Основен / Зачеване

Могат ли бременните жени да ходят на басейн през втория и третия триместър? Какви са ползите и какви са противопоказанията?

Вероятно днес не е останал човек, който да твърди, че плуването е много полезно за бременни жени. Но едно е да се съгласите с много абстрактни твърдения и съвсем друго - ясно да разберете какви реални ползи могат да донесат спортните дейности и какви упражнения трябва да направите, за да постигнете желания резултат..

Бременността не е причина да се отказвате от упражненията. Един от най-безопасните начини да се придвижвате и да облагодетелствате собственото си здраве и здравето на бебето е плуването в басейна. Експертите препоръчват плуването още на етапа на планиране на бременността и продължаване на класовете по време на бременността.

Възможно ли е да се плува през втория и третия триместър на бременността?

Бременността не е противопоказание за занимания с плувен басейн и вода. Напротив, при компетентен подход и спазване на важни инструкции, плуването ще донесе много положителни емоции и ще има благоприятен ефект върху здравето на бъдещата майка и формирането на плода..

Вторият триместър (от 13 до 26 акушерска седмица) се счита за най-безопасен за физическа активност. Плодът вече е здраво прикрепен към матката, настъпило е полагане на вътрешни органи и системи и е започнало формирането на плацентата. На този етап плуването не може да навреди на бебето, стига то да е умерено..

Третият триместър (от 27 до 40-41 акушерска седмица включително) не е толкова безопасен като втория. С плуването трябва да се работи внимателно от 36-та седмица. По това време коремът придобива внушителни размери и може да причини дискомфорт при физическо натоварване..

След 36 седмици лигавицата може да започне да се отдалечава, блокирайки цервикалния канал и предпазвайки вътрешните полови органи от инфекции. Следователно басейнът може да се превърне в рисков фактор за инфекция и отрицателно въздействие върху здравето на плода..

Какви са ползите от този спорт в по-късните етапи?

Ако една жена, след консултация с лекар, е получила одобрение за занятия във водата, можете да посетите или специализирани институции, или аквазона в спортен клуб.

Ползи за здравето на бременна жена:

  • По време на тренировка натоварването на различни мускулни групи се редува, мускулният корсет се укрепва и общата издръжливост се увеличава.
  • Релаксацията и нежното стягане на мускулите предотвратява разширени вени и хемороиди, намалява риска от стрии след раждането.
  • Подобрява функцията на червата, като засилва неговата подвижност.
  • Плуването намалява натоварването на гръбначния стълб, помага за облекчаване на болката в кръста и раменния пояс.
  • Оптимизирана е работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, обемът на белите дробове се увеличава, което има положителен ефект върху хода на раждането.
  • Подобряват се процесите на терморегулация, адаптация във външната среда, укрепва се имунната система.

Ползи за бременност и плод:

  • Интензивното дишане насърчава навлизането на големи количества кислород в белите дробове, подобрява кръвоснабдяването на плода.
  • Класовете по гмуркане позволяват на вашето бебе да се адаптира към липсата на кислород, която може да възникне по време на раждането.
  • При седалищно представяне на плацентата, специални упражнения в басейна ще помогнат на бебето да заеме правилната позиция в матката.
обратно към съдържанието ↑

Може ли да навреди?

Вред за здравето на бременна жена:

  • Неправилната техника на плуване може да доведе до влошено здраве след сесията..
  • Хлорът, който се използва за дезинфекция на водата, често причинява алергични реакции. За предпочитане е бъдещите майки да посещават басейни, където водата се пречиства не с белина, а с ултравиолет, озон или ултразвук.
  • Басейните с малко внимание към хигиената са по-склонни да заразят инфекциозно заболяване или гъбички.
  • Плуването в студена вода (под 22 ° C) често провокира спазми в долните крайници и може да доведе до настинки и възпаление на долните пикочни пътища.

Вредно за бременността и плода:

  • Интензивното физическо натоварване във вода може да причини повишен тонус на матката, заплаха от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
  • Продължителното задържане на дъх във вода води до прекомерно кислородно гладуване на ембриона.
  • Плуването след преминаването на лигавицата е изпълнено с инфекция на вътрешните генитални органи и органи на плода.

Противопоказания

Има редица противопоказания за плувни сесии. Ако тези индикации са налични, ще трябва да откажете да посетите басейна и резервоарите:

  • всички рискови фактори за спонтанен аборт и преждевременно раждане;
  • предлежание на плацентата, включително със заплаха от кървене;
  • генитални инфекции;
  • кървави отделяния от гениталиите;
  • болка в долната част на корема;
  • неразположение - главоболие, замаяност, задух;
  • тежка токсикоза;
  • епилепсия, гестоза;
  • всички видове инфекциозни заболявания и хронични патологии в остър стадий.

Ограничения за класове

За да може плуването и упражненията във водата да носят само ползи, е необходимо:

  • не преохлаждайте в басейна;
  • спрете да спортувате, ако се появи някакъв дискомфорт;
  • не участвайте в температури на водата под 28 ° C;
  • една водна сесия не трябва да трае повече от 40 минути;
  • забранено е скачането от бордюра и отстрани във водата;
  • невъзможно е да "виси" на поплавъците на разделителите;
  • не можете да плувате на големи дълбочини с недостатъчни плувни умения;
  • избягвайте резки температурни промени;
  • не правете резки движения във водата и интензивно увеличаване на темпото на заниманията;
  • не спортувайте на празен или пълен стомах;
  • забранено е поставянето на обувки с хлъзгави подметки в басейна.
обратно към съдържанието ↑

Упражнения

В идеалния случай заниманията с бременни жени трябва да се провеждат от квалифициран инструктор с определени знания и умения за работа с бъдещи майки. Но можете да го направите сами, ако знаете препоръчания комплекс и правилата за изпълнение на всяко упражнение. По-добре е да започнете сесията с загрявка - бавно вървете по дъното на басейна, изпъвайки ръце напред и изтласквайки дланите си от повърхността на водата.

Описание на упражнението:

  1. Застанете пред страната, хванете го с ръце. Седнете, подпрете краката си на стената и след това се оттласнете, изправяйки торса си.
  2. Изпълнете велоергометъра, като държите отстрани. Можете просто да завъртите или повдигнете краката си в различни посоки.
  3. Легнете по корем, хванете се отстрани и придърпайте краката си към корема.
  4. Легнете по гръб, изпънете краката напред, разтворете крайниците в страни и след това ги върнете заедно.
  5. Заемете легнало положение с удължени крака. Свийте краката си в коленете и ги придърпайте към стомаха, след което отново се изправете.
  6. Поставете единия крак встрани, като приклекнете на другия и се опитвате да постигнете максимално разтягане. След това опънете втория крак.

Броят на подходите на упражненията, описани по-горе - 3-4 пъти.

  1. Обърнете се към дъската и хванете опората с две ръце. Поставете гумена топка между краката си и я стиснете 10-20 пъти, като последователно напрягате и отпускате мускулите.
  2. Хванете топката с ръце и се завъртете около оста си - 8-10 оборота на сесия.
  3. Легнете по гръб с ръце встрани. Плувайте няколко секунди, като работите с крака и торс.
  4. Поемете дълбоко въздух и клякайте под вода, стискайки колене с ръце. Задръжте дъха си, докато самата вода изтласка на повърхността.
  5. Направете дълбок вход и седнете с лице надолу върху водата в звездна поза. След няколко секунди станете на крака и поемете спокойно въздух.

Тренировката завършва с релаксиращи упражнения. За целта просто сложете надуваема възглавница под главата си и легнете по гръб. В това положение можете да правите леки движения с ръце и крака, а след това да се отпуснете максимално..

Ако бременността протича добре и няма противопоказания за лека физическа активност, можете да отидете да плувате за свое удоволствие. Не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате видео за ползите от плуването в басейна през 2-ри и 3-и триместър на бременността:

Възможно ли е да плувате в басейна по време на бременност

Плуването е популярна форма на физическа активност, която ангажира всички мускулни групи и предотвратява много заболявания..

Ще разберем дали е безопасно бременните жени да ходят на басейн и дали си струва да променят обичайните си дейности през всеки триместър.

Нюанси във времето

По време на бременност в основата на цервикалния канал се образува лигавица, която предпазва бебето от инфекция и други вредни ефекти. Опасността съществува:

  • в ранните етапи, когато защитният съсирек и плацентата са на етап на образуване;
  • на 9 месеца, когато не остават> 3 седмици преди доставката, което увеличава риска от отлепване на щепсела.

При липса на противопоказания и в съгласие с гинеколог можете да посетите басейна на всеки етап от бременността, но вторият триместър е признат за най-безопасен. На 14-та седмица рисковете от инфекция са сведени до минимум и общото благосъстояние се подобрява.

Плюсове и минуси на плуването в басейна по време на бременност

Плуването по време на бременност е безопасен и здравословен начин да останете активни. Равномерното разпределение на натоварването в тялото премахва усещането за болка, намалява вероятността от нараняване или претоварване на мускулите и ставите.

Основните предимства на плуването включват:

  1. Обучение на дихателната система. Правилната тактика на дишането и висококачествената вентилация на белите дробове обогатяват кръвта с кислород. Водолазните упражнения ще подготвят бебето за временна липса на кислород при преминаване на родовия канал.
  2. Стимулиране на защитната функция. Основната полза от плуването е укрепването на имунната система. Жените, които посещават басейна по време на бременност, са по-малко склонни да се разболеят.
  3. Укрепване на мускулите. Силните мускули на гърба ви позволяват да се справите с излишното тегло, а мускулите на таза и перинеума - с естествено раждане.
  4. Контрол на теглото. Ако редовно плувате в басейна, тялото не губи мускулен тонус, което е важно по време на бременност. Също така активира чревната перисталтика, което ви позволява да се отървете от запек..
  5. Нормализиране на психо-емоционалното състояние. Активността облекчава напрежението и активира хормона на радостта.
  6. Подобряване на кръвообращението. Повишеното кръвообращение спасява от подпухналост, разширени вени и хемороиди. При редовни посещения качеството на лактацията се повишава, стимулирано от притока на кръв към белите дробове и сърцето.
  7. Корекция на седалищно представяне. При неправилно представяне на плода, записано след 30 седмици, лекарите съветват да плувате в басейна. Детето прави финалната презентация на 33-34 седмици, така че не забравяйте да наблюдавате промените.

Въпреки очевидните предимства на класовете, басейнът има и своите недостатъци:

  1. Инфекция с инфекции. Обществените басейни са опасни поради дерматомикоза, лямблиоза, легионелоза, хепатит А и други заболявания, предавани през замърсена вода или повърхности. Важно е да се придържате към основните правила за безопасност, за да избегнете инфекция..
  2. Проява на алергични реакции. Основният алерген в басейна е хлорът, който се използва за дезинфекция на водата.

Безопасно ли е за бременни жени да плуват в басейн с белина

Белината е традиционен и относително безопасен метод за почистване. Опасността се проявява в следните случаи:

  1. Чести класове. При ежедневни посещения количеството абсорбирани вещества, образувани от хлорирана вода при контакт с кожата и косата, се увеличава, което увеличава вероятността от алергии.
  2. Повишено съдържание на хлор. Концентрацията на пари може да причини сериозно отравяне, така че ако има някакви признаци на дискомфорт, опитайте се да напуснете стаята.

За безопасността на басейните с белина е най-добре да се избягва. За чести класове изберете по-надеждни комплекси, оборудвани със съвременни методи за почистване (озониране, йонизация, UV облъчване, ултразвукова дезинфекция) и пълни с термална вода.

Противопоказания

Басейнът за бременни жени е незаменима подготовка преди раждането. Трябва обаче да откажете да го посетите, ако има следните противопоказания:

  1. Плацента превия. Рядка патология, изпълнена с кървене при повишен стрес.
  2. Токсикоза. Гаденето пречи на дишането, нарушавайки качеството на тренировките, а общото неразположение затруднява упражненията. Честото запушване нарушава калиево-натриевия баланс, причинявайки гърчове и спад на кръвното налягане.
  3. Наличието на заплаха от прекъсване на бременността. През първия месец съществува риск от ретрохориален хематом, а в края на бременността - преждевременно раждане.
  4. Остри или хронични заболявания. Заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, хелминтиази, гъбични инфекции, епилепсия, цистит, хипертония, туберкулоза, цистит, млечница и други патологии изискват задължително лечение.
  5. Усложнена бременност, включително кървене, повишен тонус на матката и многоводие.

Ако имате някакви тревожни симптоми (дърпащи болки в долната част на корема, цефалалгия, поява на петна), консултирайте се с лекар и отказвайте да плувате, докато не бъде поставена диагноза.

Помощ в басейна за бременни жени

Сертификатът, поискан в басейна, е важен документ, който гарантира здравето на посетителя и безопасността на другите. Бременните жени, за разлика от другите посетители, не се нуждаят от мнението на лекар по инфекциозни болести. Помощ се предоставя от гинеколог, който определя възможни противопоказания и правила за посещение на басейна.

Сертификатът се актуализира поне веднъж на всеки шест месеца. Някои заведения, които се грижат за безопасността на посетителите, затягат изискванията и искат нови документи всяко тримесечие.

Общи правила за посещение на басейна

За плуване в басейна бременните жени трябва да се погрижат за следните неща:

  • гумени чехли с канали на подметките за защита срещу гъбични инфекции и хлъзгави подове;
  • бански костюм, гумена капачка и очила за плуване, спасяващи от вредното въздействие на хлора;
  • индивидуални кърпи за душ, с изключение на инфекция чрез споделени кърпи;
  • лека закуска и питейна вода, за да попълните силите си след тренировка.

Има 3 възможности за тренировка в басейна:

  1. Аква аеробика. Груповите сесии с треньор ще ви помогнат да научите правилната техника на дишане и безопасно разтягане.
  2. Потапяне. Задържането на дъха за кратко време при гмуркане е полезно при многоплодна бременност, която изисква повече сила по време на раждането..
  3. Традиционно плуване. Пълзете, наблюдавайте дишането си и не забравяйте да правите кратки почивки, за да попълните силите си.

Продължителността на плуването зависи от гестационната възраст:

  • през първия триместър се фокусирайте върху 20-30 минути и си вземете 1 ден почивка след всяко посещение на басейна;
  • през втория триместър времето може да се увеличи до 45 минути, но не забравяйте да се съсредоточите върху общото състояние, в случай на предупредителни знаци, намалете честотата на посещенията;
  • през третия триместър се ръководете от правилата от предишния триместър, но бъдете внимателни с околоплодната течност и лигавицата и реагирайте на всякакви промени.

Препоръки

Не забравяйте, че ако се чувствате добре и нямате противопоказания, можете да плувате в басейна на всяка седмица от бременността. За безопасност не забравяйте да се придържате към следните указания:

  1. Яжте 1,5 часа преди клас. Празният стомах е опасен за слабост и световъртеж..
  2. Премахнете грима преди клас и не забравяйте да се къпете. Химичните остатъци или остатъците от протеини могат да реагират с белина, причинявайки алергии.
  3. Подредете загрявка. Разтегнете се внимателно, преди да влезете във водата, затопляйки мускулите и връзките.
  4. Дръжте вдясно. Отделете време на пистата и дайте възможност на другите посетители да изпреварят. Не почивайте в средата на пътеката, а изберете места в някой от ъглите на басейна.
  5. Плувайте при температури между 23 ° и 29 °. При по-ниски температури може да се предизвика измръзване, а при по-високи температури скок на налягането или спонтанен аборт.
  6. Откажете се от скачането във водата. Не се допуска крайност по време на бременност.
  7. Използвайте крема след плуване във вода с белина. Предпазва от стрии и суха кожа.

Басейн по време на бременност - полза или вреда?

Съвременната бременна жена не е толкова спокойна и миролюбива, достойна, но, понякога дори пасивна, жена, която е била преди десетилетия. Настоящите бъдещи майки са много активни, целенасочени и любопитни. Те не могат да седят на едно място, искат да видят всичко, да знаят всичко и да не забравят за себе си, любимата си. Днес те имат възможност да избират занимания по свой вкус, като същевременно не забравят за тялото. През последните години плуването се превърна в тенденция в това отношение при бременните жени. Но дали е толкова полезен, колкото и популярен, и има ли ограничения за упражнения на вода - ще говорим за това в статията.

  1. Могат ли бременните жени да ходят на басейн?
  2. Ползи за бременни жени от плуване в басейна
  3. Предпазни мерки и противопоказания
  4. Пул за майчинство и големи заблуди
  5. Заключение

Могат ли бременните жени да ходят на басейн?

Бременността не е болест, а един от незабравимите периоди в живота на жената. Да, бъдещата майка не винаги се чувства добре - хормоналните промени в тялото влияят, но това не е причина да прекарате цялата бременност в легнало положение на дивана. Спортните дейности подобряват не само физическото благосъстояние, но и настроението на човека. Освен това не забравяйте, че заседналият начин на живот може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността: има рискове от неуспех на бременността, симптомите на токсикоза се засилват и трудовата дейност се развива слабо. Така че защо да не отделите няколко часа за осъществима физическа активност.?

От друга страна жените не трябва да се притесняват, докато очакват бебе. Как да бъде?

В този случай плуването в басейна за бременност е идеалният вариант за безопасна физическа активност с ползи за здравето. Естествено, не говорим за високоскоростно плуване на дълги разстояния. Но плуването за удоволствие със собствено индивидуално темпо или добре структурирани дейности не само не пречат, но се препоръчват за жени в позиция. Плуването за бременни жени ще бъде полезно по всяко време: от самото зачеване до момента, в който щепселът се свали, което не може да се каже за посещение на солариума в интересна позиция

Ползи за бременни жени от плуване в басейна

Упражненията във вода имат благоприятен ефект върху тялото на жената, която очаква бебе. В специална позиция с натоварвания, необичайни за тялото, ефектът става от голямо значение:

  • във вода намалява натоварването на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб;
  • активира се работата на сърдечно-съдовата система, което е важно за проблеми с налягането и разширени вени при бременни жени. Сауната има същия ефект по време на бременност;
  • благодарение на „масажа“ с вода, тялото на жената се отървава от отоци по-добре и по-бързо;
  • различни видове упражнения, включително просто гмуркане, помагат както на жената, така и на бебето да се подготвят физически за предстоящото раждане;
  • правилното дишане по време на плуване също е полезно по време на раждането;
  • плувен басейн по време на бременност ще позволи на жената да се отърве от наднорменото тегло, натрупано над нормата;
  • освен че облекчава физическия стрес, водата успокоява психологически, облекчава стреса и умората.

За да могат класовете в басейна да донесат на бременната жена изключително голяма полза от максималното му проявление, трябва да се спазват определени правила.

Предпазни мерки и противопоказания

Въпреки факта, че отговорът на въпроса дали бременните жени могат да плуват в басейна е недвусмислено положителен, не забравяйте за мерките за безопасност и някои правила:

  • когато избирате басейн за класове, предварително попитайте условията, квалификацията на обучителя, изискванията за допускане на посетители до басейна (сертификати, анализи и др.);
  • предпочитание трябва да се дава на басейни с озониране или пречистване с ултравиолетова вода, с течаща или морска вода;
  • в никакъв случай не трябва да поглъщате хлорирана вода в басейна;
  • преди да започнете уроци, трябва да се консултирате с лекар от предродилната клиника;
  • за такива дейности жената не трябва да може да плува;
  • можете да започнете класове дори по време на планирането на бременността;
  • гмуркане, излизане и престой във водата, не трябва да правите прекалено резки движения, за да не загубите равновесие;
  • през първия триместър, с добро здраве, можете да правите упражнения в басейна за бременни жени в продължение на половин час през ден;
  • в по-късните етапи от тренировката ще се изисква удобен бански, който няма да стиска стомаха;
  • основният критерий за продължаване / спиране на упражнението или упражнението като цяло трябва да бъде благосъстоянието на бременната жена;
  • не забравяйте за личната хигиена преди и след часовете в басейна.

Въпреки целия благоприятен ефект върху тялото на бременна жена, упражнения във вода, ето списък с някои ограничения и противопоказания, поради които такива дейности ще трябва да бъдат изоставени:

  • заплахата от преждевременно прекъсване на бременността;
  • други причини по време на бременност, поради които физическата активност трябва да бъде ограничена или възложена на почивка в леглото;
  • маточно кървене или обилни вагинални секрети;
  • силни прояви на токсикоза;
  • алергия към хлор (за хлорирани басейни);
  • обостряне на хронични заболявания;
  • систематично влошаване на здравето след тренировка;
  • изхвърляне на лигавицата.

Ако бременната жена е много привлечена от положителното влияние на класовете в басейна, тя иска да плува, но в същото време може да има поне един елемент от списъка с противопоказания, тогава това е ясен сигнал, че това начинание трябва да бъде.

Пул за майчинство и големи заблуди

Популярността на този вид дейност за бъдещите майки е съвсем естествено придружена от дискусии, спорове дали е възможно бременните жени да ходят на басейн и дали е необходимо.

Информацията, която може да се чуе от приятели и познати, не винаги е вярна. Така се появяват заблуди, които след това бързо се разпространяват сред бременните жени. За плуването в басейна най-често се чуват следните аргументи:.

  1. В басейна инфекцията може да проникне в бебето. Както и по въпроса за къпане по време на бременност, това мнение не е вярно, при условие че коркът все още не се е отлепил, което предпазва бебето в утробата от различни инфекции. Заплахата тук може да бъде до известна степен за майката, ако погълне вода от басейна, ходи боса под обществен душ или избере басейн, в който не са необходими тестове за посещение;
  2. Плуването в басейна е само подготовка за раждане във водата. Ползите от упражненията във вода за бременна жена не се определят от желания тип и позиция на раждането. Тези дейности сами по себе си имат благоприятен ефект върху тялото и благосъстоянието на всяка бременна жена;
  3. Упражненията във вода са гаранция за лесен труд. Никой не може да предскаже точно кога и как ще се случи раждането, както и да гарантира, че ще премине идеално. В класовете на басейна можете да се научите да слушате, чувате и контролирате тялото си само в очакване на момента, в който се роди бебето.

Заключение

Поради факта, че женското тяло претърпява доста драстични и драматични промени по време на раждането на бебе, бременните жени не винаги се чувстват физически толкова добре, колкото са доволни от позицията си..

Но вместо да лежи и да страда от трансформацията на собственото си тяло, жената може да намали дискомфорта си чрез безопасни и здравословни дейности в басейна. Това не е спортно обучение или състезание, а възможност да се насладите на бременността с ползи за здравето и добро настроение..

Позволихте ли си да посетите басейна по време на бременност? Някой се опита да ви „набоде“ с безпочвени страхове и предупреждения? Как се почувствахте по този въпрос? Очакваме вашите коментари и връзки към тази и други статии от уебсайта на нейните деца.

Басейн през 3 триместър.

Потребителски коментари

  • 1
  • 2

Ходя само веднъж седмично и обичайният басейн е от фитнес))

Ходя от месец 2-4 пъти седмично, каква тръпка е! Най-доброто нещо, което можете да измислите за бременна жена, попитайте всеки лекар, всички мускули се отпускат

Отидох... детето почти се измъкна, изпъкна всички части на тялото... xs харесваше ли го или не?!

Странно, може би просто съвпадение? Така или иначе не се опитвайте да се напрягате, аз наблягам повече на ръцете си

Не се напрягах... стоях повече от плуване, защото хората бяха тъмни...

И отивам в спа салона, сутрин или следобед и като правило плувам там сам, ами, максимум още 2 човека, водата е топла, красота

Нямаме пари за спа салон.

Ще отидете ли на безплатен? В нашия спа отделен басейн струва същото като обикновен басейн, особено с абонамент

Отивам на платено. Но спа центърът е по-скъп от басейна... а нашият спа е спа център - масаж, маски и така нататък. А басейнът е басейнът

Басейнът в спа центъра, където има масаж и маски и хамам)) той е точно там. Написах, че отивам на басейн в спа салона.

Имаше един недостатък, всички ме гледаха и избягваха)) някак напрегнато

Защо да избягвам това!? Глупави хора.

Е, разбрах това, те просто се страхуваха да наранят))

Ааа) ясно е... но аз самата се срамувах от стомаха... може би 2 пъти ще ми е по-лесно.

Ходих до 36 седмици) отпуснах се в басейна, защото не усещах теглото си) нямаше проблеми) ами тогава не до басейна, камо ли да плувам, трудно е да се ходи)

Е, не мога да кажа нищо за тона =), защото не знам какво е =))
и така, да, след басейна се чувствам страхотно =) ходя =) първоначално мислех, че ще изглеждам смешно =) ходя сутрин, няма хора, чувствам се добре =)

Няма да отида, тъй като инфекциите могат да се вземат

Ако имаше инфекция, тя отдавна щеше да бъде затворена и щеше да има оплаквания.

винаги има риск от заразяване! Исках да отида, но прочетох, че е по-добре бременните жени да се въздържат

Ако мислите така, тогава е по-добре да лежите у дома. Въпреки че таванът у дома може да се срути и kapets... порочен кръг)

да, разбира се, спомних си, това е написано в приложението, като например препоръчва се басейн, но тиав внимателно, вижте, не вдигайте нищо.

Защо такъв момент, че всичко е опасно по дяволите... струва ми се, че храната е по-опасна от басейна... (((

Какво правиш? Много ходят, мисля напротив, ще отпуснете ли гърба си? И никога не съм стигал до бас.. ((

Бих искал също да отида до басейна, но се страхувам от инфекция, която може да е в басейните ((((

Отидох. Тя просто дойде. Имаме добър плувен басейн, ходя там дълги години (извън бременността)... всички проверяват там, ако има инфекция ще бъде затворена.

Не отидох, но много познати отидоха на раждането, всичко беше наред

Отидох, но спрях. беше ми трудно след него. Вече ме болят между краката през цялото време. Затова реших да откажа и затова наистина обичам басейна

Между другото, забелязах сега, че също ме боли между краката ((((

Боли всеки ден. И лекарят казва, че винаги ще бъде така. Ултразвукът е добър

Това е заради бременността?

Да, бебето натиска главата си

Аз също оказвам натиск върху урината си... вече съм уморен. Попитах лекаря, тя говори не ниско... на 11-ия ехограф ще попитам.

Ходя от 34 седмици. Наистина ми хареса. Отидох в група, където имаше само бременни жени. Инструкторът каза какви упражнения да се правят, те също научиха да дишат правилно.

Плуването с корем е малко трудно, но натоварването на гръбначния стълб намалява във водата и става толкова лесно))

Почти цялата бременност е преминала в басейна. В крайна сметка имаше усещането, че плувате на надуваема топка и стомахът ви се напрегна малко след плуване.

Съпругът ми ми казва, че това е невъзможно, по стените на басейна има всякакви рани и мръсотия. Почистват го и веднъж на всеки пет години. А хлорът не е много полезен. Така че аз искам и съпругът ми е прав. Много искам да плувам

Отидохте ли в Спартак, има ли специална програма за аква мама? Наистина ми хареса, сауната там е адаптирана за бременни по отношение на температурата и лекарят е винаги там, преди да влезе във водата и след влизане във водата, те измерват налягането, първото посещение е безплатно, с паспорт на мат)

Планирам да стана шофьор, живея наблизо... да отида в Спартак далеч. Със съпруга ми ще ходим...

Плуването по време на бременност - полза или вреда?

Всяка жена в очакване на бебе се стреми да прекара този период с максимална полза за себе си и бъдещото дете. По време на бременност се изисква не само да поддържа тялото във форма, но и да го подготви за раждане..

В тази статия ще се спрем по-подробно на плуването за бременни жени, неговия ефект през различни периоди, както и ще предоставим полезни практически съвети..

Възможно ли е да плувате в басейна по време на бременност

Според медицинските експерти плуването е един от най-щадящите видове физическа активност, който е важен за организма на бременната жена. При упражнения във вода, натоварването върху тялото се разпределя равномерно, докато на практика участват всички мускулни групи. Интензивността на тренировките се регулира според индивидуалните възможности - от прости плувания на къси разстояния до тренировъчни комплекси за упражнения.

Плуването по време на бременност - плюсове и минуси

Както всяка друга физическа активност, посещението на басейн по време на бременност може да бъде от полза, както и да навреди на здравето на майката и бебето. Нека разгледаме основните аргументи, които трябва да се следват, когато решавате дали да закупите абонамент.

Следните показатели говорят в полза на класовете в басейна:

  • Укрепване на мускулния тонус и на тялото като цяло. В същото време, по време на тренировка, тялото получава умерени натоварвания - това, което е необходимо по време на бременност.
  • Облекчаване на натоварването на гръбначния стълб. Жените в позицията, които често изпитват болки в гърба и раменете, ще получат значително облекчение от упражненията.
  • Укрепването на сърдечно-съдовата и нервната система, както и развитието на дихателните мускули по време на плуване ви позволява ефективно да се подготвите за раждане.
  • Подобряване на общия имунитет.
  • Намаляване нивото на общото и мускулното напрежение поради релаксиращия и масажен ефект на водата.
  • Чувство на морално удовлетворение и прилив на енергия след тренировка.

Сред отрицателните фактори могат да се откроят индивидуални противопоказания за плуване по време на бременност, риск от заразяване с инфекциозно заболяване и отрицателното въздействие на реагентите, използвани при пречистването на водата. С внимателен подход към избора на пул, два от трите потенциални проблема могат да бъдат отхвърлени..

Плуване в басейн с хлорирана вода

Мнението на лекарите по въпроса дали бременните жени могат да плуват в басейн с хлор е разделено.

От една страна, лекарите недвусмислено са против посещението на хлорирани басейни за бременни жени. Хлорът, като отровно вещество, може да попадне в тялото през кожата. А също така определено количество от отделените пари прониква вътре през дихателните пътища. Изследвания на някои учени в тази област са идентифицирали рисковете от по-нататъшна проява на алергични реакции и астма при дете..

От друга страна, има алтернативна гледна точка - съдържанието на хлор в обществените басейни не е толкова високо, че да навреди на здравето, а ползите от използването му са несъразмерно големи. Къпещите се могат да бъдат сигурни в чиста и безвредна (по отношение на бактериите) среда.

Въпреки различните възгледи на експертите, бременните жени все още се съветват да отдават предпочитание на басейни, използващи алтернативни системи за пречистване на водата. Ако няма такива във вашия град, преди да започнете уроци, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите противопоказанията, свързани с употребата на хлор в басейна..

Противопоказания

В някои случаи трябва да откажете да посетите басейна, за да избегнете усложнения в хода на бременността. Основните противопоказания могат да бъдат:

  • Проявена токсикоза. Да си във водата е опасно, защото възможно е рязко понижаване на кръвното налягане и влошаване на общото състояние.
  • Наличието на възпалителни заболявания. В хладната вода има голяма вероятност от обостряне на скрити и леки възпалителни процеси..
  • Конвулсиите по време на бременност могат да се влошат при продължително излагане на вода.
  • Спонтанни аборти и преждевременно раждане в миналото. В този случай лекарите противопоказаха плуването сред много физически дейности, за да не провокират промяна в тонуса на матката..
  • други нарушения в хода на бременността - кървене, много вода и др..

Ако се установи един от горните признаци, препоръчително е да посетите басейна само след одобрението на гинеколога.

Плуване през първия, втория и третия триместър на бременността

През първите 12 седмици лекарите не препоръчват да ходите на басейн. Това се дължи на факта, че лигавицата, която предотвратява проникването на патогенни микроби в шийката на матката, едва започва да се формира. През този период рискът от излагане на плода на инфекциозни патогени е най-висок..

Започвайки от втория триместър, плуването може да се извършва при липса на противопоказания до 36 седмици от бременността. В края на третия триместър лигавичната запушалка вече започва да се лющи, като отново отваря канала. Рискът от бактериално замърсяване отново се увеличава.

Упражнения за бременни жени в басейна

Упражненията във вода за бременни жени включват три вида стрес:

  • плуване;
  • потапяне;
  • аеробика.

Плуването е класика в басейна. Една от най-добрите техники за плуване за жени в позиция е пълзенето. Лекарите препоръчват да следите дишането си, то трябва да бъде равномерно и спокойно. Правете кратки почивки, за да се отпуснете, ако е необходимо.

Гмуркане означава гмуркане под вода и задържане на дъха за кратко. Такова обучение укрепва много телесни системи и ви позволява ефективно да се подготвите за раждане..

Класовете по водна аеробика в специализирани групи за бременни жени тренират издръжливост, помагат за повишаване на мускулния тонус и еластичност. Комплексът включва и дихателни упражнения. Целият процес се извършва под наблюдението на треньор.

Упражненията в басейна могат да се извършват самостоятелно. По-долу е даден един от вариантите за тренировки по вода, приложими през втория и третия триместър:

  1. Начална позиция - изправен, изправени рамене. Извършват се скокове нагоре, едновременно с това левият крак се изхвърля напред, десният - назад. Ръцете работят в обратна посока. Страните се сменят след няколко повторения.
  2. Начална позиция - легнал по гръб (възможно е да се използват поддържащи устройства), краката са удължени по водната повърхност. Упражнението се състои в сгъване на коленете и разтваряне в страни, докато стъпалата се допират.
  3. Упражнявайте "колело" отстрани на басейна.
  4. Упражнение за дишане - вдишвайте над вода и издишайте много дълго във вода.
  5. Упражнявайте "плувка" - стискайки колене с ръце, задръжте дъха си под вода. Издишайте бавно във водата.
  6. Завъртете крака, държейки се отстрани. Движения напред-назад, ляво-дясно, кръгови.

Комплектът от упражнения може да бъде по-разнообразен и зависи от физическите възможности и благосъстоянието.

Неща, които трябва да имате предвид при плуване

Отивайки на басейн, експертите препоръчват на бременните жени да вземат допълнителни предпазни мерки:

  • Обмислете внимателно избора на обувки, в които ще бъдете в басейна. Плувайте чехли с гумирани подметки, за да предотвратите падане върху хлъзгави плочки.
  • Избягвайте да посещавате басейна в пиковите часове. Изберете сутрешно време за клас или специална група по майчинство с ограничени участници.
  • Хранене пред басейна - не по-късно от 1,5 часа преди заниманията. В същото време плуването на гладно също влияе негативно на цялостното благосъстояние..
  • Трябва да влизате във водата постепенно, свиквайки с температурата на водата.
  • За да избегнете умора, не стойте твърде дълго във водата. Оптималното натоварване се счита за сеанс за къпане 30 минути на ден, 2-3 пъти седмично.
  • След водните процедури не се препоръчва да останете дълго време в мокър бански костюм. Изсушете добре главата си със сешоар, преди да излезете навън.
  • Когато правите активни упражнения във водата, трябва да изберете басейн с допълнителни мерки за безопасност. Допълнителните парапети отстрани ще ви помогнат да се справите с влошаването на здравето при стрес.

Какъвто и да е изборът на дейности при посещение на басейна, основното е да се насладите на процеса. И дадените препоръки ще помогнат да направим класовете безопасни и здравословни за бъдещата майка и нейното бебе..

Плуване по време на бременност

Съдържание:

  • Полза
  • Особености на класовете в различни периоди на бременност
  • Предпазни мерки
  • Противопоказания
  • Заключение

Пребиваването във водната среда, съчетано с физическа активност, има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи и подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливото физическо натоварване по време на бременност. Тази дейност е полезна за почти всички бъдещи майки, с някои изключения..

Преди да започне посещение на басейна, бъдещата майка трябва да се консултира с лекар и да се подложи на преглед, за да установи възможни противопоказания. Ако всичко е наред, можете спокойно да закупите абонамент за плуване.

Полза

Плуването като форма на физическа активност е полезно за почти всички здрави хора и двойно за бъдещите майки. Водните процедури в басейна засягат тялото и развитието на плода на жената, както следва:

  • при плуване мускулите на различни части на тялото се укрепват;
  • повишава се издръжливостта на тялото на жената, което е важно като подготовка за бъдещо раждане;
  • подобрява се кръвообращението, елиминира се застоя на кръвта в областта на краката и таза и това е профилактиката на появата на разширени вени и хемороиди;
  • докато е във водата, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което помага за облекчаване на болката в лумбалната област;
  • дихателната система се обучава;
  • плуването увеличава вероятността бебето да заеме правилната позиция в корема (главна форма).

Особености на класовете в различни периоди на бременност

съвет Както лекарите, така и треньорите смятат, че трябва да започнете да тренирате в басейна възможно най-рано. Идеалният вариант е да практикувате плуване преди бременност: в този случай тялото ще бъде достатъчно тренирано.

Ако бъдещата майка е решила да се запише за басейна по време на бременност, не трябва да се двоумите, защото плуването е полезно на всеки етап от бременността.

През първия триместър можете да плувате по 20 минути на ден, докато посещавате басейна през ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на заниманията в басейна може да бъде увеличена до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху вашето благосъстояние. Плуването трябва да се спира само когато наближава датата, особено когато лигавицата се освободи и се появи коремна болка.

Предпазни мерки

Всеки вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност и плуването не е изключение. Когато се упражнявате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

  • По-добре е да плувате в басейни, при условие че персоналът спазва санитарно-хигиенните стандарти за качеството на водата. Преди да плувате в открити резервоари, е необходимо да оцените нивото на чистота поне визуално, а още по-добре - да попитате за резултатите от проучването в местната санитарна станция.
  • Избягвайте значителни температурни разлики, когато сте потопени във вода.
  • Необходимо е да плувате бавно, за предпочитане в познат стил. Плуването по гръб е най-добре да се избягва.
  • Посещавайки басейна, трябва да закупите нехлъзгащи се гумени обувки, за да се предпазите от случайно падане на мокра повърхност.

Плуването е необходимо само ако се чувствате добре. В случай на някакъв дискомфорт или дискомфорт по време на тренировка, трябва да излезете от водата.

Противопоказания

Посещението на басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

  • със заплаха от прекъсване на бременността - в случай на голяма вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • ако се открие предлежание на плацентата;
  • при наличие на вагинални секрети в резултат на всяка инфекция или дисбаланс в микрофлората;
  • в случай на алергия към хлорсъдържащи съединения, които се използват за дезинфекция на вода в басейни.

важно Преди да започнете класовете, определено трябва да информирате лекаря, който наблюдава бременността, за вашето намерение, тъй като жената може да не разпознае сама симптомите, при които плуването може да е противопоказано.

Заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периоди на временно влошаване на здравето или в случай на лекарска забрана. При спазване на необходимите изисквания за безопасност, класовете по плуване са практически безопасни за бъдещата майка и бебе..

Жените, които избират плуването като основна форма на физическа активност по време на бременност, са по-склонни да избягват значителна болка по време на раждането и такива проблеми като разкъсвания на перинеума, тъй като по време на тренировка се тренират съответните мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличието на възможност и място за тренировка, човек не бива да се отказва от такъв приятен и полезен спорт..

Каква е ползата от басейн, плуване за бременни жени?

Бъдещите майки по време на бременност се опитват внимателно да следят здравето си, да ядат здравословни храни и да спортуват - като цяло те предприемат цял ​​набор от дейности, които имат благоприятен ефект върху здравето на нероденото дете. Ако всичко е ясно с храненето, то по отношение на физическата активност много бременни жени често имат съмнения. Възможно ли е да спортувате, без да навредите на детето и да подобрите здравето си? Нашият отговор е, че е възможно и дори необходимо! И нищо повече от плуването в басейна няма да ви помогне с това. Е, защо са полезни заниманията в басейна и има ли противопоказания за бременни жени към този вид физическа активност - ще разгледаме в днешната статия.

Ползи от плуването в басейна за бременни жени

Всички прекрасно знаем, че когато се потопи във вода, тялото придобива лекота и безтегловност. Ето защо, за бременни жени, особено през последните месеци на бременността, потапянето във вода помага малко за облекчаване на гръбначния стълб и мускулите от натоварването, облекчаване на болките в кръста и намаляване на натиска върху ставите. В допълнение, с устойчивостта на тялото към вода, има лек и приятен масаж на външните и вътрешните органи на малкия таз, както и на мускулите на цялото тяло на бременната жена. Също така, класовете в басейна се препоръчват за онези жени, които са изправени пред проблема с отока. Важно е да се отбележи, че тези майки, които редовно посещават басейна по време на бременност, нямат проблеми с лактацията след раждането, поради притока на кръв към гърдите и сърцето по време на плуване. И разбира се, благодарение на устойчивостта на движение във водата, разходът на енергия се увеличава, което помага да се поддържа оптимално тегло и да не се напълнява..

Гмуркането носи огромна полза за тялото на бременна жена, тъй като когато задържа дъха си, бебето активира всичките си резерви и свиква с липсата на кислород. Това е много полезно по време на раждане и раждане, когато кислородът не тече към бебето..

Не е тайна, че плуването в басейна е отлично решение за втвърдяване на тялото. Следователно онези бъдещи майки, които са избрали басейна, са по-малко склонни да се разболеят и успешно да укрепят имунитета си..

Що се отнася до психичното здраве, плуването в басейна също насърчава релаксация, облекчаване на умората и стреса. Престоявайки във вода, бременната жена балансира психологическото си състояние, отървава се от страховете, с една дума медитира. Психолозите препоръчват да помните онези чувства на лекота и спокойствие, които ви посещават в басейна и да помнят това състояние по време на раждането и раждането..

Основното нещо за днес

Според президента на Федерацията на мигрантите на Русия, колкото по-бързо се отваря въздушният трафик, толкова повече хора ще отлетят, така че.

За московчани електронното гласуване ще започне на 25 юни от 10:00 часа.

Пътниците на таксита могат да се потопят в 19 век.

Популярни статии

Инфографика

  • Инфографика на жилищно-комуналните услуги
  • Собствеността
  • Как да ремонтираме апартамент
  • Всичко за колите
  • здраве и красота
  • Спорт и здравословен начин на живот
  • Бременност и раждане
  • Начална страница
  • Животът в Москва

Плувен басейн за бременни жени: ползите от упражненията във водата и упражненията

Упражненията във водата са много полезни за бъдещите майки. Дори само престоя във водата - не плуването или друго упражнение - има много ползи за бременната жена за кратко..

Свързани материали:

Съдържание

  • Плуване през първия, втория и третия триместър на бременността
  • Какви са предимствата и ползите от басейна по време на бременност?
  • Басейн за бременни жени - 8 основни предимства
  • Предпазни мерки
  • Какво да вземете със себе си, за да посетите басейна
  • Басейн за бременни жени - противопоказания
  • Препоръчителни стилове за плуване и други дейности за бременни жени в басейна
  • Упражнения за бременни жени във вода
  • Подгряване (единично и с партньор)
  • Дихателни упражнения за бременни жени
  • Разтягане отстрани
  • Упражнения от страна на басейна
  • Упражнения за гърди (с партньор)
  • Упражнявайте се с дъска

Веднага трябва да се отбележи, че по време на бременност, когато много натоварвания са противопоказани и физическата активност трябва да се избира с повишено внимание, басейнът е една от малкото възможности за активно движение с ползи за здравето. И както си спомняме, липсата на движение може да доведе до заплаха от спонтанен аборт, повишена токсикоза и слабост на труда.

Важно! Плуване в обществения басейн след отстраняване на щепсела поради риск от инфекции.

Плуване през първия, втория и третия триместър на бременността

Плуването е полезно през всичките 9 месеца. Можете да започнете независимо от гестационната възраст. Разбира се, по-добре е да започнете да плувате преди зачеването. Но можете да започнете да посещавате басейна по всяко време. И е напълно незадължително спирането на часовете на по-късна дата при липса на противопоказания.

Първи триместър: Ако се чувствате комфортно, плувайте поне 20 минути на всеки два дни.

Втори триместър: Не е необходимо да съкращавате честотата и продължителността на класовете, въпреки че бебето ви расте. Вашите стави и връзки са по-малко стресирани във вода, отколкото на сушата.

Трети триместър: Най-вероятно ще можете да спортувате както обикновено, но помислете за закупуване на бански за бременни жени.

Каква е ползата и ползите от басейна по време на бременност? ↑

Именно във водата тялото не усеща силата на привличане, така че жената почти не усеща собственото си тегло и теглото на детето. Дори по време на пасивно плуване - просто да сте във водата, плавно движещи се ръце и крака - тялото не само се поддържа в добра форма, но и е отпуснато. Долната част на гърба се облекчава, мускулите на гърба и гърдите се укрепват внимателно и се подобрява кръвообращението. Разширените вени и отоци при редовни упражнения ще намалеят или дори изчезнат изобщо.

Колкото по-рано бъдещата майка започне да прави упражнения във водата, толкова по-добро ще бъде нейното здраве. Освен това във водата можете да правите онова, което не можете на сушата: да бягате, да вдигате високо колене, да люлеете ръце и крака.

За повече информация за това кои товари са показани и противопоказани за бременни жени, прочетете статията „Фитнес за бременни жени: индикации и черен списък“.

Плувен басейн за бременни жени - 8 основни предимства ↑

  1. Дори тези, които не могат да плуват, могат да практикуват във водата.
  2. Басейнът има благоприятен ефект върху кръвообращението, сърдечно-съдовата и отделителната системи. Водата нежно масажира тялото.
  3. Плуването има нежен ефект върху тялото на бременна жена: няма голямо натоварване на мускулите и ставите, няма разклащане на тялото, рискът от нараняване е намален.
  4. По време на плуване се развиват всички мускулни групи, необходими за бременност и раждане. Подготовката за раждане изисква добра физическа подготовка на цялото тяло, която плуването може да осигури изцяло. Това повишава издръжливостта и улеснява понасянето на бъдещ труд. Това от своя страна намалява риска от усложнения след раждането..
  5. Плуването, включително пасивното плуване, облекчава стреса върху гръбначния стълб и цялата опорно-двигателна система. Това е особено важно в края на бременността..
  6. В уроците в басейна се отделя много внимание на гмуркането, което учи бебето, дори в утробата, на липсата на кислород, който детето ще трябва да изпита по време на раждането. Това означава, че за детето ще бъде по-лесно да издържи този кислороден стрес, първият в живота му - недостатъчността, която ще трябва да изпита при раждането.
  7. За мама обучението в работата на белите дробове и задържането на дъха по време на гмуркане ще помогне при опитите. Максималната продължителност на контракциите е от една минута до една и половина. Чудесно е, ако се научите да задържате дъха си под вода до една и половина минути..
  8. Удобно е да се провежда тренировка за релаксация на напрежение във вода - своеобразна репетиция на родилни болки. Ако тези умения бъдат доведени до автоматизъм при жената и тялото само знае какво трябва да направи, това ще бъде много полезно, тъй като няма да има време за мислене и запомняне по време на раждането..

Важно! Бременната жена не спортува, а просто поддържа тялото си във форма. По време на класовете преди всичко трябва да обърнете внимание на вашето благосъстояние. Ако се чувствате зле, спрете и кажете на треньора. Не е нужно да търпите до края на урока. Индивидуалното натоварване по време на урока се определя не от инструктора, а предимно от самите жени, в съответствие с тяхното благосъстояние.

Лекарите препоръчват:

  • Изберете басейн с относително топла вода, над +22 градуса.
  • Въведете водата постепенно.
  • Не плувайте повече от 30 минути наведнъж.
  • Не стойте в мокър бански костюм: веднага след час изплакнете под душа и сменете дрехите си.
  • Не влизайте във водата, ако се чувствате зле, изчакайте няколко дни и след това възобновете заниманията.

Предпазни мерки ↑

Важно е да се избягва поглъщането на хлорна вода от басейна. Плуването в открити води по време на бременност не се насърчава от всички поради високата вероятност от инфекции. Но са разрешени басейни с оптимална дезинфекция. Ако хлорът ви притеснява, потърсете басейн, където водата се пречиства чрез озониране или ултравиолетова светлина. Или плувен басейн с течаща вода или морска вода.

Понякога бъдещите майки отказват да плуват в басейните поради страха от хлор, опасността от въздействието му върху организма. Но като цяло хлорът в умерени количества във вода няма да навреди на вашето здраве и на вашето дете, ако хлорираната вода не попадне вътре..

Преди да започнете сесия в басейна, е важно да се консултирате с лекар.

Какво да вземете със себе си, за да посетите басейна ↑

Преди да отидете на курсове за аквааеробика за бъдещи майки, ще трябва да си вземете лекарска бележка.

За уроци по плуване и гимнастика ще ви трябват: шапка, гумени чехли, бански костюм, смяна на дрехите, специален кръг (ако не можете да плувате), сешоар и бански за бременни жени.

Бански за бременни жени за басейна трябва да отговаря на следните изисквания:

  • да бъдат ушити от плътна, в същото време „дишаща“ материя, като микрофибър;
  • леко стегнете корема, за да улесните бъдещата майка да го "носи";
  • не натискайте и не стискайте нищо.

Цветът може да бъде всеки, въпреки че голяма рисунка визуално ще ви увеличи и вероятно сте добавили няколко килограма така или иначе.

Предлагат се бански с висока талия. След това може да се носи след раждане, вдигайки други плувки.

Не правете резки движения при движение в зоната на басейна, при гмуркане и напускане на водата. Нарастващият корем може да наруши обичайната координация и баланс на тялото, така че рискът от подхлъзване се увеличава. Купете нехлъзгащи се пантофи за басейн.

Винаги използвайте само собствените си хигиенни предмети, избършете ги на сухо и носете само пантофите си. В противен случай рискувате да се „запознаете“ с някаква гъбичка (басейнът все още е обществено място, не е стерилен).

Важно! Вземете със себе си лека и здравословна закуска (плодове, кисело мляко и др.) И питейна вода до басейна. След час ще се развие брутален апетит и гладуването не е за бременни жени..

Басейн за бременни жени - противопоказания ↑

Що се отнася до противопоказанията, те са по-свързани с общото здравословно състояние на бременната жена, отколкото с плуването. Например, ако, със заплаха от спонтанен аборт, на жена е предписан режим на легло за определен период от време, тя, естествено, също няма да може да плува по това време..

Има много малко противопоказания за басейна и плуването:

  • много тежка токсикоза (която е придружена от неукротимо повръщане);
  • риск от спонтанен аборт;
  • маточно кървене;
  • систематични схващащи болки след тренировка;
  • прееклампсия;
  • еклампсия;
  • туберкулоза в остър стадий;
  • системни кръвни заболявания;
  • хроничен апендицит;
  • заболявания в острия период;
  • инфекциозни заболявания.

Въпросът за противопоказанията трябва да бъде обсъден с лекар, това е много индивидуално.

Препоръчителни стилове на плуване и други дейности за бременни жени в басейна ↑

Плуване. В общите насоки за бременни жени най-добрите стилове са пълзене и бруст. Плуването с бруст също се препоръчва като трениране на мускулите на перинеума (повишаване на тяхната еластичност), мускулите на краката. Но плуването на гърба е нежелателно за бременни жени поради натиска, който детето може да упражни върху големите кръвоносни съдове на жената.

Най-безопасният стил на плуване за бъдещите майки ще бъде пълзенето. Дишайте свободно, плувайте бавно и след като стигнете отстрани, направете почивка. Максималното разстояние за едно плуване е 150-200 метра. От съображения за безопасност използвайте дъски за плуване.

Тези, които не могат да плуват, могат да опитат следното:

  • кръстосвайки ръце на гърдите, задръжте за кратко дъха си и се потопете във водата, седнете, веднага щом почувствате, че е станало тежко, изплувайте на повърхността.
  • n поставяйки специален обръч под лопатките, спуснете краката си отдолу; повдигнете краката си към гърдите, като същевременно се опитвате да задържите краката си в това положение за 2 до 4 вдишвания; бавно спуснете краката назад.
  • в стойка отстрани и последователно повдигайте и спускайте краката си.

Ако обичате и знаете как да се гмуркате, продължете. Способността да дишате правилно, да задържате дъха си и да регулирате дълбочината му, да редувате напрежение и релаксация - умения, които са много полезни по време на раждането.

Можете да намерите видеоклип с примери за упражнения в края на статията..

Аква аеробика. Упражненията се изпълняват на малка дълбочина. Уроците по аквааеробика за бременни жени могат да включват: ходене, бягане във вода, плувни елементи.

Аква йога. Традиционни йога упражнения, изпълнявани във вода. Практиката на аква йога тренира белите дробове, укрепва сърдечно-съдовата система и насища кръвта с кислород, което е полезно за майката и детето..

Сега почти всички големи училища за подготовка за раждане предлагат уроци във водата..

Можете да изберете групови уроци с треньор или да го направите сами. Можете също така да комбинирате. Когато избирате инструктор, обърнете внимание на това как той провежда класове. Ако инструкторът издава само общи команди, почти без да гледа как се изпълняват, това не е необходимо. Добрият инструктор ще се опита да избере индивидуална програма за всяка бъдеща майка и ще проследи колко правилно ще изпълнявате това или онова упражнение.

Упражнения за бременни жени във вода

Подгряване (единично и с партньор) ↑

Трябва да се изправите, така че водата да стигне до гърдите ви. Разтваряйки коленете си встрани и изнасяйки дланите си напред, ние започваме да вървим напред, отблъсквайки се последователно с единия и другия крак - отдолу и след това от водата: първо тръгваме, а след това плуваме.

Хванали ръцете на друг човек, повдигаме двете колена и потъваме във водата, а там, като че ли, „шамарим“ коленете си.

Хвърляйки единия крак върху ръката от същата страна и придържайки се към партньора, клякаме на другия крак, а след това върху него правим кръг около басейна, отблъсквайки се отдолу. Сменете крака и ръката и повторете упражнението.

Легнали по гръб и изпънати крака, ние ги разстиламе и събираме заедно. След това в същото положение сгънете коленете и ги придърпайте към гърдите, след което изправете краката.

Дихателни упражнения за бременни жени

Дихателните упражнения са предназначени да втвърдят дихателната система на бременна жена и да улеснят процеса на раждане..

Трябва да започнете класовете с упражнението на активно шумно вдишване над водата, рязко издишвайки под вода. След него преминаваме към следващото упражнение - бавно вдишвайте колкото се може повече въздух и също толкова бавно го издишвайте, когато сте потопени под вода.

Това е последвано от упражнение, което симулира дишането по време на контракции: дълбоко вдишване, задържане на въздух в белите дробове за 15 секунди и бавно издишване във водата. Това упражнение в комплекс трябва да се прави 3-4 пъти. След кратка почивка упражнението може да се повтори.

Разтягане отстрани ↑

Застанете с лице встрани. Закачете отстрани или парапета. Свийте двата крака в коленете, изправете чорапите и притиснете коленете към стената, като ги разнесете възможно най-отстрани. Свържете чорапите. С пролетни движения се опитайте да притиснете таза към пръстите на краката.

Упражнение "Плувка" се изпълнява по следния начин: като държите ръцете отстрани, поставете краката си на стената възможно най-високо и последователно ги огънете и изправете.

Закачете отстрани или парапета. Свийте крака в коленете и подпрете краката си до стената възможно най-високо. Изправете коленете си, докато правите "Float". Закръглете гърба. След това сгънете коленете, притискайки дупето към стената и петите

Обърнете гръб встрани. Симулирайте движения с бруст с гръб встрани. Изправете краката си пред себе си на повърхността на водата и ги разнесете възможно най-широко. Съберете краката си, като поставите един върху друг и се опитайте да ги повдигнете леко над повърхността на водата. Отново разнесете възможно най-широко.

Упражнения отстрани на басейна ↑

Заставайки с гръб отстрани, размахайте крака на повърхността на водата. След - заставайки на единия крак, изправете другия пред себе си, огънете го и го изправете няколко пъти. Направете същото упражнение и с другия крак..

След като сте направили това упражнение 5-9 пъти на всеки крак, можете да преминете към следващото упражнение, наречено „Книга“. Заставайки с гръб встрани, повдигнете свити крака малко над нивото на водата, разтворете ги в областта на таза и след това ги издърпайте насила, сякаш изтласквайки водата.

Застанете с гръб встрани, хванете се за него с ръце и направете добре познатия „Велосипед“ с крака, докато можете да завъртите тялото наляво или надясно.

Заставайки с лявата страна отстрани, хванете десния крак за коляното с дясната ръка и изпълнявайте движения напред-назад, след това настрани и след това в кръг. Сменете крака си след дипломирането.

Същите упражнения могат да се правят, докато стоите с лице встрани. Освен това можете в това положение, държейки се отстрани, да поставите свързаните си крака върху него и да се люлеете нагоре и надолу. След това се оттласнете с крака и се опитайте да се отпуснете по гръб.

Застанете с лице встрани. Махнете право назад с десния крак, без да спускате крака си отдолу. Изправете десния си крак назад, след това сгънете коляното и завъртете петата с пружиниращи движения, опитвайки се да го притиснете към седалището. Оставайки в същото положение, хванете десния пръст с дясната си ръка и издърпайте свития крак нагоре. Повторете с другия крак.

Упражнения за гърди (с партньор) ↑

Застанете в кръг. Сгънете лактите, съединете дланите си пред себе си. Притиснете плътно дланите една към друга, напрягайки гръдните мускули.

Свържете дланите си над главата и леко отпред. Опитайте се насила да свържете лактите на нивото на носа.

Симулирайте движенията на пълзене напред, назад с ръце.

Застанете с гръб към стената на разстояние една стъпка от нея. Без да повдигате краката си от пода, обърнете се към стената, подпрете длани до нея и се изтласкайте от стената, като поддържате тялото в усукано положение. Върнете се в изходна позиция и направете същото движение в друга

Упражнение на борда ↑

Легнете на водата по корем, като държите перилото. Затегнете дъската с колене. На издишване се опитайте да се отдалечите от стената, без да пускате ръцете си. Докато вдишвате, сгънете ръцете си в лактите и "подкарайте" към стената.

Горният комплекс за упражнения за бременни жени е доста ефективен. Може да се направи индивидуално и можете да вземете партньор в живота като партньор. Експертите обаче отбелязват психологическите ползи от обучението в група. Не пренебрегвайте груповите уроци, освен това обучителите на групи за бременни жени имат необходимото образование.

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Какви последици за детето може да има анемия по време на бременност?

Зачеване

Липсата на хемоглобин в кръвта на жената често остава незабелязана, без да причинява никакви симптоми. Последствията за детето при анемия по време на бременност обаче могат да станат фатални, което предизвиква специално внимание върху кръвните параметри на гинеколозите, които наблюдават пациента.

Възможно ли е да се яде круша за кърмачка: препоръка на СЗО

Хранене

Дата на публикуване: 28.08.2018 | Преглеждания: 8053 Диетата по време на кърмене (HB) е основният проблем на младата майка. Необходимо е да върнете изгубените хранителни вещества в тялото, без да навредите на бебето.

Може ли да се прави кола маска по време на бременност?

Безплодие

С наближаването на заветната дата на раждане жената започва постепенно да се подготвя за изпращане в болницата. Най-лесно е да съберете необходимите документи и предмети от бита, но е много по-трудно да се подготвите сами.

39 седмици бременна

Новородено

На 39 гестационна седмица бебето е напълно оформено и може да живее независимо извън утробата. Жената трябва да бъде подготвена за факта, че раждането може да започне по всяко време.