Основен / Новородено

Фитнес за двама: фитнес класове за бременни жени

Планираме фитнес клас за бременни жени. Как да правите прости, безопасни упражнения за изграждане на глутеусите, ръцете и гърба. Предлагаме комплекс от упражнения за 1 и 2 триместър на бременността.

Опитайте безопасни и ефективни фитнес упражнения, които можете да правите по време на бременност.

Домашен фитнес за бременни жени: възможно ли е да се упражнява фитнес по време на бременност

Мнозина се притесняват от въпроса: възможно ли е бременните жени да правят фитнес? Отговорът е: фитнесът в началото на бременността е полезен за тялото на жената. Разбира се, на първо място, трябва да се консултирате със специалист. Може би във вашия случай фитнес тренировката е допълнителен риск и нежелана допълнителна физическа активност. В такава ситуация е по-добре да се спрете на йога или медитация..

Редовните, леки фитнес тренировки подобряват стойката, намаляват болките в гърба и хроничната умора. Някои проучвания показват, че физическата активност, включително фитнес по време на бременност, облекчава възможния гестационен диабет, стрес и подготвя тялото за раждане..

Разбира се, фитнесът по време на бременност е различен от обичайния - той е по-лесен и по-умерен. По време на тренировка наблюдавайте чувствата си, за да не пренапрягате тялото - то вече е в състояние на стрес и шок.

Фитнес упражнения за бременни жени, 1 триместър

Как изглежда фитнес тренировката по време на бременност? През първия триместър, който започва от първия ден на последната ви менструация и завършва на 13-та седмица от бременността, можете да правите по-предизвикателни упражнения..

План за урок по бременност (1 триместър)

1-во упражнение - преса за клякам

Фитнес упражнения за крака и седалище по време на бременност.

Застанете с крака на ширината на бедрата и вземете гири във всяка ръка, като ги поставите на нивото на раменете. Дръжте гърба си изправен, напрегнете глутеусите и клякайте възможно най-ниско. След това се вдигнете нагоре, изправете краката и вдигнете ръцете нагоре. Повторете 15 пъти.

2-ро упражнение - обратен скок

Фитнес упражнение за тонизиране по време на бременност.

Застанете на пода, поставете правите си крака заедно и вземете гири във всяка ръка. След това бавно преместете десния крак назад и го спуснете до 90 градуса. Свийте другия крак в коляното. В същото време дръпнете гирите към гърдите си, сгъвайки лактите. След това се върнете в изходна позиция и сменете краката. Повторете от всяка страна 12 пъти..

3-то упражнение - изработване на трицепса

Как бременните жени могат да правят фитнес, за да изпомпват гърба и трицепса си? Направете това упражнение.

Заемете изходната позиция - върнете десния крак назад, а левия напред и леко го огънете. Поставете лявата си ръка на левия крак, за да фиксирате в позиция. Вземете гира в дясната си ръка, сгънете ръката си и я дръпнете към себе си. След това върнете ръката си, върнете ръката си назад, огънете я в лакътя и след това я спуснете надолу към левия крак. Повторете връзката 12 пъти от всяка страна.

4-то упражнение - поза на птица

Фитнес упражнение за бременни жени за изпомпване на седалището и ръцете.

Качете се на четири крака с изправен гръб, а след това изпънете лявата си ръка напред и назад десния крак. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с дясната ръка и левия крак. Направете 12 повторения от всяка страна..

Упражнения по време на бременност: съвети и предупреждения

Всяка жена, която се е занимавала активно със спорт преди бременността, ще се заинтересува, но какво да прави сега, когато под сърцето й се появи мъничък мъж? Всяка жена, която не е спортувала, но мисли за здравето на себе си и бебето си, за това как ще протекат бременността и раждането, как бързо да влезе във форма след раждането на дете, също ще помисли: може би сега да се занимава със спорт? Но какъв вид спорт е правилен? Има ли противопоказания? Това е следващата ни статия..

Защо бременните спортове са полезни??

Ако няма противопоказания и бременността протича без усложнения, спортните упражнения ще са само от полза. Вече е доказано, че редовните физически упражнения по време на бременност допринасят за благоприятен ход на раждането, намаляване на следродилните усложнения и намаляване на перинеалните сълзи. По време на бременност умерено активната физическа активност влияе положително върху здравето не само на майката, но и на детето. Често при заседнал начин на живот в тялото на жената настъпват застояли процеси. В този случай физическата активност е просто необходима, тъй като подобрява кръвообращението и храненето на клетките, в резултат на което, получавайки необходимото количество кислород и хранителни вещества, плодът се развива правилно..

Значителен плюс в полза на спортуването е, че правилно подбраните и внимателно планирани натоварвания могат да спасят бременната жена от сутрешно гадене.

Какви видове физическа активност са противопоказани?

Естествено и всяка жена разбира това, не всички спортове са еднакво полезни и разрешени по време на бременност. Не може да става дума за бокс, парашутизъм или конна езда! Тези видове са строго забранени по време на носене на дете. Причината за забраната е голяма вероятност за нараняване, но на този етап жената трябва да се предпазва от падания, сътресения, хипотермия и прегряване.

В черния списък има някои други спортове:

  • степ и танцова аеробика;
  • скачане;
  • спринт бягане и бягане на дълги разстояния;
  • гмуркане (дълбоководно гмуркане), гмуркане, водни ски;
  • каране на ски;
  • групови спортове;
  • колоездене по неравен терен;
  • вдигане на тежести;

Също така са забранени всякакви упражнения, базирани на разтягане на коремните мускули, всякакви внезапни движения, силно разтягане, „обърнати“ йога асани, внезапни движения и люлки при плуване, силен завой назад.

Какви товари са разрешени?

Една от най-ранните препоръки за физическа активност ще бъде: Ходете повече. Бременните жени се съветват да правят кратки разходки няколко пъти на ден. В същото време е необходимо да се гарантира, че обувките й са удобни и с високо качество. Туризъм. Сред простите, достъпни за всяка жена, но много ефективни упражнения са позволени абсолютно всички, независимо от тяхната подготовка и благосъстояние. Разбира се, изключение могат да направят жени, на които поради заплаха от спонтанен аборт се предписва почивка в леглото..

Ходенето по стълби също е полезно за бременни жени. Опитайте се да не използвате асансьора. И ако живеете на долните етажи, можете просто да ходите напред-назад по няколко пъти на ден. Основното условие е да не бързате, да дишате равномерно и спокойно, да не отваряте устата си..

Що се отнася до истинския спорт, трябва да се вземе предвид един важен аспект. Ако преди бременността сте се занимавали активно със спорт, сега е моментът да забавите и да преминете към нежен режим. Ако само сега сте решили да се сприятелявате с физическа активност, тогава не давайте всичко от себе си. Започнете от малко и постепенно, в разумни граници, увеличавайте натоварването.

Естествено, плуването, йогата и специалната гимнастика за бременни жени са на първо място по полезност и допустимост по време на бременност. Плуването има много благоприятен ефект както върху мама, така и върху бебето. Упражненията във вода облекчават гръбначния стълб, укрепват мускулите на гърба и гърдите, масажират тъканите и подобряват кръвообращението. Ефектът (добро настроение, подобрено благосъстояние, изчезване на отоци, мускулен тонус и др.) Ще усетите само след няколко сесии. След тренировка много бременни жени отбелязват, че апетитът им се е подобрил и дори симптомите на токсикоза са изчезнали. Плуването е чудесен начин да поддържате тялото си във форма и чудесна възможност да го подредите след раждането на бебето. Плуването елиминира риска от падане, прегряване, дехидратация, прекомерен стрес върху ставите. Единствените точки, които трябва да запомните, когато се насочвате към басейна, са:

  • уверете се, че водата в него е чиста;
  • не ходете да се гмуркате, но ние писахме за това по-горе.

Йога е чудесна и за практикуване, докато носите бебе. Почти всички негови разновидности са подходящи за това, но все пак е по-добре, ако се ангажирате със специални упражнения, адаптирани за бременни жени. Такава йога няма да навреди нито на майката, нито на бебето, тя няма обърнати пози и упражнения, които трябва да се изпълняват, докато лежите по гръб. Друг аргумент в полза на йога е, че когато правите упражнения, много време се отделя за дишане и релаксация. Това има много благоприятен ефект върху развитието на бебето (правилното дишане подобрява кръвообращението и то получава повече кислород), а също така подготвя майката за раждане (на този етап контролираното специфично дишане помага за облекчаване на контракциите, за усещане на по-малко болка по време на изгонването на плода). Докато завършвате комплекса, опитайте се да имате нещо наблизо, на което, ако е необходимо, да разчитате. Не разтягайте твърде много връзките и не напрягайте коремната стена.

Гимнастиката за бременни жени е разработена от инструктори, като се вземат предвид специалните нужди и характеристики на жените по време на раждането на деца. Тези упражнения са насочени към трениране на дихателната и сърдечно-съдовата системи, мускулите, участващи в раждането, укрепване на мускулите на коремното и тазовото дъно и подравняване на позата. Това е страхотна физическа активност за бременни жени, която ще направи мускулите гъвкави. Като правило, комплексите за бременни жени включват упражнения на Кегел, благодарение на които се тренират мускулите, които участват пряко в процеса на раждане. Съгласете се, натоварването на мускулите на перинеума по време на раждане е сериозно. Често гимнастиката за бременни жени включва упражнения върху фитбол (голяма надуваема топка). Такова обучение е насочено към поддържане и повишаване нивото на подготвеност на сърдечно-съдовата система, развиване на сила и гъвкавост, намаляване на болката в гърба, понижаване на налягането, подобряване на кръвообращението и общото благосъстояние като цяло..

Други тренировки включват пилатес. Не е противопоказан при бременни жени. Напротив, Пилатес развива мускулите на тазовото дъно, които активно участват в процеса на раждане, учи на правилно дишане. По време на класовете се подобрява кръвоснабдяването на плода, което има много положителен ефект върху вътрематочното развитие на бебето..

Какво е допустимо от стандартните спортове? Е, тенис например. Не бива обаче да хващате ракетата, ако никога преди не сте играли тенис. Отложете тази дейност до следродилния период. Но ако активно се занимавате с този спорт за дълъг период, тогава с настъпването на бременността можете спокойно да продължите тренировките. Вярно, ключовата дума тук е „спокойствие“ - без внезапни движения, сътресения и прегряване. При ограничени натоварвания и с разрешение на лекар, тенисът може да се практикува до 4-5 месеца.

Ще класифицираме следните спортове като „приемливи“. То:

  • Тичане (със спокойно темпо, в удобни обувки и дрехи; понякога е по-добре да преминете към бързо ходене; контролирайте дишането и общото благосъстояние; ако сте бягали преди, тогава не можете да се разделите с него до средата на бременността);
  • Колоездене (разрешено с някои резервации: пътеките трябва да са гладки, безопасни, можете да практикувате само ако имате богат опит, изберете „дамски“ велосипед с меко широко седло);
  • Каране на ски (ако имате ски опит, при условие на намалена интензивност и с разрешение на лекар, можете да практикувате през цялата бременност, но не в условия на голяма надморска височина, тъй като има липса на кислород и голяма вероятност от падания).

Малко добро или бъдете внимателни

За тренировка бременната жена трябва да избере удобни и висококачествени дрехи и обувки. Тя трябва да е удобна и свободна: нищо не трябва да пречи на движенията ѝ.

Експертите отбелязват, че най-оптималното време за спорт е вторият триместър. При първата съществува риск от заплаха от спонтанен аборт. Ето защо, докато бебето е прикрепено към стената на матката, докато се формират неговите органи и системи, е по-добре да не претоварвате тялото. И обикновено се препоръчва да спрете заниманията в края на 8-ия месец..

Ако по време на тренировка имате главоболие, затруднено кръвообращение, задух или силна мускулна болка, спрете да тренирате. Консултирайте се с компетентен лекар и инструктор и заедно коригирайте натоварванията си.

Противопоказания за спорт по време на бременност са:

  • хроничен апендицит,
  • предлежание на плацентата,
  • заболявания на черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система,
  • токсикоза,
  • многоводие,
  • маточно кървене,
  • гнойни процеси и др..

Не забравяйте най-важното правило: всичко трябва да бъде забавно, без насилие над тялото. Ще бъде от полза само ако спортът носи морално и физическо удовлетворение. Най-добрият показател за коректността на вашите действия е усещането за комфорт, благополучие, здрав сън и прекрасно настроение.

Упражнения за бременни жени: правила и тренировки за всеки триместър

По време на прекрасния период на чакане на бебето, не забравяйте за такъв важен момент като физическа активност и спорт. Напротив, ако по някаква причина не сте намерили преди възможността и желанието за занимания, сега е моментът да започнете, след като предварително сте проучили каква гимнастика могат да се правят от бременни жени.

Важно: всяко обучение за бременни жени трябва да се извършва с разрешение на лекар, с добро здраве и без фанатизъм.

Спортни упражнения за бременни жени: ползи и забрани

Трябва да сте скептични към обещанията на фитнес треньорите, че спортът ще ви спаси от стрии, сълзи при раждане и ще върне предишната ви фигура още на третия ден след появата на бебето. Всяка гимнастика по време на бременност обаче ще бъде от полза, ако подхождате разумно към нея. И ако вярвате на статистиката, момичетата, които не са изключили спортното натоварване от живота си през тези прекрасни девет месеца чакане, по-добре понасят както самия труд, така и следващия период, възстановявайки се по-бързо и по-лесно.

Защо спортът е полезен за бъдещите майки

  • Спортните дейности позволяват на тялото да се адаптира по-добре към нарастващия стрес, свързан с растежа на плода, промените в тялото, както и изместването в центъра на тежестта.
  • Облекчаване на текущото състояние с упражнения.
  • Активиране на метаболизма, тонизиране на всички телесни системи.
  • Често при бременни жени, които спортуват, наборът от наднормено тегло, състоящ се от вода и мастни натрупвания, е по-малко активен, тоест увеличаването на телесното тегло се дължи пряко на растежа на самия плод и мембраните и течностите, необходими за неговия живот..
  • Намаляване на нивото на стрес - тук действа банален принцип, че тялото просто трябва да превключва между различни видове дейности, поради което не се препоръчва да се изключва физическа активност.

Важно: ако преди появата на две ивици на теста сте водили активен спортен живот, сега трябва плавно да намалите скоростта до приемливи натоварвания.

И напротив - ако последните уроци по фитнес са били много отдавна, или може би дори в училище, тогава е необходимо да започнете постепенно, отначало за 10-15 минути на ден и по-добре с треньор или в курсове за бъдещи майки, за да наблюдавате правилно техниката на изпълнение.

Противопоказания за упражнения по време на бременност

  • хронични заболявания или здравословно състояние на майката и бебето, което е несъвместимо с обучението;
  • предишни аборти и спонтанни аборти;
  • тонус на матката;
  • тежка токсикоза.

Забранено упражнение по време на бременност

  • няма стрес върху коремните мускули;
  • не можете да вдигате тежести;
  • тренировките с висока интензивност са забранени;
  • под забраната, резки движения, дръпвания;
  • трябва да внимавате при разтягане (не е най-доброто време за овладяване на канапа).

Какви физически упражнения могат да правят бременните жени с близнаци или тризнаци?

Смята се, че при многоплодна бременност натоварването е напълно противопоказано. Ако сте пълни с енергия, но се съмнявате, или лекарят не дава конкретика по този въпрос, тогава в този случай можете да замените спорта директно с допълнителни разходки, леко загряване, дихателни упражнения. Във всеки случай всички тези дейности ще бъдат от полза за всяка бременна жена, независимо от броя на бебетата в корема..

Упражнения за бременни жени през първия триместър

Момичетата разбират, че скоро ще имат бебе, вече за период от около 5-6 седмици и често това се случва дори по-късно. В същото време тези, които преди това са се занимавали активно със спорт, продължават да тренират както обикновено. Това е много важно: упражненията по време на бременност през първия триместър са минимално рестриктивни. Съществуват обаче и нюанси, които ще избегнат заплахата от спонтанен аборт и други неприятни моменти..

Упражненията в началото на бременността се извършват с постепенно нарастваща интензивност, като се започне с загряване и активиране на отделни мускулни групи. Много бъдещи майки се страхуват твърде много да влошат бебето и напълно да изключат спорта от живота си, а някой страда от токсикоза и постоянно отлага упражненията до по-добри времена.

Всъщност правилно подбраните физически упражнения за бременни жени се справят само по-добре както за жената, така и за детето. В същото време, ако не започнете уроци от самото начало, доколкото е възможно, тогава започването с всяка нова седмица ще бъде все по-трудно чисто морално (както и физически).

Комплект упражнения за бременни жени: първи триместър

  • Дишане на корема.
  • Загряване на врата, плавни завои.
  • Въртене, повдигане и разпространение отстрани на раменете.
  • В поза "молитва" (дланите са затворени на нивото на гърдите, ръцете са свити в лактите и успоредни на пода) с усилие да притиснат дланите една в друга.
  • Наклони на багажника встрани и напред от седнало положение.
  • Повдигане на таза от легнало положение или глутеален мост. Краката по време на упражнението са свити в коленете, ръцете на пода са успоредни на тялото. В горната точка трябва да замръзнете и плавно да спуснете таза назад почти до пода. Повторете удобен брой пъти.
  • Котка. Заставайки на четири крака, извийте гърба си нагоре и свода надолу.

Между другото, обичайната позиция на коляното-лакът е спасение за уморен гръб. Трудно е да го включите в набор от упражнения за бременни жени, тъй като в него няма повтарящо се действие, а само момент на релаксация. Невъзможно е обаче да не го споменем. С нарастването на корема, както и след тежък ден, целият чар на тази статична позиция се проявява напълно, тъй като натоварването на гърба и кръста на бъдещата майка става все повече и повече с всеки ден.

Гимнастика по време на бременност на фитбол: първи триместър

Защо упражненията за фитбол са най-популярното упражнение за бременни жени? Първият триместър има особено строги ограничения при резки движения, вдигане на тежести поради заплаха от спонтанен аборт, така че гимнастиката на топката е много успешна, защото съчетава гладкост, мекота и минимизира риска от нараняване.

Въпреки безопасността на гимнастиката в ранните етапи на бременността, много експерти все още препоръчват започването на заниманията само от втората половина на първия триместър и продължаването им в бъдеще. Това се дължи на факта, че всеки случай е индивидуален и изисква наблюдението на специалист, но някои жени избират прекомерно натоварване, което не е полезно за бебето, като същевременно не информират лекаря за това.

Подходящи упражнения за бременни жени през първия триместър с помощта на фитбол:

  • Седейки на топката, разтворете широко краката си, наклонете тялото в различни посоки.
  • Седнете на стол или легнете на пода, задръжте фитбола между краката си и редувайте стискане и разхлабване на топката, без да я пускате;
  • В седнало положение на фитбол направете кръгови ротации с таза;
  • Легнете по гръб, сложете свитото коляно върху топката, а другото на пода. Изправяйки крака, търкаляйте снаряда напред-назад. Повторете упражнението няколко пъти и направете същото с другия крак.

В допълнение към домашните тренировки можете да посетите фитнес центрове, училище за бъдещи майки или дори да отидете на басейн за безплатно плуване или водна аеробика. Не забравяйте да уведомите инструктора за вашата позиция, така че той да може да избере правилния товар.

В големите спортни комплекси те са много лоялни към момичетата, които очакват бебе, те се опитват да направят своите класове възможно най-удобни и отговарят за компетентната подкрепа на тренировъчния процес. Ето защо, ако имате малко спортен опит, се съмнявате кои упражнения можете да правите по време на бременност и кои не, като се доверите на професионалистите е отлично решение..

Упражнения за бременни жени през втория триместър

Започвайки от 12 гестационна седмица, спортните дейности стават още по-важни и тяхната наличност се увеличава. Факт е, че тялото вече е малко свикнало с промените, които се случват с него, заплахите за живота на бебето са намалели, докато обемът на корема не е твърде голям, за да пречи на дейността на майката.

Упражненията по време на бременност през втория триместър трябва да бъдат удобни, без болка и да продължат не повече от 30-40 минути. Препоръчваме да се упражнявате в специална превръзка, която поддържа корема. Всяка гимнастика по време на бременност трябва да бъде спряна, ако сърдечната честота се повиши над 130 удара в минута, както и болки в корема, слабост и лошо здраве. Основната цел на класовете за бременни жени през 2-ри триместър не е коригиране на теглото или формата, а поддържане на тонуса на всички мускули, активна подготовка на тялото за раждане.

Комплект упражнения за бременни жени: втори триместър

Започваме комплекса с всяко загряване и продължаваме.

При тренировка за бременни жени през втория триместър е позволено малко почивка между упражненията, ако е необходимо..

  • Седнете на твърда повърхност в поза лотос с разтворени ръце. Завъртете тялото възможно най-надясно, върнете се в изходна позиция и продължете да шофирате наляво. Препоръчителният брой повторения е 10 пъти.
  • Сменете малко предишната поза: поставете десния си крак встрани. С лявата си ръка леко се простирайте над главата си от дясната страна, накланяйки тялото, леко пружиниращо. Задържайте се в най-удобната точка. Върнете тялото в права позиция, сменете открития крак, стиснете другия обратно под себе си и повторете всичко по същия начин за другата ръка.
  • Забранено е да се правят упражнения през втория триместър на бременността за пресата, но е допустимо да се изработват косите коремни мускули. Докато лежите настрани, изпънете ръце напред, сгъвайки ги една върху друга. Краката могат да бъдат леко свити в коленете. Преместете плавно горната част на ръката нагоре и назад, като завъртите тялото след нея. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти за всяка ръка..
  • Заставайки на четири крака, редувайте меки люлки с левия и десния крак. 10 пъти от всяка страна.
  • За тези, за които упражненията по време на бременност изглеждат твърде прости и има спортно преживяване зад раменете, препоръчваме да добавите удължение на ръката, противоположна на отвлечения крак, към горното положение. В това положение трябва да се заключите за кратко, да хванете равновесие и плавно да спуснете крайниците на пода, като повторите от другата страна.

Упражненията за бременни жени са ограничени до минималния брой повторения, но ако желаете и се чувствате чудесно, можете да правите повече сетове.

Гимнастика по време на бременност на фитбол: втори триместър

  • Всяко упражнение за бременни жени не може без фитбол, вторият триместър не прави изключение, защото с тази голяма топка можете лесно да отпуснете напрегнатите мускули. За да направите това, просто се изправете на четири крака, обвийте ръцете си около фитбола и се закачете на него, като се люлеете леко, като си почивате гърба.
  • Седейки на топката, поставете ръцете си на кръста или го спуснете надолу. Повдигнете бавно единия крак нагоре, успоредно на пода, фиксирайте го във възможно най-високото положение, изпълнете няколко кръгови движения и бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете 10 пъти на всеки крак..
  • Може би най-простото и приятно упражнение по време на бременност е да легнете с гръб върху фитбола, с ръце надолу. Правете люлеещи се движения напред-назад и напълно се отпуснете. Основното нещо е леко да се издигнете след това.

Упражнения за бременни жени през третия триместър

През третия триместър жената има нови ограничения за спорт под формата на значително заоблен корем, както и заплаха от преждевременно раждане.

Ако няма проблеми със здравето и благосъстоянието, тогава трябва да оставите най-простите и обичани, изпълнявани преди това физически упражнения по време на бременност. И можете да ги допълвате със следните опции:

  • Пеперуда. Седнете в поза лотос, като краката се допират един до друг. Опитайте се да спуснете коленете си възможно най-близо до пода, след което ги върнете обратно. Можете да го повторите много пъти, имитирайки движението на крилата на пеперуда по време на полет..
  • Жаба. Трябва да се подпрете на лакти, за да не лежите по корем на пода, и в същото време разтворете краката си отстрани и да се наведете в коленете, изобразявайки позата на жаба. Въпреки привидната сложност, позата носи релаксация..

Тренировка за интимна мускулатура на Кегел

Отделно бих искал да подчертая упражнения, които са полезни за бременни жени по всяко време. Техниката на Кегел е насочена към укрепване на мускулите на тазовото дъно и първоначално е била предназначена за жени с инконтиненция. Но по-късно се оказа, че има значителен ефект в други ситуации, например по време на бременност, когато налягането на плода върху тазовите мускули е изключително високо.

Какви упражнения можете да правите по време на бременност, ако преди това не сте практикували по метода на Кегел?

  • Разгряване за "настройка" и правилното усещане на собственото ви тяло. Стиснете и отпуснете вагиналните мускули последователно, сякаш се опитвате да прекъснете уринирането.
  • Силна и максимално възможна продължителност на свиване на мускулите на тазовото дъно, последвано от тяхното отпускане.
  • Упражнение "повдигане". Стискайте мускулите на перинеума плавно и постепенно, сякаш повдигайки нагоре (в тялото). Също така бавно се върнете в изходна позиция..

Не забравяйте, че всяка бременност е различна. Опитайте се да следвате усещанията на тялото си, като избирате определени дейности, опитвате се и оставяте най-подходящото. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да получите разрешение за тренировка.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност: 11 спорта и класове по триместър

Здравейте скъпи бъдещи майки!

Вашето бебе все още не е родено, но вече започва да променя живота на майката. Менюто, ежедневието, ежедневните навици се коригират. Отношението към спорта също се променя значително. Сигурни сме, че много от вас сега търсят отговор на въпроса дали е възможно да спортувате по време на бременност. Определено - имате нужда! Просто трябва да знаете как и колко.

  1. Ползите от спорта по време на бременност
  2. Общи препоръки
  3. Какви спортове са забранени за бременни жени
  4. Препоръчителни спортове
  5. Тренировки в различни триместри
  6. I триместър
  7. II триместър
  8. III триместър
  9. Медицински противопоказания
  10. Заключение

Ползите от спорта по време на бременност

Заседналият начин на живот на бременна жена - освен ако, разбира се, не е причинен от медицински показания - може да доведе до отслабване на мускулния тонус, неадекватно снабдяване на тялото с кислород, лош труд и други усложнения.

И умерена физическа активност:

  • увеличава доставката на кислород в тялото, което е много важно за плода;
  • насърчава производството на ендорфини, осигурявайки емоционална стабилност и добро настроение;
  • укрепва сърдечно-съдовата система;
  • подобрява метаболизма;
  • тренира мускули, включително тези, необходими за успешно раждане;
  • повишава издръжливостта;
  • улеснява проявите на токсикоза;
  • намалява вероятността от усложнения.

Редовната физическа активност улеснява раждането, съкращава продължителността на раждането и подобрява физическото състояние на родилката и новороденото. И е много по-лесно да върнете стройна фигура след раждането на онези жени, които не са отказали умерено обучение..

Общи препоръки

Има няколко правила, спазването на които ще увеличи ефективността на спорта по време на бременност:

  1. Консултирайте се с Вашия лекар! Дори да сте сигурни, че всичко е наред, оставете лекаря да го потвърди..
  2. Стаята трябва да е хладна (прегряването е вредно за плода) и трябва да се осигури приток на чист въздух.
  3. Заниманията трябва да са умерени при стрес, но редовни. Зареждане - ежедневни, половинчасови тренировки (плуване, фитнес и др.) - 3-4 пъти седмично.
  4. Следете вашето благосъстояние. Пулсът не трябва да надвишава 120-130 удара в минута. Ако се появи дискомфорт, урокът трябва да бъде прекъснат.

Какви спортове са забранени за бременни жени

Дори за обучени бъдещи майки са забранени следните видове товари:

  • травматични (спортни игри, скачане с парашут, гмуркане, бойни изкуства, кънки);
  • вдигане на тежести над 4-5 кг (вдигане на тежести, екипировка за силови тренировки, гребане);
  • резки удари и вибрации (конна езда, велосипед - по неравна писта, алпийски ски, скачане);
  • интензивни упражнения (клекове, люлки, бързо бягане, активни танци);
  • разтягане (люлеене на пресата, интензивни завои, салто).

Препоръчителни спортове

Какви спортове могат да правят бременните жени, по-добре е да се консултирате с лекаря преди да започнете тренировки.

Обикновено лекарите препоръчват:

  1. Дихателна гимнастика. Потребността от кислород се увеличава с растежа на плода. Добрите дихателни умения ще помогнат по време на раждането..
  2. Туризъм. Двойни ползи - упражнения и чист въздух.
  3. Изкачване по стълбите. 2-3 етажа, в удобно темпо.
  4. Бягай. На равна писта, с бавно темпо, с дълбоко и равномерно дишане.
  5. Гимнастика за бременни жени. Специален комплекс подготвя тялото за раждане, укрепва тазовите и коремните мускули и преподава дихателни упражнения. Фитбол е много ефективен - упражнения на топката.
  6. Плуване. Гръбначният стълб се разтоварва, мускулите се укрепват, дишането се тренира. Водната аеробика е подходяща за тези, които не могат да плуват. Важно - басейнът трябва да отговаря на всички хигиенни изисквания.
  7. Йога. Релаксацията е добра за бременни жени. Но някои асани са забранени, консултирайте се с треньор.
  8. Пилатес. Разтоварването на гърба, укрепването на тазовите мускули и дихателното обучение е от полза за родилката.
  9. Фитнес. Разрешено само при ограничения, по-добре е да се намери специална група за бременни жени.
  10. Колоездене. Допуска се само със сигурна писта. Най-добрият вариант е велоергометър с умерено темпо.
  11. Танцуване. Полезно както физически, така и емоционално. Но в умерен ритъм и без резки стъпки.

Тренировки в различни триместри

Когато избирате упражнения, трябва да вземете предвид гестационната възраст.

I триместър

Спортът през първия триместър на бременността изисква специални грижи. Токсикозата и други прояви на бременността отнемат време, за да се адаптират. Ембрионът току-що е започнал да се формира, прикрепването му към стените на матката не е достатъчно надеждно и прекомерният стрес може да увреди до спонтанен аборт. Физическата активност трябва да бъде нежна - дихателни упражнения, леко загряване, ходене, специална йога за бременни жени.

II триместър

Бебето вече е защитено от околоплодната течност и плацентата. Жената, като правило, е преминала токсикозата и здравето й се е подобрило. Следователно активността може и трябва да се увеличи. По-добре е да поддържате вече забележимия корем по време на тренировка с превръзка.

III триместър

Големият размер на корема и увеличеното цялостно натоварване на тялото на майката диктува намаляване на спортната активност, но не и пълно отхвърляне от нея. Необходимо е да се съсредоточите върху подготовката за раждане: дихателни упражнения, мускулни тренировки, релаксация. Туризмът е много полезен.

Медицински противопоказания

Бременността е сериозно предизвикателство дори за здраво тяло. И тя изисква специално внимание, ако жената има здравословни проблеми. В такава ситуация е необходим постоянен медицински контрол..

Спортът по време на бременност е противопоказан в следните ситуации:

  • анамнеза за спонтанен аборт, замразена бременност, преждевременно раждане;
  • маточно кървене;
  • заплаха от прекъсване;
  • многоплодна бременност;
  • необичайно развитие на матката;
  • заплахата от отлепване на плацентата;
  • фетална патология.

Лекарят може да забрани физическата активност, ако бременната жена има заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците, стомашно-чревния тракт и др. Решавайте всички въпроси и проблеми само след консултация със специалист, на чиято квалификация имате доверие.

Заключение

Упражненията по време на бременност ще помогнат на бъдещата майка да се подготви за раждане. Здраво тяло, тренирани мускули, правилно настроено дишане, нормално развиващ се плод - всички тези фактори ще помогнат на мама и бебе да преминат теста за раждане с минимален стрес.

Как тренирате? Може би можете да препоръчате някои упражнения? Пишете, чакаме.

Показания и противопоказания за спорт за бременни жени

В някои случаи необходимостта от грижа за собственото си здраве се тълкува неправилно от бъдещите майки. Те избягват дълги разходки, обществени места и спорт. И това е коренно погрешно. Редовното изпълнение на набор от упражнения, при условие че са правилно подбрани, може не само да подготви женското тяло за предстоящото раждане, но и да помогне на жената бързо да приведе тялото си във форма след раждането на бебето.

Знанието какъв вид спорт можете да правите по време на бременност не е достатъчно, за да формирате правилно тренировъчна програма. Бъдещата майка също трябва да проучи подробно въпроса кои упражнения са не само най-ефективни, но и безопасни във всеки триместър. Разполагайки с достатъчно количество информация, жената, която носи дете, ще може, благодарение на физическата активност, да има благоприятен ефект както върху нейното здраве, така и върху състоянието на бебето..

  1. Възможно ли е да спортувате, докато носите бебе в ранните и късните етапи
  2. За колко време физическото възпитание е безопасно
  3. Какви видове физическа активност са най-подходящи за бременни жени
  4. Приблизителна програма за обучение на бременни жени по седмици
  5. 1 триместър (1-12 седмици от бременността)
  6. 2-ри триместър (13-25 седмици от бременността)
  7. 3 триместър (26-40 седмици от бременността)
  8. Полезно видео
  9. Основни изводи

Възможно ли е да спортувате, докато носите бебе в ранните и късните етапи

Квалифицирани лекари и експерти във фитнес индустрията единодушно твърдят, че можете да излагате бременно тяло на физическа активност по всяко време. Преди да започнете класове за бъдещата майка, изключително важно е да се уверите, че няма противопоказания за обучение, свързани със състоянието на нейното здраве или хода на бременността..

Спортът ще представлява най-голямата опасност за бременна жена в случай на:

  • заплахата от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • предварително изкуствено осеменяване (IVF);
  • обостряне на хронични заболявания;
  • наличието на патологични процеси в отделителната система;
  • съществуваща склонност към кървене;
  • спонтанни спонтанни аборти или избледняване на бременността, които вече са се случили в живота й.

Важно! Въпреки липсата на преки противопоказания за спорт, изключително важно е жените в позиция да се вслушват в собствените си чувства по време и след упражнения. В случай на болка или дискомфорт от различно естество след тренировка, бременната жена трябва да се консултира с лекар възможно най-скоро..

Поради повишеното натоварване, на което е изложено тялото на бъдещата майка, когато работи за двама, фитнес инструкторите не препоръчват тренировки по-често 2, в редки случаи, 3 пъти седмично през този период. Изборът на упражнения за бременна жена трябва да бъде направен от квалифициран специалист, който има достатъчно количество знания за физиологията и най-ефективните методи за положително въздействие върху женското тяло, носещо бебе. В случай на неправилно формиране на комплекса, бременната жена рискува да подкопае собственото си здраве и дори да провокира спонтанен аборт (в ранните етапи) или преждевременно стартиране на процеса на раждане (през последните седмици).

Редовно практикувайки според добре разработена програма за обучение в ранните етапи, едно момиче може:

  • избягвайте токсикозата или значително намалете нейната проява;
  • да стимулира притока на необходимото количество кислород към бебето през пъпната връв;
  • гарантира, че няма нарушения в кръвоносната система, което е неразривно свързано с хранителните свойства на плацентата за дете в утробата;
  • подгответе тялото за последващо натоварване при носене на плод;
  • минимизиране на риска от хемороиди преди и след раждането.

Спортните дейности през втория и третия триместър на бременността ще помогнат на бъдещата майка:

  • укрепване на мускулния корсет, който поддържа разширения корем;
  • улесняват проявите на разширени вени или действат като профилактика за появата на такива патологии;
  • намаляване на вероятността от усложнения по време на раждането, по-специално фетална хипоксия или недостатъчна еластичност на тъканите;
  • избягвайте късна токсикоза или гестоза;
  • премахнете подпухналостта и не само долните крайници.

За колко време физическото възпитание е безопасно

Най-безопасното време за упражнения по време на бременност е вторият триместър. Това се дължи на факта:

  • почти пълно формиране на тялото на детето в утробата;
  • наличието на относително малък корем;
  • отсъствие на възможни патологии, присъщи на първия (токсикоза, заплаха от спонтанен аборт и т.н.) или третия (гестоза, подуване) триместър.

Какви видове физическа активност са най-подходящи за бременни жени

Като се вземат предвид физиологичните промени, които женското тяло претърпява през периода на раждането на дете, експертите отбелязват сред най-ефективните и безопасни видове физическа активност:

  • дълги разходки;
  • плуване;
  • водна аеробика;
  • статични натоварвания;
  • упражнения за разтягане и развитие на подвижност на ставите и връзките.

Важно! Когато практикувате всеки тип бременна жена, е необходимо да избягвате резки движения, преумора и дехидратация..

Приблизителна програма за обучение на бременни жени по седмици

Вземайки предвид факта, че целият период на бременността е условно разделен на триместър, фитнес треньорите препоръчват да се изготви програма за обучение за 3 седмици. Като се вземат предвид препоръките на специалистите относно целесъобразността на занятията в този период не повече от 2 пъти седмично, следните двудневни комплекси могат да се използват от бременни жени като примери.

1 триместър (1-12 седмици от бременността)

Ден 1:

  • ходене на място с високо повдигане на тазобедрената става - 3 минути;
  • редуващи се повдигания на крака встрани от позиция на четири крака - 3 серии от 10 повторения (3 * 10);
  • люлки с прав крак назад от изправено положение на четири крака - 3 * 12;
  • разтягане на мускулите на бедрото в положение на плода, коленичи, - 1 минута;
  • редуване на закръгляване и отклонение в гърба, изправяне на четири крака - 20 пъти;
  • дълбок клек с широко раздалечени крака - 3 * 12;
  • завъртания на тялото в страни, с настройка на крака върху съответното коляно - 3 * 15;
  • разтягане на предната част на бедрото от изправено положение - 1 минута;
  • редуващи се завъртания на тялото зад водещата ръка, легнала отстрани, - 3 * 20;
  • люлки с прав крак напред от изправено положение - 3 * 15 за всеки крайник;
  • люлки по точки (напред - настрани - назад) - 3 * 20 за всеки крайник;
  • охладете с елементи на дихателни упражнения.

Ден 2:

  • ходене на място с динамично повдигане на коляното - 2 минути;
  • накланяне на тялото напред от изправено положение, поставяне на глезена на единия крак върху коляното на другия, - 1 минута;
  • завъртания на тялото зад водещата ръка, от изправено положение на четири крака - 3 * 20 за всеки крайник;
  • пружиниращи люлки с прав крак назад, последвани от отвличане встрани, изправени на четири крака, - 3 * 12 за всеки крайник;
  • компресия на страничните мускули с леко завъртане на тялото от позицията на четири крака;
  • класически клекове без тежести - 3 * 10;
  • пружиниращи клекове с широко раздалечени крака, без промяна на дълбочината на клека, - 3 * 20;
  • разтягане на предната част на бедрото от изправено положение - 1 минута;
  • люлки с прав крак в точки - 3 * 15 за всеки крайник;
  • засечка.

2-ри триместър (13-25 седмици от бременността)

Ден 1:

  • повдигане на ръце при вдишване - 30 секунди;
  • накланяне на тялото напред от изправено положение - 1 минута;
  • люлеене на тялото в наклон - 30 секунди;
  • редуващо се поставяне на крака върху пръстите и петата - 30 секунди;
  • огъване на ръце с гири, фитнес ластици или тежести от изправено положение - 3 * 12;
  • люлки напред с прави ръце с гири от изправено положение - 3 * 15;
  • повдигане на ръце от главата встрани, коленичи, - 3 * 12;
  • люлки с прав крак в точки - 3 * 12 за всеки крайник;
  • докосване на петите със задните части, коленичене, - 3 * 20;
  • засечка.

Ден 2:

  • класически клекове - 3 * 15;
  • тяло се завърта синхронно с полуклек - 4 * 10 за всяка страна;
  • очертаване на полукръг с крак в точки на пода - 3 * 15 за всеки крайник;
  • повдигане на огънатия крак назад, изправен на четири крака, - 3 * 10 за всеки крайник;
  • разтягане в ембрионална позиция - 30 секунди;
  • люлки с огънат крак встрани, с фиксиране в горната точка - 3 * 10 за всяка страна;
  • засечка.

3 триместър (26-40 седмици от бременността)

Ден 1:

  • ходене на място - 2 минути;
  • закръгляване, последвано от завой в гърба, застанал на четири крака, - 3 * 12;
  • Куче обърнато надолу - 3 * 10;
  • разтягане в ембрионална позиция - 1 минута;
  • бавни клекове, облегнати с гръб на стена - 3 * 10;
  • люлки с прав крак в точки - 3 * 12 за всеки крайник;
  • засечка.

Ден 2:

  • алтернативно завъртане на рамото - 30 секунди;
  • накланяне на тялото напред с отклонение в гръдната част на гръбначния стълб от изправено положение - 3 * 15;
  • накланяне на главата по точките - 30 секунди;
  • "Lock" за разтягане на гръдните мускули - 20 секунди;
  • странични завои от изправено положение - 3 * 12 за всяка страна;
  • въртене на таза - 30 секунди за всяка посока;
  • странични огъвания от седнало положение - 3 * 15 за всяка страна;
  • засечка.

Полезно видео

Основни изводи

  1. При спазване на правилната подготовка на тренировъчната програма за бъдещата майка, както и липсата на противопоказания за нея, се допуска умерена физическа активност на всеки етап от бременността.
  2. Знаейки какви натоварвания ще бъдат най-ефективни за една жена през периода на раждането на дете, можете да съставите набор от упражнения, които могат да подготвят тялото за предстоящото раждане.

По време на бременността е изключително важно жената да спортува, без да претоварва тялото си. Следвайки препоръките на професионалистите, бъдещата майка ще може да организира тренировъчния процес по такъв начин, че това не само да й носи удоволствие, но и да е полезно за бебето..

Възможно ли е да спортувате по време на бременност

Редовната физическа активност по време на бременност е много важна, тъй като тя е един от компонентите на толкова важен здравословен начин на живот през този период..

В повечето случаи умерената физическа активност по време на бременност е безопасна и носи големи ползи както за вас, така и за вашето бебе. Към спорта обаче трябва да се подхожда разумно. Трябва да се стремите да комбинирате аеробика и силови тренировки във вашата тренировка..

Какво е физическа активност?

Физическата активност е всяка дейност, която помага за подобряване или поддържане на физическата ви кондиция, както и на цялостното ви здраве. Той може да включва следното:

  • Ежедневни дейности. Например можете да ходите на работа, да вършите домакинска работа, да градинарите, да се разхождате из къщата или да използвате каквато и да е друга форма на физическа активност..
  • Активно забавление. Включва дейности като танци, боулинг и др.
  • Спорт. Например упражнения и фитнес тренировки, плуване, тенис и др..

Бременността обикновено не означава, че трябва да спрете каквато и да е физическа активност, тъй като редовното упражнение има редица ползи за здравето..

Какви са ползите от спорта по време на бременност?

  • По-вероятно е да поддържате здравословно тегло по време и след бременността.
  • Ще спите по-добре и ще се чувствате по-малко уморени..
  • Рискът от развитие на разширени вени е значително намален.
  • По-малко вероятно е да развиете подуване на краката, глезените и ръцете.
  • Ще бъдете по-малко склонни към безпокойство или депресия.
  • Бъдете по-малко склонни към развитие на болки в гърба.
  • Намалява се рискът от развитие на диабет по време на бременност (гестационен диабет). За жените, които развиват диабет по време на бременност, редовната физическа активност може да помогне за подобряване на контрола на заболяването.
  • Намалява вероятността от проблеми с високо кръвно налягане по време на бременност.
  • Вероятно ще очаквате по-лесно раждане и не трябва да има проблеми или усложнения по време на раждането..

По принцип на бременните жени се препоръчва да имат поне 30 минути физическа активност всеки ден.

Физическо възпитание по време на бременност

Както се казва, движението е живот. Всъщност, ако сме физически активни, тогава се чувстваме здрави, свежи, радостни и пълни с енергия. Това става особено важно по време на бременност, така че упражненията по време на бременност трябва да станат за вас през този период една от основните и задължителни дейности в ежедневието ви..

Какъв вид упражнения е най-добре да изберете по време на бременност?

Бременните жени, както и небременните жени, трябва да комбинират аеробика и силови упражнения в своите класове..

Аеробиката е всяка дейност, която кара сърцето и белите дробове да работят. Например бързо ходене, джогинг, плуване или танци. Някои ежедневни дейности, които са част от ежедневието ви (ежедневни дейности), също могат да бъдат класифицирани като аеробни дейности.

Примерите включват извършване на доста тежка домакинска работа, ходене нагоре или селска и градинска работа, която ви прави леко задъхани и малко потни.

Силовите тренировки са предимно дейност за укрепване на мускулите. Тя може да включва изкачване на стълби, ходене нагоре, силови тренировки, йога или подобни упражнения за съпротива, които напрягат основните ви мускулни групи. По някакъв начин тук може да се припише и активно пазаруване.!

Освен всичко друго, на всички жени се препоръчва да укрепват мускулите на тазовото си дъно по време на бременност. Заниманията, насочени към тази мускулна група, няма да са напразни - вашият труд ще започне навреме и ще бъде много по-лесен, отколкото би могъл.

Ходенето е много добра форма на упражнения по време на бременност. Ходете много, чистият въздух също ще бъде много полезен за вас и вашето бебе.

Плуването по време на бременност също е много полезно. Днес почти навсякъде има специализирани класове по плуване за бременни жени или други спортни тренировки, специално насочени към класове за бременни жени..

Колко спорт се нуждаете по време на бременност?

Ако сте от тези, които редовно са спортували преди бременността, тогава има смисъл да поддържате нивото на предишната си физическа активност. Можете да опитате да продължите тренировките си както преди, за да не загубите нивото си на фитнес, стига да се чувствате комфортно да го правите..

Абсолютно нормално е обаче, че с напредването на бременността да бъдете принудени да забавяте физическата си активност все повече и повече и да не можете да спортувате на същото ниво. Пригответе се за това, слушайте тялото си.

Веднага щом почувствате някакъв дискомфорт по време на сесията или след нея, това ще бъде знак за вас, че е време да направите промени в дейностите си, да намалите ритъма и натоварването. Посъветвайте се с Вашия лекар относно вашата програма за физическа активност, помолете Вашия треньор да направи корекции във Вашите дейности и да Ви ги адаптира по време на бременност.

Оптималното време за упражнения, към което да се стремите по време на бременност, е 30 до 45 минути аеробна физическа активност на ден.

Ако не сте били физически активни преди бременността, не трябва внезапно да започвате интензивни дейности. Започнете с 15 минути физическа активност три пъти седмично. След това можете постепенно да увеличавате времето до 30 минути занимания четири пъти седмично и след това до 30 минути всеки ден..

Трябва да се стремите към умерена интензивност на физическата активност. Това означава, че трябва да се чувствате леко затоплени, леко задъхани и много малко пот..

Добър инструмент, който можете да използвате за измерване на интензивността на упражнението си, е следният тест. Трябва да се стремите да останете способни да говорите и да продължите разговор по време на сесията. Ако можете да говорите, тогава вероятно се упражнявате на правилното ниво и интензивност. Ако задъхвате по време на тренировка, това може да означава, че тренирате с прекалено висока скорост или тренирате твърде дълго..

Предпазни мерки

Целта на физическата активност по време на бременност е да поддържате форма и форма. Не бива обаче да прекалявате с тренировките, подготовката за състезания или спортни събития..

Освен това трябва да внимавате при избора на спорт, за да не навредите на себе си или на нероденото си дете..

Определени промени със сигурност се случват на тялото ви по време на бременност. Например, хормоналните промени могат да повлияят на вашите мускули и връзки. Поради това ставите могат да станат по-гъвкави и по-мобилни по време на бременност. Ако не бъдете внимателни, това може да увеличи шансовете ви за нараняване..

Ето няколко съвета за упражнения по време на бременност:

  • След 16 седмици от бременността не трябва да спортувате, докато лежите по гръб. Факт е, че един от основните ви кръвоносни съдове в тялото (наречен куха вена) може да попадне в капан от нарастващото бебе, ако лежите в това положение. Това може да причини замайване и дори припадък..
  • Не трябва да се гмуркате по време на бременност, защото това излага вашето бебе на риск от развитие на проблеми като декомпресивна болест. Когато се върнете към нормалното атмосферно налягане след гмуркане, азотните мехурчета могат да се образуват в кръвта на детето ви и да блокират циркулацията в малките кръвоносни съдове в мозъка и други органи.
  • Експертите препоръчват също да се избягват дейности, при които можете да загубите равновесие и да паднете, увреждайки корема си, което може да нарани нероденото ви бебе. Тези физически дейности включват конна езда, алпийски ски, хокей на лед, фигурно пързаляне, гимнастика и колоездене..
  • При контактните спортове също има шанс да попаднете в стомаха. Такива спортни игри са скуош, джудо, бокс, кикбокс и т.н. Тези спортове, както можете да си представите, не се препоръчват по време на бременност..
  • Ако сте в общ клас, където класовете не са предназначени за бременни жени, уведомете инструктора си, че сте бременна.
  • Също така, винаги трябва да помните да се затопляте и охлаждате в началото и в края на всяка тренировка..

Безопасно ли е упражнението за бременни жени??

Физическата активност по време на бременност е безопасна за повечето жени. Има обаче някои бременни жени, които трябва да обсъдят това със своя лекар, преди да започнат уроци..

Лекарят може да прецени колко безопасно е да спортувате по време на бременност. Тази група включва бременни жени с:

  • Сърдечни проблеми.
  • Болест на дробовете.
  • Вагинално кървене.
  • Високо кръвно налягане по време на бременност.
  • Преждевременно раждане и спонтанни аборти.
  • Всеки признак на преждевременно раждане по време на тази бременност.
  • С съкратена или леко отворена шийка, включително в случай на конци или пръстени на цервикалния канал.
  • Плацента превия.
  • Признаци, че бебето е на по-кратко ултразвуково сканиране по време на тази бременност.
  • В случай на многоплодна бременност.
  • С лошо контролиран диабет по време на бременност.
  • В случай на заболяване на щитовидната жлеза по време на бременност.
  • Ако се развие тежка анемия.
  • При проблеми с костите или ставите.
  • С хранителни разстройства като анорексия.

Трябва също така да говорите с Вашия лекар или акушерка, преди да започнете каквато и да е физическа активност по време на бременност, ако:

  • Пушете повече от 20 цигари на ден.
  • Обикновено не са физически активни.
  • Имате много наднормено тегло (имате ИТМ над 40).

Кога да спрете спорта по време на бременност?

Както бе споменато по-горе, има много ползи от редовното физическо натоварване по време на бременност..

Като цяло ползите от упражненията по време на бременност със сигурност надхвърлят всички рискове. Има обаче няколко неща, които не бива да пропускате. Трябва да спрете да спортувате и да посетите незабавно лекар, ако забележите някой от следните симптоми:

  • Прекомерно задух.
  • Болка в гърдите или прекомерно сърцебиене.
  • Замайване или чувство на припадък.
  • Болезнени контракции на матката, признаци на началото на раждането или изтичане на околоплодната течност.
  • Вагинално кървене.
  • Прекомерна умора.
  • Болки в корема, таза или гърба.
  • Силно главоболие.
  • Усещане за мускулна слабост.
  • Стомашни болки.
  • Вашето дете се движи по-малко от преди.

Има някои други точки по отношение на физическата активност по време на бременност. Има случаи, в които трябва да бъдете по-внимателни при упражнения по време на бременност:

  • Внимавайте да не прегреете по време на тренировка. Уверете се, че пиете много течности, докато тренирате и избягвайте да спортувате в горещо време.
  • Не позволявайте на кръвната Ви захар да падне твърде ниско. Ако тренирате много, уверете се, че консумирате достатъчно калории, за да сте физически активни.
  • Ако пътувате на височина 2500 м или по-висока, трябва да се погрижите да увеличите времето за почивка през първите четири до пет дни, през които сте там. Това е необходимо, тъй като на такива височини притокът на кръв към матката може да намалее. Това може да означава, че кръвоснабдяването на плацентата и следователно на бебето е намалено. След няколко дни тялото ви ще се адаптира към надморската височина и ще започне да компенсира..
  • Избягвайте плуването или упражненията във вода над 32 ° C.

Опитайте се да превърнете физическата активност в част от ежедневието си. Използвайте стълбите, а не асансьора по време на работа или в мола. Разходете се в обедната си почивка. Опитайте се да не седите дълго време, особено пред телевизор или компютър.

Изберете любимия си спорт за бременност и се насладете на процеса. Тялото ви със сигурност ще ви отговори с благодарност под формата на добро здраве и настроение. Благодарение на упражненията вашето раждане ще бъде лесно за вас и вашето дългоочаквано бебе.

Не забравяйте за физическата активност след раждането - по този начин бързо и лесно ще се върнете във форма и ще намерите бодрост и благополучие. Погрижете се за себе си и бъдещите си бебета!

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Д-р Комаровски каза дали е необходимо кравето мляко да се замени със зеленчуково

Безплодие

В мрежата често можете да намерите рецепти за ястия, чиито съставки са за растително мляко: овесени ядки, бадеми, ядки, соя...

Фетална хипоксия по време на бременност

Зачеване

Всички знаем, че по време на бременността мислите на жената са насочени в една посока. Мечтае за бъдещото бебе, за щастлив съвместен живот, вече се грижи за неговото състояние и комфорт и иска бебето да се роди силно, здраво и навреме.

Планиране на бременност? Знаете ли какви изследвания за хормони трябва да вземете?

Хранене

Хормоните, произведени от ендокринните жлези, са отговорни за регулирането на растежа, метаболизма и формирането на женски или мъжки полови характеристики.

Плюсове и минуси на цезарово сечение

Хранене

Какво е цезарово сечение?Цезарово сечение е хирургична процедура, която се извършва под обща анестезия. В древни времена манипулацията се е извършвала само за онези жени, които са нямали шанс за живот.