният период за бременност все още не е приключил, той продължава до 16-та седмица. И след този период плацентата се прикрепя към матката и позицията става по-стабилна. Ето защо е необходимо да продължите да следвате указанията, приложими за първия триместър..

Когато изтече шестнадесетата седмица, ще бъде възможно да започнете по-активни упражнения, плавно преминаващи от едно на друго. Времето за спокойни дихателни упражнения трябва да се увеличи и издишването да се направи по-дълбоко (апанасати, уджайи за бременни жени, нади шодхана, брамари).

За какво?

Йога през втория триместър помага да се подготви тялото за последния етап и раждането. По това време бебето започва значително да се увеличава по размер, натоварването на гръбначния стълб и вътрешните органи на жената се увеличава.

Не забравяйте за пранаямите. Чрез дихателни упражнения тялото подсъзнателно се подготвя за предстоящия процес на раждане. Тези техники е най-добре да се доведат до автоматично състояние, така че да станат познати..

Във втория триместър вече можете да се насладите на позицията си, да осъзнаете раждането на нов живот като приятен и много трогателен момент. Медитативните практики ще помогнат за повишаване на осведомеността за това..

Практическите упражнения през този период имат следните ефекти върху тялото:

  • укрепване на мускулите на тазовата област;
  • предпазват съдовата система от появата на разширени вени;
  • намаляване на дискомфорта от наддаване на тегло и отоци;
  • спомагат за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба;
  • научете да поддържате дълбоко, равномерно дишане;
  • намаляване на стреса и повишаване на жизнеността.

Основни принципи

Ако една жена започне да се занимава с йога след настъпването на втория триместър, тогава тя непременно трябва да се запознае с основните правила в статията „Йога за бременни през първия триместър“.

  1. Всичко, което беше споменато през първия триместър по отношение на класовете по йога, е същото за втория период на бременността..
  2. Продължителността на всяка поза се определя от състоянието на комфорт. Не е нужно да се пренапрягате.
  3. За допълнителна подкрепа трябва да използвате помощни материали (подложка, възглавница, сгънато одеяло, блок). Те ще ви бъдат полезни във всички упражнения, дори ако текстът не казва това директно. Основното е, че положението на тялото не създава дискомфорт за корема..
  4. Наближавайки втория триместър, трябва да направите Шавасана, седнал на ваша страна. Предмет (блок, одеяло и т.н.) трябва да бъде закрепен между коленете, така че да са на ширина на бедрата. Можете да поставите нещо меко (възглавница) под лумбалната област. Поставете главата на малък хълм (одеяло). Основната задача: позицията на тялото трябва да е удобна. Ако стаята е хладна, тогава можете да се скриете отгоре с одеяло.
  5. По-добре е да изключите балансиращите пози през този период или да бъдете изключително внимателни. Нарастващото дете влияе на баланса, така че трябва да се предпазвате максимално от резки движения и нестабилна позиция.
  6. От двадесетата седмица всички пози от легнало положение са напълно изключени! Факт е, че стомахът вече забележимо се е увеличил и започва да оказва натиск върху кухата вена. Тази вена е отговорна за притока на кръв от сърцето към долната част на жената. В легнало положение вената може да бъде притисната от детето и това става изключително опасно.

Препоръки

На този етап е важно да се придържате към следните съвети:

  1. Правете различни упражнения на четири крака толкова често и дълго време. Препоръчва се да се обърне внимание на Marjariasana. Но го правете без силно огъване на гърба по време на вдишване, за да не претоварвате стомаха. Също така трябва да се съсредоточите върху динамичните връзки за тазовата област, като изработите всички части на гръбначния стълб, мускулите на краката и ръцете.
  2. Вторият триместър позволява удължени упражнения от изправено положение. Въпреки че не се препоръчва претоварване на краката през първия и третия триместър.
  3. Когато изпълнявате силови пози (Virabhadrasana 1 и 2, Uttita Parshvakonasana), човек не трябва да отива твърде ниско. Носещият крак трябва да бъде огънат под тъп ъгъл. Намалете умората, като използвате плавни движения и смяна на поддържащите крака.
  4. Позите с разтягане на задната им повърхност имат положителен ефект върху мускулите на краката..
  5. През втория триместър матката се разширява значително по размер, което създава определен натиск върху околните органи. По този начин се увеличава натоварването на съдовете на ръцете и краката, като същевременно тялото се опитва, на първо място, да снабди централната част на тялото с всичко, от което се нуждае..
  6. Освен това центърът на тежестта на женското тяло се променя и краката са принудени да се справят с това допълнително натоварване. В резултат на това се появяват дърпащи, болки, усукващи болки в краката, развиват се разширени вени.
  7. За да се отървете от мъчителната болка, можете да практикувате Utthita Trikonasana, Parswattonasana (поставяне на краката на ширината на бедрата), Prasarita Padottanasana.
  8. В случай на пренапрежение в долната част на корема при навеждане (това може да се дължи на недостатъчно тренирани крака и силно увеличаване на корема), трябва да се постави допълнителен акцент върху ръцете. Така че теглото ще бъде разпределено равномерно, а натоварването на мускулите на гърба и пресата ще намалее. Можете да поставите блокове под мишниците си или да ги подпрете на стол.

Асани

По-долу е даден списък на длъжностите, разрешени и забранени през втория триместър..

Разрешени упражнения

  • Пози, насочени към подобряване на притока на кръв в долните крайници и укрепване на мускулите на краката ще бъдат полезни. Те включват: Uttita Trikonasana и Uttita Parsvakonasana, Utkatasana, Virabhadrasana 1 и Virabhadrasana 2.
  • С голямо внимание и подкрепа на стабилна повърхност е позволено да се правят балансиращи пози от стойка: Vrikshasana, Ardha Chandrasan, Tadasan.
  • Ще помогне за отваряне на сандъка: Parshvottanasana, Gomukhasana. Намалява напрежението в горната част на гръбначния стълб и мускулите на гърба поради нарастващите гърди.
  • Асаните от легнало или седнало положение, които са необходими за отваряне на тазобедрените стави, ще помогнат за подготовката за раждане. Такъв ефект може да бъде постигнат чрез изпълнението на Ardha Padmasana, Malasana, Supta Padangusthasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana. Тези пози се изпълняват най-добре с валяк или възглавница зад гърба, така че горната част на тялото да е повдигната над останалата част на тялото с около двадесет градуса.

Забранен

  1. Лежащи пози с корем надолу (списъкът е в статията за първия триместър). Можете да допълните списъка с Adho Mukha Svanasana, Bhujangasana, Salabhasana.
  2. Всякакви изкривени пози: Маричиасана 3 и 4, Арда Матсиендрасана, Пашасана.
  3. Силно наклонени пози: Яну Ширшасана, Маричиасана 1 и 2, Баласана, Утанасана. Тяхното изпълнение е разрешено само ако краката са разположени на по-голямо разстояние, за да се освободи място за уголемения стомах.
  4. Шавасана трябва да се прави само в легнало положение. За предпочитане от лявата страна. Препоръчително е да поставите валяк или одеяло между краката, под корема и главата за по-лесно изпълнение.
  5. Забранена през първия триместър практика на обърнати пози и наклони назад не е разрешена.

Възможно ли е да практикувате у дома?

Няма нищо лошо да правите упражненията, които сте научили у дома. Допълнителни устройства (йога реквизит) могат лесно да бъдат заменени с познати неща: купчина книги, стол, шал, одеяло, възглавница.

Ако спазвате всички правила и предпазливост, рискът от нараняване е минимален. Основното нещо е да се придържате към здравия разум и да слушате чувствата си вътре в тялото. В урока трябва да бъдат включени само най-простите асани, които не изискват значителни физически усилия. Важно е да наблюдавате удобно положение на тялото и да се концентрирате само върху положителни мисли, като избягвате страхове, безпокойство и пренапрежение..

Позволено е да се използва видеоурок, проведен от опитен инструктор. Но не бива да се забравя, че преди да започнете да овладявате нови асани, е необходима консултация с йога треньор и лекар..

Видео уроци

Подбрахме за вас няколко комплекса за правене на йога през втория триместър на бременността у дома:

Мантри

Вниманието към женския принцип може да бъде изразено чрез мантри. По този начин най-лесният начин е да настроите бъдеща майка с развиващо се бебе..

На първо място, Ади Шакти е една от мантрите за бременни жени. Той е посветен на Божествената майка и нейната Творческа сила, която е във всяка жена..

Пеенето на тази мантра ще помогне да се привлече защитна енергия, да се премахнат страховете и да се запълни една жена с обща сила. Например мантрата на Бяла Тара олицетворява мъдрост, мир, състрадание, защита.

OM TARE TUTTARE TOUR MAMA AYU PUTYA JNYANA PUSHT KURU SOHA.

В традициите на някои страни е обичайно тези редове да се пеят, за да приспи бебето.

С помощта на мантрата Лакшми (любяща майка) се разкриват благородство, смирение и милост..

ОМ ШРИМ МАХАЛАКШМИЕ НАМАХА.

Една от най-универсалните мантри е ОМ. Подходящ за всяко събитие.

Мантрите са достъпни за всички. Те не изискват специални знания или умения. Достатъчно е да пеете редовно определена комбинация от звуци. Това ще бъде от полза не само за майката, но и за нейното дете..

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Защо и как да стерилизираме масло за новородено бебе

Безплодие

3 минути Автор: Анастасия Егорова 1986г За какво се използва маслото Зеленчук или магазин Защо да се вари Как да го направя Срок на годностГрижата за новородено бебе носи много радост и много въпроси.

Възможно ли е да дадете залъгалка на новородено, докато кърмите

Раждане

Много неизвестни очакват родителите на новородено бебе. Не е ясно например дали е възможно да седне детето, по кое време да се въвеждат допълнителни храни и дали да се дават сладкиши.

Преглед на смеси "Nestogen" 1-4: видове детска храна по възраст, състав и инструкции за употреба от раждането

Безплодие

Хранене за кърмачета Nestogen е алтернативна храна за бебета, които поради определени обстоятелства не могат да се хранят с кърма.

Nutrilon Comfort 2 - инструкции за употреба

Новородено

Формула на прах на основата на частично хидролизирани суроватъчни протеини Nutrilon Comfort 2 е специално разработена профилактична смес за ефективно облекчаване на колики и запек.