Основен / Новородено

Как да спим правилно и удобно по време на бременност?

Всеки човек се нуждае от седмична добра почивка, защото през нощта тялото възстановява изразходваните през деня ресурси. Хроничната липса на сън сама по себе си може да причини развитието на различни заболявания. Следователно необходимостта от здравословен сън е жизненоважна..

По време на бременността този въпрос става още по-важен: натоварването върху женското тяло през този период е просто огромно, работи в засилен режим и от първите седмици на бременността бъдещата майка усеща всички тези промени с увеличаване на умората и неустоимо желание да подремне.

За съжаление е, но по време на бременност, когато пълноценният здравословен сън е толкова важен за жената и нейното неродено бебе, има 1001 причини, поради които една майка не може да заспи. Пулсът се увеличава, броят на позивите за уриниране се увеличава, нервността и тревожността се увеличават, храносмилането се нарушава, в крайна сметка нарастващият корем започва да доставя очевиден дискомфорт и затруднява избора на удобна поза за сън.

Трябва да се справят с безсънието и нарушенията на съня по време на бременност. Повече от една статия от нашия сайт е посветена на тази тема. И днес ще говорим за най-добрия начин за сън по време на бременност, така че да е удобен и безопасен..

Намиране на удобна позиция за сън

Всички имаме любимите си пози, в които заспиваме трудно и сладко. Но ако сте свикнали да спите по гръб или още повече по корем, тогава ще трябва да жертвате този славен навик за известно време. Първо, такива позиции ще стават все по-неудобни за вас с всяка следваща седмица от втория и специалния трети триместър. На второ място, те не са безопасни за бременната жена и плода, така че ще трябва да ги изоставите в полза на по-безопасни варианти..

През първия триместър бъдещата майка все още може да си позволи да спи, както обича - до 12 седмици. Но все пак е по-добре да започнете да променяте навика веднага, така че докато възникне проблемът (пречещ на корема), да сте в състояние да заспите в различна поза. Във всеки случай ще трябва да се преквалифицирате в сън, защото на 6-7 месеца няма да можете да спите по корем и в никакъв случай не трябва.

Невъзможно е да легнете по корем поради неговия доста голям обем - това е разбираемо. Но основната причина за отказ от тази позиция е представената заплаха за бебето. Въпреки че е защитено от околоплодна течност, телесното ви тегло все още е доста голямо и рискът от нараняване винаги съществува, особено след като в съня си ние не контролираме движенията си.

Пози на сън по време на бременност. Коя е най-добрата позиция за мама и бебе

Пълният сън на бъдещата майка е гаранция за добро здраве за бъдещото бебе. Освен качеството и продължителността на съня е важна и позицията на тялото на жената в леглото. Какви позиции на сън по време на бременност са по-физиологични??

Съдържание:

Правилната позиция на сън по време на бременност

Жените в позицията се съветват да спят от лявата или дясната си страна. И двете се считат за най-подходящите пози за сън по време на бременност. Според акушер-гинеколозите това положение на тялото допринася за правилното протичане на физиологичните процеси в утробата. Освен това лекарите отбелязват, че позицията от лявата страна е от полза за сърцето на бременната жена и самото дете..

Има обаче мнение, че бъдещата майка не трябва да спи на дясната страна. Според лекарите, спането в това положение нарушава притока на кръв в таза, което затруднява бебето да се храни вътреутробно. Постоянното спане в една позиция - от лявата страна - обаче е неудобно. Ето защо, за да не легнете за всичко, през нощта се препоръчва да смените позицията от лявата страна на дясната и обратно..

Има моменти, когато бебето в корема на майката не е разположено по протежение, както обикновено, а напречно. В тази ситуация лекарите съветват да спите отстрани на главата на детето. Ако ултразвукът показва, че бебето е разположено с таза надолу, също се препоръчва жената често да променя позицията си по време на сън..

В каква поза да спиш след няколко седмици преди раждането

В по-късни периоди можете да спите в легнало положение, особено ако е трудно да направите това в хоризонтално положение. Големият корем може да направи неудобно за бременната жена да почива през нощта. Следователно алтернатива в този случай е да спите в фотьойл или на легло с възглавници, поставени под облегалката. Благодарение на това положение се намалява натискът върху вътрешните органи, което позволява на бъдещата майка да заспи по-бързо..

Преди да си легнете в легнало положение, можете да поставите друга възглавница под коленете си, ако ще спите на леглото. Ако трябва да спите на стол, по-добре е да изпънете краката си на стабилна повърхност, например на стол или тахта. Така че, краката ви няма да изтръпнат по време на сън..

Позиции на сън по време на бременност: полезни съвети

Ако имате проблеми със съня поради неудобна поза, следвайте тези съвети.

  • Легнете малко по гръб. В положението отстрани се облегнете леко назад. Това ще облекчи натиска отстрани на тялото ви, докато спите. В същото време за удобна позиция поставете възглавница или намачкано одеяло под гърба си..
  • Изберете правилния матрак. Бременните жени трябва да спят на мек или средно твърд матрак. Така че, вие лежите по-малко.
  • Поставете възглавница между коленете си. Той облекчава кръста по време на сън..
  • Спете на топка. Спането в тази поза е много релаксиращо. Предупреждаваме ви, че такава поза за сън по време на бременност е удобна само през 1-ви триместър. По-късно спането в тази поза ще бъде неудобно..

Какви пози за сън са противопоказани за бременни жени?

На жените в позицията е забранено да спят по корем след 12-та седмица. В този случай прекомерният натиск върху корема ще нарани бебето. До 12-та седмица можете да спите по корем, тъй като в ранните стадии плодът е все още малък и защитен от мускулите на матката.

Ако продължите да спите по корем през втория триместър, натискът върху плода ще наруши кръвоснабдяването на плацентата. И това ще доведе до кислороден глад и възможни дефекти в развитието на бебето..

Обратното положение - легнането по гръб е разрешено само до 20-та седмица. Спането по гръб по-късно в живота може да понижи или повиши кръвното налягане на майката.

Ако се очакват близнаци или тризнаци, спането по гръб или стомах не се препоръчва след 12 седмици. И двете пози за сън по време на бременност в тези случаи увреждат както мама, така и бебета..

Също така, не спите по гръб, ако главата на бебето е много ниско, особено през третия триместър..

Как да подобрим съня по време на бременност

Продължителността на съня по време на бременност трябва да бъде най-малко 8 часа. И по-добре - всички 10 часа на ден. Освен това се препоръчва на жените в отпуск по майчинство да спят през деня. Такъв режим на почивка ви позволява да се чувствате добре, което означава, че е по-добре да издържите бременност..

На първо място, трябва да избягвате стресови ситуации. В края на краищата, притесненията за и без да развалят не само нервите на майката, но също така могат да нарушат развитието на бебето в утробата.

Освен това жените в позиция трябва да намалят до минимум тежките физически натоварвания. В противен случай те ще имат лош ефект върху здравето на детето..

Преди лягане бременните жени могат да си вземат вана или душ, за да им помогнат да се отпуснат по-бързо. До 12-та седмица за релаксация можете да помолите съпруга си да направи лек масаж. През втория и третия триместър се препоръчва редовният масаж да се замени с масаж на краката или ръцете.

През първата половина на бременността можете да правите любов преди лягане. На по-късните етапи сексът е разрешен, но с тях трябва да се работи внимателно, ако няма противопоказания от лекаря.

2 часа преди лягане трябва постепенно да намалите активността си. До вечерта не обсъждайте насилствени теми, не псувайте с близки, не гледайте емоционални филми и прекарвайте по-малко време в социалните мрежи.

Ако спите през деня и не заспивате добре през нощта, пропуснете следобедната дрямка..

През първия триместър могат да се разрешат леки упражнения за добър сън. Например, правете водна аеробика или гимнастика за бременни жени. Като алтернатива, просто ходете 2-3 часа преди лягане..

Преди да си легнете, не е нужно да преяждате и да си лягате гладни. Пълният или празен стомах не е благоприятен за правилния сън.

По-добре е да не пиете много течности през нощта. По време на бременност пикочният мехур е компресиран, което кара жената да посещава тоалетната през деня. Ето защо, за да не отидете "на малки" през нощта, се препоръчва да консумирате не повече от една чаша час преди лягане..

Ако горните съвети не помогнат, обърнете се към Вашия лекар. Специалистът ще предпише успокоителни за облекчаване на безсънието.

Как да се приготвим за лягане по време на бременност

За да избегнете сънливост сутрин, подгответе се за леглото правилно. За да направите това, следвайте тези съвети.

  • Проветрете спалнята си преди лягане. 15 минути преди лягане отворете прозореца и го оставете там, докато си легнете. През лятото прозорецът може да се отваря през цялата нощ. Свежият хладен въздух, духащ от улицата, ще ви помогне да заспите по-бързо.
  • Спете "лека". Не носете тесни пижами преди лягане. По време на бременност е най-добре да спите по бельо или изобщо без дрехи. Ако е студено, покрийте се с топла завивка и обуйте чорапи. В топло време спете под леко одеяло, например от холофайбър.
  • Не пийте чай или кафе вечер. Тези напитки съдържат кофеин, който стимулира нервната система и предотвратява съня..
  • Следвайте "ритуала". Следвайте стъпките, за да се настроите за сън. Например измийте зъбите си, вземете душ, прочетете книга. Мозъкът възприема тези дейности като стимул за сън и настройва тялото за почивка..
  • Легнете веднага на една страна. Удобните пози за сън по време на бременност могат да ви помогнат да заспите.

Възглавници за сън по време на бременност

Специални възглавници за майчинство улесняват съня на бъдещата майка. Възглавниците трябва да съответстват на анатомичните особености на жената, което означава, че те са подбрани по форма и размер. Възглавниците се поставят под гърба, краката, врата или всички заедно.

За бременни жени се произвеждат продукти със следните форми.

  • U-образна възглавница - най-удобната за бременни жени, тъй като едната страна поддържа гърба, а другата може да бъде прегърната и хвърлена върху нея.
  • G-образна възглавница - подобна на описаната по-горе, но има специална подложка под корема. В допълнение, можете да спите на него в легнало положение на всеки етап от бременността..
  • Възглавница с формата на буквата "L" - вариант на U-образната възглавница, която обикновено се поставя не под главата, а се намира между краката.
  • Възглавница във формата на коктейлна тръба. За разлика от други варианти, тази форма е малка. Използва се като подложка, която се поставя под главата или между коленете.
  • С-образна възглавница - поддържа гърба по време на сън и облекчава стреса в долната част на гърба.

Купете няколко възглавници за по-удобен сън. В този случай поставете едната възглавница под корема, прегърнете другата с колене и поставете третата под долната част на гърба..

За жените в позиция е по-добре да използвате възглавници или продукти с холофайбър. Тези материали се измиват без проблеми и бързо изсъхват. Освен това и двата пълнителя не провокират алергии и не губят форма с течение на времето.

Заключение

Правилните позиции за сън по време на бременност ще ви улеснят да заспите и ще ви помогнат да спите спокойно, без да навредите на бебето си. Ако промяната в позицията не елиминира безсънието, се препоръчва нормализиране на съня по други начини. Например вземете успокоителни или посетете лекар.

Ако безсънието не се лекува, това ще се отрази зле както на благосъстоянието на бъдещата майка, така и на здравето на бебето. Ето защо, ако имате проблеми със съня, трябва да установите режим, да правите вечерна гимнастика, да вземете душ или да опитате други методи за справяне с безсънието..

Здраве за вас и вашето бебе!

Видео за каква позиция да спи при бременна жена

Как да спим правилно по време на бременност

Когато една жена носи дете, за нея е полезно да знае как да спи правилно по време на бременност. Качеството на почивка, благосъстоянието на бъдещата майка и бебе зависи от това. Полезна информация е предоставена в тази статия..

Проблеми със съня се появяват по време на бременността. Отначало са характерни силна слабост, умора и сънливост. Дискомфортът е свързан с повишаване на прогестерона и промяна в хормоналните нива.

Правилното положение на тялото влияе върху безопасността на бебето и е свързано с продължителността на бременността.

  1. През първите 3 месеца можете да изберете всяко удобно място. В края на 11 седмици не се препоръчва да лежите по корем. Това се отразява негативно на кръвообращението. Ако бременността е многократна, първоначално не трябва да лежите по корем.
  2. През 2-ри триместър стомахът е закръглен, така че лежането върху него няма да работи. Седи удобно отстрани и отзад.
  3. От 25 седмици до раждането позицията за сън по време на бременност трябва да е удобна. По-добре е да лежите от лявата страна, защото от дясната има опасност от смачкване на уретера. Това може да причини пиелонефрит, замаяност, болка в лумбалната област..

Ако сте в правилната и удобна позиция, останалото ще бъде пълноценно и качествено. Рискът от отоци, нарушения на кръвообращението също ще намалее.

В допълнение към позата се препоръчва да се обърне внимание на следните фактори:

  • нощен сън - 8 часа, дневен - 60 минути;
  • разработен режим;
  • хигиена на съня.

Спазвайки всички правила, можете да избегнете неприятни прояви, дискомфорт, опасни усложнения.

Как да не спи

Всяка жена толерира промените в тялото по различен начин с началото на бременността. Първоначално това не засяга съня и почивката. Дискомфортът обикновено се появява от втория триместър.

Като се вземат предвид физиологичните промени, момичето трябва да знае как бременните жени могат да спят, за да не навредят на бебето..

Неправилно избраната позиция може да причини главоболие, световъртеж, токсикоза, слабост, неразположение и сънливост през деня. Благосъстоянието на бъдещата майка и бебе зависи от качеството на останалите..

На гърба

Не се препоръчва да заемате позиция по гръб и да заспите в нея. В този случай уголемената матка притиска гениталната вена, която минава през гръбначния стълб. Тази позиция може да се използва само при смяна на позиции..

Как да спим правилно за бременни жени в последните етапи ще бъде разказано от водещ гинеколог или обяснено в специално училище за бъдещи родители.

На корема

Забранено е да бъдете в това положение от 11 седмици след зачеването. Това се дължи на факта, че матката непрекъснато се увеличава по размер.

Важно е да се избягва изстискването, което може да възпрепятства снабдяването на бебето с хранителни вещества и кислород. Това също води до лошо кръвообращение при майката..

Как можеш

Когато жената разбере, че ще стане майка, става интересно как да спим правилно по време на бременност. Какво точно определя нейното благосъстояние и развитието на бебето.

В ранните етапи няма съществени ограничения и забрани. Следователно можете да изберете позиция, в която да ви е удобно. През втория триместър е най-добре да седнете настрани. Това ви позволява да отпуснете мускулите, да разпределите равномерно товара.

Позициите се сменят няколко пъти през нощта. Бъдещата майка самостоятелно избира как най-добре да си почине, но си струва да се вземат предвид препоръките на лекаря.

Препоръки на по-късна дата:

  • от лявата страна - безопасно през целия гестационен период;
  • дясната страна е позволена основно за смяна на положението, с подуване на долните крайници, допълнително се използват възглавници.

Най-благоприятната позиция е легнала настрани, като подбедрицата е изпъната права, а другата е сгъната. Тази подредба допринася за нормалното кръвообращение, равномерно разпределя натоварването.

Специални възглавници ще ви помогнат да заспите и да се отпуснете. Препоръчително е да ги поставите под краката, корема или гърба. Като се има предвид постоянният растеж на матката и увеличаването на стреса върху цялото тяло, такива устройства ще помогнат за създаването на комфорт.

Има специални меки продукти във формата на полумесец. Те са големи, съобразени с човешкия растеж. Жена прегръща такава възглавница и в същото време поддържа стомаха, главата, краката си.

Препоръки

Изборът на правилната, безопасна и удобна позиция е основното нещо за добра почивка. Определете го, като вземете предвид гестационната възраст и съветите на лекаря.

Важно е да се вземе предвид, че здравословният сън влияе върху благосъстоянието на бъдещата майка и развитието на плода. Неправилната стойка на тялото може да доведе до различни нарушения. Следователно е необходимо да се следват полезни препоръки.

  1. Спално бельо. Тя трябва да бъде направена от хипоалергичен материал или естествени материи. Да няма остър аромат, ярки избледняващи цветове. Важно е да се поддържа чистота и хигиена. По-добре е да изберете бебешка пудра за пране..
  2. Възглавници. В допълнение към допълнителните продукти във формата на полумесец се избира и основната възглавница. Силиконовите продукти се почистват лесно, отговарят на формата на главата и бързо връщат първоначалния си вид. Материалът не предизвиква алергични реакции.
  3. Одеяло. Трябва да се покриете с одеяло, което съответства на температурния режим в стаята. Под него не трябва да е топло или студено. Пълнителят може да бъде направен от естествени, хипоалергенни материали. Те трябва да са приятни за тялото, а не дразнещи.
  4. Хранене. Не се препоръчва приемането на големи количества храна и напитки преди лягане. Това нарушава храносмилането и съответно нарушава нощната почивка. Възниква киселини, особено в по-късните етапи. Голямо количество течност води до появата на подуване на долните крайници.
  5. Продължителност. Добрата почивка трябва да продължи поне 8 часа през нощта. Препоръчително е да почивате през деня, поне 1 час. Тогава жената ще се чувства добре и весела, проявата на токсикоза ще намалее..

Бъдещите майки мислят на коя страна е по-добре да спят бременните жени. От 25 седмици трябва да се предпочита лявата страна. Дясната страна обикновено се използва за смяна на позицията и краткосрочно отпускане..

Ако едно момиче страда от безсъние, е необходимо да посетите лекар. Липсата на почивка се отразява негативно на благосъстоянието и може да бъде опасно за развитието на плода..

По време на бременността тялото се възстановява и се сблъсква с промени, които засягат обичайния начин на живот. Затова те се отнасят отговорно към здравето. Сънят е много важен в този случай..

За да се премахнат нарушенията му, е необходимо да се вземе предвид как да се спи правилно по време на бременност, както и допълнително да се използват специални устройства.

От коя страна не трябва да спите по време на бременност: каква позиция за сън да изберете през 1-ви, 2-ри или 3-ти триместър, какво не трябва да ядете и пиете преди лягане

Благосъстоянието на бъдещата майка е ключът към раждането на здраво дете. Не е трудно да изберете позиция за сън, просто трябва да слушате тялото си. Много жени се измъчват в търсене на отговор на въпроса: колко сън ви е необходим по време на бременност. Нека да разгледаме тези въпроси.

  1. Как да изберем удобна поза за сън и в каква поза не можете да спите
  2. Колко е необходимо на бременната жена да спи на ден
  3. Как да спим правилно за бременна жена в ранните етапи
  4. До каква седмица можете да спите по гръб
  5. Какви пози е най-добре да не избирате
  6. Защо не можете да спите по корем дълго време
  7. Коя е най-добрата позиция за една жена да спи през втория триместър
  8. На коя страна можеш да спиш
  9. Кои пози са по-удобни
  10. Неща за запомняне
  11. Как да спим в последните месеци на бременността
  12. Какви пози са забранени за спане
  13. Колко часа са най-подходящи за сън
  14. Какви пози да изберете за удобство
  15. Допълнителен комфорт по време на бременност по време на сън: кои възглавници ще ви помогнат да заспите
  16. Препоръки за диета и течности преди лягане
  17. Полезно видео

Как да изберем удобна поза за сън и в каква поза не можете да спите

Добрата почивка е неразделна част от здравето на всеки човек. През нощта тялото възстановява енергията, подготвя се за нов ден.

По време на бременността обичайният начин на живот на жената се променя и често се появяват нарушения на съня.

В такъв щастлив период на чакане на бебето тя се сблъсква с някои ограничения, включително въпроса в каква поза да заспи правилно.

Колко е необходимо на бременната жена да спи на ден

Сънливостта придружава бременността, ако тялото на жената не получава витамини и нивото на имунитета е значително намалено. При нормален ход на бременността жената може да спи 10 до 12 часа на ден. Ако не сте свикнали да почивате през деня, то непременно развийте този навик в себе си. Това ще е необходимо и през периода, когато трябва да легнете с бебето през деня..

Как да спим правилно за бременна жена в ранните етапи

През първите седмици на бременността сънят е разрешен във всяка удобна поза. Трябва да се научите как да заспите веднага, за да не изпитвате дискомфорт през последните седмици. Намирането на удобен и безопасен вариант отнема малко време - това е просто въпрос на навик. Позицията от дясната и лявата страна се счита за най-оптималната за мама и бебе.

До каква седмица можете да спите по гръб

Заспиването по гръб, което не натоварва малко долната част на гръбначния стълб, е разрешено не по-дълго от 14-15 седмици. След 15 седмици става реална опасност да бъдете в това положение дълго време..

Главата се върти, пулсът се ускорява, налягането се повишава. Желанието да се спи на гърба не възниква при онези жени, които страдат от токсикоза. Гаденето се влошава, вътрешните органи се свиват, възниква дискомфорт.

Какви пози е най-добре да не избирате

Вредни и опасни пози за сън, особено през последните месеци на бременността, се считат: обръщане по корем или по гръб. Бременната жена трябва да избягва тези пози, те абсолютно не са подходящи. Само да лежите по корем от 10 седмици не си струва, това е заплаха за здравето на бебето, въпреки че е защитено от слой мускули и стените на матката. Тази ситуация може да провокира нейната хипертоничност..

Защо не можете да спите по корем дълго време

Всеки натиск е нежелан за развиващото се дете. В търсене на удобна и удобна поза за сън, опитайте различни позиции: отстрани, по гръб, полуседнал.

Коя е най-добрата позиция за една жена да спи през втория триместър

Коремът се появява все по-забележимо, гърдите се увеличават. На този етап от развитието на бебето то трябва да бъде защитено по-благоговейно. Позата за сън на стомаха не е подходяща и става неудобно да заспите в това положение. Бебето е защитено само от околоплодната течност и маточните стени.

За удобна и здравословна стойка се счита легнало от лявата страна. За по-голямо удобство сгънете десния крак в коляното или поставете валяк или възглавница под него. Краката няма да се подуят.

На коя страна можеш да спиш

Лекарите не са съгласни на коя страна се препоръчва да спят за бъдещи майки. Тук трябва да се изхожда от удобството на самата жена. Някой е удобно да спи на лявата си страна. Тази поза облекчава подпухналостта от долните крайници, улеснява работата на бъбреците. Но при дълъг престой от лявата страна има натиск върху сърдечния мускул, възниква задух и липса на кислород. Следователно е позволено положение, легнало от дясната страна..

Кои пози са по-удобни

Всеки избира самостоятелно удобна позиция, но по-полезната позиция е отстрани. Особено помагат за постигане на комфортен сън, възглавници за майчинство.

Някои жени предпочитат да спят полуседнали. Основното нещо е да контролирате, така че да няма натиск върху долната част на гръбначния стълб. За да направите това, трябва леко да се обърнете настрани. Можете да поставите възглавница или възглавница под краката си. По този начин можете да избегнете подпухналостта на краката си..

Неща за запомняне

Здравословният сън е гарантиран, когато нищо не ви притеснява. Невъзможно е да спите цяла нощ в едно положение, трябва да се преобърнете.

Има някои условия, които трябва да имате предвид за комфортен сън:

  • Настройте ежедневието си: събуждайте се и заспивайте едновременно.
  • Проветрете стаята, охладете стаята в горещо време.
  • Упражнявайте се през целия ден. Ако просто лежите на дивана близо до телевизора, ще бъде много по-трудно да заспите..

Как да спим в последните месеци на бременността

През третия триместър коремът става по-голям, по-често искате да легнете и да заемете удобна поза. По това време киселини, запушване на носа и тежко дишане стават чест спътник на бременни жени. Трябва да легнете на висока възглавница, така че горната част на тялото да е повдигната.

Какви пози са забранени за спане

Забранено е заспиването на стомаха след 27 седмици. Първо, това ще бъде неудобно положение в бъдеще, поради бързо нарастващия корем. На второ място, натискът върху детето е толкова силен, че може да направи негативни корекции в неговото развитие..

Когато лежите по гръб, има нарушение на кръвообращението, както и прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Червата в това положение започват да работят нестабилно, в резултат на което може да се образува запек. За да не навредите на тялото си и на развиващото се бебе, не се препоръчва да спите по гръб и стомах.

Колко часа са най-подходящи за сън

  1. Регулирайте графика си за почивка и събуждане.
  2. Нощният сън от 22.00 до 7.00 е 9 часа добра почивка.
  3. Дневната почивка трябва да бъде 2 часа.
  4. Почивайте тялото си колкото е възможно повече.

Какви пози да изберете за удобство

Позата, в която жената е заспала преди да е била бременна, често става неудобна в новото състояние. В неудобно положение могат да се появят конвулсии, изтръпване на крайниците. Трябва да търсите удобна позиция.

Препоръки за избор на удобна позиция:

  • Опитайте се да легнете на лявата си страна.
  • Поставете няколко малки възглавници под коляното, долната част на гърба, под главата.
  • Преобърнете се от другата страна, когато изпитвате болка в долната част на гърба и бедрата.
  • Поставете голяма възглавница под гърба си, така че горната част на тялото да е доста над краката ви..

Допълнителен комфорт по време на бременност по време на сън: кои възглавници ще ви помогнат да заспите

Хормоналните промени в тялото са придружени от желание за сън и е невъзможно да се избере удобна позиция. За приятен сън на жените в позиция се предлагат различни аксесоари под формата на възглавници. Възглавници за бременни жени имат различни форми: U (подкова), C ​​(багел), G (буква g). Не всеки разбира ролята си, но ще бъде отличен помощник при хранене на бебето в бъдеще..

Такава възглавница ще добави комфорт по време на почивка и сън, защото има удобна форма, приятна на допир и хипоалергенна. Освен това възглавницата разпределя равномерно натоварването върху гръбначния стълб.

Препоръки за диета и течности преди лягане

Много бъдещи майки пренебрегват правилата за правилно хранене и през последните седмици от бременността не могат да си откажат торти, пайове и сладкиши. Теглото нараства пред очите ни, обемите се увеличават и в същото време става по-трудно да се диша и ходи.

Опитайте се да се придържате към здравословна диета. Прекомерното преяждане вечер води до натоварване на храносмилателната система, нарушен е сънят и се натрупват телесни мазнини.

  1. Не преяждайте през нощта.
  2. Организирайте последното хранене 2 часа преди лягане.
  3. Не можете да ядете сладкиши и брашно.
  4. Шоколадът ще се отлага в мазнини.
  5. Ядки, сушени кайсии, сини сливи - твърде калорични за вечерна закуска.
  6. Ако се чувствате гладни, можете да ядете извара.
  7. Не яжте мазни, солени храни.
  8. Премахнете подправките.

През деня обемът на консумираната от бременна жена течност не трябва да надвишава 3 чаши. Най-добре избягвайте течности преди лягане..

Ако пиете голямо количество течност преди лягане, пикочният мехур натиска с усилие матката, така че честото желание за уриниране няма да даде възможност за пълноценна почивка.

Препоръки за пиене на течности преди лягане:

  1. Пийте зелен чай 2-3 часа преди лягане..
  2. Не пийте минерална солена вода.
  3. Обемът на течността преди лягане трябва да бъде не повече от ½ чаша..
  4. Можете да изпиете чаша кефир.
  5. Чаша мляко с половин чаена лъжичка мед ще ви помогне да заспите.
  6. Пийте чай от лайка при безсъние.
  7. Кафето и черният чай нарушават съня.

Разходете се в парка преди лягане, проветрете стаята, изберете удобна поза за спане - всичко това в комплекса ще ви помогне да си починете добре. Лекарите за управление на бременността препоръчват организиране на стабилно ежедневие: заспивайте по едно и също време всеки ден, заспивайте от лявата страна и, ако е необходимо, използвайте аксесоари за бременни жени.

Мечта за бъдеща майка: каква позиция да изберете

Нарушения на съня се срещат при 80% от бременните жени. Това се провокира от емоционална нестабилност и физиологични промени в тялото и тялото на жената. За да предпазите бебето от неприятните последици от вътрематочната хипоксия, е необходимо постепенно да свиквате с нови позиции по време на нощната почивка..

Причини за неспокоен сън при бременни жени

Първите седмици след зачеването жената е постоянно сънлива. Това се дължи на факта, че тялото започва да се възстановява и да изразходва повече енергия. Дискомфортът се появява поради увеличена матка, хормоналните нива се променят. Следователно през втория триместър момичето страда от безсъние, има кошмари и проявата на сънливост се влошава. Причините за това състояние са както следва:

  • физиологични промени;
  • повишено производство на прогестерон, пролактин, окситоцин, адреналин;
  • нестабилно емоционално състояние, повишена тревожност;
  • токсикоза, гестоза, конвулсии, хъркане, киселини в стомаха;
  • разбъркване на бебето;
  • неудобна поза за сън, особено през последния триместър;
  • често уриниране.

Също така, неспокойният сън се провокира от неудобни пастели, тесни дрехи и външен шум. По време на бременността жената е по-чувствителна към топлината и не може да я понесе. Ето защо, ако в спалнята е задушно, ще бъде много трудно да заспите..

Избор на правилната позиция за нощна почивка за бъдещи майки

От първите дни, когато една жена забременява, тя трябва напълно да преразгледа начина си на живот. Момичето отказва лоши навици, физическа активност, променя диетата си. Също така промените се отнасят до любимите й пози, в които спи. Поради увеличаващия се корем, обичайното положение става физически неудобно и опасно за бебето. За да получите достатъчно сън, дори на по-късна дата, трябва да си легнете правилно..

До 12-та седмица ви е позволено да спите както искате, с настъпването на 7-ия месец на бременността жената е ограничена само да почива на своя страна. За да не боли на следващата сутрин цялото тяло, трябва периодично да сменяте стойката си.

Опасни позиции

Има опасни пози за сън за бременни жени, които са напълно изключени. Жените, които продължават да следват навиците си, увеличават риска от развитие на вътрематочни патологии. Не лягайте по гръб, особено когато плодът започне бързо да наддава. Бъдещата майка ще спи неспокойно, а бебето ще страда от кислороден глад.

Ако редовно почивате по гръб или стомах, това ще доведе до следните последици:

  • фетална хипоксия;
  • седалищно или напречно представяне;
  • повишена активност на бебето, заплитане с пъпната връв;
  • виене на свят, загуба на съзнание, апнея;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • конвулсии;
  • подуване на краката, ръцете, лицето;
  • нарушение на кръвообращението в малкия таз;
  • болка в гърба.

Препоръчително е да следите състоянието и положението си по време на почивка. Но това не означава, че жената не трябва да спи, за да не навреди случайно на бебето и себе си. Докато плодът е в рамките на срамната артикулация, той е в безопасност от външен натиск. Лежането по корем от 22 седмици става невъзможно, бременната жена се чувства неудобно, така че тя самостоятелно отказва тази позиция.

Ограничения в средата на бременността

В ранните етапи на бременността е позволено да се използват обичайните позиции. Средата на бременността е най-благоприятният и безопасен период. По това време жената не изпитва токсикоза, тя е по-малко емоционална. От 18 до 28 седмици най-малко се съобщават оплаквания от неспокоен сън. Докато коремчето е малко, можете да си починете за кратко на гърба.

Късни забрани

През третия триместър се появява голям корем, което затруднява жената да диша, да ходи, да седи и да спи. За да не влошите състоянието и да не навредите на развиващия се плод, спазвайте следните правила:

  1. Не спите по корем, това е травматично.
  2. Редовният сън на гърба нарушава нормалния ход на бременността, има често изстискване на долния кух съд.
  3. Сведете до минимум съня от дясната страна, тъй като уголемената матка в това положение притиска бъбреците. Ако една жена е била диагностицирана с цистит или пиелонефрит преди бременността, налягането може да провокира рецидив на заболяването.

Много е трудно да се изберат удобни и безопасни пози за сън по време на бременност през последните месеци. Жената ще трябва да жертва за кратко комфорта си заради бебето си..

Спете от лявата страна

Най-добрите позиции за сън и почивка по време на бременност са на ваша страна и почивка с възглавница между краката. От 36 седмици е необходимо да лежите по-често от лявата страна, тъй като кухата вена минава по дясната страна на матката. Редовното изстискване на съда води до нарушена циркулация на кръвта.


Спането на лявата страна влияе върху бременността по следния начин:

  • адекватно снабдяване на плода с кислород;
  • намалено подуване, нормална бъбречна функция;
  • намаляване на натоварването върху сърцето;
  • здрав и здравословен сън;
  • няма болка в кръста и таза.

Ако ултразвукът показа напречно предлежание на плода, гинекологът трябва да ви предупреди за особеностите на съня. Не можете да спите на страната, върху която пада дупето на бебето. Следователно, ако тя е от лявата страна, бременната жена трябва да се побере от дясната страна..

Най-добрата позиция за жена, която очаква бебе

Ако на жената й е неудобно да спи настрани, можете да опитате полуседнало. Възглавниците трябва да се поставят под гърба и главата. По този начин кухата вена не е компресирана, матката не влиза в контакт с диафрагмата, задухът и хъркането изчезват.

За да облекчите подуването и умората от краката, можете да поставите мек валяк под тях по време на сънища. Тази позиция помага за намаляване на натоварването, поради което предотвратява развитието на разширени вени. Основното е, че се чувствате комфортно. Ако страдате от киселини, препоръчително е да лежите по-често на лявата страна. Ако плодът стане свръхактивен, сменете позицията.

Други позиции, разрешени по време на бременност

За съжаление изборът на позиция за сън е ограничен от физиологичните характеристики. При голям корем поради предно закрепване на плацентата или многоплодна бременност, най-правилната стойка е наклонена. До третия триместър можете да привличате крака към гърдите си. За да избегнете провокиране на припадъци, не се разтягайте.

Ако в изброените позиции жената не спи достатъчно и се чувства уморена, е необходимо да обърне внимание и на други причини за развитието на неспокоен сън. Отпуснете се на удобно легло, препоръчително е да закупите ортопедичен матрак и специални възглавници за бременни жени. Когато се подготвяте за лягане, изключете всички светлини, телевизора, поставете телефона в безшумен режим.

Не трябва непрекъснато да следите позицията си по време на почивка и ако позата е грешна, ненужно се тревожите за състоянието на бебето. Спазването на изброените правила ще ви позволи да се отпуснете напълно, което допринася за здрав, добър сън.

Най-удобните позиции за почивка през деня

Дневният сън е от съществено значение за бременната жена да се възстанови напълно, особено ако тя продължава да работи или не спи достатъчно през нощта. Най-удобната позиция е наклонена. Ако не искате да спите, можете да седнете на мек стол. За повече комфорт поставете възглавница под гърба си и поставете краката си върху пуф.

Ако едно момиче страда от безсъние или спи неспокойно, е необходимо да се откаже от дневния сън. Недостатъчната физическа активност през дневните часове може да се превърне в една от причините за разстройството. По-добре след обяд да правите това, което обичате, да четете книга, да се разхождате на чист въздух.

Прилагане на възглавници за бременност

За да осигурите правилната позиция за сън у дома, можете да използвате обикновени възглавници. Те трябва да бъдат поставени под врата, долната част на гърба, краката. Този дизайн е неудобен, тъй като при смяна на позицията трябва да премествате ролките за дълго време..

Има много специални устройства, които могат да помогнат на бременната жена да се почувства комфортно и да се наспи добре. Възглавниците се изработват с различни пълнежи и форми. Когато ги купувате, вземете предвид размера на леглото.

Използването на възглавници улеснява влизането в правилните пози за сън по време на бременност:

  1. Отляво. Поставете възглавница между краката си, краката ви трябва да са в удобна за вас позиция. Всеки тип ролка ще работи за тази поза..
  2. От дясната страна. Под корема и левия крак се поставя възглавница. Най-удобна е U-образната форма, която ви позволява да сменяте позицията през нощта, без да завъртате ролката.
  3. Легнал. Възглавницата трябва да се постави под врата, гърба, долната част на гърба, препоръчва се също да повдигнете малко краката си. За такава поза е необходимо да изберете обемисти ролки с формата на буквата G, C, O.


Ако изпитвате силна болка в долната част на гърба, трябва да се консултирате с вашия гинеколог, преди да изберете. При липса на тенденция към алергии към синтетика, по-добре е да си купите възглавница от експандиран полистирол или холофайбър. Тези пълнители ще запазят формата си и няма да намаляват по размер с времето..

По време на бременност не забравяйте да изключите опасните пози за сън, които притискат корема или долната куха вена. Не бива да се събуждате на всеки час и да се контролирате, да слушате чувствата си. Ако бебето започне активно да се движи, е необходимо да смените позицията си. През последния месец, особено при повишен тонус, болки в гърба и гестоза, най-добре е да спите от лявата страна.

Как да спим правилно по време на бременност?

За да се попълнят енергийните резерви, да се възстанови тялото на клетъчно ниво, да се укрепи нервната система, човек се нуждае от висококачествен сън. Заслужава да се отбележи, че без пълноценна нощна почивка човешкото тяло може да издържи само четири дни, докато без вода - до десет! Що се отнася до бременна жена, тогава сънят е един от ключовите аспекти на нормалното развитие на плода заедно с балансираното хранене. Но как да спим правилно по време на бременност, за да не навредим на бебето и тялото си?

Опасни пози за "тих час"

Бъдещите майки, които са в ранните етапи на бременността (до 12 седмици), все още могат да спят във всяка от обичайните си позиции. Но малко по малко си струва да се откажете от такива навици:

  1. Спането по корем от втория триместър е много опасно за бебето. Въпреки че трохичката вече е здраво закрепена в корема, рискът от нараняване все още остава. А увеличаването на размера на корема с течение на времето прави тази поза напълно неудобна..
  2. Спането по гръб е особено опасно в края на втория триместър. През този период бебето вече има доста големи размери, следователно притиска кръста на майката, червата и други вътрешни органи, разположени в тази зона. Бременна жена, която не се съобразява с това правило, има учестен пулс, изтръпване на крайниците и нарушен приток на кръв към плацентата и бъбреците. В този случай съществува риск от фетална хипоксия. Бебето започва да се натиска силно и да се преобръща в утробата, което сигнализира за дискомфорт.

Ако една жена в края на бременността предпочита да спи по гръб, тогава тя също може да има такива проблеми: поява и влошаване на хемороиди, аритмия, ниско кръвно налягане, припадък, замаяност, киселини в стомаха.

Как правилно да организираме място за спане?

В някои случаи дори правилно избраната поза за нощна почивка по време на бременност не помага на тялото да се възстанови правилно. Ако леглото е неудобно и матракът не поддържа гръбначния стълб, тогава не е необходимо да се говори за добро обновяване на силата. Правилно оборудваното място за спане също е много важно за добрия нощен или дневен сън. Бременните жени се съветват да си купят ортопедичен матрак със средна твърдост, който следва контурите на тялото и е в състояние да поддържа гръбначния стълб в естествено физиологично състояние. Леглото не трябва да е много пружиниращо, за да не създава излишни вибрации при обръщане в съня. Размерът му трябва да е достатъчен - трябва да се има предвид, че двама души споделят леглото - бъдещата майка и бъдещия татко.

Спането на лявата страна е правилната поза за бременни жени

Лекарите единодушно съветват бъдещите майки да спят на лявата си страна. В този случай кръвта тече плавно към всички вътрешни органи и към плацентата, далакът и лимфната система функционират нормално. Докато "тихият час" от дясната страна може да причини изстискване на бъбреците и дебелото черво, както и затруднено изтичане на лимфа. Ако сгънете коляното си и го поставите на повдигнато (възглавница), то спането в лявата част на тялото ще бъде още по-полезно..

Защо би било по-правилно бременните жени да спят на лявата си страна:

  • вероятността от болки в гърба и кръста поради неправилно положение на тялото се изравнява;
  • кръвта в пълен режим тече към плацентата, предотвратявайки кислородното гладуване на бебето;
  • краката и ръцете се подуват по-малко, тъй като бъбреците функционират нормално;
  • сърцето на майката работи изцяло;
  • налягането върху черния дроб намалява.

Разбира се, можете да се преобърнете през нощта "тих час" на едната или другата страна, предотвратявайки изтръпване на крайниците, но все пак лявата страна трябва да бъде приоритет.

Специалните възглавници за бременни жени са истинско спасение

Разработчиците на възглавници за бременни жени са се опитали да вземат предвид всички нужди и физиологични характеристики на жените, които с радост очакват бебе. Най-популярни са продуктите с формата на буквата U, които правилно поддържат стомаха и гърба на жената. Продуктите обикновено се пълнят със специален хипоалергенен материал (люспи от елда, експандирани полистиролови топки, холофайбър). Спането на такъв продукт е много удобно и удобно поради максимална мускулна релаксация.

Какви други видове възглавници има:

  • Във формата на буквата С - възглавницата прави възможно поддържането на стомаха по време на сън. На него можете спокойно да спите от лявата страна през цялата нощ.
  • I-образната нощна стойка е подобна на външен вид на ролка. Може да се постави под корема или под гърба. Продуктът е малък.
  • Г-образен продукт се използва за поддържане на главата и корема едновременно.
  • Малка и компактна U-образна версия за използване на пътя.

Когато избирате правилната версия на продукта, трябва да вземете предвид ръста, теглото и други характеристики на бременната жена. Струва си да се отбележи, че U-образната възглавница може да се използва не само по време на носене на бебе, но и по време на кърмене, за да блокира трохите. Следователно тя е тази, която се счита за универсален и най-правилен модел..

Наклонното спане е подходящ вариант за бъдещи майки

Легналото положение е особено важно в края на бременността. По това време коремът достига максималните си обеми, бебето, заедно с околоплодните течности, тежи много, налягането на матката върху органите се увеличава. Бременната жена може да има чести позиви за уриниране, тя е в тревожно състояние, мислейки за предстоящото раждане. Пълната и здравословна нощна почивка през този период е по-важна от всякога. Ако сложите възглавница под гърба и под краката си, можете да подремнете в положение „легнало“. В този случай натискът върху диафрагмата намалява, матката не причинява значителен дискомфорт, което ви позволява да се потопите в комфортен сън.

Важно! Бременната жена трябва не само да спи правилно, но и да става от леглото правилно. Не можете веднага да скочите от леглото - трябва да се преобърнете настрани, да заемете седнало положение и чак след това да се издигнете на крака. Това ще помогне да се избегне появата на опасен тонус на матката..

Няколко съвета за правилна почивка

  1. Никога не пийте хапчета за сън, ако страдате от безсъние по време на бременност! По-добре да пиете отвара от лайка, маточина или мента. Чаша топло мляко с мед също ще служи като отлично „хапче за сън“, ако, разбира се, нямате индивидуална непоносимост към лактоза и пчелни продукти.
  2. Ако сте измъчвани от страхове, свързани с предстоящото раждане (особено ако те са за първи път), и на тази основа се появи безсъние, запишете се за специални подготвителни курсове. Там ще получите отговори на вашите въпроси, ще говорите с жени, които вече са преминали през раждането, и ще се успокоите, като върнете пълноценна нощна почивка в живота си..
  3. Ако по време на пътувания до царството на Морфей често страдате от конвулсии, тогава използвайте щипков масаж и яжте храни с високо съдържание на калций.
  4. Заспивайте по едно и също време (за предпочитане до 22:00), за да свикнете тялото си с рутината.
  5. Ако все още не сте решили в коя позиция е по-удобно да спите, опитайте всички препоръчани методи и маркирайте всички плюсове и минуси.
  6. Не забравяйте да проветрите стаята, преди да се отпуснете през нощта. Неизбързаните вечерни разходки на чист въздух също имат благоприятен ефект върху качеството на почивка на тъмно..
  7. Не преяждайте! Особено няколко часа преди нощно възстановяване. Ако наистина искате да закусите вечер, нека това са обикновени бисквити и нискомаслено айрянче.

Всички бременни жени вероятно знаят, че пиенето на напитки, съдържащи кафе, е вредно, особено преди нощна почивка. Това правило важи и за газираната вода, силния чай. Сънят трябва да е в памучна пижама или нощница. Прекалената енергична активност преди лягане може да причини безсъние, затова е по-добре да слушате спокойна музика вечер, да медитирате и да съзерцавате красивото. Най-важното е да поддържате правилната позитивна нагласа, с радост очакваме срещата с вашето бебе. Когато мислите преди лягане, от коя страна да спите днес, фокусирайте се върху личните си чувства, но не забравяйте за съветите на лекарите.

От коя страна да спите по време на бременност?

Периодът на раждане на дете е придружен от много ограничения. Жената трябва да се откаже от алкохола, редица храни и да изключи физическата активност. Освен това са забранени някои пози за сън. В очакване на дете, жената претърпява промени в тялото си и коремът й се увеличава по размер, съответно въпросът как да се спи по време на бременност, възможно ли е да се почива на гърба и на коя страна е за предпочитане да се лежи.

  1. Как да спим по време на бременност. Коя е правилната позиция за сън
  2. Как да заспите бързо по време на бременност
  3. Как да организираме нощна почивка по време на бременност
  4. Как да спим по време на бременност: полезни съвети
  5. Вредни пози по време на бременност
  6. Възглавници за сън по време на бременност
  7. Плюсове и минуси на възглавниците за майчинство
  8. Защо сънят се нарушава при бременни жени?
  9. Заключение

Как да спим по време на бременност. Коя е правилната позиция за сън

Всеки от нас има очарователна поза за сън, в която стоим значителна част от нощта. Но бременността в по-голямата част от ситуациите принуждава бъдещата майка да изостави обичайното си положение на тялото по време на почивка, приспособявайки се към състоянието си. Специфични пози могат да навредят на плода, а някои могат да станат направо неудобни..

През първите 12 седмици след оплождането жената все още може да си позволи лукса да не мисли как да спи по време на бременност. Засега можете да почивате във всяка позиция. Но много скоро бъдещата майка ще трябва да контролира поставянето на тялото си в съня си. Кой би помислил, че една позиция може едновременно да помогне на бебето да се формира и да попречи на нормалния му растеж.

От коя страна трябва да спят бременните жени? Изборът за дама в позиция е доста скромен - по време на бременност е необходимо да спите на нейната страна, а по възможност и отляво. Когато мама почива в подобна поза, детето получава оптималното количество хранителни вещества, тъй като в този случай няма пречки за доброто кръвообращение. Легнала от лявата страна, бременната жена не компресира черния дроб и позволява на сърцето й да работи оптимално. Разбира се, спането само от лявата страна по време на бременност е доста трудно, в това отношение през нощта е необходимо да се обърнете няколко пъти отляво надясно и назад.

При напречно предлежание на трохите лекарите препоръчват дамата да лежи по-често на страната, в която се намира главата на плода. Ако бебето е „седнало“ на дъното (седалищно предлежание), е необходимо да се обърнете от едната страна към другата през нощта до 3 - 5 пъти.

Как да заспите бързо по време на бременност

Оптималната продължителност на съня за дама в позицията достига 8-10 часа на ден, като е възможно по-дълго и по-малко не. Добавете 30-минутни почивки през деня. Липсата на почивка моментално се отразява на общото благосъстояние на бременната жена: апетитът се губи, настроението се понижава, имунитетът изгасва.

За да спи добре през нощта, бъдещата майка трябва да се подготви сутрин. Качеството на почивка се определя от начина на живот и ежедневието на бременната жена.

Ето някои важни правила, които да спазвате през деня:

  • ограничете физическата активност и не се изнервяйте поради дреболии. Мощната умора може да доведе до безсъние вместо здрав сън;
  • Трудностите със заспиването понякога могат да бъдат разрешени чрез избягване на дневната почивка. За да влезете в правилния режим, е необходимо известно време да не организирате паузи за сън след обяд;
  • за бързо попадане в обятията на Морфей по време на бременност ще помогнат "спокойни" видове физическо възпитание: фитнес за бъдещи майки, плуване, ходене;
  • храната, която е трудна за стомаха, не е добър вариант за вечеря. Освен това, по време на бременност е препоръчително да не се пие много вода преди лягане, за да се сведе до минимум броят на пътуванията до тоалетната през нощта. Ако досадното чувство на глад ви пречи да заспите, можете да се освежите със сандвич с парче варено постно месо;
  • не планирайте стресиращи разговори, големи неща или гледане на депресиращ филм не вечер;
  • Когато нивата на кръвната захар спаднат, обикновено е трудно бременните жени да заспят, със слабост, учестен пулс и замаяност. Бучка захар или сладка напитка (по-специално чай със захар и лимон) бързо ще премахне атаката;
  • Като начин за справяне с безсънието можете да опитате релаксираща вана, триене на гърба и краката или секс преди лягане (ако не е забранено по здравословни причини);
  • ако бъдеща майка от време на време трябва да брои овце, за да заспи, проблемът се решава с подкрепата на лекар по лекарствен начин. Обикновено в такива случаи се предписва глицин, тинктура от валериана или майчинка..

Как да организираме нощна почивка по време на бременност

Мечтата на бъдещата майка ще стане здрава и дълбока, ако се подготвите предварително за това събитие:

  1. През топлия сезон трябва да спите с отворен прозорец, а през зимата не забравяйте да проветрявате хола половин час преди лягане.
  2. Сънищата ще бъдат изненадващо приятни, ако си гарантирате най-голям комфорт по време на сън: облечете свободни, удобни и меки дрехи, затоплете краката си с чорапи, когато са студени.
  3. Не можете да натоварите стомаха си с допълнителна храна вечер, но обикновената закуска все пак няма да навреди.
  4. Удобният матрак се счита за предпоставка за добра почивка. Купуването му трябва да се подхожда много отговорно..

Как да спим по време на бременност: полезни съвети

И така, установихме, че позицията за сън, когато жената лежи на лявата си страна, е най-безопасната и здравословна от гледна точка на физиологията. В началните етапи на бременността някои бъдещи майки също се свиват на топка едновременно - такова поставяне гарантира уютен и спокоен сън.

С увеличаване на гестационната възраст способността за привличане на краката към гърдите намалява: матката сериозно се увеличава по размер, увеличава се и огъването на гръбначния стълб в лумбалната област, така че жената неволно се изправя по време на почивка. Какво да правите, когато постоянното лежане настрани инициира болка в тазобедрената става?

  1. Опитайте се да не заемате позиция директно на ваша страна, но легнете на една страна и се облегнете малко назад едновременно. За да създадете стабилна и удобна стойка, поставете подложка от навито одеяло под гърба си.
  2. Свийте леко коленете си, поставете ги и поставете умерено мека малка възглавница на дивана между тях.
  3. За да създадете изключително удобен матрак, можете да го покриете с дебело одеяло или мек матрак.
  4. Някои бременни дами спят сладко само когато сложат крак или ръка на съпруг, който лежи до него.

Вредни пози по време на бременност

Мога ли да спя по гръб по време на бременност? Този въпрос тревожи много бъдещи майки, главно тези, за които тази позиция е любима. В началото, разбира се, не може да има забрани - в началния етап на бременността почивката по гръб е удобна и безопасна. След 22 седмици на „забавна“ ситуация обаче трябва да се откажете от този навик.

Матката и гръбначният стълб са заобиколени от най-впечатляващия съд в нашето тяло - долната куха вена. Той пренася кръв от тялото и долните крайници до сърцето. По време на бременността нарастващият плод и матката, заедно с околоплодната течност, изразяват натиск върху кухата вена, поради което образуването на така наречения синдром на долната куха вена е високо, когато съдът е значително компресиран. В този случай количеството на циркулиращата кръв рязко намалява и тялото улавя тази ситуация като остра обемна кръвозагуба и реагира със съответните симптоми:

  • виене на свят;
  • единична слабост;
  • невъзможност за пълно вдишване с гърдите;
  • намаляване на кръвното налягане;
  • позиция, близка до хиповолемичен шок.

Такова положение на тялото на майката става опасно за вътрематочното развитие на бебето: плодът страда от липса на кислород и общото му състояние, естествено, се влошава. Очевидно е, че не трябва да почивате по гръб по време на бременност. Когато дамата е будна, тя е в състояние да промени позицията на тялото си навреме, ако се чувства зле (например по време на ултразвуково сканиране). По време на нощната почивка обаче защитните реакции на човек също „дремят“, в това отношение спането по гръб през този период е опасно за здравето на дамата и нейното дете.

При доказана многоплодна бременност или голям обем околоплодни води, задържането на гърба трябва да бъде изоставено още в началото на 2-ри триместър. Когато главата на бебето е твърде ниска и има вероятност от спонтанен аборт, тази препоръка е валидна по същия начин.

Позволено ли е да спите на корема си по време на бременност? Лежането в това положение е много удобно, а някои почиват по този начин. Бъдеща майка може да си позволи подобен лукс до 12-та седмица от бременността. През този период матката е скрита в нишата на малкия таз и е покрита с срамните кости. В края на 12 седмици е препоръчително да не упражнявате допълнителен натиск върху бременния корем, освен това след кратко време това ще бъде напълно опасно за детето.

Ако почивате по корем след 20 седмици на раждане на дете, долната куха вена не се компресира значително, докато съдовете, които хранят плацентата, изпитват мощен натиск. Това е дори по-опасно за плода, отколкото лежането по гръб на майка му..

Някои бременни жени, предимно първородни, не могат да дремят по корем също поради голямата чувствителност на гърдите.

След 28 седмици моментът, до кой период от бременността е възможно да спите по корем, изчезва от само себе си: спането в такова положение става абсолютно неудобно.

Възглавници за сън по време на бременност

Почти на всички бъдещи майки се помага да се успокоят и да заспят по-бързо с меки възглавници с различни размери, които слагат под цевта, кръста, врата, краката.

Нарастващият корем се счита за основната пречка пред дългия нощен сън, докато се чака дете. С помощта на възглавници дама може да намери удобна поза, независимо от тази физиологична особеност. Опитайте например да поставите едната подложка под корема, а другата между коленете. Ако легнете на лявата си страна, изправете левия крак и, напротив, огънете десния крак. Възглавниците могат да бъдат две или много повече и с течение на времето със сигурност ще намерите позиция, която ви подхожда напълно..

Отличен изход от трудна ситуация ще бъдат специални възглавници за бъдещи майки. Този аксесоар за спално бельо е направен, като се вземат предвид специалните нужди на бременните жени, така че е много удобен. Например възглавница с форма на подкова ще ви позволи да заемете редица удобни пози и да заспите за минимално време..

Ако с напредването на бременността трудността да си почивате през нощта не ви облекчава, дръжте ръцете си нагоре и продължете да търсите начини да подобрите съня си. Не забравяйте, че детето скоро ще се появи и ще изисква огромни енергийни разходи. Грижата за вашето бебе обикновено ще ви лиши от възможността да спите през нощта, така че трябва да спите достатъчно предварително.

Умението да спи достатъчно през нощта е гаранция за силно психологическо състояние на жената и хармонично вътреутробно развитие на нейното дете. За да премахнете тази или онази трудност, която пречи на съня, понякога е достатъчно просто да неутрализирате причината, която го е подтикнала: коригирайте ежедневието или диетата, увеличете или намалете времето за ходене преди лягане. Ако бъдещата майка е възпрепятствана да заспи от притеснени мисли за раждане, може би си струва да поговорите по тази тема с психолог или да посетите специализирани курсове за бременни жени. Когато всички нервни фактори бъдат елиминирани и страховете се разсеят, спокойният сън веднага ще се върне при бъдещата майка..

Плюсове и минуси на възглавниците за майчинство

При болки в гърба, шията, тазобедрените стави, помощните възглавници за бъдещи майки са много полезни.

Сега пазарът на такива стоки е десетина дузини. И моделите са различни, и пълнежите са разнообразни, и по отношение на степента на твърдост и гъвкавост, различните модели се различават.

Струва си да вземете избора на това нещо сериозно, тъй като възглавницата принадлежи към категорията на стоките, които не могат да бъдат върнати и заменени. Накратко, преди да купите такова нещо, трябва да отделите време и задълбочено да разберете кой модел е най-подходящ за вас..

Защо сънят се нарушава при бременни жени?

Сънят при бременни жени не става силен и периодичен по различни причини. Най-често срещаните са:

  • чести позиви за уриниране - матката оказва натиск върху пикочния мехур;
  • движение на плода - периодът на най-голяма активност при плода се наблюдава от 19.00 до 4.00 сутринта;
  • нощни крампи на долните крайници - по-често с липса на калций и магнезий;
  • киселини в стомаха - в хоризонтално положение киселините се влошават, тъй като разширената матка допълнително поддържа стомаха, променяйки положението на хранопровода. Поради това киселинното съдържание на стомаха се хвърля в хранопровода, което се проявява чрез усещане за парене;
  • гадене - по-често сутрин усещането за гадене се увеличава;
  • изтичане на части от тялото с продължително неудобно положение;
  • болки в гърба поради огромното натоварване на гръбначния стълб;
  • тежест в краката - изтичането на лимфа е затруднено в неподвижно положение. За подобряване на лимфния дренаж и облекчаване на тежестта в краката е препоръчително да легнете с повдигнати крака, например на възглавница.

Заключение

Ако в един момент поради постоянна липса на сън и хронична умора изпадате в отчаяние, не забравяйте: почти всички бременни жени минават през подобни тестове. Вие също ще ги издържите, защото природата е направила женското тяло много устойчиво и издръжливо. Ще отнеме много малко време и ще свикнете да спите в нова позиция. Нека сънят да бъде периодичен, но дори и при чести събуждания, ще се научите да спите достатъчно. Просто си лягайте рано и станете по-късно, ако е възможно, а също така почивайте повече, за да има време тялото да се възстанови, а не да работи. В крайна сметка ви очаква сериозна работа - раждане и грижи за новородено. Затова бременността е последната ви възможност да спите и да си почивате през следващите месеци..

В момента пиша статии и това е първият ми независим проект. Винаги съм се интересувал как да спя по-малко и да се събуждам весел и весел. Тук написах всичките си изследвания за физиологията на съня, както и как успях да се възстановя от хъркането. Задавайте въпроси и споделяйте мнението си в коментарите, много ми е скъпо

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Какво да правите, ако фибриногенът е повишен по време на бременност: норми на масата, съвети как да намалите или стабилизирате протеина

Безплодие

Фибриногенът е протеин, който се произвежда от чернодробните клетки - той е този, който е отговорен за съсирването на кръвта.

Как да разберете дали бременността ви протича добре?

Анализи

Постоянно посещавам акушер-гинеколог и знам, че никой не е по-добър от специалист, който да следи състоянието ми и развитието на бебето ми. Но между посещенията при лекар има дълги почивки.

Ротавирус по време на бременност: опасно заболяване, което може да доведе до спонтанен аборт

Анализи

Как можете да се заразитеИзвестни са вътрешни пътища на заразяване. Най-често вирусът се предава чрез тактилен контакт с тялото на вече заразен човек.

Размери на пелените (Merries, Goon и други)

Зачеване

Въпросът за избора на правилния размер на памперса е много популярен в интернет, защото повечето родители разбират колко е важно да се използват памперси, чийто размер отговаря на бебето им.