Основен / Раждане

Възможно ли е да плувате в басейна по време на бременност

Плуването е популярна форма на физическа активност, която ангажира всички мускулни групи и предотвратява много заболявания..

Ще разберем дали е безопасно бременните жени да ходят на басейн и дали си струва да променят обичайните си дейности през всеки триместър.

Нюанси във времето

По време на бременност в основата на цервикалния канал се образува лигавица, която предпазва бебето от инфекция и други вредни ефекти. Опасността съществува:

  • в ранните етапи, когато защитният съсирек и плацентата са на етап на образуване;
  • на 9 месеца, когато не остават> 3 седмици преди доставката, което увеличава риска от отлепване на щепсела.

При липса на противопоказания и в съгласие с гинеколог можете да посетите басейна на всеки етап от бременността, но вторият триместър е признат за най-безопасен. На 14-та седмица рисковете от инфекция са сведени до минимум и общото благосъстояние се подобрява.

Плюсове и минуси на плуването в басейна по време на бременност

Плуването по време на бременност е безопасен и здравословен начин да останете активни. Равномерното разпределение на натоварването в тялото премахва усещането за болка, намалява вероятността от нараняване или претоварване на мускулите и ставите.

Основните предимства на плуването включват:

  1. Обучение на дихателната система. Правилната тактика на дишането и висококачествената вентилация на белите дробове обогатяват кръвта с кислород. Водолазните упражнения ще подготвят бебето за временна липса на кислород при преминаване на родовия канал.
  2. Стимулиране на защитната функция. Основната полза от плуването е укрепването на имунната система. Жените, които посещават басейна по време на бременност, са по-малко склонни да се разболеят.
  3. Укрепване на мускулите. Силните мускули на гърба ви позволяват да се справите с излишното тегло, а мускулите на таза и перинеума - с естествено раждане.
  4. Контрол на теглото. Ако редовно плувате в басейна, тялото не губи мускулен тонус, което е важно по време на бременност. Също така активира чревната перисталтика, което ви позволява да се отървете от запек..
  5. Нормализиране на психо-емоционалното състояние. Активността облекчава напрежението и активира хормона на радостта.
  6. Подобряване на кръвообращението. Повишеното кръвообращение спасява от подпухналост, разширени вени и хемороиди. При редовни посещения качеството на лактацията се повишава, стимулирано от притока на кръв към белите дробове и сърцето.
  7. Корекция на седалищно представяне. При неправилно представяне на плода, записано след 30 седмици, лекарите съветват да плувате в басейна. Детето прави финалната презентация на 33-34 седмици, така че не забравяйте да наблюдавате промените.

Въпреки очевидните предимства на класовете, басейнът има и своите недостатъци:

  1. Инфекция с инфекции. Обществените басейни са опасни поради дерматомикоза, лямблиоза, легионелоза, хепатит А и други заболявания, предавани през замърсена вода или повърхности. Важно е да се придържате към основните правила за безопасност, за да избегнете инфекция..
  2. Проява на алергични реакции. Основният алерген в басейна е хлорът, който се използва за дезинфекция на водата.

Безопасно ли е за бременни жени да плуват в басейн с белина

Белината е традиционен и относително безопасен метод за почистване. Опасността се проявява в следните случаи:

  1. Чести класове. При ежедневни посещения количеството абсорбирани вещества, образувани от хлорирана вода при контакт с кожата и косата, се увеличава, което увеличава вероятността от алергии.
  2. Повишено съдържание на хлор. Концентрацията на пари може да причини сериозно отравяне, така че ако има някакви признаци на дискомфорт, опитайте се да напуснете стаята.

За безопасността на басейните с белина е най-добре да се избягва. За чести класове изберете по-надеждни комплекси, оборудвани със съвременни методи за почистване (озониране, йонизация, UV облъчване, ултразвукова дезинфекция) и пълни с термална вода.

Противопоказания

Басейнът за бременни жени е незаменима подготовка преди раждането. Трябва обаче да откажете да го посетите, ако има следните противопоказания:

  1. Плацента превия. Рядка патология, изпълнена с кървене при повишен стрес.
  2. Токсикоза. Гаденето пречи на дишането, нарушавайки качеството на тренировките, а общото неразположение затруднява упражненията. Честото запушване нарушава калиево-натриевия баланс, причинявайки гърчове и спад на кръвното налягане.
  3. Наличието на заплаха от прекъсване на бременността. През първия месец съществува риск от ретрохориален хематом, а в края на бременността - преждевременно раждане.
  4. Остри или хронични заболявания. Заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, хелминтиази, гъбични инфекции, епилепсия, цистит, хипертония, туберкулоза, цистит, млечница и други патологии изискват задължително лечение.
  5. Усложнена бременност, включително кървене, повишен тонус на матката и многоводие.

Ако имате някакви тревожни симптоми (дърпащи болки в долната част на корема, цефалалгия, поява на петна), консултирайте се с лекар и отказвайте да плувате, докато не бъде поставена диагноза.

Помощ в басейна за бременни жени

Сертификатът, поискан в басейна, е важен документ, който гарантира здравето на посетителя и безопасността на другите. Бременните жени, за разлика от другите посетители, не се нуждаят от мнението на лекар по инфекциозни болести. Помощ се предоставя от гинеколог, който определя възможни противопоказания и правила за посещение на басейна.

Сертификатът се актуализира поне веднъж на всеки шест месеца. Някои заведения, които се грижат за безопасността на посетителите, затягат изискванията и искат нови документи всяко тримесечие.

Общи правила за посещение на басейна

За плуване в басейна бременните жени трябва да се погрижат за следните неща:

  • гумени чехли с канали на подметките за защита срещу гъбични инфекции и хлъзгави подове;
  • бански костюм, гумена капачка и очила за плуване, спасяващи от вредното въздействие на хлора;
  • индивидуални кърпи за душ, с изключение на инфекция чрез споделени кърпи;
  • лека закуска и питейна вода, за да попълните силите си след тренировка.

Има 3 възможности за тренировка в басейна:

  1. Аква аеробика. Груповите сесии с треньор ще ви помогнат да научите правилната техника на дишане и безопасно разтягане.
  2. Потапяне. Задържането на дъха за кратко време при гмуркане е полезно при многоплодна бременност, която изисква повече сила по време на раждането..
  3. Традиционно плуване. Пълзете, наблюдавайте дишането си и не забравяйте да правите кратки почивки, за да попълните силите си.

Продължителността на плуването зависи от гестационната възраст:

  • през първия триместър се фокусирайте върху 20-30 минути и си вземете 1 ден почивка след всяко посещение на басейна;
  • през втория триместър времето може да се увеличи до 45 минути, но не забравяйте да се съсредоточите върху общото състояние, в случай на предупредителни знаци, намалете честотата на посещенията;
  • през третия триместър се ръководете от правилата от предишния триместър, но бъдете внимателни с околоплодната течност и лигавицата и реагирайте на всякакви промени.

Препоръки

Не забравяйте, че ако се чувствате добре и нямате противопоказания, можете да плувате в басейна на всяка седмица от бременността. За безопасност не забравяйте да се придържате към следните указания:

  1. Яжте 1,5 часа преди клас. Празният стомах е опасен за слабост и световъртеж..
  2. Премахнете грима преди клас и не забравяйте да се къпете. Химичните остатъци или остатъците от протеини могат да реагират с белина, причинявайки алергии.
  3. Подредете загрявка. Разтегнете се внимателно, преди да влезете във водата, затопляйки мускулите и връзките.
  4. Дръжте вдясно. Отделете време на пистата и дайте възможност на другите посетители да изпреварят. Не почивайте в средата на пътеката, а изберете места в някой от ъглите на басейна.
  5. Плувайте при температури между 23 ° и 29 °. При по-ниски температури може да се предизвика измръзване, а при по-високи температури скок на налягането или спонтанен аборт.
  6. Откажете се от скачането във водата. Не се допуска крайност по време на бременност.
  7. Използвайте крема след плуване във вода с белина. Предпазва от стрии и суха кожа.

Каква е ползата от басейн, плуване за бременни жени?

Бъдещите майки по време на бременност се опитват внимателно да следят здравето си, да ядат здравословни храни и да спортуват - като цяло те предприемат цял ​​набор от дейности, които имат благоприятен ефект върху здравето на нероденото дете. Ако всичко е ясно с храненето, то по отношение на физическата активност много бременни жени често имат съмнения. Възможно ли е да спортувате, без да навредите на детето и да подобрите здравето си? Нашият отговор е, че е възможно и дори необходимо! И нищо повече от плуването в басейна няма да ви помогне с това. Е, защо са полезни заниманията в басейна и има ли противопоказания за бременни жени към този вид физическа активност - ще разгледаме в днешната статия.

Ползи от плуването в басейна за бременни жени

Всички прекрасно знаем, че когато се потопи във вода, тялото придобива лекота и безтегловност. Ето защо, за бременни жени, особено през последните месеци на бременността, потапянето във вода помага малко за облекчаване на гръбначния стълб и мускулите от натоварването, облекчаване на болките в кръста и намаляване на натиска върху ставите. В допълнение, с устойчивостта на тялото към вода, има лек и приятен масаж на външните и вътрешните органи на малкия таз, както и на мускулите на цялото тяло на бременната жена. Също така, класовете в басейна се препоръчват за онези жени, които са изправени пред проблема с отока. Важно е да се отбележи, че тези майки, които редовно посещават басейна по време на бременност, нямат проблеми с лактацията след раждането, поради притока на кръв към гърдите и сърцето по време на плуване. И разбира се, благодарение на устойчивостта на движение във водата, разходът на енергия се увеличава, което помага да се поддържа оптимално тегло и да не се напълнява..

Гмуркането носи огромна полза за тялото на бременна жена, тъй като когато задържа дъха си, бебето активира всичките си резерви и свиква с липсата на кислород. Това е много полезно по време на раждане и раждане, когато кислородът не тече към бебето..

Не е тайна, че плуването в басейна е отлично решение за втвърдяване на тялото. Следователно онези бъдещи майки, които са избрали басейна, са по-малко склонни да се разболеят и успешно да укрепят имунитета си..

Що се отнася до психичното здраве, плуването в басейна също насърчава релаксация, облекчаване на умората и стреса. Престоявайки във вода, бременната жена балансира психологическото си състояние, отървава се от страховете, с една дума медитира. Психолозите препоръчват да помните онези чувства на лекота и спокойствие, които ви посещават в басейна и да помнят това състояние по време на раждането и раждането..

Плуването по време на бременност: правила за безопасност, които често се забравят

През лятото водните процедури са не само приятни, но и полезни за бъдещата майка. Следователно плуването остава една от най-нежните и приятни физически дейности, особено по време на бременност. Въпреки това, за да може бременната жена да влезе смело във водния елемент, е необходимо да се вземат предвид някои правила и нюанси.

Елена Курбатова
Лекар-терапевт, Воронеж

Защо плуването е полезно за бременни жени? Един от най-важните моменти е, че тялото става по-леко във вода и теглото на бъдещата майка, което постепенно се увеличава с растежа и развитието на бебето, практически не се усеща. Това е така, защото плътността на водата е по-голяма от плътността на въздуха (особено за солената вода), така че водата изтласква по-малко плътни тела и човешкото тяло е в състояние на полугравитация. Това кара не съвсем познати сигнали да навлизат в мозъчната кора от опорно-двигателния апарат, сърцето, белите дробове и други органи. Следователно, отговорите на мозъка също се променят: увеличава се дълбочината на дишането, работата на сърдечно-съдовата система, биоритмите, подобрява се сънят, активира се метаболизмът и т. Н. Затова плуването по време на бременност се счита за най-доброто „лекарство“ както срещу безсъние, така и срещу прекомерно нервно напрежение.

Подобна физическа активност по време на бременност не причинява сътресения на тялото, което може да бъде опасно в интересна позиция. Можете, например, дори да бягате или скачате във водата, без да навредите на бебето. Няма изразен ефект върху гръбначния стълб, ставите, лигаментния апарат; мускулите се отпускат, особено мускулите на гърба, които носят значително натоварване по време на бременност.

Водоустойчивостта при извършване на движения действа като масаж, увеличавайки притока на кръв във всички органи и системи, активирайки метаболитните процеси, доставка на кислород и хранителни вещества както на майката, така и на бебето, поради този ефект се подобрява работата на венозните клапи на краката (профилактика на разширени вени, хемороиди) и съответно изтичането на кръв се нормализира. Всичко това предотвратява появата на отоци, които са чести спътници на бременността..

По време на плуване по време на бременност работата на дихателната и сърдечно-съдовата системи се подобрява и тренира, защото за да се вдишват и издишват е необходимо да се преодолее съпротивлението на водата, така дихателните мускули постепенно се укрепват. Този ефект е и върху мускулите на гърба и корема..

Ако плувате редовно по време на бременност, централната нервна система започва по-пълно да регулира дейността на сърцето: ударният обем на сърцето се увеличава, тонусът на артериалните съдове се нормализира, поради което кръвното налягане, ако е било понижено, се повишава и ако е било повишено, може да се нормализира.

Плуването върху бременни жени също има отличен втвърдяващ ефект: повишава се устойчивостта на организма към неблагоприятни условия на околната среда (главно към студ и резки температурни колебания). И така, водата има по-ниска температура от човешкото тяло, дразнещо рецепторите за студ, следователно при редовно потапяне във вода регулирането на топлината ще се подобри, устойчивостта на студ, променящите се температурни условия ще се увеличат, като по този начин намаляват податливостта към настинки, което ще повлияе положително на благосъстоянието и здравето на майката и бебе.

Плуването по време на бременност: внимание към детайлите

Плувайки, бременната жена трябва да обърне внимание на някои моменти:

  • Бременната жена не трябва да плува твърде често (ежедневно или няколко пъти на ден) и повече от 30 минути, това може да доведе до преумора на бъдещата майка.
  • Нежелателно е да останете в мокър бански дълго време след къпане: топла и влажна среда, която вероятно съдържа патогени, допринася за обостряне на кандидоза или цистит.
  • След като сте решили да плувате, трябва да запомните, че трябва да влизате във водата постепенно, този процес трябва да отнеме около 5-7 минути, за да не предизвика хипотермия и гърчове. Също така е нежелателно веднага да влезете във водата след дълъг престой на слънце, препоръчително е да се охладите на сянка, така че да няма рязък спад на температурата.
  • Нежелателно е бъдещата майка да плува в резервоари със застояла вода: съществува голям риск от инфекция на уретрата с развитието или обострянето на цистит, млечница и поява на други заболявания. Освен това е нежелателно да посещавате басейна с голям брой хора и не много качествено почистване. Също така може да доведе до поява или обостряне на много урогенитални заболявания (млечница, цистит, хламидия и др.) И алергии. Освен това, при голяма тълпа от хора, бременната жена ще се чувства неудобно да плува или може случайно да бъде избутана. Затова е по-добре да изберете басейни, където се провеждат уроци специално за бременни жени или да посещавате общите сутрин, когато водата е по-чиста и има по-малко посетители. Трябва да обърнете внимание как се дезинфекцира водата. По-добре е това да са съвременни методи без използване на хлор (озониране, йонизация) с редовна смяна на водата.
  • Когато почивате и плувате по време на бременност в естествени водоеми, препоръчително е да изберете позната зона (където няма неизвестни и опасни дънни релефи, дупки, водовъртежи, камъни, бързи или студени течения).
  • Когато плувате в басейна по време на бременност, трябва да обърнете внимание на наличието на специални парапети отстрани, така че да е удобно да ги държите, докато сте във водата (когато правите упражнения за водна аеробика или ако бъдещата майка е уморена). За да не се подхлъзне, препоръчително е бъдещата майка да е в басейна в специални гумирани плувни чехли, които държат добре на крака и не се плъзгат.
  • Не трябва да плувате в студена вода. Температурата на водата трябва да бъде най-малко 22 ° С.
  • Преди да отидете на плуване, особено преди да посещавате уроци в басейна, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог, който следи бременността.
  • Освен това бременните жени не трябва да плуват, ако се чувстват зле..

Плуване по време на бременност: бъдете внимателни, конвулсии!

Бременните крампи са неволни, болезнени мускулни контракции. Доста често се появяват при бременни жени и по време на плуване. В повечето случаи това се отнася до мускулите на прасеца. Острите болезнени усещания в мускула, свит от спазъм, обикновено продължават няколко минути, след това напрежението отслабва, болката отслабва, става болезнена, но дискомфортът може да продължи до няколко дни. Такива припадъци, дори и да не са много изразени, са доста опасни, тъй като поддавайки се на паника, бъдещата майка може да загуби контрол над тялото си и последиците да не са най-благоприятни.

Първа помощ при спазми при бременни жени

  • На първо място, трябва да се успокоите, тъй като паниката може допълнително да увеличи мускулния спазъм..
  • Опитайте се да излезете от водата възможно най-скоро, защото е много по-лесно да облекчите спазмите на сушата. Обадете се на някой за помощ, ако не можете да се измъкнете сами.
  • Ако мускулен спазъм се е случил, например, далеч от брега (това се отнася за естествените резервоари), не плувайте трескаво обратно. Така можете бързо да се уморите и спазмите няма да намалят. Необходимо е да се опитате да се отпуснете, да дишате дълбоко и бавно (тъй като честото и нервно дишане може да наруши снабдяването на бебето с кислород или да доведе до прекомерно свиване на мускулите на матката, както и да наруши притока на кръв в спазматичния мускул и да затрудни отпускането).
  • Има два начина да се отървете от спазми във водата: легнете по гръб, поемете дълбоко въздух, за да можете да останете във водата. След това, придърпвайки коляното към гърдите, хващайки крака, трябва рязко да го издърпате към себе си. Препоръчително е да задържите крака в това положение възможно най-дълго - ако е възможно, докато спазмите изчезнат, поемете дълбоко въздух отново и се опитайте да разтегнете мускула колкото е възможно повече (това обаче е по-подходящо за онези бъдещи майки, чийто корем не е много голям и манипулацията е лесна за извършване). Вторият вариант е подходящ за почти всички: трябва да поемете дълбоко въздух, да потопите главата си във водата, като заемете положението на плувка, хванете палеца на затворения крак с противоположната ръка, издърпайте пръста си към себе си, в същото време е желателно да се опитате да изправите крака в коляното.
  • На брега, свитият мускул също трябва да бъде плътно изтеглен и след това опънат. За целта хванете пръстите на краката, дръпнете ги рязко към себе си (докато дърпате петата от себе си) и въпреки болката се опитайте да задържите ходилото в това положение. В същото време е необходимо силно да масажирате напрегнатия мускул. Като алтернатива може да се приложи лед след облекчаване на спазма за намаляване на болката (10-15 минути).
  • Ако кракът не е много стегнат или бъдещата майка чувства, че й предстои свиване на мускул и тя може свободно да достигне дъното, тогава можете просто да застанете на изправени крака с пълен крак.
  • След като сте се справили с крампи във водата, препоръчително е да пиете вода: това нормализира водно-солевия баланс в тялото и намалява болката в крака след спазми, а също така предотвратява последващи гърчове (т.е. вероятността от повтарящи се гърчове след елиминиране на съществуващ гърч). За да се предотврати появата на внезапни мускулни крампи, препоръчително е да се приемат магнезиеви добавки в комбинация с витамин В6: това ще подобри нервно-мускулните импулси в мускулите и съответно ще ги нормализира. Преди да го вземете обаче, е задължително да се консултирате с лекаря, който наблюдава бъдещата майка..

Защо се появяват крампи при бременни жени?

Най-често гърчовете при бременни жени се развиват по следните причини:

  • умора, продължително физическо натоварване по време на плуване, продължително интензивно или рязко натоварване на мускулите на краката по време на плуване (това важи особено за нетренирани и слабо тренирани мускули, например след силно отблъскване на краката отстрани на басейна или дъното);
  • дехидратация на организма (например при ранна токсикоза, когато обилното често повръщане води до загуба на течност в организма и заедно с него калий, калций, натриеви соли, дисбаланс в техния баланс, което води до нарушаване на мускулното свиване и отпускане);
  • предишни наранявания на мускули и връзки;
  • свиване на кръвоносните съдове поради излагане на ниски температури при плуване в студена вода или при навлизане във вода след продължително излагане на слънце (при рязко охлаждане настъпва остър спазъм на кръвоносните съдове). Кръвният поток в мускулите на краката, тяхната инервация се нарушава и възниква спазъм;
  • по-често в студена вода намалява мускулите при онези бъдещи майки, които имат хронични заболявания на гръбначния стълб, тъй като вече има предразполагащи фактори за поява на гърчове (поради дистрофични промени в прешлените, наличието на херния, изпъкналости и така може да се наруши инервацията и притока на кръв в мускулите на краката, за на което те реагират и в хладка вода може да се влоши);
  • липса в организма на определени микроелементи (по-специално калций), които участват в процеса на нормални мускулни контракции.

Кой не може да плува?

Можете да плувате за бременни жени на всеки етап от бременността, но има противопоказания за такъв нежен вид физическа активност. Не плувайте:

  1. с тежка токсикоза, когато честото повръщане се притеснява, тъй като това състояние може да доведе до дисбаланс на калий и натрий в организма и да провокира спазми във водата или да доведе до намаляване на кръвното налягане, докато сте в резервоар и влошаване на общото благосъстояние по време на плуване;
  2. ако бъдещата майка преди това е имала спонтанни аборти или преждевременно раждане, за да не провокира промени в тонуса на матката, които могат да бъдат опасни за протичането на бременността;
  3. с обостряне или наличие на възпалителни заболявания (например цистит, млечница), опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдови заболявания (например хипертония с често повишаване на кръвното налягане над 140/90 mm Hg, което може да провокира пре- или еклампсия ), с обостряне на остеохондроза, артрит и др.;
  4. с различни нарушения в хода на бременността: кървене, многоводие, повишен тонус на матката (което може да се прояви чрез спазмирани болки по време на плуване или след него, особено в относително хладна вода);
  5. ако бъдещата майка се притеснява от чести спазми в мускулите на краката, също не си струва да влизате във водата дълго или дълбоко, особено ако е хладно.

Басейн по време на бременност - полза или вреда?

Съвременната бременна жена не е толкова спокойна и миролюбива, достойна, но, понякога дори пасивна, жена, която е била преди десетилетия. Настоящите бъдещи майки са много активни, целенасочени и любопитни. Те не могат да седят на едно място, искат да видят всичко, да знаят всичко и да не забравят за себе си, любимата си. Днес те имат възможност да избират занимания по свой вкус, като същевременно не забравят за тялото. През последните години плуването се превърна в тенденция в това отношение при бременните жени. Но дали е толкова полезен, колкото и популярен, и има ли ограничения за упражнения на вода - ще говорим за това в статията.

  1. Могат ли бременните жени да ходят на басейн?
  2. Ползи за бременни жени от плуване в басейна
  3. Предпазни мерки и противопоказания
  4. Пул за майчинство и големи заблуди
  5. Заключение

Могат ли бременните жени да ходят на басейн?

Бременността не е болест, а един от незабравимите периоди в живота на жената. Да, бъдещата майка не винаги се чувства добре - хормоналните промени в тялото влияят, но това не е причина да прекарате цялата бременност в легнало положение на дивана. Спортните дейности подобряват не само физическото благосъстояние, но и настроението на човека. Освен това не забравяйте, че заседналият начин на живот може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността: има рискове от неуспех на бременността, симптомите на токсикоза се засилват и трудовата дейност се развива слабо. Така че защо да не отделите няколко часа за осъществима физическа активност.?

От друга страна жените не трябва да се притесняват, докато очакват бебе. Как да бъде?

В този случай плуването в басейна за бременност е идеалният вариант за безопасна физическа активност с ползи за здравето. Естествено, не говорим за високоскоростно плуване на дълги разстояния. Но плуването за удоволствие със собствено индивидуално темпо или добре структурирани дейности не само не пречат, но се препоръчват за жени в позиция. Плуването за бременни жени ще бъде полезно по всяко време: от самото зачеване до момента, в който щепселът се свали, което не може да се каже за посещение на солариума в интересна позиция

Ползи за бременни жени от плуване в басейна

Упражненията във вода имат благоприятен ефект върху тялото на жената, която очаква бебе. В специална позиция с натоварвания, необичайни за тялото, ефектът става от голямо значение:

  • във вода намалява натоварването на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб;
  • активира се работата на сърдечно-съдовата система, което е важно за проблеми с налягането и разширени вени при бременни жени. Сауната има същия ефект по време на бременност;
  • благодарение на „масажа“ с вода, тялото на жената се отървава от отоци по-добре и по-бързо;
  • различни видове упражнения, включително просто гмуркане, помагат както на жената, така и на бебето да се подготвят физически за предстоящото раждане;
  • правилното дишане по време на плуване също е полезно по време на раждането;
  • плувен басейн по време на бременност ще позволи на жената да се отърве от наднорменото тегло, натрупано над нормата;
  • освен че облекчава физическия стрес, водата успокоява психологически, облекчава стреса и умората.

За да могат класовете в басейна да донесат на бременната жена изключително голяма полза от максималното му проявление, трябва да се спазват определени правила.

Предпазни мерки и противопоказания

Въпреки факта, че отговорът на въпроса дали бременните жени могат да плуват в басейна е недвусмислено положителен, не забравяйте за мерките за безопасност и някои правила:

  • когато избирате басейн за класове, предварително попитайте условията, квалификацията на обучителя, изискванията за допускане на посетители до басейна (сертификати, анализи и др.);
  • предпочитание трябва да се дава на басейни с озониране или пречистване с ултравиолетова вода, с течаща или морска вода;
  • в никакъв случай не трябва да поглъщате хлорирана вода в басейна;
  • преди да започнете уроци, трябва да се консултирате с лекар от предродилната клиника;
  • за такива дейности жената не трябва да може да плува;
  • можете да започнете класове дори по време на планирането на бременността;
  • гмуркане, излизане и престой във водата, не трябва да правите прекалено резки движения, за да не загубите равновесие;
  • през първия триместър, с добро здраве, можете да правите упражнения в басейна за бременни жени в продължение на половин час през ден;
  • в по-късните етапи от тренировката ще се изисква удобен бански, който няма да стиска стомаха;
  • основният критерий за продължаване / спиране на упражнението или упражнението като цяло трябва да бъде благосъстоянието на бременната жена;
  • не забравяйте за личната хигиена преди и след часовете в басейна.

Въпреки целия благоприятен ефект върху тялото на бременна жена, упражнения във вода, ето списък с някои ограничения и противопоказания, поради които такива дейности ще трябва да бъдат изоставени:

  • заплахата от преждевременно прекъсване на бременността;
  • други причини по време на бременност, поради които физическата активност трябва да бъде ограничена или възложена на почивка в леглото;
  • маточно кървене или обилни вагинални секрети;
  • силни прояви на токсикоза;
  • алергия към хлор (за хлорирани басейни);
  • обостряне на хронични заболявания;
  • систематично влошаване на здравето след тренировка;
  • изхвърляне на лигавицата.

Ако бременната жена е много привлечена от положителното влияние на класовете в басейна, тя иска да плува, но в същото време може да има поне един елемент от списъка с противопоказания, тогава това е ясен сигнал, че това начинание трябва да бъде.

Пул за майчинство и големи заблуди

Популярността на този вид дейност за бъдещите майки е съвсем естествено придружена от дискусии, спорове дали е възможно бременните жени да ходят на басейн и дали е необходимо.

Информацията, която може да се чуе от приятели и познати, не винаги е вярна. Така се появяват заблуди, които след това бързо се разпространяват сред бременните жени. За плуването в басейна най-често се чуват следните аргументи:.

  1. В басейна инфекцията може да проникне в бебето. Както и по въпроса за къпане по време на бременност, това мнение не е вярно, при условие че коркът все още не се е отлепил, което предпазва бебето в утробата от различни инфекции. Заплахата тук може да бъде до известна степен за майката, ако погълне вода от басейна, ходи боса под обществен душ или избере басейн, в който не са необходими тестове за посещение;
  2. Плуването в басейна е само подготовка за раждане във водата. Ползите от упражненията във вода за бременна жена не се определят от желания тип и позиция на раждането. Тези дейности сами по себе си имат благоприятен ефект върху тялото и благосъстоянието на всяка бременна жена;
  3. Упражненията във вода са гаранция за лесен труд. Никой не може да предскаже точно кога и как ще се случи раждането, както и да гарантира, че ще премине идеално. В класовете на басейна можете да се научите да слушате, чувате и контролирате тялото си само в очакване на момента, в който се роди бебето.

Заключение

Поради факта, че женското тяло претърпява доста драстични и драматични промени по време на раждането на бебе, бременните жени не винаги се чувстват физически толкова добре, колкото са доволни от позицията си..

Но вместо да лежи и да страда от трансформацията на собственото си тяло, жената може да намали дискомфорта си чрез безопасни и здравословни дейности в басейна. Това не е спортно обучение или състезание, а възможност да се насладите на бременността с ползи за здравето и добро настроение..

Позволихте ли си да посетите басейна по време на бременност? Някой се опита да ви „набоде“ с безпочвени страхове и предупреждения? Как се почувствахте по този въпрос? Очакваме вашите коментари и връзки към тази и други статии от уебсайта на нейните деца.

Басейн по време на бременност - умерените упражнения са само полезни

Всички знаят, че нашите далечни предци са живели във вода. И ние също плуваме в утробата. Ето защо почти всеки от нас е несъзнателно привлечен от водата, независимо дали е залог или билярд. Въпросът относно това дали е възможно да ходите на басейн по време на бременност е съвсем естествен.

И отговорът на него е само положителен, защото упражненията във водата упражняват натоварване върху всички мускулни групи, облекчавайки напрежението от гръбначния стълб. Важно е да се разбере, че бременността не е опасно заболяване и малкото физическо натоварване в умерени количества само ще бъде от полза както за бъдещата майка, така и за нейното бебе..

Когато отивате на басейн, важно е да имате предвид, че все още има някои противопоказания за посещение на басейна. По-специално това се отнася за наличието на хлор в състава на водата. Ето защо, за да се отървете от всякакви съмнения, все пак е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар..

Ползите от плуването в басейн за майчинство

Несъмнените ползи от басейна за бременни жени се проявяват, както следва:

  • Мускулите на тялото като цяло са укрепени;
  • Тялото на жената става по-издръжливо, което ще бъде осезаемо предимство за предстоящото раждане;
  • В процеса на приемане на водни процедури се подобрява кръвообращението, което елиминира застоя на кръвта в краката и малкия таз. Това е не само профилактика на разширени вени и хемороиди, но също така осигурява безпрепятствен достъп на кислород до плода;
  • Натоварването на гръбначния стълб намалява във вода. Това ще се почувства особено от онези жени, които изпитват силна болка в лумбалната област;
  • Тренирате дихателната система;
  • Плуването значително намалява риска плодът да заеме грешна позиция.

Когато плуването по време на бременност може да бъде вредно

Дори и да се чувствате добре, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да посетите басейна. Много жени са объркани от присъствието на хлор във водата, който се използва за нейното пречистване. Вредно ли е за детето? Всъщност водата в басейна съдържа толкова много хлор, че не може да навреди на бременни жени и тяхното неродено дете..

Единственото изключение е случаят, когато има индивидуална непоносимост към този реагент. Ако имате възможност да посетите басейна, в който водата се пречиства чрез озониране или ултравиолетова обработка, тогава трябва да му отдадете предпочитание.

Също така, следните случаи са противопоказания за посещение:

  • Тежка токсикоза, която е придружена от прекомерна слабост, причинена от неукротимо повръщане;
  • Ако лекарят заплаши спонтанен аборт;
  • Ако имате кървене, свързано с бременност. Необходимо е да се отложи пътуването, дори ако има заплаха от появата им;
  • Ако имате болка след някаква физическа активност, по-добре отложете къпането;
  • Ако има повишаване на кръвното налягане.

Също така е важно да се има предвид, че влажната среда на басейна, особено в душ кабините, е много благоприятна среда за развитието на патогенни бактерии и гъбички. Следователно е необходимо да се осигури допълнителна защита срещу тях..

Кога да плувате в басейна по време на бременност

По-добре е да започнете да посещавате басейна в ранните етапи на бременността, когато тялото не е твърде слабо. Басейнът през първия триместър на бременността може да се посещава около 3-4 пъти седмично, като се отделят около 20 минути за занимания.

1) Токсикоза по време на бременност: какво е това и струва ли си да се притеснявате.
2) В тази статия разгледахме най-ефективните методи за наказване на деца.

В бъдеще плувните сесии могат да бъдат удължени до 45 минути. Не трябва да стоите дълго във водата, тъй като внезапните промени в температурата могат да навредят на бебето. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху вашето благосъстояние..

Плуването за бременни жени не се препоръчва, когато наближава терминът. Това важи особено за периода на изтичане на лигавицата, както и за появата на болка в корема.

Лекарите и много обучители смятат, че водните процедури трябва да започват възможно най-рано. В идеалния случай жената трябва да посещава басейна дори когато планира бременност. Това ще помогне да се подготви тялото за по-нататъшна физическа активност..

Подготовката да отидете на басейн е гаранция за здраве

За да бъдат водните процедури изключително полезни, е важно да изберете правилния басейн и да следвате основните предпазни мерки. В крайна сметка водата не понася небрежно боравене.

Когато избирате басейн, вземете предвид следните препоръки:

  • Препоръчително е да посетите басейна, в който вече са проведени сесии за бременни жени;
  • Отличен вариант би било плуването в група с бременни жени;
  • Препоръчително е да практикувате под ръководството на опитен инструктор, който ще ви помогне при избора на необходимите упражнения;
  • Ако е възможно, отдайте предпочитание на онези басейни, в които има оборудване за по-безопасен престой: дръжки, леки склонове, гумени постелки и др..

Основни предпазни мерки

Както при всеки вид упражнения, плуването по време на бременност в басейна трябва да се извършва, като се вземат предвид определени правила за безопасност:

  • Преди да плавате, препоръчително е да се уверите, че водата отговаря на санитарните и хигиенни стандарти за качество;
  • Избягвайте внезапни и значителни температурни промени при потапяне във вода;
  • Избягвайте резки движения при плуване. Препоръчително е да плувате в познат стил. Забранено е плуването на гърба;
  • Обувките, използвани в басейна, трябва да имат гумирана подметка, за да се предотвратят падания върху мокри повърхности.

Когато решавате да посетите басейна в определен ден, вслушайте се в чувствата си. Ако имате най-малък дискомфорт или дискомфорт, трябва да се откажете от водните процедури. Ако вече сте във водата, трябва незабавно да излезете от нея..

Аква аеробика за бременни жени в басейна

Всички упражнения в басейна за бременни жени могат грубо да бъдат разделени на следните групи:

  • Разтягане на мускулите;
  • За усукване;
  • Да се ​​научите как да дишате правилно;
  • Релаксация.

Всички класове трябва да се провеждат само под наблюдението на треньор, за да се изключат всякакви наранявания.

Разтягане надясно

Тези упражнения са основни. Без тях е забранено започването на допълнителни проучвания. След като плувате малко, скочете във водата, разтваряйки краката си възможно най-широко. След това можете да опитате да направите разделяне. Вървете във водата с високо вдигнати крака и усукани ръце. Кляканията също са полезни. Тези упражнения помагат да отпуснете гръбнака си и да укрепите мускулите на тазовото дъно. Също така облекчава подуването на краката и ръцете.

Упражнения за усукване

Тези упражнения се изпълняват встрани и помагат за укрепване на мускулите на гърба. Те включват следните упражнения:

  • Застанете пред страната, като я държите с ръце. Седнете с крака на стената и след това се оттласнете, изправяйки торса си;
  • Задържайки се отстрани, изпълнете "мотора". Ако е твърде трудно, тогава просто завъртете краката си, повдигайки ги в различни посоки;
  • Легнали по корем и придържайки се отстрани, придърпайте краката си към корема.

Упражнения за задържане на дъха

Тези упражнения са много важни, тъй като ще позволят на бъдещите майки да контролират по-лесно дишането си по време на раждането. Тези упражнения включват вдишване и издишване във водата. С колективни уроци можете да водите хоровод и след това да се потопите във водата за сметка.

1) Как да изберем скутер за дете: основни препоръки за избор на качествен продукт.
2) Заслужава ли си да ядем ананас за жени в позиция, писахме тук.

Отпускане след упражнение

Най-лесният начин да се отпуснете е да направите упражнение, при което жената ляга на водата с гръб, а главата й лежи на възглавница. Основното тук е да отпуснете тялото си и да се насладите на спокойствието, разтваряйки ръцете си отстрани. Можете също така да легнете на водата с корем надолу, с глава, потопена във водата. Така се получава едновременното изпълнение на упражнения за задържане на дишането..

Ако имате възможност да посетите басейна и няма противопоказания, тогава не бива да си отказвате такова удоволствие. Плувният басейн по време на бременност ще помогне да се избегне силна болка, а също така ще намали риска от неприятности като разкъсване на перинеума, тъй като се тренират съответните мускулни групи. Уверете се, че ако спазвате определени правила за безопасност, плуването в басейна ще бъде абсолютно безопасно както за вас, така и за вашето бебе..

Плуването по време на бременност - полза или вреда?

Всяка жена в очакване на бебе се стреми да прекара този период с максимална полза за себе си и бъдещото дете. По време на бременност се изисква не само да поддържа тялото във форма, но и да го подготви за раждане..

В тази статия ще се спрем по-подробно на плуването за бременни жени, неговия ефект през различни периоди, както и ще предоставим полезни практически съвети..

Възможно ли е да плувате в басейна по време на бременност

Според медицинските експерти плуването е един от най-щадящите видове физическа активност, който е важен за организма на бременната жена. При упражнения във вода, натоварването върху тялото се разпределя равномерно, докато на практика участват всички мускулни групи. Интензивността на тренировките се регулира според индивидуалните възможности - от прости плувания на къси разстояния до тренировъчни комплекси за упражнения.

Плуването по време на бременност - плюсове и минуси

Както всяка друга физическа активност, посещението на басейн по време на бременност може да бъде от полза, както и да навреди на здравето на майката и бебето. Нека разгледаме основните аргументи, които трябва да се следват, когато решавате дали да закупите абонамент.

Следните показатели говорят в полза на класовете в басейна:

  • Укрепване на мускулния тонус и на тялото като цяло. В същото време, по време на тренировка, тялото получава умерени натоварвания - това, което е необходимо по време на бременност.
  • Облекчаване на натоварването на гръбначния стълб. Жените в позицията, които често изпитват болки в гърба и раменете, ще получат значително облекчение от упражненията.
  • Укрепването на сърдечно-съдовата и нервната система, както и развитието на дихателните мускули по време на плуване ви позволява ефективно да се подготвите за раждане.
  • Подобряване на общия имунитет.
  • Намаляване нивото на общото и мускулното напрежение поради релаксиращия и масажен ефект на водата.
  • Чувство на морално удовлетворение и прилив на енергия след тренировка.

Сред отрицателните фактори могат да се откроят индивидуални противопоказания за плуване по време на бременност, риск от заразяване с инфекциозно заболяване и отрицателното въздействие на реагентите, използвани при пречистването на водата. С внимателен подход към избора на пул, два от трите потенциални проблема могат да бъдат отхвърлени..

Плуване в басейн с хлорирана вода

Мнението на лекарите по въпроса дали бременните жени могат да плуват в басейн с хлор е разделено.

От една страна, лекарите недвусмислено са против посещението на хлорирани басейни за бременни жени. Хлорът, като отровно вещество, може да попадне в тялото през кожата. А също така определено количество от отделените пари прониква вътре през дихателните пътища. Изследвания на някои учени в тази област са идентифицирали рисковете от по-нататъшна проява на алергични реакции и астма при дете..

От друга страна, има алтернативна гледна точка - съдържанието на хлор в обществените басейни не е толкова високо, че да навреди на здравето, а ползите от използването му са несъразмерно големи. Къпещите се могат да бъдат сигурни в чиста и безвредна (по отношение на бактериите) среда.

Въпреки различните възгледи на експертите, бременните жени все още се съветват да отдават предпочитание на басейни, използващи алтернативни системи за пречистване на водата. Ако няма такива във вашия град, преди да започнете уроци, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите противопоказанията, свързани с употребата на хлор в басейна..

Противопоказания

В някои случаи трябва да откажете да посетите басейна, за да избегнете усложнения в хода на бременността. Основните противопоказания могат да бъдат:

  • Проявена токсикоза. Да си във водата е опасно, защото възможно е рязко понижаване на кръвното налягане и влошаване на общото състояние.
  • Наличието на възпалителни заболявания. В хладната вода има голяма вероятност от обостряне на скрити и леки възпалителни процеси..
  • Конвулсиите по време на бременност могат да се влошат при продължително излагане на вода.
  • Спонтанни аборти и преждевременно раждане в миналото. В този случай лекарите противопоказаха плуването сред много физически дейности, за да не провокират промяна в тонуса на матката..
  • други нарушения в хода на бременността - кървене, много вода и др..

Ако се установи един от горните признаци, препоръчително е да посетите басейна само след одобрението на гинеколога.

Плуване през първия, втория и третия триместър на бременността

През първите 12 седмици лекарите не препоръчват да ходите на басейн. Това се дължи на факта, че лигавицата, която предотвратява проникването на патогенни микроби в шийката на матката, едва започва да се формира. През този период рискът от излагане на плода на инфекциозни патогени е най-висок..

Започвайки от втория триместър, плуването може да се извършва при липса на противопоказания до 36 седмици от бременността. В края на третия триместър лигавичната запушалка вече започва да се лющи, като отново отваря канала. Рискът от бактериално замърсяване отново се увеличава.

Упражнения за бременни жени в басейна

Упражненията във вода за бременни жени включват три вида стрес:

  • плуване;
  • потапяне;
  • аеробика.

Плуването е класика в басейна. Една от най-добрите техники за плуване за жени в позиция е пълзенето. Лекарите препоръчват да следите дишането си, то трябва да бъде равномерно и спокойно. Правете кратки почивки, за да се отпуснете, ако е необходимо.

Гмуркане означава гмуркане под вода и задържане на дъха за кратко. Такова обучение укрепва много телесни системи и ви позволява ефективно да се подготвите за раждане..

Класовете по водна аеробика в специализирани групи за бременни жени тренират издръжливост, помагат за повишаване на мускулния тонус и еластичност. Комплексът включва и дихателни упражнения. Целият процес се извършва под наблюдението на треньор.

Упражненията в басейна могат да се извършват самостоятелно. По-долу е даден един от вариантите за тренировки по вода, приложими през втория и третия триместър:

  1. Начална позиция - изправен, изправени рамене. Извършват се скокове нагоре, едновременно с това левият крак се изхвърля напред, десният - назад. Ръцете работят в обратна посока. Страните се сменят след няколко повторения.
  2. Начална позиция - легнал по гръб (възможно е да се използват поддържащи устройства), краката са удължени по водната повърхност. Упражнението се състои в сгъване на коленете и разтваряне в страни, докато стъпалата се допират.
  3. Упражнявайте "колело" отстрани на басейна.
  4. Упражнение за дишане - вдишвайте над вода и издишайте много дълго във вода.
  5. Упражнявайте "плувка" - стискайки колене с ръце, задръжте дъха си под вода. Издишайте бавно във водата.
  6. Завъртете крака, държейки се отстрани. Движения напред-назад, ляво-дясно, кръгови.

Комплектът от упражнения може да бъде по-разнообразен и зависи от физическите възможности и благосъстоянието.

Неща, които трябва да имате предвид при плуване

Отивайки на басейн, експертите препоръчват на бременните жени да вземат допълнителни предпазни мерки:

  • Обмислете внимателно избора на обувки, в които ще бъдете в басейна. Плувайте чехли с гумирани подметки, за да предотвратите падане върху хлъзгави плочки.
  • Избягвайте да посещавате басейна в пиковите часове. Изберете сутрешно време за клас или специална група по майчинство с ограничени участници.
  • Хранене пред басейна - не по-късно от 1,5 часа преди заниманията. В същото време плуването на гладно също влияе негативно на цялостното благосъстояние..
  • Трябва да влизате във водата постепенно, свиквайки с температурата на водата.
  • За да избегнете умора, не стойте твърде дълго във водата. Оптималното натоварване се счита за сеанс за къпане 30 минути на ден, 2-3 пъти седмично.
  • След водните процедури не се препоръчва да останете дълго време в мокър бански костюм. Изсушете добре главата си със сешоар, преди да излезете навън.
  • Когато правите активни упражнения във водата, трябва да изберете басейн с допълнителни мерки за безопасност. Допълнителните парапети отстрани ще ви помогнат да се справите с влошаването на здравето при стрес.

Какъвто и да е изборът на дейности при посещение на басейна, основното е да се насладите на процеса. И дадените препоръки ще помогнат да направим класовете безопасни и здравословни за бъдещата майка и нейното бебе..

Важно Е Да Се Знае За Планиране

Въпроси

Хранене

Въпрос: Рентгенови лъчи по време на бременност?Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболявания трябва да се извършват под наблюдението на специалист.

Може ли да се дава желе на деца? От каква възраст, вкусни рецепти

Зачеване

Киселът е вкусна и здравословна напитка, която може и трябва да се дава на дете. Как правилно да приготвим желе за бебе и на каква възраст трябва да се въведе този десерт в диетата на бебето?

Шиене на бебешко спално бельо за креватче

Раждане

Голям брой млади родители се интересуват от въпроса: как да шият бебешко спално бельо. Или може би най-добрият вариант е да вземете бельото на бебето си от магазина?

Защо се появява лента на корема по време на бременност?

Новородено

Повечето жени си задават въпроса - защо по време на бременност на корема се появява тъмна линия? Какво означава това и може ли да се избегне? Някои хора изпитват безпокойство - не е ли опасно?