Основен / Зачеване

Възможно ли е да плувате в басейна по време на бременност

Въпросът за посещението на басейна тревожи много бъдещи майки. Могат ли бременните жени да посещават басейна? До кога можете да плувате и кога не се препоръчва да плувате в басейна? На тези и други въпроси относно плуването по време на бременност ще отговорим в нашата статия..

Предимства при плуване

Плуването за бременни жени е не само възможно, но и препоръчано и приветствано от лекарите. Във водата тялото става почти безтегловно, бъдещата майка ще може да си почине от напрежението на мускулите на гърба и коремната стена, едновременно с това се укрепват мускулите на ръцете и краката и други мускулни групи. Укрепването на мускулите на тазовото дъно ще улесни раждането. И с отпускане на мускулите на гръбначния стълб болките в кръста ще отшумят..

Също така има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система на бременна жена. Кръвта циркулира по-бързо през кръвоносните съдове, което спомага за намаляване на задръстванията в тях, е добра превенция срещу разширени вени и отоци.

Плуването има стимулиращ ефект върху дихателната система. Потокът на кислород в кръвта на майката се подобрява, а оттам и на бебето. Освен това обучението на дихателната система ще помогне на бъдещата майка да се подготви по-добре за раждането..

Както всяка физическа активност, плуването има чудесен ефект върху здравето на бъдещата майка.

Плуването помага на бебето да заеме правилната позиция в корема на майката. Понякога при неправилно представяне на плода лекарите препоръчват на жените да плуват в басейна.

Трудно е да си представим модерни курсове за обучение на бременни жени, без да посещаваме басейна. Освен това плуването помага за укрепване на имунната система, развива издръжливост и просто развеселява, което също е важно за бъдещата майка.!

Кога да плувате не се препоръчва?

Въпреки всички предимства на плуването, понякога лекарите не препоръчват посещение на басейна за бъдещи майки. Кога се случва това? Основното противопоказание за посещение на басейна е заплахата от спонтанен аборт. При хипертоничност на матката лекарите също не препоръчват плуване с подозрителни вагинални секрети с ранна токсикоза или гестоза. И, разбира се, не посещавайте басейна в случай на вирусни и инфекциозни заболявания и лошо здраве..

Но не трябва да се притеснявате, че ще получите инфекция в басейна - в момента в басейните се използват системи за пречистване на вода и специални продукти, които не съдържат хлор. Пробите се вземат редовно за чистота и замърсяване на водата.

Колкото и да е пречистена водата в басейна, опитайте се да не я поглъщате, тя абсолютно не е подходяща за храна.

На кои етапи от бременността можете да посетите басейна?

Ако нямате противопоказания, тогава колкото по-скоро отидете на басейн, толкова по-добре. Препоръчително е да посетите басейна като част от специализирана група за бременни жени. Можете да плувате до раждането, никога не е късно да започнете. Основното нещо е да запомните, не упражнявайте със сила, наслаждавайте се на плуването.

Предпазни мерки

Не забравяйте да носите гумените си обувки, които сваляте непосредствено преди да влезете във водата. Това ще ви спести от гъбички. Не трябва да забравяте и за шапката - тя може да ви предпази от възможни въшки..

Определена опасност представлява басейн с голяма тълпа от хора, тъй като има опасност от удар в стомаха, така че бъдете нащрек, докато плувате

Опитайте се да не правите резки движения, докато плувате. Стойте близо до страната. Не се препоръчва да плувате в средата на басейна, това е мотивирано от факта, че бременната жена може да се разболее, може да има спазми, в резултат на това ще грабне вода и ще бъде много уплашена. Най-добре е да отидете на басейн с любим човек или приятелка, те могат да помогнат при изпълнението на някои полезни упражнения, а също така ще бъдат там в случай на опасност.

Въз основа на горното можем да кажем, че плуването е много полезно по време на бременност. Не забравяйте обаче, че преди да посетите басейна, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да предоставите съответния сертификат.

Плуването по време на бременност: правила за безопасност, които често се забравят

През лятото водните процедури са не само приятни, но и полезни за бъдещата майка. Следователно плуването остава една от най-нежните и приятни физически дейности, особено по време на бременност. Въпреки това, за да може бременната жена да влезе смело във водния елемент, е необходимо да се вземат предвид някои правила и нюанси.

Елена Курбатова
Лекар-терапевт, Воронеж

Защо плуването е полезно за бременни жени? Един от най-важните моменти е, че тялото става по-леко във вода и теглото на бъдещата майка, което постепенно се увеличава с растежа и развитието на бебето, практически не се усеща. Това е така, защото плътността на водата е по-голяма от плътността на въздуха (особено за солената вода), така че водата изтласква по-малко плътни тела и човешкото тяло е в състояние на полугравитация. Това кара не съвсем познати сигнали да навлизат в мозъчната кора от опорно-двигателния апарат, сърцето, белите дробове и други органи. Следователно, отговорите на мозъка също се променят: увеличава се дълбочината на дишането, работата на сърдечно-съдовата система, биоритмите, подобрява се сънят, активира се метаболизмът и т. Н. Затова плуването по време на бременност се счита за най-доброто „лекарство“ както срещу безсъние, така и срещу прекомерно нервно напрежение.

Подобна физическа активност по време на бременност не причинява сътресения на тялото, което може да бъде опасно в интересна позиция. Можете, например, дори да бягате или скачате във водата, без да навредите на бебето. Няма изразен ефект върху гръбначния стълб, ставите, лигаментния апарат; мускулите се отпускат, особено мускулите на гърба, които носят значително натоварване по време на бременност.

Водоустойчивостта при извършване на движения действа като масаж, увеличавайки притока на кръв във всички органи и системи, активирайки метаболитните процеси, доставка на кислород и хранителни вещества както на майката, така и на бебето, поради този ефект се подобрява работата на венозните клапи на краката (профилактика на разширени вени, хемороиди) и съответно изтичането на кръв се нормализира. Всичко това предотвратява появата на отоци, които са чести спътници на бременността..

По време на плуване по време на бременност работата на дихателната и сърдечно-съдовата системи се подобрява и тренира, защото за да се вдишват и издишват е необходимо да се преодолее съпротивлението на водата, така дихателните мускули постепенно се укрепват. Този ефект е и върху мускулите на гърба и корема..

Ако плувате редовно по време на бременност, централната нервна система започва по-пълно да регулира дейността на сърцето: ударният обем на сърцето се увеличава, тонусът на артериалните съдове се нормализира, поради което кръвното налягане, ако е било понижено, се повишава и ако е било повишено, може да се нормализира.

Плуването върху бременни жени също има отличен втвърдяващ ефект: повишава се устойчивостта на организма към неблагоприятни условия на околната среда (главно към студ и резки температурни колебания). И така, водата има по-ниска температура от човешкото тяло, дразнещо рецепторите за студ, следователно при редовно потапяне във вода регулирането на топлината ще се подобри, устойчивостта на студ, променящите се температурни условия ще се увеличат, като по този начин намаляват податливостта към настинки, което ще повлияе положително на благосъстоянието и здравето на майката и бебе.

Плуването по време на бременност: внимание към детайлите

Плувайки, бременната жена трябва да обърне внимание на някои моменти:

  • Бременната жена не трябва да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и повече от 30 минути, това може да доведе до преумора на бъдещата майка.
  • Нежелателно е да останете в мокър бански дълго време след къпане: топла и влажна среда, която вероятно съдържа патогени, допринася за обостряне на кандидоза или цистит.
  • След като сте решили да плувате, трябва да запомните, че трябва да влизате във водата постепенно, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не предизвика хипотермия и гърчове. Също така е нежелателно веднага да влезете във водата след дълъг престой на слънце, препоръчително е да се охладите на сянка, така че да няма рязък спад на температурата.
  • Нежелателно е бъдещата майка да плува в резервоари със застояла вода: съществува голям риск от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница и поява на други заболявания. Освен това е нежелателно да посещавате басейна с голям брой хора и не много качествено почистване. Също така може да доведе до поява или обостряне на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидия и др.) И алергии. Освен това, при голяма тълпа от хора, бременната жена ще се чувства неудобно да плува или може случайно да бъде избутана. Затова е по-добре да изберете басейни, където се провеждат уроци специално за бременни жени или да посещавате общите сутрин, когато водата е по-чиста и има по-малко посетители. Трябва да обърнете внимание как се дезинфекцира водата. По-добре е това да са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовна смяна на водата.
  • Когато почивате и плувате по време на бременност в естествени водоеми, препоръчително е да изберете позната зона (където няма неизвестни и опасни дънни релефи, дупки, водовъртежи, камъни, бързи или студени течения).
  • Когато плувате в басейна по време на бременност, трябва да обърнете внимание на наличието на специални парапети отстрани, така че да е удобно да ги държите, докато сте във водата (когато правите упражнения за водна аеробика или ако бъдещата майка е уморена). За да не се подхлъзне, препоръчително е бъдещата майка да е в басейна в специални гумирани плувни чехли, които държат добре на крака и не се плъзгат.
  • Не трябва да плувате в студена вода. Температурата на водата трябва да бъде най-малко 22 ° С.
  • Преди да отидете на плуване, особено преди да посещавате уроци в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който следи бременността.
  • Освен това бременните жени не трябва да плуват, ако се чувстват зле..

Плуване по време на бременност: бъдете внимателни, конвулсии!

Бременните крампи са неволни, болезнени мускулни контракции. Доста често се появяват при бременни жени и по време на плуване. В повечето случаи това се отнася до мускулите на прасеца. Острите болезнени усещания в мускула, свит от спазъм, обикновено продължават няколко минути, след това напрежението отслабва, болката отслабва, става болезнена, но дискомфортът може да продължи до няколко дни. Такива припадъци, дори и да не са много изразени, са доста опасни, тъй като поддавайки се на паника, бъдещата майка може да загуби контрол над тялото си и последиците да не са най-благоприятни.

Първа помощ при спазми при бременни жени

  • На първо място, трябва да се успокоите, тъй като паниката може допълнително да увеличи мускулния спазъм..
  • Опитайте се да излезете от водата възможно най-скоро, защото е много по-лесно да облекчите спазмите на сушата. Обадете се на някой за помощ, ако не можете да се измъкнете сами.
  • Ако мускулен спазъм се е случил, например, далеч от брега (това се отнася за естествените резервоари), не плувайте трескаво обратно. Така можете бързо да се уморите и спазмите няма да намалят. Необходимо е да се опитате да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (тъй като честото и нервно дишане може да наруши снабдяването на бебето с кислород или да доведе до прекомерно свиване на мускулите на матката, както и да наруши притока на кръв в спазматичния мускул и да затрудни отпускането).
  • Има два начина да се отървете от спазми във водата: легнете по гръб, поемете дълбоко въздух, за да можете да останете във водата. След това, придърпвайки коляното към гърдите, хващайки крака, трябва рязко да го издърпате към себе си. Препоръчително е да задържите крака в това положение възможно най-дълго - ако е възможно, докато спазмите изчезнат, поемете дълбоко въздух отново и се опитайте да разтегнете мускула колкото е възможно повече (това обаче е по-подходящо за онези бъдещи майки, чийто корем не е много голям и манипулацията е лесна за извършване). Вторият вариант е подходящ за почти всички: трябва да поемете дълбоко въздух, да потопите главата си във водата, като заемете положението на плувка, хванете палеца на затворения крак с противоположната ръка, издърпайте пръста си към себе си, в същото време е желателно да се опитате да изправите крака в коляното.
  • На брега, свитият мускул също трябва да бъде плътно изтеглен и след това опънат. За целта хванете пръстите на краката, дръпнете ги рязко към себе си (докато дърпате петата от себе си) и въпреки болката се опитайте да задържите ходилото в това положение. В същото време е необходимо силно да масажирате напрегнатия мускул. Като алтернатива може да се приложи лед след облекчаване на спазма за намаляване на болката (10-15 минути).
  • Ако кракът не е много стегнат или бъдещата майка чувства, че й предстои свиване на мускул и тя може свободно да достигне дъното, тогава можете просто да застанете на изправени крака с пълен крак.
  • След като сте се справили с крампи във водата, препоръчително е да пиете вода: това нормализира водно-солевия баланс в тялото и намалява болката в крака след спазми, а също така предотвратява последващи гърчове (т.е. вероятността от повтарящи се гърчове след елиминиране на съществуващ гърч). За да се предотврати появата на внезапни мускулни крампи, препоръчително е да се приемат магнезиеви добавки в комбинация с витамин В6: това ще подобри нервно-мускулните импулси в мускулите и съответно ще ги нормализира. Преди да го вземете обаче, е задължително да се консултирате с лекаря, който наблюдава бъдещата майка..

Защо се появяват крампи при бременни жени?

Най-често гърчовете при бременни жени се развиват по следните причини:

  • умора, продължително физическо натоварване по време на плуване, продължително интензивно или рязко натоварване на мускулите на краката по време на плуване (това важи особено за нетренирани и слабо тренирани мускули, например след силно отблъскване на краката отстрани на басейна или дъното);
  • дехидратация на организма (например при ранна токсикоза, когато обилното често повръщане води до загуба на течност в организма и заедно с него калий, калций, натриеви соли, дисбаланс в техния баланс, което води до нарушаване на мускулното свиване и отпускане);
  • предишни наранявания на мускули и връзки;
  • свиване на кръвоносните съдове поради излагане на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във вода след продължително излагане на слънце (при рязко охлаждане настъпва остър спазъм на кръвоносните съдове). Кръвният поток в мускулите на краката, тяхната инервация се нарушава и възниква спазъм;
  • по-често в студена вода намалява мускулите при онези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, тъй като вече има предразполагащи фактори за поява на гърчове (поради дистрофични промени в прешлените, наличието на херния, изпъкналости и така може да се наруши инервацията и притока на кръв в мускулите на краката, за на което те реагират и в хладка вода може да се влоши);
  • липса в организма на определени микроелементи (по-специално калций), които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

Кой не може да плува?

Можете да плувате за бременни жени на всеки етап от бременността, но има противопоказания за такъв нежен вид физическа активност. Не плувайте:

  1. с тежка токсикоза, когато честото повръщане се притеснява, тъй като това състояние може да доведе до дисбаланс на калий и натрий в организма и да провокира спазми във водата или да доведе до намаляване на кръвното налягане, докато сте в резервоар и влошаване на общото благосъстояние по време на плуване;
  2. ако бъдещата майка преди това е имала спонтанни аборти или преждевременно раждане, за да не провокира промени в тонуса на матката, които могат да бъдат опасни за протичането на бременността;
  3. с обостряне или наличие на възпалителни заболявания (например цистит, млечница), опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдови заболявания (например хипертония с често повишаване на кръвното налягане над 140/90 mm Hg, което може да провокира пре- или еклампсия ), с обостряне на остеохондроза, артрит и др.;
  4. с различни нарушения в хода на бременността: кървене, многоводие, повишен тонус на матката (което може да се прояви чрез спазмирани болки по време на плуване или след него, особено в относително хладна вода);
  5. ако бъдещата майка се притеснява от чести спазми в мускулите на краката, също не си струва да влизате във водата дълго или дълбоко, особено ако е хладно.

Възможно ли е да плувате в басейна по време на бременност

Плуването е популярна форма на физическа активност, която ангажира всички мускулни групи и предотвратява много заболявания..

Ще разберем дали е безопасно бременните жени да ходят на басейн и дали си струва да променят обичайните си дейности през всеки триместър.

Нюанси във времето

По време на бременност в основата на цервикалния канал се образува лигавица, която предпазва бебето от инфекция и други вредни ефекти. Опасността съществува:

  • в ранните етапи, когато защитният съсирек и плацентата са на етап на образуване;
  • на 9 месеца, когато не остават> 3 седмици преди доставката, което увеличава риска от отлепване на щепсела.

При липса на противопоказания и в съгласие с гинеколог можете да посетите басейна на всеки етап от бременността, но вторият триместър е признат за най-безопасен. На 14-та седмица рисковете от инфекция са сведени до минимум и общото благосъстояние се подобрява.

Плюсове и минуси на плуването в басейна по време на бременност

Плуването по време на бременност е безопасен и здравословен начин да останете активни. Равномерното разпределение на натоварването в тялото премахва усещането за болка, намалява вероятността от нараняване или претоварване на мускулите и ставите.

Основните предимства на плуването включват:

  1. Обучение на дихателната система. Правилната тактика на дишането и висококачествената вентилация на белите дробове обогатяват кръвта с кислород. Водолазните упражнения ще подготвят бебето за временна липса на кислород при преминаване на родовия канал.
  2. Стимулиране на защитната функция. Основната полза от плуването е укрепването на имунната система. Жените, които посещават басейна по време на бременност, са по-малко склонни да се разболеят.
  3. Укрепване на мускулите. Силните мускули на гърба ви позволяват да се справите с излишното тегло, а мускулите на таза и перинеума - с естествено раждане.
  4. Контрол на теглото. Ако редовно плувате в басейна, тялото не губи мускулен тонус, което е важно по време на бременност. Също така активира чревната перисталтика, което ви позволява да се отървете от запек..
  5. Нормализиране на психо-емоционалното състояние. Активността облекчава напрежението и активира хормона на радостта.
  6. Подобряване на кръвообращението. Повишеното кръвообращение спасява от подпухналост, разширени вени и хемороиди. При редовни посещения качеството на лактацията се повишава, стимулирано от притока на кръв към белите дробове и сърцето.
  7. Корекция на седалищно представяне. При неправилно представяне на плода, записано след 30 седмици, лекарите съветват да плувате в басейна. Детето прави финалната презентация на 33-34 седмици, така че не забравяйте да наблюдавате промените.

Въпреки очевидните предимства на класовете, басейнът има и своите недостатъци:

  1. Инфекция с инфекции. Обществените басейни са опасни поради дерматомикоза, лямблиоза, легионелоза, хепатит А и други заболявания, предавани през замърсена вода или повърхности. Важно е да се придържате към основните правила за безопасност, за да избегнете инфекция..
  2. Проява на алергични реакции. Основният алерген в басейна е хлорът, който се използва за дезинфекция на водата.

Безопасно ли е за бременни жени да плуват в басейн с белина

Белината е традиционен и относително безопасен метод за почистване. Опасността се проявява в следните случаи:

  1. Чести класове. При ежедневни посещения количеството абсорбирани вещества, образувани от хлорирана вода при контакт с кожата и косата, се увеличава, което увеличава вероятността от алергии.
  2. Повишено съдържание на хлор. Концентрацията на пари може да причини сериозно отравяне, така че ако има някакви признаци на дискомфорт, опитайте се да напуснете стаята.

За безопасността на басейните с белина е най-добре да се избягва. За чести класове изберете по-надеждни комплекси, оборудвани със съвременни методи за почистване (озониране, йонизация, UV облъчване, ултразвукова дезинфекция) и пълни с термална вода.

Противопоказания

Басейнът за бременни жени е незаменима подготовка преди раждането. Трябва обаче да откажете да го посетите, ако има следните противопоказания:

  1. Плацента превия. Рядка патология, изпълнена с кървене при повишен стрес.
  2. Токсикоза. Гаденето пречи на дишането, нарушавайки качеството на тренировките, а общото неразположение затруднява упражненията. Честото запушване нарушава калиево-натриевия баланс, причинявайки гърчове и спад на кръвното налягане.
  3. Наличието на заплаха от прекъсване на бременността. През първия месец съществува риск от ретрохориален хематом, а в края на бременността - преждевременно раждане.
  4. Остри или хронични заболявания. Заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, хелминтиази, гъбични инфекции, епилепсия, цистит, хипертония, туберкулоза, цистит, млечница и други патологии изискват задължително лечение.
  5. Усложнена бременност, включително кървене, повишен тонус на матката и многоводие.

Ако имате някакви тревожни симптоми (дърпащи болки в долната част на корема, цефалалгия, поява на петна), консултирайте се с лекар и отказвайте да плувате, докато не бъде поставена диагноза.

Помощ в басейна за бременни жени

Сертификатът, поискан в басейна, е важен документ, който гарантира здравето на посетителя и безопасността на другите. Бременните жени, за разлика от другите посетители, не се нуждаят от мнението на лекар по инфекциозни болести. Помощ се предоставя от гинеколог, който определя възможни противопоказания и правила за посещение на басейна.

Сертификатът се актуализира поне веднъж на всеки шест месеца. Някои заведения, които се грижат за безопасността на посетителите, затягат изискванията и искат нови документи всяко тримесечие.

Общи правила за посещение на басейна

За плуване в басейна бременните жени трябва да се погрижат за следните неща:

  • гумени чехли с канали на подметките за защита срещу гъбични инфекции и хлъзгави подове;
  • бански костюм, гумена капачка и очила за плуване, спасяващи от вредното въздействие на хлора;
  • индивидуални кърпи за душ, с изключение на инфекция чрез споделени кърпи;
  • лека закуска и питейна вода, за да попълните силите си след тренировка.

Има 3 възможности за тренировка в басейна:

  1. Аква аеробика. Груповите сесии с треньор ще ви помогнат да научите правилната техника на дишане и безопасно разтягане.
  2. Потапяне. Задържането на дъха за кратко време при гмуркане е полезно при многоплодна бременност, която изисква повече сила по време на раждането..
  3. Традиционно плуване. Пълзете, наблюдавайте дишането си и не забравяйте да правите кратки почивки, за да попълните силите си.

Продължителността на плуването зависи от гестационната възраст:

  • през първия триместър се фокусирайте върху 20-30 минути и си вземете 1 ден почивка след всяко посещение на басейна;
  • през втория триместър времето може да се увеличи до 45 минути, но не забравяйте да се съсредоточите върху общото състояние, в случай на предупредителни знаци, намалете честотата на посещенията;
  • през третия триместър се ръководете от правилата от предишния триместър, но бъдете внимателни с околоплодната течност и лигавицата и реагирайте на всякакви промени.

Препоръки

Не забравяйте, че ако се чувствате добре и нямате противопоказания, можете да плувате в басейна на всяка седмица от бременността. За безопасност не забравяйте да се придържате към следните указания:

  1. Яжте 1,5 часа преди клас. Празният стомах е опасен за слабост и световъртеж..
  2. Премахнете грима преди клас и не забравяйте да се къпете. Химичните остатъци или остатъците от протеини могат да реагират с белина, причинявайки алергии.
  3. Подредете загрявка. Разтегнете се внимателно, преди да влезете във водата, затопляйки мускулите и връзките.
  4. Дръжте вдясно. Отделете време на пистата и дайте възможност на другите посетители да изпреварят. Не почивайте в средата на пътеката, а изберете места в някой от ъглите на басейна.
  5. Плувайте при температури между 23 ° и 29 °. При по-ниски температури може да се предизвика измръзване, а при по-високи температури скок на налягането или спонтанен аборт.
  6. Откажете се от скачането във водата. Не се допуска крайност по време на бременност.
  7. Използвайте крема след плуване във вода с белина. Предпазва от стрии и суха кожа.

Плуване по време на бременност

Съдържание:

  • Полза
  • Особености на класовете в различни периоди на бременност
  • Предпазни мерки
  • Противопоказания
  • Заключение

Пребиваването във водната среда, съчетано с физическа активност, има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи и подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливото физическо натоварване по време на бременност. Тази дейност е полезна за почти всички бъдещи майки, с някои изключения..

Преди да започне посещение на басейна, бъдещата майка трябва да се консултира с лекар и да се подложи на преглед, за да установи възможни противопоказания. Ако всичко е наред, можете спокойно да закупите абонамент за плуване.

Полза

Плуването като форма на физическа активност е полезно за почти всички здрави хора и двойно за бъдещите майки. Водните процедури в басейна засягат тялото и развитието на плода на жената, както следва:

  • при плуване мускулите на различни части на тялото се укрепват;
  • повишава се издръжливостта на тялото на жената, което е важно като подготовка за бъдещо раждане;
  • подобрява се кръвообращението, елиминира се застоя на кръвта в областта на краката и таза и това е профилактиката на появата на разширени вени и хемороиди;
  • докато е във водата, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което помага за облекчаване на болката в лумбалната област;
  • дихателната система се обучава;
  • плуването увеличава вероятността бебето да заеме правилната позиция в корема (главна форма).

Особености на класовете в различни периоди на бременност

съвет Както лекарите, така и треньорите смятат, че трябва да започнете да тренирате в басейна възможно най-рано. Идеалният вариант е да практикувате плуване преди бременност: в този случай тялото ще бъде достатъчно тренирано.

Ако бъдещата майка е решила да се запише за басейна по време на бременност, не трябва да се двоумите, защото плуването е полезно на всеки етап от бременността.

През първия триместър можете да плувате по 20 минути на ден, докато посещавате басейна през ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на заниманията в басейна може да бъде увеличена до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху вашето благосъстояние. Плуването трябва да се спира само когато наближава датата, особено когато лигавицата се освободи и се появи коремна болка.

Предпазни мерки

Всеки вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност и плуването не е изключение. Когато се упражнявате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

  • По-добре е да плувате в басейни, при условие че персоналът спазва санитарно-хигиенните стандарти за качеството на водата. Преди да плувате в открити резервоари, е необходимо да оцените нивото на чистота поне визуално, а още по-добре - да попитате за резултатите от проучването в местната санитарна станция.
  • Избягвайте значителни температурни разлики, когато сте потопени във вода.
  • Необходимо е да плувате бавно, за предпочитане в познат стил. Плуването по гръб е най-добре да се избягва.
  • Посещавайки басейна, трябва да закупите нехлъзгащи се гумени обувки, за да се предпазите от случайно падане на мокра повърхност.

Плуването е необходимо само ако се чувствате добре. В случай на някакъв дискомфорт или дискомфорт по време на тренировка, трябва да излезете от водата.

Противопоказания

Посещението на басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

  • със заплаха от прекъсване на бременността - в случай на голяма вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • ако се открие предлежание на плацентата;
  • при наличие на вагинални секрети в резултат на всяка инфекция или дисбаланс в микрофлората;
  • в случай на алергия към хлорсъдържащи съединения, които се използват за дезинфекция на вода в басейни.

важно Преди да започнете класовете, определено трябва да информирате лекаря, който наблюдава бременността, за вашето намерение, тъй като жената може да не разпознае сама симптомите, при които плуването може да е противопоказано.

Заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периоди на временно влошаване на здравето или в случай на лекарска забрана. При спазване на необходимите изисквания за безопасност, класовете по плуване са практически безопасни за бъдещата майка и бебе..

Жените, които избират плуването като основна форма на физическа активност по време на бременност, са по-склонни да избягват значителна болка по време на раждането и такива проблеми като разкъсвания на перинеума, тъй като по време на тренировка се тренират съответните мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличието на възможност и място за тренировка, човек не бива да се отказва от такъв приятен и полезен спорт..

Плуването по време на бременност - полза или вреда?

Всяка жена в очакване на бебе се стреми да прекара този период с максимална полза за себе си и бъдещото дете. По време на бременност се изисква не само да поддържа тялото във форма, но и да го подготви за раждане..

В тази статия ще се спрем по-подробно на плуването за бременни жени, неговия ефект през различни периоди, както и ще предоставим полезни практически съвети..

Възможно ли е да плувате в басейна по време на бременност

Според медицинските експерти плуването е един от най-щадящите видове физическа активност, който е важен за организма на бременната жена. При упражнения във вода, натоварването върху тялото се разпределя равномерно, докато на практика участват всички мускулни групи. Интензивността на тренировките се регулира според индивидуалните възможности - от прости плувания на къси разстояния до тренировъчни комплекси за упражнения.

Плуването по време на бременност - плюсове и минуси

Както всяка друга физическа активност, посещението на басейн по време на бременност може да бъде от полза, както и да навреди на здравето на майката и бебето. Нека разгледаме основните аргументи, които трябва да се следват, когато решавате дали да закупите абонамент.

Следните показатели говорят в полза на класовете в басейна:

  • Укрепване на мускулния тонус и на тялото като цяло. В същото време, по време на тренировка, тялото получава умерени натоварвания - това, което е необходимо по време на бременност.
  • Облекчаване на натоварването на гръбначния стълб. Жените в позицията, които често изпитват болки в гърба и раменете, ще получат значително облекчение от упражненията.
  • Укрепването на сърдечно-съдовата и нервната система, както и развитието на дихателните мускули по време на плуване ви позволява ефективно да се подготвите за раждане.
  • Подобряване на общия имунитет.
  • Намаляване нивото на общото и мускулното напрежение поради релаксиращия и масажен ефект на водата.
  • Чувство на морално удовлетворение и прилив на енергия след тренировка.

Сред отрицателните фактори могат да се откроят индивидуални противопоказания за плуване по време на бременност, риск от заразяване с инфекциозно заболяване и отрицателното въздействие на реагентите, използвани при пречистването на водата. С внимателен подход към избора на пул, два от трите потенциални проблема могат да бъдат отхвърлени..

Плуване в басейн с хлорирана вода

Мнението на лекарите по въпроса дали бременните жени могат да плуват в басейн с хлор е разделено.

От една страна, лекарите недвусмислено са против посещението на хлорирани басейни за бременни жени. Хлорът, като отровно вещество, може да попадне в тялото през кожата. А също така определено количество от отделените пари прониква вътре през дихателните пътища. Изследвания на някои учени в тази област са идентифицирали рисковете от по-нататъшна проява на алергични реакции и астма при дете..

От друга страна, има алтернативна гледна точка - съдържанието на хлор в обществените басейни не е толкова високо, че да навреди на здравето, а ползите от използването му са несъразмерно големи. Къпещите се могат да бъдат сигурни в чиста и безвредна (по отношение на бактериите) среда.

Въпреки различните възгледи на експертите, бременните жени все още се съветват да отдават предпочитание на басейни, използващи алтернативни системи за пречистване на водата. Ако няма такива във вашия град, преди да започнете уроци, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите противопоказанията, свързани с употребата на хлор в басейна..

Противопоказания

В някои случаи трябва да откажете да посетите басейна, за да избегнете усложнения в хода на бременността. Основните противопоказания могат да бъдат:

  • Проявена токсикоза. Да си във водата е опасно, защото възможно е рязко понижаване на кръвното налягане и влошаване на общото състояние.
  • Наличието на възпалителни заболявания. В хладната вода има голяма вероятност от обостряне на скрити и леки възпалителни процеси..
  • Конвулсиите по време на бременност могат да се влошат при продължително излагане на вода.
  • Спонтанни аборти и преждевременно раждане в миналото. В този случай лекарите противопоказаха плуването сред много физически дейности, за да не провокират промяна в тонуса на матката..
  • други нарушения в хода на бременността - кървене, много вода и др..

Ако се установи един от горните признаци, препоръчително е да посетите басейна само след одобрението на гинеколога.

Плуване през първия, втория и третия триместър на бременността

През първите 12 седмици лекарите не препоръчват да ходите на басейн. Това се дължи на факта, че лигавицата, която предотвратява проникването на патогенни микроби в шийката на матката, едва започва да се формира. През този период рискът от излагане на плода на инфекциозни патогени е най-висок..

Започвайки от втория триместър, плуването може да се извършва при липса на противопоказания до 36 седмици от бременността. В края на третия триместър лигавичната запушалка вече започва да се лющи, като отново отваря канала. Рискът от бактериално замърсяване отново се увеличава.

Упражнения за бременни жени в басейна

Упражненията във вода за бременни жени включват три вида стрес:

  • плуване;
  • потапяне;
  • аеробика.

Плуването е класика в басейна. Една от най-добрите техники за плуване за жени в позиция е пълзенето. Лекарите препоръчват да следите дишането си, то трябва да бъде равномерно и спокойно. Правете кратки почивки, за да се отпуснете, ако е необходимо.

Гмуркане означава гмуркане под вода и задържане на дъха за кратко. Такова обучение укрепва много телесни системи и ви позволява ефективно да се подготвите за раждане..

Класовете по водна аеробика в специализирани групи за бременни жени тренират издръжливост, помагат за повишаване на мускулния тонус и еластичност. Комплексът включва и дихателни упражнения. Целият процес се извършва под наблюдението на треньор.

Упражненията в басейна могат да се извършват самостоятелно. По-долу е даден един от вариантите за тренировки по вода, приложими през втория и третия триместър:

  1. Начална позиция - изправен, изправени рамене. Извършват се скокове нагоре, едновременно с това левият крак се изхвърля напред, десният - назад. Ръцете работят в обратна посока. Страните се сменят след няколко повторения.
  2. Начална позиция - легнал по гръб (възможно е да се използват поддържащи устройства), краката са удължени по водната повърхност. Упражнението се състои в сгъване на коленете и разтваряне в страни, докато стъпалата се допират.
  3. Упражнявайте "колело" отстрани на басейна.
  4. Упражнение за дишане - вдишвайте над вода и издишайте много дълго във вода.
  5. Упражнявайте "плувка" - стискайки колене с ръце, задръжте дъха си под вода. Издишайте бавно във водата.
  6. Завъртете крака, държейки се отстрани. Движения напред-назад, ляво-дясно, кръгови.

Комплектът от упражнения може да бъде по-разнообразен и зависи от физическите възможности и благосъстоянието.

Неща, които трябва да имате предвид при плуване

Отивайки на басейн, експертите препоръчват на бременните жени да вземат допълнителни предпазни мерки:

  • Обмислете внимателно избора на обувки, в които ще бъдете в басейна. Плувайте чехли с гумирани подметки, за да предотвратите падане върху хлъзгави плочки.
  • Избягвайте да посещавате басейна в пиковите часове. Изберете сутрешно време за клас или специална група по майчинство с ограничени участници.
  • Хранене пред басейна - не по-късно от 1,5 часа преди заниманията. В същото време плуването на гладно също влияе негативно на цялостното благосъстояние..
  • Трябва да влизате във водата постепенно, свиквайки с температурата на водата.
  • За да избегнете умора, не стойте твърде дълго във водата. Оптималното натоварване се счита за сеанс за къпане 30 минути на ден, 2-3 пъти седмично.
  • След водните процедури не се препоръчва да останете дълго време в мокър бански костюм. Изсушете добре главата си със сешоар, преди да излезете навън.
  • Когато правите активни упражнения във водата, трябва да изберете басейн с допълнителни мерки за безопасност. Допълнителните парапети отстрани ще ви помогнат да се справите с влошаването на здравето при стрес.

Какъвто и да е изборът на дейности при посещение на басейна, основното е да се насладите на процеса. И дадените препоръки ще помогнат да направим класовете безопасни и здравословни за бъдещата майка и нейното бебе..

Могат ли бременните жени да ходят на басейн?

Не толкова отдавна, на въпрос дали бременните жени могат да ходят на басейн, отговорите на лекарите винаги бяха само отрицателни. Ако обаче не е категорично забранено, тогава трябва да се поеме отговорност за плуването и последващи възможни здравословни проблеми на бъдещата майка. Въпреки това, в продължение на няколко десетилетия на бременните жени не само не е забранено да посещават басейна, а напротив, препоръчват им се! Какво се е променило? И защо плуването и упражненията във водата са толкова важни за бременната жена? Нека се опитаме да го разберем.

Защо посещението на басейна за бременна жена е полезно?

Ходенето на басейн по време на бременност е необходимо поне за облекчаване на гръбначния стълб. Във водата гравитацията е по-малка и следователно натоварването от бебето, което се развива във вас и наддаването на тегло практически не се усеща. Освен това престоят в басейна облекчава болките в гърба, осигурява лекота в цялото тяло, успокоява нервната система и дава усещане за хармония. Е, ако не само се разхождате във водата отстрани, но и определено плувате, тогава ползите от посещението на басейна ще се увеличат няколко пъти.

Ползите от плуването по време на бременност

Могат ли бременните жени да плуват в басейна? Този въпрос се задава от почти всяка бъдеща майка, която ще закупи абонамент. Причинява се от факта, че плуването е доста интензивна физическа активност върху тялото. Но всяка жена, която е в интересна позиция, се страхува за здравето на бъдещото си бебе и не иска да му навреди по никакъв начин. Но нека побързаме да разсеем всички страхове. Плуването по време на бременност е не само възможно, но и необходимо! И затова:

  • Докато плувате, „разтоварвате“ гръбнака си. Това означава, че остеохондрозата и още повече болките в гърба не са застрашени.
  • Вашето тяло използва повече енергия за извършване на движения във вода, отколкото при тренировки на суша. Ето защо на всички бъдещи майки, които бързо напълняват, се препоръчва да посещават специални класове в басейна за бременни жени..
  • Плуването има благоприятен ефект върху системата. Благодарение на това циркулацията на кръвта и лимфата се подобрява, кръвното налягане намалява, кръвоносните съдове се укрепват и сърдечните мускули се тренират. По този начин разширените вени и хипертонията по време на бременност не застрашават майките, които постоянно посещават басейна..
  • Насърчава движението във вода и отстраняването на излишната течност от тъканите. И това, както знаете, предотвратява появата на отоци..
  • Плуването в басейна (особено гмуркането) помага да се подготвите за раждане и да развиете правилното дишане. В същото време бебето, все още в корема, свиква с леката липса на кислород и става по-устойчиво. Това е важно, тъй като по време на раждането (и по-специално по време на раждането) кислородът се доставя на плода в по-малко количество..
  • Плувайки, бъдещата майка се оказва в същия елемент като нероденото си бебе. Това означава, че хармонията и единството с вашето бебе в басейна са възможно най-високи, което има благоприятен ефект върху психическото равновесие на бременната жена.

И накрая, плуването в басейна е чудесен начин да засилите имунната си система. В крайна сметка за никого не е тайна, че именно този вид физическа активност е в основата на втвърдяването. Като цяло трябва да плувате по време на бременност! Преди да се насочите към басейна обаче, не пречи да се консултирате с лекар. За съжаление, не на всички бъдещи майки се показва толкова приятно и полезно занимание..

Обадете се: +7 (495) 222-13-94

Противопоказания за посещение на басейна по време на бременност

За щастие няма много много противопоказания за посещение на басейна по време на бременност. Те обаче са и следователно се уверете, че не са там, преди да закупите абонамент. В никакъв случай не трябва да ходите на басейн, ако имате:

  • хипертоничност на матката;
  • обилни вагинални секрети;
  • заплахата от преждевременно прекъсване на бременността;
  • тежка токсикоза;
  • инфекциозни заболявания;
  • хронични заболявания в остър стадий.

Също така не можете да отидете на басейн, ако се чувствате зле, дори с главоболие. Нежелателно е да посещавате басейна и дами със свръхчувствителност към хлор, както и с тежка токсикоза. В този случай обаче можете да опитате и да намерите басейн, където разтворът за избелване не се използва за пречистване на водата. За избора на басейна обаче ще говорим малко по-късно..

Сега бих искал също да ви напомня, че плуването също е забранено за бъдещи майки, които са имали спонтанни аборти в историята си. За съжаление, физическата активност и разликата в температурите на водата и въздуха могат да провокират заплахата от прекъсване на бременността. За да предотвратите това, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.!

Кой басейн за бременна жена е по-добър?

Със сигурност много от вас се досещат, че не всички пулове са еднакви. Освен това те се различават не само по размер, наличие на различни водни симулатори, но и по самата вода. Така например, сега няма да е трудно да се намери басейн не само с прясна вода, но и с морска вода. И в същото време, за да посетите последния, изобщо не е необходимо да посещавате градове, разположени на морския бряг.

Морската вода се получава по изкуствен метод - чрез добавяне на морска сол към обикновената вода. Това обаче не намалява, а дори увеличава полезността му., такъв басейн се почиства чрез електролиза. И това означава, че просто няма да има вредни, дразнещи кожата и лигавиците на дихателните органи, разтвор на белина в басейна., морската вода (макар и изкуствено получена) има благоприятен ефект върху кожата и намиращите се в нея нервни окончания.

Освен това в такъв басейн упражненията за бременни жени са по-лесни за изпълнение, тъй като солената вода ще ви изтласка на повърхността, като по този начин ще ви помогне да завършите определено движение с минимални усилия. Единственият недостатък на тези басейни е, че все още има много малко от тях и цената на абонамента за бременни жени често хапе. Следователно трябва да търсите други басейни.

Второто място в класацията за най-добрите басейни се заема от заведения, в които водата се пречиства с помощта на озонови растения. В края на краищата озонът, преминавайки през водата, не само старателно го почиства и дезинфекцира, но и го насища с кислород. Като цяло може да се очаква само една полза от посещението на такъв басейн. За висококачествено пречистване на водата обаче устройството за озониране трябва да работи почти непрекъснато. И това, както разбирате, влияе отрицателно на цената на абонамента..

Освен това присъствието на това модерно оборудване в басейна не винаги е гаранция за висококачествено пречистване на водата. И причината за това съвсем не е небрежността на служителите. Работата е там, че озонът е окислител. Следователно, в присъствието на пестициди в изходната вода, концентрацията им след почистване може да се увеличи десетократно. И това, както знаете, е опасно както за здравето на бъдещата майка, така и за здравето на нейното бебе..

На третото и следващите места има басейни с хлорирана вода. Не всички от тези плувни заведения обаче са еднакви. В съвременния свят за максимално почистване на басейна се използва не само разтвор на белина, но и други по-модерни методи (ултразвук, ултравиолетови, високочестотни електромагнитни импулси и други), които могат да намалят концентрацията на белина във водата и да увеличат степента на почистване. В същото време абонаментите за басейни с комбинирани методи за дезинфекция на вода, като правило, са сравнително евтини..

Обаче от вас зависи да изберете! Само не забравяйте, че всеки от басейните ще бъде добър, ако в него се спазват санитарните норми. Трябва обаче да се обърне внимание не само на санитарната годност на басейна. Основното, което трябва да бъде в избраното от вас плувно заведение, са специализирани класове в басейна за бременни жени. И той трябва да води тези класове. Благодарение на този човек ще се подготвите за раждане, ще се научите да дишате правилно, ще укрепите мускулния корсет, не надвишавате скоростта на наддаване на тегло и много други..

Ето защо, когато избирате басейн, не забравяйте да попитате за нивото на професионализъм на инструктора и неговия трудов опит. И от уста на уста ще ви помогне с това. Разговаряйте с други бъдещи майки, говорете с лекари в предродилната клиника и няма да навреди да размените няколко фрази с жени, които се разхождат с колички. Повярвайте ми, в този случай можете лесно да намерите най-добрия басейн за себе си, в който да отговарят всички важни критерии за подбор:

  1. висока степен на пречистване на водата;
  2. близко местоположение от дома ви;
  3. наличие на специални класове за бременни жени, чийто график трябва да бъде 2 пъти седмично по 40-50 минути в удобно за вас време;
  4. градуси на температурата на водата в басейна;
  5. наличието на удобни парапети за изстрелване във водата.

Какво да вземете със себе си на басейна?

За да посетите басейна, определено ще ви трябва медицинско свидетелство за здраве от лекар. В допълнение към това обаче не пречи да вземете още няколко и други важни и полезни неща:

  • удобен бански (по-добре затворен, особено ако отидете на басейн с хлорирана вода);
  • гумени или пластмасови чехли с малки токчета и винаги с набраздени, нехлъзгащи се подметки;
  • продукти за лична хигиена (сапун, кърпа, душ гел, шампоан):
  • гумена капачка, ако не искате да мокрите косата си;
  • сешоар, дори ако сте взели шапка, няма да навреди да изсушите корените на косата;
  • подхранващ крем за лице и тяло (хлорираната вода изсушава кожата);
  • малко плодове и бутилка вода или неподсладен чай.

Също така, след седмица на бременността, не пречи да имате обменна карта с вас. В края на краищата раждането може да започне във всяка минута и следователно, ако е необходимо, трябва да предоставите на лекарите цялата информация за вашето здраве и развитието на вашето бебе..

Момичета! Нека правим репостове.

Благодарение на това специалисти идват при нас и дават отговори на нашите въпроси.!
Също така, можете да зададете въпроса си по-долу. Хора като вас или специалисти ще дадат отговора.
Благодаря ти ;-)
Всички здрави бебета!
Пс. Това важи и за момчетата! Просто тук има повече момичета ;-)

Важно Е Да Се Знае За Планиране

7 причини за замаяност по време на ранна бременност и как да се спасите

Анализи

Добър ден на вас, бъдещи майки!Предлагам днес да обсъдим важен въпрос. Защо се появява замайване по време на ранна бременност и как да се справим с него?

Възможно ли е да забременеете без менструация?

Зачеване

Момичетата започват менструация на 12 или 13 години, плюс-минус 2 години. Като цяло няма точна възраст за започване на този процес. Тя варира в зависимост от тялото на всяко конкретно момиче..

Втрисане по време на ранна бременност. Защо замръзва?

Зачеване

Въпреки това не бива да изпадате в паника. Втрисането е само временно и може да се преодолее без лекарства. Във всеки случай, ако бременността бъде потвърдена, посещението на женската гинекология е неизбежно.

No-shpa: инструкции за употреба, противопоказания, странични ефекти, показания, дозировка

Зачеване

No-spa (NO-SPA) е популярно лекарство, което има бърз спазмолитичен ефект върху гладката мускулатура. Прилага се за: