Основен / Безплодие

Най-популярните видове гимнастика за бременни жени

Спортът и бременността изглеждат несъвместими за много бъдещи майки. Асоциациите с пасивния начин на живот, при който жената се крие само в очакване на дете, са погрешни.

Упражненията са не само важна част от живота на спортистите, но и на всеки човек, който съжалява да спечели и поддържа здраве. Движението е особено необходимо за бременни жени, физическата активност не се премахва, тя променя посоката си. Правилно подбраната гимнастика ще ви позволи да избегнете много проблеми както по време на бременността, раждането, така и в процеса на възстановяване.

Безопасността на първо място

Упражненията за бременни жени трябва да присъстват през първия триместър и да бъдат съгласувани с лекаря. Докато ембрионът узрява и се формира, упражненията, препоръчани за майките, се променят. Можете да го направите сами вкъщи, но както и преди тренировка във фитнеса, е необходима консултация. Само гинеколог може да реши дали е възможно да се практикува на този етап или не. Също така, лекарят ще помогне да се определи оптималният комплекс, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на гестационния курс.

Отличителни черти на упражненията за бъдещи майки:

  1. Системата не трябва да включва бягане, скачане, корем и различни съоръжения за силова тренировка.
  2. Изпълняваните движения са плавни, без резки, интензивни преходи.
  3. Важно е да слушате чувствата си, не да се измъчвате със спорт, а да се наслаждавате на упражнението.
  4. Класовете спират, когато се появят гадене, болка, задух, свиване на матката, дискомфорт, ускорен пулс и сърдечен ритъм също ще сигнализират за завършване.

Необходимо е да изберете правилните дрехи за обучение. Той трябва свободно да пропуска въздух, да абсорбира секрецията на потните жлези, която се произвежда интензивно поради хормонални промени. Разхлабеното прилягане не ограничава движението. Критерии за избор на спортни обувки - Защита на глезена.

Противопоказани спортове по време на бременност:

  • гмуркане, скачане, игри с топка на открито в басейна;
  • водни и планински ски;
  • тичам;
  • Конна езда;
  • активни групови игри с топка.

По време на бременността трябва да ограничите всички дейности, свързани с отделянето на адреналин. Такива силни емоции могат да повлияят на формирането на бебето, особено през първия триместър. Травмите и нараняванията често съпътстват активни видове упражнения и групови игри, така че за известно време си струва да се откажете от тях.

Коригиращи упражнения

Започвайки от 20-та седмица, ако бременната жена има нарушения и неспазване на нормите за развитие, се препоръчва да се въведе коляното в лакътна позиция. Целта му е да намали натоварването на вътрешните системи и органи, да облекчи тонуса на матката, подуване. Включвайки това упражнение в комплекс от гимнастика за бременни жени през 3 триместър, можете да коригирате правилното положение на плода преди раждането. Изпълнението е много полезно и няма противопоказания, бъдещата майка може самостоятелно да регулира честотата му, като го използва няколко пъти на ден.

Техника на позиционна гимнастика:

  • трябва да се качите на четири крака, след това да преместите акцента на лактите си;
  • спуснете главата и раменния пояс, така че седалището да е на по-високо ниво;
  • трябва да сте в това положение 15 минути, времето може да започне от 5 минути и да достигне максимум 30.

При извършване на прости действия се подобрява притока на кръв, детето получава достатъчно количество кислород и има благоприятен ефект върху цялостното развитие.

Гимнастика за бременни жени, така че плодът да се обърне с главата надолу, се извършва от седмица 30 до седмица 37. Тя се извършва сутрин и следобед / вечер в зависимост от храненето (след 1,5 часа). Изходна позиция е позиция на коляното в лактите.

Техника за коригираща гимнастика:

  • застанете в изходна позиция, вдишайте възможно най-дълбоко, след това бавно издишайте спокойно;
  • изпънете крака си, докато вдишвате настрани, докоснете пода с крак, докато издишвате, се върнете в изходна позиция;
  • при вдишване трябва да се наведете напред, опитвайки се да докоснете дланите си с брадичката си, след това бавно да се върнете в началото;
  • всеки ще изисква 3-5 повторения.

Универсални упражнения

Упражненията за фитбол са ефективни и лесни за изпълнение. Бъдещите майки трябва да знаят дали преди зачеването са водили пасивен начин на живот, тогава е по-добре да започнете да практикувате от 2-ри триместър. До 14-16 седмици се счита за най-опасния период; по-добре е да се въведе активна гимнастика след.

Топков комплекс:

  • седнете удобно на пода, лактите са успоредни един на друг, стиснете топката с длани, усещайки приятно напрежение;
  • легнете на постелката, увийте краката си около топката, опитвайки се да я вдигнете нагоре, след това внимателно я спуснете;
  • легнете на топката с гръб, инструкторът поддържа тялото, плавни движения напред / назад, за да отпуснете гръбначния стълб.

Дихателен комплекс

Правилната адекватна оксигенация е от решаващо значение за благосъстоянието на майката и развитието на нейното бебе. Нормализирането на дихателния процес е полезно по време на физически упражнения, това ще помогне за стабилизиране на емоционалното състояние при стресови ситуации. Играе важна роля в подготовката за раждане. Прилагането на техниката ще намали болката по време на раждането на бебето, ще предотврати възможни усложнения.

  • ръцете са фиксирани върху ребрата, максимално вдишване през носа, след като гърдите са напълно напълнени с въздух, бавно го издишайте през носа;
  • закопчайте ребрата с длан, втората е фиксирана в пъпа, рязко вдишване през носа, докато стомахът изпъква, задържа се за секунда, след което издишайте през устата;
  • бавно вдишване през носа (5 секунди), задръжте дъха за 2 секунди, издишайте, отново задръжте за 5 секунди, след това вдишайте отново;
  • качете се на четири крака и тренирайте кучешко дишане - изпъчете езика си, вдишвайте и издишвайте често и през устата си.

Тарифиране според Бубновски С.М.:

  1. Легнете на постелката, повдигнете рамото си, едновременно се изпънете нагоре, комбинирайте с противоположния крак, не се огъвайте в коляното.
  2. Zz лежи отстрани, повдигнете тялото, починете на едната ръка, втората е сгъната в лакътя, огънете и разгънете краката в коленете, сякаш въртите педали.
  3. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, повдигнете ги нагоре, за да оформите прав ъгъл, ръцете пред вас, разтегнете се с тялото при вдишване, докато издишвате, легнете по гръб.
  4. Легнете по гръб, след това повдигнете тялото с акцент върху лактите, повдигнете краката си на свой ред под ъгъл от 45 °.
  5. Наведете се на четири крака, докато издишвате, наведете тялото надолу едновременно, като хвърлите главата си нагоре, докато вдишвате, гърбът се огъва в дъга и главата се приближава към гърдите.

Упражнение за триместър

Стабилен емоционален фон, отлично здраве, добра физическа форма, правилно наддаване на тегло - всичко това са положителни последици от редовните упражнения. По различно време вътрешните процеси също се променят, така че най-добрият вариант е да смените упражненията, когато настъпи следващият етап.

Терапевтични упражнения по време на бременност през 1 триместър:

  • кръгови движения на ръцете напред / назад, при вдишване, раменете са изведени напред, при издишване - назад;
  • загряване на врата - описва кръгове по посока на часовниковата стрелка и обратно, кима напред / назад, наляво / надясно;
  • ходене на място със средно темпо за 1-2 минути;
  • без да забавят темпото, движенията на ръцете се добавят към ходенето, водят зад гърба, след това пред вас, докато лактите са свити;
  • застанете изправени, краката са на ширина на раменете, ръцете са свити в лактите и фиксирани в задната част на главата, обръщат тялото настрани, докато вдишвате, докато издишвате, върнете се в началото;
  • краката на ширината на раменете, тялото изправено, ръцете са разположени на колана, при завъртане в страни, ръцете се протягат нагоре - вдишване, изходна позиция - издишване;
  • удобно е да седите, докато вдишвате, разгънете краката и ги свържете така, че петите да се допират, докато издишвате, сгънете краката си в коленете;
  • легнете на постелката, починете на краката, краката са свити в коленете, докато вдишвате, брадичката се притиска към гърдите, усеща се напрежение в шийния отдел на гръбначния стълб, докато издишвате - притиснете раменете си към пода, обърнете ръцете в страни.

Упражнения през 2-ри триместър:

  • започнете със стандартна загрявка, завъртания на тялото, врата, ръцете;
  • затоплящо ходене на място с бавно темпо до 5 минути;
  • ръце на колана, редувайте всеки крак назад, усещайки напрежението в мускулите на задната част на бедрото;
  • в изправено положение, сгънете леко краката си, образувайки остър ъгъл, движете ръцете си напред и назад, комбинирайки в крайните точки;
  • седнете в поза лотос, докато вдишвате, докоснете с ръка противоположното коляно, докато издишвате, върнете се към източника;
  • легнете по гръб, ръцете по тялото, повдигнете краката си и ги разтворете в страни, усещайки напрежението на вътрешната част на бедрото, задръжте за няколко секунди на издишване, след това се върнете в първоначалното положение.

Комплект упражнения през 3 триместър:

  • загрявката се състои от 5 минути ходене на място с бавно темпо;
  • в изправено положение, разтворете ръцете в лактите отстрани с завъртания на тялото;
  • застанете на лакти и колене, огънете гърба си, погледнете тавана, след това отпуснете гърба си, извивайки го в дъга, главата се простира до гърдите;
  • седнете настрани, с протегната ръка пред себе си, сгънете коленете и се дръпнете към тялото, заключете се и се върнете в изходна позиция;
  • в края, премерено ходене на място.

Бъдещата майка може да съгласува решението си да спортува или не с лекар. Консултацията с гинеколог също е определяща при избора на подходящия комплекс.

Гимнастика за бременни жени. Показания, противопоказания, основни упражнения

Гимнастика за бременни жени. Показания, противопоказания, основни упражнения

Движението е живот. Не е тайна, че спортът, дори в малки количества, е изключително полезен за здравето и доброто настроение. Бременните жени не правят изключение. Ако лекарят не забрани, бъдещите майки определено трябва да правят поне лека гимнастика, така че тялото да усеща физически стрес. Защо е толкова важно и какви са противопоказанията?

Ползите и противопоказанията на гимнастиката за бременни жени

Леките физически упражнения имат общ укрепващ ефект върху тялото на бъдещата майка, помагат за нормализиране на функционирането на вътрешните органи и активират имунната система. В допълнение, гимнастика:

  • подобрява настроението, помага в борбата с пренаталната и следродилната депресия
  • намалява подпухналостта,
  • укрепва сърдечно-съдовата система,
  • укрепване на мускулите,
  • облекчаване на стреса от гръбначния стълб,
  • настройва тялото за бързо възстановяване след раждане,
  • помага на бъдещата майка да се подготви за раждане, да се научи как да диша правилно и да усеща по-добре собственото си тяло и т.н..

Не всички бъдещи майки обаче могат да правят гимнастика. Има редица основни противопоказания, при които спортът е строго забранен:

  • предлежание на плацентата,
  • заплашен аборт,
  • хипертоничност на матката,
  • риск от кървене,
  • разширени вени,
  • хемороиди,
  • хипертоничност, хипотония, анемия,
  • токсикоза през последните месеци на бременността.

Важно! Не забравяйте, че дори да нямате горепосочените симптоми, преди да правите гимнастика, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като ходът на бременността е индивидуален и може да Ви бъде забранено да спортувате по някаква друга причина.

Пример за основни упражнения

Ако няма противопоказания за спортуване, тогава не би навредило да научите няколко основни упражнения, които могат да се правят през първия триместър на бременността. Например такива:

1. За бедрата и мускулите на перинеума

За това упражнение ще ви е необходим стол. Ще го използвате като опора. Необходимо е да застанете зад него, облегнете се на гърба му. След това седнете бавно, разтваряйки широко коленете встрани. Не е нужно да клякате дълбоко, долната част на крака и бедрото трябва да образуват ъгъл не повече от 90 градуса. След полуклек, бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5-10 пъти.

2. Профилактика на отоци в краката

Упражнението се прави и от стола. Застанете със събрани крака и раздалечени чорапи. Хванете облегалката на един стол и бавно се изкачете на пръсти. Когато усетите напрежение в прасците, можете бавно да се спуснете надолу. Повторете 5-8 пъти, като същевременно следите стойката си и най-важното - трябва да правите упражнението в бавно темпо.

3. За укрепване на мускулите на гърдите

Поставете краката на ширината на раменете, ръцете трябва да са заключени пред гърдите, а лактите да са разтворени успоредно на пода. Стиснете и отпуснете ръцете си, увеличавайки и облекчавайки напрежението. Не можете да задържите дъха си дълго. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4. Дихателна гимнастика

Тези упражнения могат да се правят през цялата бременност..

Легнете на пода по гръб, сгънете коленете, поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Вдишайте и издишайте бавно, опитвайки се да повдигнете не диафрагмата, а корема. Дишайте през носа!

Следващото упражнение е подобно на поза за медитация на йога. Седейки на пода, кръстосайте крака, ръцете трябва да са отпуснати и спуснати по тялото. По време на дълбоко вдишване сгънете ръцете си и бавно ги повдигнете паралелно на пода, разтваряйки лактите встрани, дланите трябва да са на нивото на гърдите. След това издишайте, също бавно спускайки ръцете си..

Тази статия изброява само няколко от основните упражнения. Можете сами да изберете тренировките, които са оптимални за вас. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че по време на бременност не можете да изпълнявате силови упражнения, както и скокове, остри завои, упражнения за корем и т.н. Цялата гимнастика трябва да бъде достатъчно лека, да не причинява дискомфорт.

Гимнастика за бременни жени

Може би никой няма да отрече ползите от упражненията като средство за подобряване на здравето, поддържане на мускулния тонус и презареждане на енергия и бодрост през следващите няколко часа. Не по-малко и често дори по-важни физически упражнения за жени в позиция: гимнастиката за бременни жени ви позволява да поддържате добра физическа форма, да насищате тялото с допълнителен кислород (което е важно и за растящия плод) и най-важното за много съвременни бъдещи майки - да предотвратите нежелани последици при формата на наднорменото тегло.

Редовните упражнения също ще помогнат за облекчаване на стреса на гърба, като по този начин предотвратяват болезнените усещания в него. С помощта на гимнастика, по-специално упражнения за крака, можете да избегнете развитието на разширени вени и хемороиди. И също - за укрепване на мускулите на тазовото дъно и перинеума, което в бъдеще ще улесни хода на раждането.

Гимнастика за бременни жени: 1 триместър

Всеки триместър на бременността се отличава със съответните „особености и опасности“, присъщи на този конкретен период, а комплексите упражнения на различните етапи на бременността са малко по-различни. Що се отнася до ранния период на раждане на бебе: гимнастиката за бременни жени 1 триместър не е много по-различна от общоукрепващото физическо възпитание, особено след като прекомерните натоварвания и интензивните тренировки сега не само не са осигурени, но и опасни.

В по-голямата си част гимнастиката през първия триместър на бременността е предимно упражнения, насочени към трениране на бедрата и развиване на дихателни умения. Умерената редовна физическа активност на този етап ще помогне за „успокояване“ на неприятните явления в ранните етапи, като умора, повишена раздразнителност, подобряване на нощния сън и ще помогне за справяне с токсикозата. Разбира се, при наличието на постоянна умора и слабост, малко вероятно е душата да лежи в някакви спортни „наслади“, но, повярвайте ми: правейки първо чрез сила, вече скоро усещайки подобрение в благосъстоянието, вие самите няма да искате да спрете да тренирате!

Само имайте предвид, че сега трябва да се отнасяте към тялото си по-внимателно от всякога. Така че, когато практикувате гимнастика през 1-ви триместър на бременността, не забравяйте да изключите упражнения за пресата и всякакви скокове от комплекса, за да избегнете риска от спонтанен аборт.

Гимнастика за бременни жени: 2 триместър

С навлизането във втория триместър на бременността всички видове премеждия под формата на токсикоза и общо чувство на „слабост“ остават в миналото. Влязохте в златния период на бременността, когато здравословното състояние се подобрява, емоционалното състояние се стабилизира и енергията и енергичността се пръскат. Така че защо да не ги поставите на конструктивна писта и да прекарате времето приятно и с безспорни предимства, изживявайки упражненията на гимнастическия комплекс за 2-ри триместър?

Комплексът от упражнения по това време може уверено да се „обогати“, като се въведат преди всичко упражнения за укрепване на гърба и краката. С всяка седмица на бременността натоварването на краката и гърба ще се увеличава поради увеличаването на теглото и изместването в центъра на тежестта. Следователно упражнения от определен характер сега ще ви бъдат полезни. Разбира се, не бива да се забравя и за дихателните упражнения - практикуването на правилно дишане по време на раждането ще ви бъде много полезно..

Вторият триместър се счита за най-безопасен за майката и бебето и включването на леки упражнения за корема в гимнастическия комплекс няма да навреди. Но - бъдете внимателни: усукването и осезаемите товари все още могат да навредят.

Защо се нуждаете от терапевтични упражнения за бременни жени (примери за упражнения)

Редовната физическа активност (включително традиционното физическо възпитание) винаги е била гаранция за добро здраве и благополучие. Но необходима ли е такава дейност на бременните жени, предвид тяхната „специална“ ситуация? По този въпрос експертите са единодушни - ДА, НЕОБХОДИМО! Тъй като физическата терапия по време на бременност не само възстановява ниския мускулен тонус, но и подготвя бъдещата майка за раждане чрез внимателно подбрани упражнения. И ако по-рано специални "училища за бременни жени" функционираха главно в големите градове - Москва, Санкт Петербург, Киев или Минск - сега те могат да бъдат намерени буквално във всяко село, а целият интернет е пълен с многобройни обучителни видеоклипове по тази тема.

Защо бременните жени се нуждаят от гимнастика?

И все пак - защо терапевтичните упражнения за бременни са толкова важни и необходими? Тъй като резултатите от редовното му прилагане са:

  • споменатата вече подкрепа за мускулния тонус (предимно мускулни групи, натоварването и натискът върху които са максимални по време на бременност и раждане;
  • премахване на болка в краката, тазовата област и кръста;
  • подобряване на кръвообращението, което служи за предотвратяване на отоци и запек;
  • намаляване на проблемите с чести позиви за уриниране;
  • по-спокоен сън и равномерно дишане;
  • значително по-малко умора от жените в същата позиция, които не обръщат специално внимание на физическото възпитание за бременни жени;
  • и просто добро настроение.

Каква е разликата между упражненията за бременни жени и обикновеното физическо възпитание?

Различава ли се упражняващата терапия за бременни жени от другите видове физическо възпитание? Разбира се - тъй като нейната задача е да работи интензивно със строго определени мускулни групи (освен това, разработена по техника, която дори не допуска случайно увреждане нито на развиващия се плод, нито на бъдещата майка).

В допълнение, комплексите от упражнения за бременни жени се различават помежду си в зависимост от периода, който е изминал от зачеването. Някои от тях са предназначени за 1-ви триместър на бременността, други за 2-ри и накрая за 3-ти. Съществува и разделяне на упражненията на по-кратки периоди от време (например 1-16, 17-24, 25-32 и 33-36 седмици). През последния месец преди раждането започват да преобладават предимно леки кардио натоварвания - предимно ходене на чист въздух и плуване - както и дихателни упражнения, които се извършват с еднаква ефективност както във фитнеса, така и у дома..

Продължителност и честота на занятията

Колко чести и интензивни трябва да бъдат сесиите за бременност? Това се определя от шест важни правила..

  1. Редовността на заниманията (три пъти седмично по 20-30 минути е достатъчно за учене). В други дни липсата на определени упражнения се компенсира най-добре с по-дълги разходки, плуване и / или водна аеробика.
  2. Продължителността на тренировъчния период (много е желателно те да се провеждат редовно през целия период на бременността).
  3. Състав на класовете. По всяко време трябва да присъства следната последователност от етапи:
    • загрявка - посветена главно на дихателни упражнения и леко разтягане (около 10 минути);
    • основната част - работа предимно с мускулни групи и стави, разположени в краката, тазовото дъно и долната част на гърба (от 5 до 15 минути);
    • стоп - друга група дихателни упражнения и лека релаксация (около 5 минути).
  4. Ниво на натоварване. В началните етапи основната част ще има минимално количество време (около 5 минути) с увеличение до 15 минути, докато мускулите свикнат с натоварването, а връзките свикнат с разтягане.
  5. Контрол на благосъстоянието. Важността на това правило е очевидна, тъй като тялото на всяка жена е индивидуално и е невъзможно да се създаде абсолютно универсален, еднакъв набор от упражнения за всички с еднакво ниво на натоварване. В резултат на това, ако има не само рязко нарастващо усещане за болка, но и повишен сърдечен ритъм или задух, е необходимо да спрете за известно време и след това да продължите заниманията с по-умерено темпо. Ако в този случай негативните усещания продължават, време е да потърсите съвет от лекар..
  6. Скорост на движението. В никакъв случай не трябва да е висока. Освен това трябва да се изключат всички видове внезапни движения, както и скачане, изпадане и упражнения за сила на пресата, тъй като те могат да представляват заплаха от прекъсване на бременността..

Частично ограничение и пълно прекратяване на товара

В какви случаи натоварването, характерно за определен период от бременността, все още трябва да бъде ограничено? Такива случаи могат да бъдат присъствието на жена:

  • истмично-цервикална недостатъчност (сега или в миналото);
  • неправилно положение на плацентата или предлежание на плода;
  • спонтанни аборти в миналото;
  • многоплодна бременност;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • прекомерно високо или твърде ниско налягане;
  • значителни проблеми с наднорменото тегло (или поднорменото тегло);
  • дори леки наранявания или заболявания на някои части на опорно-двигателния апарат.

Трябва напълно да спрете класовете, ако:

  • виене на свят или влошаване на главоболие;
  • потъмняване в очите или започване на визуално "размазване" на околните предмети;
  • усещане за липса на въздух;
  • повишен сърдечен ритъм (от 145-150 удара в минута и повече);
  • контракции на матката.

Противопоказания

В някои случаи дори нежната гимнастика за бременни е напълно противопоказана (поне за периода, определен от лекаря). Такава забрана се налага, ако една жена има (или внезапно се появи):

  • остра или хронична сърдечна недостатъчност;
  • крампи в долната част на корема;
  • определени заплахи от прекъсване на бременността;
  • повишена токсикоза, която е придружена от често повръщане, нефропатия, еклампсия и др.;
  • заболявания на пикочно-половата система и / или бъбреците;
  • ревматизъм в остър стадий;
  • повишена телесна температура;
  • различни видове инфекции на вътрешните органи;
  • внезапно настъпване на състояние, изискващо незабавна хирургическа и / или акушерска помощ.

Важно! Само специализиран лекар-специалист може и трябва да определи дали физическата активност е приемлива за вас и на какво ниво!

Няколко важни правила

Правило номер 1. Необходимо е да се занимавате с физиотерапевтични упражнения или на гладно (сутрин), или в късния следобед, но не по-рано от 3 часа след хранене.

Правило No 2. Обувките ви трябва да са издръжливи, удобни, да имат пружинираща подметка и малък ток с височина около 2–2,5 см. Дрехите ви трябва да бъдат абсолютно удобни при всякакви движения, умерено топли, дишащи и изработени само от естествени материали (според поне отвътре).

Правило номер 3. Повърхността на пода в къщата или района на улицата, където изпълнявате упражненията, в никакъв случай не трябва да е хлъзгава. Най-добре е да използвате специална гумирана постелка.

1-ви триместър

Натоварванията през този период са минимални, което е свързано с началния етап от развитието на ембриона. Пример за набор от упражнения (5-8 повторения за всяко упражнение):

  1. В изправено положение свързваме дланите си пред гърдите и ги стискаме с усилие.
  2. Придържайки се към облегалката на стол, правете плитки клекове с удължения от страната на коляното.
  3. Опирайки се на същия гръб, повдигнете единия крак, сгъвайки го в коляното, след това го преместете настрани, доколкото е възможно. Фиксираме в това положение за 2-3 секунди, след което се връщаме на мястото и повтаряме същото с другия крак..
  4. Поставяме краката на ширината на раменете, ръцете на кръста, след което започваме плавно да въртим таза, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това в обратната посока.
  5. Бавно се вдигнете на пръсти и се върнете в изходна позиция.
  6. Сядаме на стол, изпъваме единия крак и започваме въртене с крака, първо в едната посока, после в другата. Повторете с другия крак.

2-ри триместър

Пример за набор от упражнения (5-8 повторения за всяко упражнение):

  1. Бавно ходене на място (1-2 минути).
  2. Стоейки изправени и изпъвайки ръцете нагоре, докато вдишваме, ние връщаме единия крак назад, като държим под око баланса. На издишване се връщаме в изходна позиция и повтаряме движението за другия крак..
  3. Правете плитки клекове с ръце назад.
  4. Сключваме ръце в ключалката, опирайки ги в долната част на гърба. В същото време ги сваляме и докато вдишваме, се навеждаме назад, изправяйки гърдите си. Връщаме се към оригинала.
  5. Седейки на пода и разтваряйки крака в страни, ние се опитваме да стигнем с пръсти до пръстите на противоположния крак. Повторете за другата ръка и крак..
  6. Легнете по гръб и сгъвайте краката си, последователно ги изправяйте един по един. След това правим същото с двата крака наведнъж..
  7. Бавно ходене на място (1-2 минути).

Какви упражнения могат да правят бременните жени

Първо, упражнявайте, но умерено. Физическата активност по време на бременност не само не е противопоказана (с изключение на специални случаи), но е необходима и за благосъстоянието и настроението на бъдещата майка. Освен това ще ви помогне да не спечелите твърде много, да се чувствате нормално по време на раждането и да се възстановите по-бързо след тях..

На второ място, трябва да изберете упражнения, които няма да навредят на плода. Ето защо, преди да започнете каквато и да е физическа активност, е задължително да се консултирате с акушер-гинеколог, водещ бременност. Само той ще ви каже дали можете да тренирате и кое ниво на натоварване е оптимално.

Ако всичко е наред и няма противопоказания, можете спокойно да започнете да тренирате. За да ви помогнем да се ориентирате кое е най-доброто упражнение за избор в зависимост от тримесечието, помолихме нашите приятели от Училището за идеално тяло да съставят разбираемо ръководство за бъдещи майки, които нямат спортни категории и олимпийски медали..

I триместър

По това време се формират всички органи на детето и плацентата. Често през този период бременността все още не е напълно стабилна и необичайните прекомерни физически натоварвания могат да застрашат нейното прекратяване. Следователно необходимостта от натоварване през този период се определя строго индивидуално и само заедно с лекаря, водещ бременността..

Физическата активност по време на бременност е добра профилактика на нарушения на кръвообращението в долните крайници, отоци, задух и дори депресия. Проучванията показват, че физически активните майки са по-малко склонни да получат токсикоза, забавяне на растежа на плода и усложнения по време на раждането. Доброто кръвоснабдяване през цялата бременност ще помогне на вашето бебе да издържи по-лесно трудния процес на раждане и бързо да се адаптира към новата си среда..

Някои лекари се противопоставят на всякакви физически натоварвания до 13 седмици, като се има предвид оптималното време за започване на заниманията - 13-15 седмици от бременността. Най-често такова ограничение на натоварването се препоръчва за жени, които не са спортували преди бременността. На тези, които преди това са тренирали активно, се препоръчва да намалят натоварването със 70-80 процента от обичайното.

Важно е да се отбележи, че първият триместър на бременността не е най-доброто време да започнете нещо съвсем ново за себе си. Ако преди не сте правили силови и кардио тренировки, не сте практикували йога или пилатес, не трябва да включвате тези дейности в плана си за тренировки през този период..

Ако се чувствате добре и лекарят, водещ бременността, не вижда причина да ограничава активността ви, можете да ходите, да плувате, да изпълнявате специални упражнения за дишане и укрепване на мускулите на тазовото дъно - това е натоварването, препоръчано през първия триместър.

Разходка

Всички кардиолози по света препоръчват ежедневно ходене. Такъв товар перфектно тренира сърдечно-съдовата система, обогатява белите дробове с кислород, активира кръвообращението и практически няма противопоказания.

Ходете със спокойно темпо на чист въздух, опитайте се да изберете равномерна пътна настилка. Преди да се разхождате, не забравяйте да се загреете малко, облечете удобни спортни обувки и широки дрехи, които не пречат на движенията ви, вземете със себе си бутилка вода. Ако имате възможност, използвайте фитнес гривна, за да проследите пулса си: той не трябва да надвишава 120 - 130 удара в минута. Разходете се поне 30 минути.

Плуване

Плуването е най-безопасният спорт по време на бременност в Американската асоциация по бременност. Този вид физическа активност включва почти всички мускулни групи, а натоварването на гръбначния стълб и ставите остава минимално.

През първия триместър продължителността на вашите занимания по плуване или водна аеробика не трябва да надвишава 40-50 минути, включително загряване и охлаждане.

Специалните упражнения ви помагат да се чувствате по-добре по време на бременност и по-лесно да издържите периода на раждането.

Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно

Именно тези мускули поддържат тазовите органи в правилното положение и предотвратяват пролапса на вътрешните органи. Както всеки друг мускул, той се нуждае от тренировка. Системата за упражнения, разработена от американския гинеколог и доктор по медицина Арнолд Кегел, е може би най-популярната днес. Техниката на изпълнение се състои в редуване на напрежение и отпускане на мускулите на тазовото дъно.

Дихателни упражнения

Правилното дишане е важно през цялата бременност и е жизненоважно по време на раждането. Колкото по-рано започнете да работите с дишането, толкова по-лесно ще ви бъде на по-късна дата и в най-важния момент..

Упражнения за правилно дишане - започнете да правите през първия триместър:

  1. Диафрагмалното дишане е дълбоко вдишване и издишване през носа, при което само стомахът трябва да се движи. За да направите това, поставете едната длан върху гърдите си, а другата върху корема. Уверете се, че гърдите не се издигат по време на вдишване и са неподвижни.
  2. Гърдно дишане - извършва се по аналогия с предишното, но сега гърдите трябва да „дишат“ и стомахът да остане неподвижен. Опитайте се да отворите ребрата отстрани и назад по време на дишане в гърдите, сякаш разширявате гръдния кош чрез увеличаване на пространството между ребрата.

През втория триместър могат да се добавят още две към вече усвоените дихателни упражнения:

Кучешко дишане по време на контракции. Трябва да дишате през устата си, имитирайки учестеното дишане на куче в горещ ден. Дръжте го бързо и плитко. След това преминете към дълбоко вдишване и издишване..

Трениране на „идиотско“ дишане. Ще трябва да вдишвате бавно и възможно най-дълбоко, след това задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте плавно. След това опитайте да редувате едно дълбоко вдишване и две или три кратки вдишвания. Научете се да се отпускате и разпускате, за да можете по-късно да си почивате между контракциите, набирайки сила за най-решаващия момент.

II триместър

Вторият триместър е най-безопасният период за спорт: състоянието на бъдещата майка се стабилизира, токсикозата преминава, плацентата започва да функционира. В същото време обаче, поради активното увеличаване на матката и изместването на центъра на тежестта, натоварването на гръбначния стълб се увеличава значително. Затова трябва да се обърне специално внимание на упражненията за укрепване на мускулите на гърба и облекчаване на краката, които също изпитват повишено напрежение..

Дори ако решите да не правите упражнения, не пренебрегвайте упражнение като позицията на коляното-лакът. В това положение долната част на гърба се облекчава активно, налягането на матката върху съседните органи намалява и притокът на кислород към плода се подобрява. Влизайте в позиция на коляно-лакът всеки ден за три минути сутрин и вечер през цялата бременност.

През втория триместър са разрешени малки кардио натоварвания и упражнения в изправено положение. Не пренебрегвайте обаче вашето благосъстояние и препоръките на Вашия лекар: ако се чувствате зле, спрете да спортувате..

По-долу ще намерите набор от упражнения от лекари и обучители на Училището за идеални тела за майки, които могат да се изпълняват 2 до 4 пъти седмично..

Комплекс за II триместър:

1) Стъпки на място - 30 сек

2) Стъпки с ръце отстрани - 1 мин

3) Стъпка + ритник напред - 1 мин

4) Стъпка + Коляно встрани - 1 мин

5) Клек в динамика - 1 мин

6) Припокриване на клякам - 1 мин

7) Клякане встрани - 1 мин

8) Стъпки на място с дишане - 30 сек

9) Наведени над ред (гири / бутилки) - 15 пъти

10) На 4 опорни точки - котка - 10 пъти

11) На 4 опорни точки - избутване на петата нагоре, сгъване на крака на 90 градуса (седалище) - 15 пъти

12) Поза на детето, широко раздалечени колене - 30 сек

От 26-та седмица започва периодът на максимален стрес на сърдечно-съдовата система, така че ако решите да продължите да изпълнявате препоръчания комплекс, намалете времето за изпълнение на всяко упражнение наполовина.

III триместър

(енергиен комплекс от Олга Маркес # 3)

През третия триместър плодът се развива активно и расте, което само по себе си ограничава физическата активност на бъдещата майка и увеличава умората на тялото. През този период трябва да намалите натоварването, да изключите или значително да ограничите упражненията, които се изпълняват, докато стоите и лежите по гръб..

Въпреки факта, че голям корем, възможно подуване, задух, болки в кръста и друг дискомфорт могат да ограничат движенията ви, не бива да изоставяте напълно физическата активност. В края на краищата именно тя, дори и в минимален обем, е в състояние да нормализира кръвното налягане, да помогне да се справи с болките в гърба, да избегне сериозни усложнения и да не напълнее.

Когато се чувствате добре, тренирайте в бавно темпо, седнали или легнали настрани. Заниманията не трябва да бъдат неудобни и болезнени. През този период е особено важно да тренирате различни видове дишане, мускулите на тазовото дъно, да изпълнявате релаксиращи упражнения, които ще бъдат полезни при раждането през периода на почивка между контракциите..

През третия триместър нивото на хормона релаксин се повишава и в резултат сухожилията и сухожилията активно се омекотяват - така тялото ни подготвя тазовите кости за разширяване по време на раждането. Поради тази причина не е препоръчително да прекалявате с упражненията за разтягане на долната част на тялото, за да избегнете риска от нараняване и сълзи. Поради повишеното натоварване на сърцето, кардио натоварванията не се препоръчват, пулсът по време на тренировка не трябва да бъде повече от 110 - 120 удара в минута.

Ако по време на упражнението почувствате дърпащи болки в долната част на корема и кръста, виене на свят или имате кървави секрети, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Категорично е невъзможно да се включите, ако имате предлежание на плацентата и заплаха от преждевременно раждане.

Комплекс за III триместър "Power" 1-2 обиколки, 9-18 мин:

1) Plie клек с опора - 1,5 мин

2) Въртене с прав крак с опора в двете посоки - по 1 мин

3) Стискане на дланите пред вас в динамика в изпит - полуклек - 1 мин

4) Намаляване на лопатките, седнали на петите, ръцете на 90 градуса - 1,5 мин

5) Седнали крака кръстосани, ножица с ръце пред вас - 1 мин

6) Лицеви опори в коленете - 1 мин

7) Работете върху вътрешната част на бедрото, докато лежите настрани - 1 мин

8) Лицеви опори за трицепс, лежащ отстрани (имате нужда от възглавница) - по 1 мин

Затова препоръчваме да се отнасяте към здравето си съзнателно и разумно по време на бременност, да възприемате адекватно промените в тялото и да не се притеснявате, ако вече не можете да карате сноуборд, да карате ски от трамплин или просто да стоите на главата си. Обърнете внимание на специални дейности за бременни жени: йога, пилатес или аквааеробика. Правете упражнения на Кегел възможно най-често, не се отказвайте от клекове - правете ги с опора до стената, използвайте активно фитбол - той перфектно облекчава гърба и нежно ангажира цялото тяло, научете се да дишате правилно - такова дишане ще ви помогне да се чувствате добре по време на бременност и да запазите сила по време на раждане. Разхождайте се редовно на чист въздух, спортувайте в удобни за вас условия, не забравяйте за доброто си здраве и настроение. И последният съвет: не задържайте дъха си, докато правите упражнението, нито вие, нито детето ви изобщо се нуждаете от лишаване от кислород.

Спортна мама: гимнастика за бременни по триместър

Упражненията за бременни жени са чудесен начин да поддържате форма и да подготвите тялото за предстоящото раждане..

Примери за отлична гимнастика за отпускане на гърба и цялостно здраве на бременна жена. Упражнения за 1-ви, 2-ри и 3-ти триместър, за да подпомогнат подготовката за раждане. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Почивайте поне минута след всяко упражнение..

Гимнастика за бременни жени у дома: първи триместър

Клякам и натискам

Застанете на пода и поставете краката си на ширината на бедрата. Вземете гири. Избутайте гърдите си напред и се спуснете в клек, като държите гърба изправен. След това се върнете и вдигнете прави ръце нагоре над главата си. Направете 15 повторения.

Преса с една ръка

Поставете левия крак пред десния и го огънете леко. След това поставете лявата си ръка върху лявото бедро. След това вземете гира в дясната си ръка и я спуснете надолу. Свийте дясната си ръка до нивото на гърдите и я притиснете към тялото си. След това протегнете ръката си напред и назад. Направете 12 повторения от всяка страна.

Птица на четири крака

Качете се на четири крака с изправен и изправен гръб. След това изпънете дясната си ръка напред и зад левия крак. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна. Направете 12 повторения от всяка страна.

Странична лента

През първия триместър са разрешени трудни упражнения. Основното нещо е да усетите мярката. Страничната лента е добър вариант. Застанете в странична дъска - прехвърлете тежестта си в дясната ръка и дясното коляно. След това дръпнете лявото коляно и лявата ръка заедно. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете 5 пъти от всяка страна.

Домашна гимнастика за бременни жени: втори триместър

В наведена поза

Застанете на пода, сгънете коленете си и се наведете леко напред. След това вземете гирите в ръцете си и обърнете дланите си един към друг. Дръжте гърба си изправен и изравнен. След това повдигнете двете си ръце отстрани, докато лопатките се срещнат. Опуснете ръцете и повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика

Упражнение по време на бременност. Физическо възпитание за бременни жени, упражнения

Татяна Болшакова терапевт, фитнес инструктор, провежда уроци за бременни жени

Спортните дейности могат да направят чудеса - подобряват настроението, борят се с депресията, правят тялото еластично и красиво. Помислете, в края на краищата всичко това ще дойде при вас по време на бременност не като самоцел, а като приятно допълнение към онези функционални упражнения със специална гимнастика, които лекарите ви препоръчват, за да може тялото на бъдещата майка да се подготви за раждане, лесно да ги прехвърли и бързо да се възстанови след тях. Дори ако в състояние на „бременност“ не сте имали нито време, нито енергия за спорт, сега е желателно да намерите такава възможност. В същото време е добре физическите упражнения да станат не само задължение за вас, но и удоволствие..

Защо е необходима?

И така, какъв ефект, освен добре познатото повишаване на тонуса, може да даде гимнастиката за бременни жени??

Редовното упражнение по време на бременност може да постигне редица полезни резултати за бъдещата майка:

  • Укрепва и тренира мускулите, участващи в раждането.
  • Допринасят за премахване на болки в гърба, запек и оток, които са свързани с влошаване на изтичането на кръв и лимфа през вените на краката, таза.
  • Енергизирайте и подобрете настроението.
  • Намалява дискомфорта, свързан с бременността.
  • Подобрява съня и намалява умората.

Защо и как се случва това? Факт е, че по време на бременност тренирането на три мускулни групи става много важно - мускулите на гърба, таза и корема..

Първо, укрепването на коремните мускули допринася за тяхната функция за подпомагане на нарастващия плод и увеличаването на матката. Освен това допринася за по-ефективно избутване - доброволни контракции на мускулите на коремното и тазовото дъно, благодарение на които бебето се ражда. Бутането е необходимо в края на раждането и зависи до голяма степен от физическите възможности на коремните мускули.

На второ място, укрепването на мускулите на таза и перинеума ще избегне проблемите, свързани с уринарна инконтиненция, която понякога се развива след раждането..

На трето място, укрепването на мускулите на гърба подобрява стойката и намалява напрежението в долната част на гърба, помага за предотвратяване на болки в кръста.

Четвърто, упражненията, които тренират и развиват диафрагменото дишане, ви позволяват да дишате правилно по време на контракциите, благодарение на което майката и бебето издържат най-благоприятно този период на раждане..

Съгласете се, заради такива постижения си струва да отделите малко време на проста гимнастика..

Каква е разликата между гимнастиката за бременни жени и просто гимнастиката?

За постигане на описания по-горе ефект е специално разработен метод за гимнастика за бременни жени. При подбора на упражнения се обръща внимание на подготовката на определена мускулна група, както и на продължителността на бременността, тъй като във всеки триместър целите на гимнастическите упражнения са различни, а физиологичните промени диктуват собствените им правила на поведение. Лекарите и специалистите по физикална терапия са съставили комплекси за упражнения за жени с различен период на бременност: до 16 седмици, от 16 до 24, от 24 до 32, от 32 до 36 седмици, както и през периодите на втората, третата, четвъртата и петата и шестата седма седмица след раждането.

В първия триместър е най-добре да научите техники за релаксация и дихателни упражнения. Въпреки липсата на корем, натоварването не трябва да е интензивно: първият триместър е пълен с критични периоди за заплаха от прекъсване на бременността. През втория триместър е препоръчително да се ангажирате с укрепване на мускулите на тазовото дъно и коремните мускули. В третия набор от упражнения е насочен към намаляване на венозния застой, увеличаване на подвижността на ставите и стимулиране на чревната дейност.

Като пример, ето някои упражнения, които са полезни във всяко отношение на различни етапи от бременността. Това е "класически" гимнастически комплекси за бременни жени - упражнения Кегел и "Кити".

Упражнението на Кегел, основано на свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно и родовия канал, ще подготви родовия канал за раждане и ще ги направи по-еластични. Може да се изпълнява в различни позиции - седнал на стол, легнал, легнал с повдигнат таз, клекнал. Свийте вагиналните си мускули, издърпвайки ги нагоре и навътре. Задръжте мускулите в това положение за 10 секунди, без да задържате дъха си, след което бавно отпуснете мускулите. Започнете с 5 повторения, постепенно довеждайте броя на повторенията до 10. Правете упражнението два до три пъти на ден.

"Кити" укрепва коремните мускули и облекчава стреса върху гръбначния стълб. Качете се на четири крака, опирайки се на дланите и коленете. Докато вдишвате, спуснете гърба надолу, без да го огъвате прекалено в кръста, дръжте главата си неутрална. След това, след издишване, се върнете в изходна позиция: спуснете главата си, извийте гърба нагоре, вдърпайте стомаха си.

Тези упражнения помагат на удължаването на тазобедрената става и таза, необходимо по време на раждането:

Клекове. С гръб към стена започнете да клякате, като бавно сгъвате коленете си и леко повдигате петите си от пода. Клякането трябва да е възможно най-дълбоко, без да повдигате гърба си от стената. Задръжте тази позиция за 1 минута, дишайте дълбоко и отпуснете таза. Изкачете се обратно, като използвате опората.

Поклатете се. Застанете с лице към стената на разстояние около 1 м, краката са разположени на ширина 60 см. Оставете ръцете си на стената, наведени леко напред, и завъртете бедрата си от едната страна на другата за 1 минута.

Пеперуда. Седнете на пода със събрани крака и колене навън. Бавно разтегнете слабините и вътрешната част на бедрените мускули, опитвайки се да докоснете пода с колене. Задръжте за една минута.

Във всеки случай, преди да започнете да спортувате, трябва да се консултирате с лекар..

Противопоказания за физическо възпитание са:

  • остри стадии на заболявания на сърдечно-съдовата система с нарушения на кръвообращението,
  • белодробна туберкулоза в острата фаза,
  • всички остри възпалителни заболявания,
  • бъбречни и пикочни заболявания,
  • токсикоза на бременни жени,
  • кървене по време на бременност,
  • заплашен аборт.

Каква трябва да бъде редовността и интензивността на заниманията?

Може би именно в този брой „бременната“ гимнастика се доближава най-много до „небременната“.

Първо, заниманията трябва да бъдат редовни - поне 3 пъти седмично по 15-20 минути. Между другото, един или два класа могат да бъдат заменени с водна аеробика или плуване в басейна..

На второ място, за да се постигне максимален ефект, упражненията трябва да се изпълняват дълго време, за предпочитане през цялата бременност, като се променя програмата по триместър..

На трето място, всяко упражнение трябва да се повтори 4 до 8 пъти; упражненията, изпълнявани в изправено положение, трябва да завършват с ходене и дълбоко дишане. Всеки набор от упражнения се състои от три части:

  • Уводна част - дихателни упражнения, които подготвят мускулите за стрес и увеличават сърдечната честота.
  • Основната част - упражнения, които укрепват големи мускулни групи на багажника, мускулите на тазовото дъно, повишавайки подвижността на ставите.
  • Последната част са дихателни упражнения, релаксация.

Четвърто, натоварването трябва да се увеличава постепенно. Отначало времето трябва да бъде нещо подобно: 10 минути за загряване, 5 минути за основната част (силови и статични упражнения) и 5 ​​минути за упражнения за релаксация. След няколко дни можете да удължите интензивния период на упражнения до 15 минути.

Пето, докато изпълнявате набор от упражнения, трябва постоянно да наблюдавате вашето благосъстояние, то не трябва да се влошава, не трябва да изпитвате дискомфорт, да не говорим за болка. Упражненията не трябва да причиняват умора, задух или сърцебиене. Ако се появят тези симптоми, трябва да спрете и да се консултирате с лекар..

Шесто, скачането, значителното напрежение и внезапните движения трябва да бъдат изключени от комплекта упражнения, тъй като всичко това може да доведе до заплаха от прекъсване на бременността.

Трябва да ограничите натоварването и да обърнете специално внимание на избора на упражнения, ако:

  • страдате от заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • имате високо или ниско кръвно налягане;
  • имате много ниско тегло или затлъстяване;
  • страдате от мускулни и / или ставни заболявания;
  • преди това е настъпило преждевременно раждане;
  • очаквате близнаци (тризнаци и т.н.);
  • имате (имате) исхемично-цервикална недостатъчност (ситуация, когато по време на бременност шийката на матката започне да се отваря, което води до заплаха от прекъсване на бременността);
  • положението на плацентата не съответства на нормата (ниско положение, представяне и т.н.) или има други фактори, които причиняват заплаха от спонтанен аборт.

Спрете да тренирате незабавно, ако:

  • вие се чувствате замаяни или имате главоболие;
  • околните предмети изведнъж станаха неясно видими;
  • появи се задух;
  • започнаха контракции на матката;
  • чувствате силен сърдечен ритъм (обикновено пулсът на бременна жена в покой е до 100 удара / мин, при физическо натоварване сърдечната честота може да се увеличи до 140 удара / мин).

Кога и какво да правя?

  • Упражнението трябва да се прави сутрин преди хранене или 1-2 часа след закуска. Също така не се препоръчва да се правят упражнения на празен стомах - по-добре е да се яде нещо леко не по-късно от 15 минути преди началото на загряването.
  • Спортното облекло трябва да бъде направено от дишащ, дишащ материал. Освен това тя трябва да е удобна, широка и да дава възможност за свободно движение. Удобните спортни обувки предпазват краката и ставите.
  • Подът не трябва да е хлъзгав, в противен случай рискът от нараняване се увеличава значително. Можете да използвате специални гумени постелки.

Ако, поддавайки се на спортния ентусиазъм, решите, че можете да правите всичко и бременността не е пречка за това, не забравяйте, че има строги забрани. Ето ги и тях:

  • конна езда;
  • водни ски;
  • гмуркане в басейна и скачане във водата;
  • дълбоко гмуркане (кислородният апарат може да причини нарушения на кръвообращението, което е заплаха за плода);
  • спринт бягане;
  • ски (паданията са много опасни);
  • колоездене;
  • групови игри (например футбол), заплашителни наранявания;
  • упражнения, които увеличават натоварването на гръбначния стълб (например дълбоко огъване назад), както и изискват значително огъване и разтягане на ставите (скачане, внезапни движения или промени в посоката на движение, балансиране).

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Първото къпане на новородено

Анализи

Малкият човек най-накрая се е преместил вкъщи от болницата, винаги е щастие, къщите и стените помагат. Той ще вземе всичките ви сили, но в замяна ще даде неизмеримо повече радост.

Леки колички за новородени

Безплодие

Въпросът за теглото на количка за новородено е от основно значение за почти всяка млада майка. Никой не иска да носи двадесет килограмова количка, особено ако живеете на горните етажи на Хрушчов без асансьор.

Възможно ли е да ядете червени боровинки, докато кърмите: плодове и плодови напитки в диетата на кърмачка

Анализи

Lingonberry е богат на витамини, микроелементи, съдържа вещества с антимикробни свойства и лесно смилаеми киселини.

Коя хипоалергенна смес е по-добра

Зачеване

Коя хипоалергенна смес да изберетеИзползването на хипоалергенни смеси се извършва по препоръка на педиатър и под негов надзор. Такива продукти не могат да бъдат въведени в диетата на бебето сами..