Основен / Анализи

Ефективни методи за това как да облекчите тонуса на матката по време на бременност

Бременността е прекрасно и незабравимо време в живота на всяка жена. Но този период рядко минава без усложнения. Токсикоза, костна дивергенция, хипертоничност. Почти всички бъдещи майки трябва да се справят с тези неприятни явления..

Всяка втора бременна жена знае за повишен тонус. При някои може да е безсимптомно, докато други ще усещат дърпащи болки в долната част на корема и ще усещат напрежението му. И в първия, и във втория случай тонусът не може да бъде пренебрегнат - може да провокира спонтанен аборт, фетална хипоксия и да причини други усложнения.

Какъв е този тон?

Матката е вътрешен генитален орган, който се състои от три слоя:

  1. Периметрия - първи външен слой.
  2. Миометриум - мускулен слой.
  3. Ендометриум - вътрешният слой, който е лигавицата.

Както всеки друг мускул, матката може да бъде отпусната и напрегната. Намаляването му по време на раждането помага на бебето да се роди, но повишеният тонус през първия и втория триместър на бременността трябва да бъде премахнат, тъй като може да причини спонтанен аборт.

Хипертония може да се наблюдава през трите тримесечия на бременността. Може да има няколко причини за повишено напрежение в матката:

  • Активна физическа активност;
  • Стрес;
  • Неправилно хранене;
  • Предишни аборти;
  • Многоплодна бременност.

Диагностика на хипертоничност

Лекарят може да диагностицира хипертоничност по време на рутинен преглед. Това ще бъде потвърдено с ултразвук, но се предписва само ако има специални индикации или планирано проучване.

Продукти с тонус на матката

Бременната жена трябва да се грижи за диетата си, както никога досега. Следователно много продукти през този период трябва да бъдат изключени от диетата или употребата им трябва да бъде ограничена..

  • Кафе, силни чайове и кофеинови напитки. Те повишават сърдечната честота и кръвното налягане.
  • Захарните газирани напитки могат да доведат до газове и подуване на корема, което води до свиване на задната част на матката.
  • Алкохолът и тютюнът имат вредно въздействие преди всичко върху развитието на детето. Те трябва да бъдат напълно премахнати от употреба..
  • Необходимо е значително да се ограничи употребата на ястия от бобови растения, зеле, репички и други храни, които увеличават образуването на газове.

Всички храни, които могат да навредят на здравето, не трябва да присъстват в диетата на бременна жена. Препоръчително е да замените мазното месо с постно телешко, заешко или пилешко месо. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове.

Упражнения за тонус на матката

Въпросът как да се облекчи тонусът на матката по време на бременност тревожи много бременни жени. Преди да се свържете с лекар, можете да опитате да намалите тона с упражнения, които ще бъдат лесни за изпълнение дори за тези, които не обичат да спортуват.

  1. Упражнение 1. Отпускане на мускулите (включително мускулите на лицето и шията). Влезте в удобна позиция и се опитайте да отпуснете всичките си мускули, вдишайте дълбоко. Опитайте се да освободите всякакви обезпокоителни мисли, които предизвикват мускулно напрежение..
  2. Упражнение номер 2. Поза "коте". Ставайки на четири крака, спуснете главата си. Повдигайки главата си, трябва бавно да огънете гърба си и да го спуснете - да го огънете. Правете движенията бавно. Упражнението ще помогне за облекчаване на напрежението в долната част на гърба и премахване на тонуса.
  3. Упражнение номер 3. Качете се на четири крака. Нека стомахът ви виси малко. След приключване вземете хоризонтално положение и се отпуснете..

Как бързо да премахнете тонуса на матката по време на бременност?

Бързото отстраняване на маточния тонус по време на бременност е възможно с помощта на лекарства:

  • Спазмолитици;
  • Витамини и Magne-B6;
  • Успокоителни;
  • Хормонални лекарства.

Продължителността на приема на лекарства зависи от причините, които са причинили хипертонията. Когато повишеният тонус причинява заплаха от прекъсване на бременността, пациентът може да се нуждае от хоспитализация.

Други методи за премахване на тонуса на матката

Топлата релаксираща вана или душ ще ви помогне да облекчите тонуса на матката по време на бременност у дома. Най-доброто време за къпане е преди лягане. Водата облекчава стреса и умората. След водните процедури можете да вземете успокояващ чай. Мента, майчинка, валериана и маточина са билки, които могат да помогнат за облекчаване на напрежението и отпускане.

За да добавите вкус, препоръчително е да добавите лъжица мед. Можете да експериментирате с компонентите, но при условие, че те не са противопоказани за бременни жени и не предизвикват алергична реакция.

Положителните ефекти на ароматерапията не могат да бъдат подценявани. Ароматът на смирна, лотос, жасмин, ванилия и други масла ще успокои, отпусне и ще помогне за облекчаване на стреса.

Предотвратяване

Добра профилактика на тонуса е постоянното носене на предродилна скоба, която облекчава натоварването от матката, така че мускулите да са по-малко напрегнати. Можете да избегнете тонуса на матката, ако спазвате тези правила през цялата бременност:

  • Яжте правилно, повече пресни зеленчуци и плодове.
  • Не забравяйте витамините и фолиевата киселина.
  • Не трябва да се пренебрегват медицинските грижи и почивката в леглото;
  • Отървете се от негативните емоции. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото стресът е постоянен спътник на живота ни. Но бъдещата майка трябва да помни, че по време на бременността детето трябва да е основното за нея..
  • Разходете се на чист въздух, откажете се от активна физическа активност.
  • Направете тестовете си навреме, подложете се на ултразвук.
  • Носете удобни дрехи и обувки на нисък ток.

Защо тонусът на матката е опасен??

Ако гинекологът диагностицира повишен тонус на матката, лечението трябва да започне незабавно. Възможните усложнения на хипертонията включват заплаха от спонтанен аборт, прекъсване на бременността, фетална хипоксия, отлепване на плацентата.

Но не бива да се поддавате и на паниката. 60% от бременните жени изпитват симптоми на повишен тонус. Основното условие за бързо избавяне е да се следват препоръките на лекаря..

Какви упражнения да изпълнявате за облекчаване на тонуса в матката

Според гинеколозите 60% от всички жени, които очакват бебе, са изправени пред тонуса на матката. Доста неприятни симптоми могат да застрашат здравето на майката и развиващия се плод. При първите признаци на такова състояние лекарите препоръчват не само медикаментозна терапия, но и домашно лечение, профилактика.

Упражненията, препоръчани от гинеколозите за облекчаване на тонуса на матката по време на бременност, ще помогнат на жената да се отърве от проблема, без да навреди на детето. В този случай жената трябва ясно да знае какви видове товари са разрешени за нея, какво трябва да се изхвърли..

Причини за тона

Матката е орган, изграден от мускулна тъкан, който може да се свива. В нормално състояние това не се забелязва, стресът става причина за дискомфорт по време на бременността. Често тонусът на матката е придружен от болезнени усещания.

Хипертоничността може да причини отлепване на плацентата, фетална хипоксия. Рискът от спонтанен аборт е висок. Жената трябва да е наясно с това, да не пренебрегва подобно състояние и да елиминира факторите, провокиращи появата му. То:

  • преживявания;
  • хроничен стрес;
  • белези по стените на матката след операция, възпалителни заболявания;
  • многоплодна бременност;
  • резус кръвен конфликт между майка и баща;
  • патология на орган с вроден характер (огъване на матката);
  • токсикоза в началото на бременността: маточните контракции провокират често повръщане;
  • нарушения в хормоналните нива: недостатъчно производство на прогестерон, излишък на тестостерон;
  • прекомерното налягане на пикочния мехур върху матката води до нейния тонус. Това състояние е типично за последните етапи на бременността..

Забранени дейности и противопоказания

Бременна жена, която е изправена пред тона на матката, трябва ясно да разбере, че физическите дейности, които провокират мускулното напрежение, ще бъдат строго забранени. Основната цел на препоръчаните упражнения е да отпуснете матката..

Бягането и скачането е напълно забранено. Не трябва да разбирате тежестта и да правите упражнения за пресата. Всички дейности, свързани с мускулно напрежение, също не се препоръчват..

Забранено е да се спортува за жени с:

  • заплахата от прекъсване на бременността;
  • при наличие на гинекологични заболявания, които провокират хипертоничност;
  • ако тонусът на матката е придружен от размазващи вагинални секрети, болката също трябва да бъде напълно изоставена от всякакъв вид физическа активност. В този случай се препоръчва бременна жена да остане под наблюдението на лекар в стационарно отделение, докато състоянието се стабилизира..

Физически упражнения

Самостоятелната гимнастика без предварителна консултация с гинеколог е строго забранена. Препоръчителните упражнения за тонуса на матката се разработват от инструктора след получаване на препоръките на гинеколога.

Целта на занятията е обща релаксация. Сред тях гинеколозите разграничават няколко основни.

  1. Позицията на коляното-лакът е една от основните. В изходна позиция трябва да коленичите с лакти на пода. Така че се задържайте максимум 15 секунди, минимум 10. Трябва да направите 4 подхода. Нищо не се упражнява върху матката в заето положение. Тя се отпуска. След час трябва да легнете, да се отпуснете.
  2. Можете да облекчите напрежението от мускулите на матката, като напълно отпуснете лицевите мускули. Много жени не знаят за това. Седнете удобно и изравнете дишането си, релаксирайки колкото е възможно повече. След 1-2 минути напрежението изчезва, мускулите напълно се отпускат. За превенция повтаряйте ежедневно.
  3. Друго ефективно упражнение, което включва извиване на гърба и облекчаване на напрежението от матката, е "Котка". Изходна позиция - позиция на коляното-лакът. При издишване е необходимо да наведете долната част на гърба колкото е възможно повече, но без болка и дискомфорт, при вдишване го спуснете надолу.

С правилното изпълнение на препоръчаните упражнения ще бъде възможно да се облекчи напрежението, мускулите на матката се отпускат. Когато се появят болезнени усещания от урока, е необходимо уроците да бъдат спрени, да се подложите на преглед при гинеколог. Това ще предотврати негативни последици..

Дихателни упражнения

Малко хора знаят, че по време на бременност нуждата на жената от кислород се увеличава с 20%. Развитието на плода става причина, че коремните органи се изместват, обемът на гръдния кош намалява.

Редовните дихателни упражнения помагат за нормализиране на състоянието. Правилно подбрани упражнения за тонус на матката помагат:

  • освобождаване от стреса емоционално и психологически;
  • помощ за запълване на повишената нужда от снабдяване с кислород;
  • да се установи функционирането на вътрешните органи;
  • улесняват процеса на раждане на плода.

Правила за изпълнение

За да се постигне желаният ефект от дихателните упражнения, трябва да се спазват редица определени правила:

  • дишането трябва да е гръдно, стомахът не участва;
  • упражненията се извършват с пълно отпускане;
  • комплексът трябва да се извършва редовно, при условие че няма дискомфорт;
  • натоварването се увеличава постепенно, трябва да започнете с прости упражнения;
  • максимално време за изпълнение на комплекса 10 минути всеки ден.

Списък на дихателните упражнения

Експертите са установили редица дихателни упражнения.

  1. Легнете на лявата си страна. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Трябва да се опитате да задържите въздуха в корема. Направете 20 повторения. След известно време можете да опитате да промените позата..
  2. Заемете седнало положение на постелката. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Поемете дълбоко въздух през носа, опитвайки се да напълните стомаха си с въздух. Задръжте дъха си, издишайте през устата. Първо направете 3-5 повторения, след което увеличете броя им.
  3. В удобна позиция вдишвайте през носа. След 10 секунди задържане на дъха излезте с уста.
  4. Следващото упражнение изисква леко дишане, когато са ангажирани само гърдите, а не коремът. Вдишайте и издишайте за 2 секунди. По-добре да затворите очи. Първо, трябва да правите упражнението за 10 секунди, като постепенно довеждате времето до 1 минута.
  5. За следващото упражнение трябва да вдишвате и издишвате често за 1 секунда. В процеса трябва да изпъчете езика си, отваряйки устата си. Дишането трябва да бъде шумно. Трябва да започнете с 30 секунди, като постепенно увеличавате времето до 1 минута.

Всяко от препоръчаните упражнения ще помогне за облекчаване на тонуса на матката, ако се прави редовно и правилно. Интегрираният подход ще осигури желания резултат. Състоянието ще се стабилизира, няма да има заплаха за жената и плода.

Допълнителното натоварване се избира индивидуално от гинеколога. Ако изпитвате дискомфорт, болки в корема, долната част на гърба, трябва да спрете да спортувате.

Йога трябва да бъде включена в комплекса от домашна терапевтична терапия. Тази практика не само насърчава релаксация, намалявайки риска от хипертоничност, но също така помага за укрепване на мускулите на гърба. Една жена ще може напълно да контролира тялото си. Освен това се стабилизира психо-емоционалният фон, което е важно през периода на бременността. Дихателните практики ще помогнат за облекчаване на умората и стреса. Необходимо е да се учи под наблюдението на инструктор.

Принципи на класовете

Йога по време на бременност може не само да облекчи общото състояние, но и да провокира влошаването му. За да се предпазите от възможни негативни последици, трябва да се спазват редица препоръки:

  • класовете се правят най-добре по едно и също време, за предпочитане след сутрешни процедури и изхождане;
  • стаята трябва да е добре проветрена;
  • релаксацията изисква спокойна атмосфера;
  • позициите, при които се усеща натиск върху корема, са напълно изключени. Забранено е да се усуквате, да се навеждате, да се нахвърляте, да скачате;
  • мускулите на лицето трябва да бъдат отпуснати, това се улеснява от предварителния масаж;
  • по-голямата част от упражненията са дихателни практики;
  • вдишвайте през носа, без да задържате въздуха;
  • упражнения, които изискват поддържане на равновесие, се изпълняват в близост до опора: стол, стена;
  • по време на урока трябва да се концентрирате върху вътрешните усещания.

Някои йога пози помагат за облекчаване на тонуса на матката.

В първите уроци е по-добре да използвате услугите на треньор. Това ще ви помогне да развиете правилната техника, предпазвайки се от възможни усложнения..

Име на позаТехника на изпълнение
Котка

  • Най-често срещаната йога поза. Изходно положение - стои на четири крака, главата е спусната надолу.
  • На дълбоко вдишване, огънете гърба си възможно най-много надолу. Вдигнете главата си, опитайте се да отпуснете мускулите на лицето. Задръжте за 5 секунди.
  • Издишайте бавно, докато извивате гърба си нагоре, спускайки главата си. Дръжте се, дишайте дълбоко.
  • Направете 5 повторения.
  • Легнете, отпуснете се. Прекарайте в спокойно състояние за 30-60 минути.
  • Повторете упражнението 2-3 пъти през деня.
Скъпа

  • В изходната позиция слезте на четири крака, разтваряйки коленете в страни. Свържете пръстите на краката.
  • Слез надолу по задните части.
  • Бавно се спуснете между коленете, като изпънете ръцете си колкото е възможно повече (можете да поставите валяк под мишниците).
  • Отпуснете максимално мускулите на врата и главата.
  • Задръжте за 20 секунди.
  • Повторете 5 пъти.
Пеперуда

  • В седнало положение свържете максимално краката и петите. Не трябва да има дискомфорт. Опитайте се да приберете краката си до стомаха.
  • Поставете ръцете си на краката, релаксиращи.
  • Изправете гърба си възможно най-много, като разтягате гръбначния стълб.
  • В процеса на релаксация бавно разтворете бедрата в страни, спуснете задните части, изпънете гърба.
  • Поемете дълбоко въздух три пъти, преместете акцента напред върху ръцете си.
  • Отпуснете врата и раменете си, опитвайки се да се наведете напред, вдишвайки със стомаха си. Хълбоците ще се отпуснат.
  • Повторете 3 дълбоки вдишвания.
  • Върнете ръцете си на крака, бавно заемете изправено положение.

В първите уроци трябва внимателно да следите вашето благосъстояние, усещания по време на всяко упражнение. Йога ще бъде добро допълнение към лекарствената терапия или може напълно да я замести, като елиминира риска от усложнения по време на бременност..

Тонусът на матката е често срещан проблем, с който се сблъскват много жени, докато очакват бебе. Правилното упражнение може да намали риска от развитие на това състояние. Първо трябва да се консултирате с гинеколог, предпазвайки се от негативни последици.

Дихателни техники за бременни жени

Правилното дишане е важен процес не само за жената, но и за бебето. По време на бременността се увеличава нуждата от витамини и минерали, както и от кислород, който пренася всички тези хранителни вещества до жизненоважните органи.
Дихателните упражнения ще помогнат за поддържане на висока жизненост през 9-месечния период..

Ползи от дихателните практики за бременни жени

  • Подобряване на маточно-плацентарното кръвообращение
  • Спокойствие и релаксация, премахвайки излишната тревожност
  • Получаване на умението за едновременно напрежение и отпускане на коремните мускули в комбинация с дишане в гърдите
  • Стимулиране на работата на вътрешните органи
  • Подобряване на снабдяването на бебето с кислород и хранителни вещества
  • Улесняване на бременността

Общи насоки за дихателни практики по време на бременност

Най-добра практика 3-4 часа след хранене.

Преди да тренирате, проветрете стаята.

Стайната температура трябва да е удобна за вас.

По време на бременността реакцията на организма към различни дихателни техники може да се промени, това е нормално. През третия триместър може да се чувствате неудобно от това, което сте правили в началото..

Положението на тялото, в което ви е удобно да дишате, също непременно ще се промени. През първия триместър ще ви бъде удобно да практикувате в най-познатата позиция - Сидхасана или Падмасана, колкото по-близо до края на срока, толкова повече допълнителни устройства може да са ви необходими - възглавници, одеяла, подложка.

Дишане на корема по време на бременност

Основният принцип на всички дихателни практики по време на бременност е дишането през коремните мускули. Следователно, най-важният тип дишане, който трябва да се усвои, е диафрагменото дишане..

Това е оптималният режим на дишане за всеки човек, не само докато носи бебе..

Диафрагмално дишане

  • Седнете в удобна позиция с изправен гръб и вдишайте през носа за 2-3 секунди.
  • Докато вдишвате, напълнете корема си с въздух, повдигайки диафрагмата и леко изпъквайки корема.
  • Уловете момента между вдишването и издишването, когато нищо не се случи, това е само една секунда.
  • След това издишайте през носа или устата за 3-5 секунди..

Ако никога преди не сте практикували диафрагмално дишане, започнете с 2-3 цикъла и увеличавайте броя на сетовете ежедневно.

Поради движението на диафрагмата и свиването на мускулите на коремната стена при всяко вдишване и вдишване, коремните органи се масажират и се подобрява кръвоснабдяването на бебето.

Четирифазно дишане

  • Седнете в удобна поза, затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко вдишване и издишване, може да се използва диафрагмено дишане.
  • След това вдишайте през носа и задръжте дъха си, след това издишайте през носа и задръжте отново дъха си.

Времето на цикъла варира:

2: 1: 2: 1 (вдишайте четири броя, задръжте две броя, издишайте четири, задръжте две) е един дъх
1: 2: 1: 2 (вдишване за 4 броя, задръжте за осем, издишайте за четири, задръжте за осем)
1: 1: 1: 1 (вдишайте четири броя, задръжте четири, издишайте четири, задръжте четири)

Не бързайте да правите дълги цикли на дишане веднага. Започнете с удобно за вас време за вдишване, задържане и изтичане.

Започнете с четири вдишвания и постепенно увеличавайте броя на сетовете.

Дихателна практика при ходене

Можете да изпълнявате тези дихателни упражнения по време на ходене или на път за работа. Желателно далеч от пътното платно.

  • Вдишайте и пребройте броя стъпки, които можете да предприемете по време на вдишването.
  • След това издишайте и издишайте, направете същия брой стъпки като вдишване..
  • Фокусирайте цялото си внимание върху дишането си и продължете да броите стъпките си при всяко вдишване и издишване..
  • Започнете с няколко стъпки и постепенно изграждайте.

Времето за такава дишаща разходка може да бъде неограничено. Важно е да слушате собствените си чувства..

Как да се отървем от стреса? Най-добрите упражнения за облекчаване на тонуса на матката по време на бременност

По време на бременност често се появява такъв неприятен симптом като тонус на матката. Какво е това, защо възниква и възможно ли е да се борим с тонуса с помощта на упражнения?

По-нататък в статията ще ви разкажем защо възниква това състояние, както и какви дейности са забранени за жените в положение и които, напротив, ще помогнат за справяне с проблема. Ще предоставим визуално видео с набор от упражнения за това състояние.

Защо възниква напрежение?

Матката е мускулен орган, който, както всички мускули в тялото ни, е в състояние да се свива. Но ако в нормално състояние жената не забележи тези контракции, тогава в състояние на бременност мускулното напрежение става осезаемо. В някои случаи може да е болезнено. Напрежението може да бъде общо и локално, то се измерва в милиметри.

Следните фактори могат да провокират такова болезнено състояние:

  • Стрес или силно вълнение.
  • Наличието на шевове или белези по стените на матката, останали след операция или възпаление.
  • Многоплодна бременност или големи количества вода. Поради разтягането на матката тонусът автоматично се увеличава.
  • Резус кръвен конфликт между баща и майка на детето.
  • Вродена малформация на матката. Завойът или „двурогата” на този орган понякога води до невъзможност да се издържи бременност поради повишен тонус.
  • Ранна токсикоза. В случай на силно повръщане матката автоматично се свива и свива.
  • Хормонално разстройство като липса на прогестерон. Хормонът помага да се разхлабят тъканите на стените на матката, поради което яйцеклетката е здраво фиксирана. При достатъчно прогестерон стените на матката са отпуснати. Липсата води до повишен тонус. Излишъкът от мъжки хормон тестостерон също действа..
  • В късните етапи натискът върху матката на пикочния мехур може да провокира тонус.
обратно към съдържанието ↑

Какви дейности са забранени за жени в положение?

Когато се появи хипертоничност, всички физически натоварвания трябва да бъдат изключени. Всяко упражнение трябва да помогне за отпускане на матката и не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Необходимо е да се изключат такива спортове като:

  • Бягай.
  • Скачане.
  • Упражнения за корема.
  • Всяко упражнение, което причинява мускулно напрежение.
  • Вдигане на тежести.

Противопоказания

  • Заплахата от прекъсване на бременността.
  • Гинекологични заболявания, които причиняват хипертония.
  • Повишен тонус, придружен от болка или отделяне. В този случай е необходима хоспитализация.

Препоръки за подготовка за гимнастика

Преди да започнете какъвто и да е набор от упражнения, е необходима консултация с лекар. Само той може да реши във всеки отделен случай дали е възможно да се прави гимнастика и да дава препоръки за всеки конкретен случай. Ако по време на тренировка се появи болка или дискомфорт, незабавно спрете..

Упражнения за облекчаване на стреса

В допълнение към лекарствата, физиотерапията и почивката в леглото има специални упражнения, които се препоръчват на бременните жени за облекчаване на прекомерното напрежение в матката..

Те включват:

  • Физически упражнения.
  • Дихателни упражнения.
  • Йога за бременни жени.

Физически

  1. Едно от основните упражнения е позицията на коляното-лакът. Упражнение: Станете на четири крака, подпрете лактите си на пода. Застанете в това положение за 10-15 секунди. Повторете 4 пъти. В този случай матката е като в суспендирано състояние, нищо не я притиска. Препоръчително е да легнете след тренировка..
  2. Отпускането на лицевите мускули е известно, че насърчава отпускането на матката. Трябва да заемете удобна поза и да отпуснете цялото си тяло и лице, доколкото е възможно. Трябва да дишате равномерно и спокойно, опитайте се да усетите как напрежението постепенно изчезва. Упражнявайте се за предпочитане сутрин и вечер.
  3. Упражнение "Котка" със задна арка. Това също е позиция на коляно-лакът, но в същото време бременната жена движи гърба и долната част на гърба. Поставете нагоре при издишване, долната част на гърба надолу при вдишване. Направете 4 серии, след това починете в една и съща позиция на четири крака.

Освен това, визуално видео с набор от упражнения за тонизиране по време на бременност:

Дихателни упражнения

По време на бременност жената преживява редица промени в дихателната система:

  • Търсенето на кислород се увеличава с 20%.
  • Обемът на гръдния кош намалява поради изместването на коремните органи.
  • Съпротивлението на дихателните пътища е намалено с 50%.
  • Натоварването на белите дробове се увеличава.

Дихателните упражнения помагат на бременната жена да реши тези и много други проблеми. Специални упражнения:

  • облекчаване на нервен и емоционален стрес;
  • осигуряват повишено търсене на кислород в организма;
  • подобряват маточно-плацентарното кръвообращение;
  • подобряване на работата на вътрешните органи;
  • улесняват бременността както за майката, така и за бебето.

Когато правите упражнения, трябва да се придържате към някои важни препоръки:

  1. Трябва да дишате със стомаха, а не с гърдите..
  2. Правете гимнастика, докато напълно се отпускате..
  3. Упражнението трябва да се прави редовно, но без да се напряга.
  4. Увеличавайте натоварването постепенно.
  5. Трябва да започнете с 2-3 цикъла, като постепенно довеждате времето на урока до 10 минути на ден

Комплект упражнения

  1. Легнете на пода от лявата си страна, отпуснете се, вдишайте през носа и издишайте през устата. Необходимо е да се задържа въздух в корема. Повторете 20 пъти.След като усвоите упражнението, то трябва да се изпълнява, докато седите или стоите..
  2. Седейки на постелката, сложете едната ръка на гърдите си, другата върху корема. Вдишвайки дълбоко през носа за около 2-3 секунди, опитайте се да изтласкате стомаха с въздух. Задръжте дъха си за 1 секунда. Издишайте през носа или устата за 3-5 секунди. Започнете 2-3 пъти.
  3. След като поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха за 10 секунди, след което издишайте рязко през устата.
  4. По време на това упражнение дишането трябва да бъде бързо и лесно. В процеса на дишане се включват само гърдите, докато коремът не се движи. Вдишването и издишването са еднакви по продължителност и равни на около 2 секунди. Продължителността на упражнението постепенно се увеличава от 10-20 секунди, достигайки 1 минута до края на бременността. Дръжте очите си затворени..
  5. В процеса на това упражнение дишането трябва да се ускори - за една секунда трябва да вдишате и издишате. Трябва да дишате шумно, като отворите уста и стърчите езика си. Отначало упражнението трябва да се прави за около 30 секунди и до края на бременността постепенно да доведе времето до 60 секунди.
обратно към съдържанието ↑

Класовете по йога помагат на жената да укрепи мускулите на гърба и гръбначния стълб, да се научи да отпуска тялото си, по-специално да премахне или предотврати развитието на тонуса на матката. Специалните упражнения са насочени към стабилизиране на психо-емоционалното състояние. Пранаяма се практикува и в часовете по йога - релаксиращо дишане, което помага за облекчаване на умората и напрежението..

Когато правите йога за бременни жени, е важно да спазвате следните принципи:

  • Препоръчително е да спортувате сутрин, по-добре след изпразване на червата и вземане на душ.
  • Струва си да се прави на проветриво място и в спокойно състояние..
  • Упражненията не трябва да причиняват болка или напрежение.
  • Избягвайте асани, които оказват натиск върху корема и таза, както и тези, при които трябва да се наведете или да се извиете. Скокове и дълбоки удари не могат да се извършват.
  • Не забравяйте да наблюдавате лицето си, мускулите трябва да са отпуснати. Можете да направите лек масаж на главата и артикулационна гимнастика преди час.
  • Трябва да се наблегне повече на дихателните упражнения и мантрите.
  • Дишането по време на тренировка трябва да е безплатно, дишайте по-добре през носа, не задържайте дъха си.
  • Трябва внимателно да се приближавате към позите, където трябва да поддържате баланс. Не забравяйте да се подпирате на стена или стол, когато изпълнявате тези упражнения..
  • Важно е да се съсредоточите върху усещанията в тялото..
обратно към съдържанието ↑

  • Основното упражнение за премахване на тонуса - "коте".
  1. Качете се на четири крака, спуснете главата си.
  2. След това бавно повдигнете главата си, наведете гърба си надолу, докато вдишвате дълбоко. Отпуснете максимално мускулите на лицето си..
  3. Останете в това положение за 6-7 секунди.
  4. След това, бавно спускайки главата надолу, огънете гърба си нагоре и бавно издишайте.
  5. В това положение направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания..
  6. Повторете няколко пъти.
  7. След тренировка е препоръчително да легнете около час..
  8. Можете да правите "коте" няколко пъти на ден.
  • Бебешка поза.

    1. Качете се на четири крака с раздалечени колене.
    2. Преместете стъпалата, така че пръстите да се допират.
    3. Спуснете дупето, притиснете ги до петите.
    4. Изпънете ръце напред, легнете между коленете, докосвайки челото си до пода.
    5. Можете да лежите не валяк, поставяйки го пред себе си.
    6. Отпуснете врата, гърба, задните части.
    7. Стойте 15-20 секунди.
    8. Изпълнете 5-6 цикъла.
  • Поза на пеперуда.

    1. Трябва да седнете и да свържете краката и петите, като ги придърпате до корема, доколкото е удобно.
    2. Поставете ръцете си на краката и се отпуснете.
    3. Изправете гърба си, докато разтягате гръбнака.
    4. Хълбоците постепенно се разпространяват в страни и се отпускат, задните части са спуснати, а гърбът е изпънат нагоре.
    5. Поемете дълбоко въздух 2-3 пъти и отпуснете ръцете си пред себе си.
    6. Отпуснете лактите и раменете, като същевременно бутате врата, главата и раменете напред.
    7. Наведете се няколко пъти напред, вдишайте дълбоко с корема си. За да усетите как бедрата се отпускат и разделят, трябва да се наведете.
    8. Извършете 2-3 цикъла на дълбоко дишане.
    9. За да излезете от пеперудата, трябва да върнете ръцете си към тялото, след което да се разтегнете, връщайки се в изправено положение.
  • По този начин можете да облекчите повишения тонус на матката и да подобрите благосъстоянието си, като изпълнявате определени физически упражнения, правите дихателни упражнения или йога за бременни жени. Във всеки случай определено трябва да се консултирате с лекар и внимателно да наблюдавате състоянието си..

    Премахваме тонуса на матката по време на бременност - бързо и без проблеми

    • Тонус на матката по време на бременност през първия триместър: симптоми и отстраняване у дома
    • Съвместимост на кръвната група на мъже и жени за зачеване на дете
    • Тонус на матката по време на бременност през първия триместър: симптоми и отстраняване у дома
    • Как правилно да подготвим мъжа за зачеване на дете
    • Премахваме отока по време на бременност, използвайки народни методи

    Как да премахнете (премахнете) тонуса на матката у дома

    Повишеният тонус на матката причинява много притеснения на бременните жени поради факта, че коремът е "каменист" и се появяват болки. Веднага е необходимо да се направи резервация, че тонусът на матката по време на бременност не винаги се проявява, понякога се открива само по време на ултразвуков преглед (ултразвук), в този случай жената рядко се тревожи за това как да премахне тонуса, тъй като тя не го чувства.

    Премахването на тонуса на матката по време на бременност у дома не е най-добрата идея, тъй като има опасност от спонтанен аборт през първия триместър и преждевременно раждане през втория и третия триместър. Правилно премахнете тонуса на матката по време на бременност в болница, под наблюдението на лекарите. Това обаче не винаги е възможно..

    Причини за тона

    Матката е орган, изграден от мускулна тъкан, който може да се свива. В нормално състояние това не се забелязва, стресът става причина за дискомфорт по време на бременността. Често тонусът на матката е придружен от болезнени усещания.

    Хипертоничността може да причини отлепване на плацентата, фетална хипоксия. Рискът от спонтанен аборт е висок. Жената трябва да е наясно с това, да не пренебрегва подобно състояние и да елиминира факторите, провокиращи появата му. То:

    • преживявания;
    • хроничен стрес;
    • белези по стените на матката след операция, възпалителни заболявания;
    • многоплодна бременност;
    • резус кръвен конфликт между майка и баща;
    • патология на орган с вроден характер (огъване на матката);
    • токсикоза в началото на бременността: маточните контракции провокират често повръщане;
    • нарушения в хормоналните нива: недостатъчно производство на прогестерон, излишък на тестостерон;
    • прекомерното налягане на пикочния мехур върху матката води до нейния тонус. Това състояние е типично за последните етапи на бременността..

    Диета

    Правилната диета няма да облекчи тонуса на матката, тя е само част от цялостното лечение. Основните принципи на хранене с маточен тонус са следните:

    1. Една от причините за тонуса може да е недостигът на магнезий в организма, така че диетата трябва да бъде обогатена с този елемент. Магнезият се съдържа в изобилие в пшеничните трици, семена, сусам, елда. В допълнение, витамин В6 е необходим за нормална бременност - намалява тежестта на токсикозата, намалява вероятността от преждевременно раждане. Витамин В6 се намира в излишък в орехите, спанака, зелето, яйцата, черния дроб.
    2. Храненето трябва да е пълноценно и здравословно, жената да се откаже от алкохола и тютюнопушенето, както и от нездравословни храни - бързо хранене, газирани напитки и т.н..
    3. Бременната жена трябва да наблюдава състоянието на червата и да предотвратява запек. Червата и матката са "съседни" един към друг, така че напълнените черва могат да притискат матката, а разширяващата се матка върху червата, в резултат на което жената ще страда от болка. За да се избегне подобна ситуация, бъдещата майка трябва да яде храни, богати на фибри - това са моркови, цвекло, ябълки, краставици, домати, пълнозърнест хляб, млечни продукти - кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко и т.н..
    4. Сладките трябва да бъдат заменени със сушени плодове, защото ядките са източници на всички необходими микроелементи за бременни жени - магнезий, калий, цинк, мед, калций, селен и др..
    5. Важно е бременните жени да не са нервни, защото прекомерното вълнение е често срещана причина за тонуса на матката, така че понякога жената трябва да яде любимите си храни, въпреки че стресът не трябва да се „изземва“!
    6. Освен това жената не трябва да яде за двама (трябва да яде за двама) - излишните килограми няма да добавят здраве за вас и вашето дете, оптимално е да наддадете от 10 до 15 кг по време на бременност.
    7. Необходимо е да се пие достатъчно количество течност, най-малко 2 литра на ден (нуждите от течности се увеличават по време на бременност), ако не е противопоказано поради оток или по други причини, това също ще предотврати запек.

    Характеристики на захранването

    За да се справите с тона, определено трябва да обърнете специално внимание на храненето. Менюто трябва да съдържа възможно най-много продукти, които могат да премахнат този проблем.

    Ястията, съдържащи магнезий, са особено полезни. Дневната нужда от това вещество по време на бременност се увеличава до 400 mg.

    Отговаряйки на въпроса как да намалите тонуса, струва си да посъветвате използването на такива продукти:

    1. Хляб с трици. Вместо бял пшеничен хляб трябва да използвате продукт с трици. Също така тези видове печене могат да се редуват..
    2. Елда и овесени ядки. За да приготвите каша, трябва да вземете 3 супени лъжици зърнени храни, да добавите чаша вряща вода и да готвите 5 минути. Консумирайте сутрин на гладно. Можете да добавите мляко, захар или мед към ястието, за да подобрите вкуса..
    3. Боб. Може да е част от ястие или отделен продукт. В този случай дневният обем трябва да бъде не повече от 200 g..
    4. Зелени зеленчуци. Тази категория включва броколи, аспержи, грах, краставици. Много е полезно да приготвяте салати, като смесвате различни съставки. Като превръзка трябва да използвате растително масло. Трябва да консумирате 100-200 g такива продукти на ден.
    5. Лешници или бадеми.

    В същото време трябва да знаете кои храни предизвикват тонус. На бременните жени се препоръчва да избягват следното:

    • силен чай, кафе и други кофеинови напитки - всички те провокират повишаване на сърдечната честота и повишено кръвно налягане;
    • сладки газирани напитки - причиняват метеоризъм, което води до свиване на стените на матката;
    • алкохолни напитки - влияят неблагоприятно върху развитието на бебето.

    Освен това експертите съветват да се намали консумацията на зеле, бобови растения, репички и всякакви други храни, които причиняват повишено производство на газ..

    Не трябва да ядете други ястия, които са вредни за бременните жени. Те включват по-специално тлъсто месо. Вместо това е по-добре да използвате телешко, пилешко, заешко месо. Също така е добре да ядете много пресни зеленчуци и плодове..

    Физиотерапия

    Как да се отървете от тонуса, използвайки възможностите на тялото си? Някои упражнения за тонизиране на матката помагат за отпускане на коремните мускули. Основното упражнение за облекчаване на тонуса на матката по време на бременност е "коте" или поза на четири крака! За да се извърши, е необходимо да се заеме коляно-лакътна позиция, като в този случай матката е така, окачена във въздуха и мускулите й се отпускат, а натоварването на бъбреците и кръста също е отслабено..

    В този случай, докато вдишвате, трябва да се наведете и да повдигнете главата си нагоре, а гърдите ви напред, когато издишвате, да се върнете в първоначалното си положение - гръбначният стълб е извит. Всичко това трябва да става бавно и плавно. Тези движения могат да се извършват с опора на дланите или лактите..

    Ако не можете да направите това упражнение, не забравяйте, че отпускането на мускулите на лицето и шията води до факта, че мускулите на матката също се отпускат, затова затворете очи, спуснете главата си и дишайте правилно..

    В борбата с тонуса на матката са много полезни следните дихателни упражнения:

    1. Заемете легнало положение с опора на лактите, свити крака в коленете. В това положение започнете да дишате със стомаха си, така че стомахът да се издига и спада.
    2. Дишайте през устата, докато лежите за минута, вдишайте и издайте със звуците O, S, I.

    Интересно е да се отбележи, че поддръжниците на естествената бременност и раждане съветват бъдещите майки да пеят повече. Пеенето носи радост, удоволствие и напрежение в тялото. Важно е да знаете, че когато сте в тонус, не можете да поглаждате стомаха и е по-добре изобщо да не го докосвате, това важи и за зърната!

    Народни средства за защита

    За да се справите с повишен тонус, можете да използвате ефективни народни средства. В този случай идеалното решение би било всякакви билки, които имат спазмолитични и успокояващи свойства:

    1. Тинктурата от валериана е най-добрият избор за тонус на матката. Този инструмент е абсолютно безвреден. Можете да го използвате не само за лечение, но и за профилактика. За да направите това, изсипете 20-30 капки тинктура в супена лъжица и вземете преди хранене.
    2. Тинктура от майчинство - това лекарство може да се приема сутрин и вечер след хранене. За 1 път си струва да използвате 15-20 капки.
    3. Билков чай ​​- за приготвянето му смесете по 100 г мента и маточина, добавете по 50 г валериана и майчинство. Всички билки трябва да се заливат с вряща вода и да се оставят да се влеят половин час. След това можете да вземете чая, като добавите мед към него на вкус. След като изпиете тази напитка, трябва да легнете поне 1 час, тъй като тя има релаксиращ ефект.

    Ароматерапия

    Как да премахнем тона, като използваме обонянието си? Някои жени се отпускат, вдишвайки любимите си аромати, така че, за да избегнат тоничността на матката, те се къпят с определени масла или носят бутилки с приятни миризми. Но тук трябва да бъдете много внимателни, защото някои растения повишават тонуса на матката..

    Противопоказан по време на бременност - етерични масла от жасмин, смирна, лайка, маточина, валериана, здравец, мента и всякакви масла, съдържащи кетони. Кетоните са много опасни за бременна жена и могат да причинят спонтанен аборт. Това е известно отдавна, тъй като растения, съдържащи най-агресивните кетони, като пелин, се използват за тайни аборти..

    Много експерти изобщо не препоръчват да се използва ароматерапия през първия триместър, защото можете да провокирате гадене и да влошите токсикозата..

    Относително безопасни масла по време на бременност включват:

    1. Мандарина, портокал, грейпфрут, лайм.
    2. Джинджифил, иланг-иланг.

    Но все пак бъдещата майка трябва да бъде много внимателна с билковите инфузии и чайове и е по-добре да не експериментирате с билки. Дори такива безобидни билки като майчинка и валериана не са подходящи за всички. Motherwort обикновено не се препоръчва при повишен тонус на матката..

    Топла вана или душ

    Доста често преди раждането при жените матката е в добра форма. Какво да правя в този случай?

    Опитните акушер-гинеколози препоръчват на бъдещата майка да вземе топла вана или душ. Разбира се, това може да стане само при липса на противопоказания. Напълнете ваната с любимата си пяна и накиснете в нея за известно време. Топлата вода ще освободи мускулното напрежение и ще ви помогне да се отпуснете.

    Ако не можете да се изкъпете, можете да го замените с топъл душ. Пристъпете под потока вода и се отпуснете. Помислете добре, погалете корема си, говорете с бебето си.

    Винаги внимавайте, когато излизате от ваната, не се подхлъзвайте.

    Използване на превръзка

    Превръзка от тона на матката не съществува! Ако беше толкова лесно да се отървете от тонуса на матката - как да сложите превръзка, тогава гинеколозите щяха да се успокоят. Превръзката помага само в комбинация с всички други лечения. Може да се носи само след 22 седмици или по-добре по-късно и само с разрешение на лекар..

    Освен това трябва да се уверите, че детето ви лежи с главата надолу; в други позиции на плода бинтът е строго забранено да се носи. За бъдещата майка е важно да разбере, че превръзката е крайна мярка, трябва да се използва, когато е невъзможно да се направи без нея..

    Във всички останали случаи, когато жената може сама да носи "корема си", тя трябва да го направи, тъй като тялото й трябва да свикне с товара, тъй като все още трябва да бъде свръхнатоварено, под формата на контракции и раждане.

    За бременни:

    Магнезий

    На пациентите се предписва да приемат магнезий В6 на капсули, които служат като проводник на този полезен елемент директно в клетките. Магнезият насища клетките с кислород. Той перфектно отпуска мускулите и служи като антистрес за тялото. В допълнение, този макронутриент придава еластичност на мускула, което е много приятно, особено след раждането, когато мускулите са разтегнати. Ако по някаква причина капсулите на бременната жена не могат да се приемат, тя се предписва интравенозно Магнезия, която облекчава маточния тонус и служи като успокоително.

    Методи на лечение

    След диагностични мерки лекарят предписва ефективна терапия, благодарение на която ще бъде възможно да се поддържа бременността..

    В никакъв случай не трябва да се самолекувате, тъй като това може да доведе до сериозни последици..

    Кой предписва лечение?


    Ако изпитвате неприятни симптоми и съмнения за развитието на патология, трябва да се свържете с вашия акушер-гинеколог. Благодарение на неговите препоръки впоследствие ще бъде възможно да се предотврати развитието на патологичен процес в репродуктивния орган на бременна жена..

    Какви лекарства се предписват?

    Задължителната терапия включва използването на успокоителни. Най-често се предписва валериана или майчинка. Ако тези лекарства са неефективни, специалистът предписва Нозепам..

    Ако дефицитът на прогестерон е отговорен за повишения тонус на гениталния орган, се предписват следните лекарства:

    • Утрожестан;
    • Дюфастон.

    Също така, в повечето случаи на пациентите се предписва Magne B6, благодарение на което е възможно да се запълни липсата на витамин B в организма..

    Лечение със свещи

    Обикновено лекарите предписват папаверин в супозитории. Това е ефективно лекарство, което има благоприятен ефект върху тялото на бременна жена. В случай на повишен тонус се препоръчва употребата на лекарството съгласно приложените инструкции..

    Продължителност на лечението

    Проведената терапия зависи от естеството и тежестта на патологията. Опитен лекар определя периода на лечение въз основа на състоянието на пациента и диагностичните мерки.

    Симптоми

    Преди да се отървете от тонуса на матката по време на бременност, струва си да анализирате клиничната картина на патологията. Симптомите зависят от термина.

    И така, как самостоятелно да се определи тонуса на матката по време на бременност?

    1. През първия триместър има признаци за настъпване на менструация. В същото време жените се оплакват от дърпащи болки в корема, болки в лумбалната област.
    2. Вторият триместър е придружен от вкаменяване на корема. В този случай жената просто трябва да легне по гръб и да сложи ръка на долната част на корема, за да усети как матката се превръща в камък.
    3. През третия триместър съществува риск от кървене и усещане за контракции.

    Ако след извършване на превантивни манипулации за облекчаване на тонуса болката продължава, не пренебрегвайте свиването на матката.

    Това може да провокира загубата на детето. Ето защо е толкова важно да посетите лекар навреме..

    Забранени дейности и противопоказания

    Бременна жена, която е изправена пред тона на матката, трябва ясно да разбере, че физическите дейности, които провокират мускулното напрежение, ще бъдат строго забранени. Основната цел на препоръчаните упражнения е да отпуснете матката..

    Бягането и скачането е напълно забранено. Не трябва да разбирате тежестта и да правите упражнения за пресата. Всички дейности, свързани с мускулно напрежение, също не се препоръчват..

    Забранено е да се спортува за жени с:

    • заплахата от прекъсване на бременността;
    • при наличие на гинекологични заболявания, които провокират хипертоничност;
    • ако тонусът на матката е придружен от размазващи вагинални секрети, болката също трябва да бъде напълно изоставена от всякакъв вид физическа активност. В този случай се препоръчва бременна жена да остане под наблюдението на лекар в стационарно отделение, докато състоянието се стабилизира..

    Описание

    Разбира се, всяка жена, която е на път да роди дете, е много притеснена как ще протече този процес. Ако посещавате специализирани курсове за млади родители, които се провеждат дори в държавната гинекология, там можете да научите как да отпуснете шийката на матката.

    В последния месец на бременността е необходимо да се подготви тялото за раждане. Източник: mammypage.ru

    Можете да започнете такива класове от момента на настъпването на последния месец на бременността. Има много средства за постигане на тази цел, включително физически упражнения. Строго не е разрешено да започнете да се подготвяте за раждане, ако гестационната възраст е по-малка от 36 седмици. Това се дължи на факта, че вероятността от поява на преждевременни контракции се увеличава..

    Дишане по време на раждане

    Тъй като не ходя на курсове за бременни жени, реших сам да събирам информация за дишането по време на раждане. Оказа се съвсем просто. По време на бременност е препоръчително да правите дихателни упражнения по 10 минути всеки ден. Последователното овладяване на програмата ще даде по-добри резултати от случайните уроци..


    Как да дишаме по време на раждане е въпрос на технология!

    За тези, които ще раждат за първи път и като мен не посещават никакви новомодни курсове, засега остава загадка как протича раждането. Дишането, техниката и друга мъдрост също са под седем печата, докато всичко всъщност започне. Но е по-добре да се подготвите предварително, защото дишането при раждане играе важна роля..

    Ето план, който да следвате:

    • 1 седмица занимания - обучение на коремно дишане и първите опити за икономично;

    • 2-седмични класове - подобряване на тренировките за корем и пълно дишане;

    • 3 седмици тренировка - пълно и коремно дишане; напреднало ниво на управление;

    • 4 седмици занимания - подобряване и консолидиране на всички видове.

    След като усвоим тези упражнения, добавяме още пет минути - „репетиция“ на раждането. Работете предварително през всички упражнения! Тогава ще ви е много по-лесно по-късно в процеса на раждане, ще се чувствате по-уверени и по-спокойни! Във всеки случай бъдещето не ме плаши толкова много, поне ще разбера какво искат от мен акушер-гинеколозите, как да дишам и т.н. Въпреки че тези упражнения сами по себе си със сигурност не са достатъчни, гимнастиката и т.н. също са подходящи. Но сега не говорим за това, а за това как да дишаме!


    Какви са действителните упражнения?

    Видове дишане:

    Корем: максимално почистващо издишване. Такова, че имаше усещане, че коремът "се корени" отзад. При издишване е необходимо плавно да отпуснете коремните мускули..

    Пълно: почистващо издишване и вдишване заедно с повдигане на ръцете. Издишайте бавно, като същевременно спускате ръцете. Поставете на пауза и повторете. Дишаме през носа!

    Икономично: увеличете продължителността на издишването. Ние го овладяваме постепенно. Опитваме се да използваме този тип дишане по време на гимнастика.

    Удължаване на вдишването и издишването: след като овладяхме икономично, научаваме и това.


    Упражнения за репетиция за раждане:

    "Бавно, пестеливо дишане" е ефективно в началото на раждането. По време на свиването се прави дълбоко почистващо издишване, след което пълно вдишване. В края на битката всичко се повтаря.

    "Кучешки стил" - дишане по време на самия бой. Често, повърхностно дишане (не се препоръчва дишане по-дълго от 20-30 секунди).

    За периода, в който все още е невъзможно да се натиска, но вече се иска: преди свиването, бавно, икономично дишане, след това „като куче“ и след това силно издишване. Излезте на брой три.

    За бутане - в началото дишаме като в схватка, след това издишваме и тласкаме с всички сили с пълна въздишка!

    Дихателна гимнастика и релаксация по време на раждане

    За да бъде тялото ви физически готово за раждане, по време на бременност трябва да се правят специални гимнастически и дихателни упражнения, както и упражнения за мускулна релаксация..
    Не само да научите тези упражнения и да започнете да ги използвате при раждане. Необходимо е да ги овладеете по време на бременност и да доведете умението за изпълнение до автоматизъм.!

    Първото нещо, на което бременните жени обръщат внимание при дишането, е дълбока вътрешна релаксация, успокояване на емоционалния фон и освобождаване на главата от мисли. В резултат на това започва процесът на саморегулация и самолечение..

    Дихателните упражнения за бременни жени са много ефективни за:

    облекчаване на повишен тонус на матката,

    soNormal "> подобряват плацентарното кръвообращение,

    отстраняване на фетална хипоксия, премахване на токсикозата.

    Дихателната гимнастика по време на бременност е изключително необходимо и полезно нещо: като много важен елемент от подготовката за решаващия момент на раждането, тя в същото време има и независима стойност. Факт е, че дишането на бременна жена е доста своеобразно. Нарастващата матка измества коремните органи и диафрагмата нагоре, в резултат на което движението на диафрагмата се затруднява, обемът на белите дробове намалява. Тялото на бременната жена трябва да се адаптира към това, тъй като бебето, което расте в матката, се нуждае от все повече и повече кислород (нуждата от кислород до края на бременността се увеличава с повече от 30-40%). Гърдите се разширяват, резервният обем на издишване намалява (количеството въздух, което човек може допълнително да издиша след спокойно издишване), жизненият капацитет на белите дробове (максималният обем въздух, издишан след най-дълбокото вдишване - ефективността, както биха казали инженерите) леко се увеличава, увеличава се и минутния обем на дишането. В допълнение, тялото на бременна жена се адаптира към повишеното търсене на кислород и чрез укрепване на сърцето и увеличаване на броя на червените кръвни клетки (червени кръвни клетки) - кислородни носители. Изпълнението на специални дихателни упражнения по време на бременност помага на тялото да се адаптира по-бързо и по-пълно към новите изисквания..

    Препоръчително е да изпълнявате дихателни упражнения всеки ден, или чрез включването им в гимнастическия комплекс1 (между физическите упражнения и в края на комплекса), или в процеса на релаксация, или като самостоятелна група упражнения. Общата продължителност на дихателните упражнения не трябва да надвишава 10 минути на ден. Това ограничение се дължи на факта, че при бременни жени концентрацията на въглероден диоксид в кръвта вече намалява и честото дишане ще го намали още повече, което може да доведе до замайване. Ако по време на дихателните упражнения ви се завие свят, вдишвайте и не издишвайте, ако е възможно, 20-30 секунди - световъртежът ще премине.

    Дихателните упражнения могат да бъдат разделени на статични и динамични. Първите се изпълняват само от дихателните мускули, вторите - с всякакви движения (ходене, обръщане, огъване). Първо трябва да се научите как да изпълнявате статични упражнения, а след като се научите как да използвате дихателните умения при движение. Основното нещо е да не задържате дъха си, докато се движите..
    Упражнение I група - овладяване на коремно и пълно дишане

    При жените преобладаващият тип дишане е дишането в гърдите - тоест белите дробове се пълнят с въздух поради повдигането на ключиците и разминаването на горните ребра. В същото време диафрагмата участва минимално в дишането - нейното изместване понякога е само 1 см. В тази връзка разположените отдолу органи на коремната кухина не се подлагат на ефективен масаж. За сравнение: при коремно и пълно дишане изместването на диафрагмата достига 7-13 см, докато се получава интензивен масаж на черния дроб, жлъчния мехур, стомаха и червата, който стимулира работата им и премахва много фактори на дискомфорт по време на бременност, подпомага изтичането на кръв от долните крайници, органи на малкия таз, което означава, че помага за предотвратяване на разширени вени и венозен застой.

    Коремно дишане. Може да звучи странно, но всяко дихателно упражнение трябва да започва с максимално прочистващо издишване. Трябва да издишате, така че дори мускулите на перинеума да са привлечени, а стомахът да е „прикрепен“ (доколкото е възможно) към гърба. След това нежно отпуснете коремните мускули. В този случай коремът (предварително прибран) изпъква умерено напред (можете да контролирате този процес, като поставите дланите си в областта под ребрата), а долните части на белите дробове са пасивно, без усилие, изпълнени с въздух. Цялото внимание трябва да бъде съсредоточено върху ръцете, дишането трябва да става така, че само ръцете да са повдигнати: издишайте - ръцете са „напуснали“ под ребрата, вдишайте - ръцете се „изнесат“ напред.

    Пълно дишане. След като усвоите техниката на коремното дишане, преминете към усвояване на пълното. (1) Началото на упражнението е същото като при коремното дишане: почистващо издишване - предната коремна стена се спуска надолу. (2) Вдишването започва - ръцете са вдигнати, лежат под ребрата; долните части на белите дробове се разширяват; след това, сякаш средните отдели на гръдния кош се раздалечават и заедно с тях средните отдели на белите дробове се пълнят с въздух (докато стомахът - за опора - е умерено влечен); след това ключиците и горните ребра се издигат - проветряват се и се пълнят с въздух на върха на белите дробове.

    (3) Издишването се извършва в обратен ред - ключиците, ребрата, дланите, легнали под ребрата, се спускат надолу, стомахът „нараства“ към гърба, тазовото дъно се изтегля. След това следва пауза - необходимо е „освобождаване“ на предната коремна стена, последвана от пауза - нов дъх. Трябва да дишате през носа.

    При вдишване е важно стриктно да се спазва посочената последователност, като постепенно и внимателно се спуска диафрагмата. Това умение е много полезно при бутане, когато е важно да не се натрупва твърде рязко натискът на диафрагмата, така че главата на бебето да не се повреди от тазовата кост.

    Препоръчително е да правите упражнения за пълно и коремно дишане поне 10 пъти на ден и би било добре да правите повече (до 60 пъти на ден!). След като ги усвоите изцяло, е необходимо да ги изпълнявате по време на ходене, тоест да отидете на динамични дихателни упражнения.
    II група упражнения - повишаване на ефективността и икономичността на дишането

    Може би някой знае от спортната практика, че най-ефективното съотношение на продължителността на фазите на вдишване и издишване е 1: 2. Освен това, след издишване можете да направите пауза, така че въглеродният диоксид да се "натрупва" в кръвта. Въглеродният диоксид увеличава прага на чувствителност на рецепторите на нервните клетки и по този начин облекчава прекомерното вълнение. Дихателната честота е различна за различните хора, така че има смисъл самостоятелно да се изчисли колко вдишвания / вдишвания правите на минута, както и да се определи индивидуалното съотношение между вдишване / издишване и сърдечна честота. За да направите това, поставете ръката си върху пулса си и пребройте колко удара на сърцето ви са вдишани и колко издишани. Обичайното съотношение е 1: 1 или 1: 1,5, но това съотношение е много неикономично. Нашата задача е да се научим как да контролираме дишането.

    Ще дам диаграма на действията за абстрактна жена (трябва да упражнявате въз основа на собствените си измервания).

    Оптимизиране на съотношението вдишване - издишване. Да приемем, че първоначалното ви съотношение е 3 сърдечни удара - вдишване, 3 - издишване, 2 - пауза. Започвате да удължавате продължителността на издишването, за да постигнете оптималното съотношение вдишване / издишване 1: 2. 3 удара - вдишване, 4 - издишване, 2 - пауза; 3 удара - вдишване, 5 - издишване, 2 - пауза, 3 - вдишване, 6 - издишване, 2 - пауза. Три към шест, както знаете, е желаното съотношение 1: 2.

    Такова дишане трябва да се овладее в рамките на 3-7 дни, така че съотношението на продължителността на вдишване и издишване от 1: 2 да стане познато и удобно. Освен това е препоръчително всички физически упражнения да се изпълняват с „икономично“ дишане.

    Удължаване на вдишването и издишването. Трябва да преминете към този етап след овладяване на предишния. Започнете например с това упражнение: 4 сърдечни удара - вдишване, 4 - издишване, 2 - пауза. Освен това, според вече познатата ви схема, доведете съотношението вдишване / издишване до 1: 2: вдишване: издишване (пауза): 4: 4 (2)> 4: 5 (2)> 4: 6 (2)> 4: 7 (2) > 4: 8 (2).

    Отнемането на тези умения ще отнеме поне седмица. Не забравяйте, че по време на дихателни упражнения е възможна хипервентилация. Не бързай!

    "Висш пилотаж". Ще отнеме още една седмица, за да го овладеете. Задайте си произволно съотношение на фазите вдишване-издишване с паузи за 2 броя и се опитайте да ги „дишате“. Например:

    4: 6 (2)> 3: 5 (2)> 8: 3 (2)> 2: 4 (2) и т.н..

    Това умение ще бъде много полезно на втория етап от раждането, когато главата започне да изригва и акушерката ще каже: „дишайте“, „задръжте дъха си“, „бутайте“, „не бутайте“. Можете лесно да следвате нейните препоръки и в същото време бебето ви няма особено да страда от липса на кислород (в края на краищата сте тренирали с него по време на бременност!).
    III група упражнения - „репетиция“ на раждането

    Такива упражнения са описани в много книги за бременни жени..

    Първият тип дишане. (Често се нарича и „бавно“.) Това вече е усвоено от нас икономично дишане (съотношението на фазите вдишване / издишване 1: 2). Първият тип дишане е идеален за началото на раждането, а понякога може да се диша по време на раждането. Всеки път в началото на контракцията трябва да направите дълбоко почистващо издишване, след което пълно вдишване. Същото - в края на битката. Ако изобразим свиване под формата на вълна, тогава първият тип дишане може да бъде представен по следния начин - вижте фиг. на страница 32.

    Вторият тип дишане. С развитието на раждането, тъй като интензивността на контракциите се увеличава и интервалите между тях стават все по-малко, за много родилки става все по-трудно да дишат първия тип дишане. Необходимо е да се диша често и повърхностно - „като куче“. Това е вторият тип дишане. Схемата на дишане е следната: между контракциите - първият тип, в началото на контракцията, дълбоко прочистващо издишване, след това пълно вдишване и след това често и плитко дишане, езикът се притиска към алвеолите на горните зъби. В края на контракцията дишането става по-рядко - прочистващо издишване - дълбоко пълно вдишване - и отново дишане от първия тип. Интензивните контракции продължават средно до 40 секунди, така че има смисъл да се изпълнява това упражнение за 20-30 секунди (за да се избегне хипервентилация).

    Третият тип дишане. Този тип дишане не се среща в ежедневието. Той е специално изобретен, за да улесни жената да се чувства в момент, когато главата на раждащото се бебе пада надолу и тя не може да бута. Разбира се, можете да се държите неспокойно и да крещите - това е наистина труден период на раждане, но помислете за това: ние крещим при издишване, вдишването е скъсено, което означава, че кислородът не попада в белите дробове, в кръвта, включително плацентата, той се натрупва дефицит на кислород. Хлапето започва да страда. Ето защо е по-добре да дишате, отвличайки вниманието си от прекалено емоционалното възприятие на случващото се, особено след като продължителността на този период е малка, от силата на 10-15 минути, а контракциите продължават не повече от 60 секунди. с почивка от 2-3 минути. Как можете да дишате, за да се разсеете? Началото на свиването е обичайно: прочистващо издишване - дълбоко пълно вдишване; след това дишането се ускорява и става повърхностно; три или четири повърхностни вдишвания трябва да бъдат завършени с интензивно издишване или да духате рязко през устните, удължени в тръба. Много е важно да броите: едно, две, три, издишване; едно, две, три, издишайте. Ако следвате това внимателно, тогава просто няма време да извикате. Ако раждате със съпруга или майка си, те могат да поемат сметката - вижте фиг. на страница 33.

    Е, ако все още не можете да устоите и извикате - добре е: „издишайте“ битката, доколкото можете, накрая поемете дълбоко почистващо издишване, след това дълбоко почистващо дишане и дишайте равномерно и спокойно с първия вид дъх извън битката, съберете силите си и не крещи на следващия. Не забравяйте, че това е много кратък период на раждане.!

    Не забравяйте: по време на ежедневна тренировка по този начин, трябва да дишате 20-30 секунди веднъж.

    Четвъртият тип дишане. Накрая главата на бебето премина покрай долния маточен сегмент и потъна в тазовото дъно. В този момент ще ви обхване едно-единствено желание - да бутате. По време на опитите ще използваме четвъртия тип дишане. Опитът е тежък физически труд, уменията за физическо и дихателно обучение ще бъдат много полезни тук.

    Бутането продължава около минута. С началото на тласкането човек трябва да диша както обикновено в битка: поемете дълбоко въздух - издишайте напълно и бутайте, бутайте, бутайте. Необходимо е да се натиска с пълен дъх, като диафрагмата и целият обем въздух в белите дробове притискат матката. Усещайки, че няма достатъчно дишане, трябва да издишате с горния и средния отдел на белите дробове, без да „хвърляте“ диафрагмата (не забравяйте статичните упражнения за пълно дишане), а след това отново да вдишате - и да бутате, бутате, бутате. След тласъка - пълен дъх и спокойно, равномерно дишане от първия тип с пълно отпускане. По този начин можете бързо да възстановите силата за следващия тласък - вижте фиг. на страница 34.

    Разбира се, при тренировка това упражнение не трябва да се прави с пълна сила. Но е много важно добре да усетите всички етапи на принудително дишане. Ако тренирате това умение всеки ден, тогава с течение на времето ще се появи един вид автоматизъм и ще можете да дишате както трябва по време на раждането, без колебание. След като усвоите всички дихателни упражнения, е изключително полезно да „играете“ раждане всеки ден в продължение на 5 минути в класната стая или с някой от вашето семейство. Развитият автоматизъм ще се включи при раждането, дори ако ще ви е трудно да се контролирате напълно.

    Може би, след като прочетете тази статия, ще се почувствате малко неспокойно: толкова много работа, толкова сложни упражнения - как можете да овладеете всичко това за 10-20 минути ежедневни дихателни упражнения?! Най-добре е да направите план за урок за няколко седмици..

    Например:
    I седмица - овладяване на коремно дишане и първи етап на контролирано дишане (икономично дишане);
    II седмица - коремно дишане и овладяване на пълно дишане; втори етап на контролирано дишане;
    III седмица - коремно и пълно дишане; "Висш пилотаж" на контролирано дишане;
    IV седмица - същото като през III седмица, + дишане тип II - и така нататък.

    На всеки урок е необходимо поне веднъж да „дишате“ II, III и IV тип дишане. Не забравяйте, след като сте усвоили всички видове и видове дишане, включете в ежедневния си комплекс петминутна „репетиция“ на раждането.

    Успех, здраве и щастие на вас и вашето бебе! Нека лекият дъх ви съпътства през целия ви живот!

    Дихателна гимнастика за бременни жени

    Дихателната гимнастика се основава на постулатите на йога ученията за дишането - пранаяма, което в превод от санскрит означава „управление на жизнената енергия“. На езика на физиологичната наука това означава: управление на стресовите процеси - релаксация и кръвообращение.

    Респираторната гимнастика за бременни жени води до отпускане на матката и в резултат на това подобряване на маточно-феталната циркулация на кръвта, а също така е един от методите на психофизиологичната подготовка за раждане, заедно с такива като автогенно обучение, визуализация, психологическа гимнастика за лице, фитнес йога за бременни жени... Важно е като начин за коригиране на благосъстоянието на бременните жени и самия процес на раждане.

    Какви са основните възможности на въздействието на дихателните упражнения върху тялото на бременни жени??

    По време на бременност:

    -с напредването на растежа на плода необходимостта от кислород и хранителни вещества към матката, плацентата и самото бебе нараства при бременни жени. Тази необходимост може да бъде задоволена чрез използване на възможностите на диафрагменото (коремно) дишане (виж по-долу).

    -повишено кръвообращение се случва не само в матката, но и във всички вътрешни органи, по-специално в червата. В резултат на тази практика на дихателни упражнения, чревната перисталтика (активност) се нормализира, което е изключително важно за организма на бременните жени..

    -дихателните упражнения водят до увеличаване на обема на белите дробове, подобряват се дренажните функции на дихателните пътища.

    -при бременни жени, практикуващи дихателни упражнения, настъпва отпускане на матката и други мускули на тялото, както и психическо облекчение.

    -овладяването на уменията на дихателните упражнения е важно за последващото им използване при раждане. Опитът, натрупан при обучение („изучаване“ на тялото), ще помогне в реална житейска ситуация.

    Използването на придобитите умения за дихателни упражнения за бременни жени по време на самото раждане позволява:

    -постигане на релаксация на тялото и позволява на процеса на раждане, това редуване на напрежение и отпускане на матката, да протече без допълнително напрежение от други мускули.

    - мускулната релаксация води до подобряване на кръвообращението в маточния мускул и в резултат на това намалява кислородния глад в кръвоносната система на майката и плода, което неминуемо възниква по време на всяко свиване при раждане поради намаляване на диаметъра на съдовете от мускулите, които ги компресират.

    Това се установява чрез промяна в сърдечната честота на бебето. По време на битката тя се увеличава. Този процес е неизбежен, детето се адаптира към него, ако не се надвишават допустимите граници на хипоксия. Дишането е един от най-ефективните начини за намаляване на хипоксията - недостиг на кислород. Ако успеете да отпуснете всички мускули, когато матката се свие, контракциите ще станат по-ефективни и по-малко болезнени..

    - подобряването на кръвообращението в матката води до намаляване на чувството за напрежение, разтягане и намаляване на болезнеността при контракциите при бременни жени.

    Това е особено важно за активната фаза на трудовия процес (приблизително средата на раждането), когато усещанията стават най-интензивни. По този начин, много правилното дишане на бременни жени е начин за облекчаване на болката при раждането..

    - фокусирането върху дишането отвлича вниманието от болката и улеснява преживяването на контракциите, появява се усещане за контрол върху процеса.

    -на втория етап от раждането, усвоената в класната стая дихателна гимнастика позволява на бременните жени правилно да разпределят усилията си по време на опити.

    - способността да се диша правилно по начина, необходим за втория етап на раждането, ще помогне да се предотврати нараняване на перинеума. Дишането ви позволява да смекчите напрежението на перинеума и да предотвратите нарушаване на целостта му.

    Нека се запознаем с основните видове дишане, използвани в такава гимнастика:

    1. Коремно дишане или коремно дишане. Първоначалната позиция (I.p.) на бременни жени - легнали по гръб (ако няма синдром на долната куха вена) или полуседнали.

    За да го овладеете, сложете ръка на стомаха си и напълнете стомаха си с въздух, докато вдишвате, докато отблъсквате ръката си от себе си с пресата. Докато издишвате, приближете предната коремна стена по-близо до себе си, сякаш я придърпвате възможно най-много. Предната коремна стена работи, гърдите остават неподвижни и отпуснати. Налице е един вид "поглаждане" на матката, както при пневмомасаж. Когато правите дихателни упражнения за бременни жени, изберете сами ритъма, темпото и дълбочината, които са най-приятни за вас в момента. След известно време в корема се усеща топлина. Това означава, че съдовете са се отпуснали и кръвообращението се е увеличило. Приливът на кръв дава характерно усещане за топлина - по аналогия със зачервени бузи или уши (те казват: „бузите горят“). В същото време движението на бебето се променя - неговата активност се увеличава.

    Това упражнение в гимнастиката е показано за бременни жени със заплаха от спонтанен аборт, заедно с наркотици и психотерапия, както и за родилки в първия етап на раждането, когато напрежението на матката все още не е толкова силно и продължително. Това бавно и дълбоко дишане (подобно на спокойното дишане в съня) трябва да се отделя 5-10 минути всяка сутрин и всяка вечер..

    Дишане в корема с продължително издишване и паузи. След овладяване на коремното дишане можете да усложните задачата, като наблюдавате-наблюдавате вдишването и издишването и тяхното регулиране за определен брой сметки. Тайната на тези дихателни упражнения се крие в способността да се контролира вдишването и издишването. Упражненията могат да се изпълняват както в покой, така и по време на ходене. Това дихателно упражнение за бременни жени ви позволява да промените редокс процесите в тялото на майката и плода, като промените времето на вдишване и издишване. Целта е да се научите как да регулирате продължителността на вдишване-издишване и пауза след издишване по време на раждане.

    Такива дихателни упражнения са полезни при интензивни контракции на първия етап от раждането и опитите на втория етап. Практика: 1 минута с почивка от 2 минути 3-5 пъти на ден, започвайки от 20-та седмица на бременността.

    4. Дишането "духане на свещта" е подобно на предишното. Разликата между това дихателно упражнение и предишното е в издишването. Той се произвежда чрез устни, удължени в тръба, и следователно е по-дълъг от вдишването.

    5. Дишане "ридаене".

    Модификация на активното дишане е дишането "ридаене" с двойно вдишване и еднократно, удължено пасивно издишване.

    Дихателните упражнения за бременни жени „духане на свещ и ридание“ трябва да се практикуват 2-3 минути след пауза от 2-3 минути от 20-та седмица на бременността. По време на раждането той е приложим в интензивната фаза на първия и втория етап на раждането.

    6. Друг вид дихателни упражнения за бременни жени са вибрационните дихателни упражнения с гласово насочване..

    И. п. бременни жени - седнали, с лек наклон на тялото напред с останалите ръце на коленете. Можете ритмично да люлеете тялото си напред-назад.

    Добре познатата мантра „О-мм-мм-м“ се пее в тихо жужене със затворена уста, докато издишвате. Звукът се произнася изключително дълго, до пълно издишване. Концентрация на звук зад гръдната кост, а не в синусите. По време на изпълнението на този вид гимнастика (ако се изпълнява правилно) се усеща лека вибрация на цялото тяло, което води до релаксация.

    Практикувайте на всеки етап от бременността и по време на раждането като динамична медитация.

    Горните дихателни упражнения за бременни жени се изпълняват най-добре в комбинация с други техники за релаксация. Правилното дишане обаче е полезно само по себе си и не само за бременни жени..

    Важно Е Да Се Знае За Планиране

    Списък на нещата за новородено: какво ви трябва за първи път

    Безплодие

    Какви неща ще бъдат полезни за новородено през първите месеци? Как да не се объркате от изобилието от стоки по рафтовете на магазините? Тези въпроси се задават от много бъдещи майки..

    Важни аспекти на смесеното хранене

    Анализи

    Храненето на бебе се счита за смесено, когато делът на кърмата в диетата му е най-малко 30%. Бебето получава част от храната с кърмата, а част с допълнително хранене (изкуствена формула).

    Първите дни на бременността: признаци какво да се прави

    Хранене

    Какво да направите, ако признаците на бременност се появят в първите дни?Първите дни на бременността не са много очевидни признаци, не всички жени забелязват промените.

    Ранни симптоми на бременност

    Хранене

    В повечето случаи жените започват да подозират бременност едва с настъпването на забавяне на менструацията. Дори се случва бъдещата майка да научи добри новини още през втория или третия месец.